Biezpiens naktij: ieguvums un kaitējums

Veselīgākā maltīte ir brokastis. Jo noderīgāks un apmierinošāks tas ir, jo labāks ir gan veselība, gan figūra. To, diemžēl, nevar teikt par našķiem naktī, kas var izraisīt diezgan nopietnas problēmas ar kuņģa-zarnu trakta darbību. Visdrošākais ēdiens, ko ēst pirms gulētiešanas, ir biezpiens.

Saturs

  • 1 Biezpiena īpašības
  • 2 Biezpiena ēšana naktī
  • 3 Biezpiena derīgās īpašības
  • 4 Vai biezpiens var radīt kaitējumu "> 5 Kā padarīt biezpienu garšīgāku?
  • 6 Biezpiena sastāvs
  • 7 Cik biezpiena var ēst pirms gulētiešanas?

Biezpiena īpašības

Lai pagatavotu biezpienu, pienam ļauj raudzēties līdz kefīram. Šo procesu papildina skāba piena baktēriju izdalīšanās. Pēc sildīšanas iegūstiet biezpiena masu. Pēdējais tiek sagatavots, noņemot serumu. Lai iegūtu 200 gramus biezpiena, jums vajag vismaz 500 mililitrus piena.

Turklāt veikalu plauktos pārdotajā piena produktā ir iekļauts daudz konservantu. Vēl viena biezpiena iezīme ir tā, ka tai ir atšķirīga tauku satura pakāpe. Sportistiem ieteicams ēst tikai beztauku iespēju. Pretējā gadījumā tiek pārkāpts uzturs, kas nozīmē ķermeņa tauku kopumu.

Biezpiena lietošana naktī

Pirms gulētiešanas izvēlieties šo piena produktu kā uzkodu divu iemeslu dēļ:

  1. Biezpiens lieliski neitralizē lieko insulīnu, kas veidojas, lietojot jebkuru citu ēdienu, kas satur olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus.
  2. Biezpiena masā esošie olbaltumvielas ir ļoti vērtīgas kultūristiem un sportistiem, kas iesaistīti citās sporta disciplīnās, jo tas vairākas stundas var barot muskuļus. Citiem vārdiem sakot, olbaltumvielas, kas iegūtas no biezpiena, darbojas līdzīgi kā aptiekas kazeīns.

Tādējādi naktī patērētais biezpiens iedarbojas uz ķermeni kā sporta uzturs. Ja to ēd kā vakara uzkodu, muskuļi saņems nepieciešamo muskuļu šķiedru celtniecības materiālu.

Biezpiena derīgās īpašības

Piena produktu ieteicams lietot visiem, kas vēlas zaudēt svaru. Tas, protams, attiecas tikai uz zemu tauku saturu. Nepaļaujieties tikai uz uzturu. Lai zaudētu papildu mārciņas, jums ne tikai jāpielāgo diēta, bet arī jāveic atbilstoši fiziski vingrinājumi. Bez sporta neviens uzturs nepalīdzēs.

Svars pēc biezpiena ēšanas pirms gulētiešanas samazināsies, bet tikai tajos gadījumos, kad tiek novērotas vairākas svarīgas nianses:

  • Nepārēdiet. Biezpiena porcijai jābūt tādai, lai tā ērti ietilptu apakštase. Nepievienojiet izstrādājumam papildu komponentus. Biezpienam jābūt nesaldinātam un netaukainam.
  • Ēdiet ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu. Zema enerģētiskā vērtība nenozīmē, ka pārtiku var ēst bez ierobežojumiem. Pasākumam vajadzētu būt.
  • Dzeriet vismaz divus litrus nevārīta tīra ūdens dienā.
  • Ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas uzkožiet biezpienu. Tas attiecas tikai uz zema tauku satura produktiem. Tauku biezpienu sagremo vismaz piecas stundas. Nav ieteicams to ēst naktī, jo tas pārslogo gremošanas sistēmu un noved pie tauku veidošanās sānos.

Biezpiens ir īpaši noderīgs cilvēkiem, kuri ne tikai vēlas zaudēt svaru, bet arī aktīvi nodarbojas ar sportu. Produkts ir vērtīgs arī tiem, kam ir olbaltumvielu deficīts viņu uztura un uztura īpatnību dēļ. Biezpiens ar zemu tauku saturu kompensē olbaltumvielu un kalcija trūkumu, taču tas nelabvēlīgi neietekmē skaitli.

Citiem vārdiem sakot, biezpiens ir piemērots absolūti visiem. Tas ļauj sportistiem iegūt olbaltumvielas, lai saglabātu muskuļu masu, un cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, var pārvarēt izsalkuma sajūtu. Galvenais, lai ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas būtu uzkodas ar biezpienu. Pretējā gadījumā viņam nebūs laika asimilēties ķermenī.

Vai biezpiens var kaitēt?

Jebkuram produktam ir gan pozitīvas, gan negatīvas īpašības. Biezpiens tiek uzskatīts par nekaitīgu gan pieaugušajiem, gan bērniem. Tas ir diezgan vērtīgs ķermenim, bet ne vienmēr. Produkts var nodarīt kaitējumu, ja:

  1. cilvēkiem individuāla neiecietība pret šo produktu;
  2. biezpiens ir zemas kvalitātes vai nav svaigs.

Noteiktai cilvēku kategorijai ir nopietnas problēmas ar piena produktu lietošanu. Parasti tās netiek sagremotas un neuzsūcas, bet izraisa gremošanas traucējumus, vēdera uzpūšanos, sāpes vēdera lejasdaļā, jo tur uzkrājas gāzes.

Pēc biezpiena ēšanas vienmēr rūpīgi jāuzrauga ķermeņa stāvoklis. Ja ir diskomforta sajūta, bet iepriekš nebija piena produktu nepanesības un problēmas, tad produkts ir nekvalitatīvs vai nav svaigāks.

Lai iegūtu labu biezpienu, jums jāatceras, ka tas nevar būt ļoti lēts. Par 400 gramiem produkta jums jāmaksā ne mazāk kā litrs piena. Produkta glabāšanas laikam jābūt ne vairāk kā vienai nedēļai. Ja uz iesaiņojuma norādīts ilgāks laiks, biezpienā ir daudz konservantu.

Kā padarīt biezpienu garšīgāku ">

Ikviens cilvēks jau no agras bērnības ir dzirdējis par piena priekšrocībām. Īpaši tas attiecas uz krūtīm. Zīdainis attīstās un aug, pateicoties barības vielām un vērtīgajām vielām, kas no tā iegūtas. Ar vecumu cilvēka uzturā paliek tikai parastais piens un tā atvasinājumi. Pēdējie pieaugušie ēd daudz vieglāk, taču, būdami ikdienas ēdienkartē, viņiem ātri garlaicīgi. Tas attiecas uz biezpienu.

Lai produktam piešķirtu jaunu garšu, to ar blenderi mīkstina biezpiena masā, kur pievieno banānu, ābolu, riekstus, apelsīnus vai banānus. Kultūristiem ieteicams pievienot glutamīnu vai olbaltumvielas. Ir tik daudz patīkamas masas, un piedevu dažādība ļauj katru reizi biezpienam piešķirt jaunu garšu.

Biezpiena sastāvs

Produkta pamats ir kazeīns. Šis proteīns organismā tiek absorbēts apmēram piecas stundas. Biezpienā esošie veselīgie ogļhidrāti un tauki ir lielisks enerģijas avots. Tāpēc ieteicams to izmantot vairākas stundas pirms tiešās apmācības. Jūs varat ēst biezpiena masu un biezpienu. Pietiek ar vienu glāzi produkta. Nav nepieciešams ēst vairāk.

Biezpiens bez taukiem satur vismaz 50% kazeīna. Jo lielāks produkta tauku saturs, jo vairāk kazeīna tajā ir. Līdztekus tam biezpienā ir ātras olbaltumvielas, kas vajadzīgas atjaunošanai pēc treniņa, kā arī liels skaits mikroelementu, piemēram, cinks, kalcijs, magnijs, kālijs. Šīs vielas atbalsta un atjauno muskuļu audus, nervu šķiedras, matu, kaulu un zobu audus, kā arī sirds un asinsvadu sistēmu.

Cik daudz biezpiena var ēst pirms gulētiešanas ">

Interesanti Raksti