Fitness iesācējiem

Fitness ir labsajūtas sistēma, kuras mērķis ir saglabāt un uzlabot fizisko sniegumu, ķermeņa veidošanu, svara normalizēšanu. Lai fitnesa nodarbības sniegtu iesācējiem vēlamo efektu, jums jāiepazīstas ar vairākiem ieteikumiem un padomiem. Tas ļaus izvairīties no izplatītām kļūdām, sasniegt fizisko sagatavotību, neradot kaitējumu veselībai.

Saturs

  • 1 Vispārīga informācija par fitnesu
  • 2 fitnesa veidi
    • 2.1 Aerobika
    • 2.2 Pilates
    • 2.3 Bodyflex
    • 2.4 Fitbols
    • 2, 5 taibo
  • 3 Kā sākt ar fitnesu "> 4 padomi un ieteikumi iesācējiem
  • 5 Vingrinājumu komplekts iesācējiem
  • 6 fitnesa nodarbības mājās
  • 7 Kas ir kontrindicēts fitnesā?

Fitnesa pārskats

Nepietiek tikai regulāri vingrot sporta zālē, jums joprojām jāpievērš pastiprināta uzmanība pareizam uzturam, tas ir, jāievēro fitnesa diēta. Lielākā daļa sāk nodarboties ar fitnesu, lai zaudētu svaru un pielāgotu figūru. Jūs varat iegūt šo rezultātu tikai tad, ja pilnībā mainīsit gan ikdienas režīmu, gan ēdienkarti, izslēdzot no tā kaitīgos produktus, aizstājot tos ar veselīgu pārtiku.

To var izdarīt sporta zālē vai mājās. Galvenais ir tas, ka apmācība neatkarīgi no norises vietas palīdzēs atrisināt ne tikai liekā svara problēmu, bet arī novērsīs attīstības risku vai izārstēs daudzus sistēmiskus traucējumus un slimības.

Ar fitnesa palīdzību jūs varat sasniegt:

  • ievērojams asinsvadu un sirds muskuļa stāvokļa uzlabojums;
  • atbrīvoties no sāpēm locītavās;
  • ārstē spondilozi, osteohondrozi, išiass, skolioze un citas mugurkaula patoloģijas;
  • metabolisma normalizēšana;
  • ķermeņa dziedināšanas procesu stimulēšana.

Fitness palīdz tikt galā ar depresiju un dažiem citiem garīgiem traucējumiem, nelietojot medikamentus. Līdzīga iedarbība uz ķermeni ir saistīta ar serotonīna ražošanu, kas rodas fiziskās slodzes laikā. Šis īpašais savienojums rada prieku un gandarījumu par dzīvi cilvēka smadzenēs. Tas ir sastopams lielākajā daļā antidepresantu.

Fitnesa un veselības jēdzieniem ir tāda pati nozīme. Sistemātiski veiktie vingrinājumi ir vērsti ne tikai uz muskuļu audu tonusa uzturēšanu, bet arī novērš apoptozi - priekšlaicīgu ģenētiski noteiktu šūnu nāvi. Šī parādība ir viens no galvenajiem novecošanās cēloņiem. Citiem vārdiem sakot, cilvēks, kurš praktizē fitnesa, iegūst iespēju pagarināt jaunību.

Fitnesa veidi

Šim fizisko aktivitāšu veidam ir vairākas variācijas, no kurām katra ir paredzēta noteiktām cilvēku kategorijām, tā atrisina īpašus sporta vai veselības mērķus. Ir spēka un saudzīgas sistēmas, vīriešu un sieviešu fitnesa veidi.

Līdztekus iepriekšminētajam ir arī šādas šķirnes:

Aerobika

Populāra fitnesa zona, kurā ietilpst deju, kick, slide un ūdens aerobika. Vingrinājumi, kas tiek veikti mūzikas atskaņošanai, koriģē figūru, attīsta harmonijas un ritma izjūtu, labvēlīgi ietekmē elpošanas sistēmu.

Pilates

Vingrinājumu komplekts, kas balstīts uz mierīgām, vienmērīgām, lēnām kustībām. Tas nenozīmē lielas slodzes. Tās galvenās priekšrocības ir jebkādu kontrindikāciju trūkums klasēm, mazs traumu risks. Pilates vingrinājumi palīdz stiprināt muskuļus bez pumpēšanas, palielina elastību, padara locītavas mobilākas.

Ķermeņa fleksija

Šīs sistēmas pamatā ir pareizas elpošanas princips, veicot visus kompleksa vingrinājumus. Bodyflex ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri vēlas atbrīvoties no papildu mārciņām, veicina vielmaiņas procesu normalizēšanu organismā.

Fitbols

Tas sastāv no dažādu vingrinājumu veikšanas ar īpašu bumbiņu. Ideāli tiem, kas vēlas koriģēt stāju, uzlabot koordināciju, savilkt sēžamvietas, stiprināt muguras muskuļus.

Taibo

Samērā jauns fitnesa veids, kura stils tika aizgūts no boksa un Āzijas cīņas mākslas. Nodarbības notiek ar enerģisku un uzmundrinošu mūziku, no cilvēka prasa milzīgu enerģijas daudzumu, spēku, izturību. Stundas apmācība taibo sistēmā ir salīdzināma ar desmit kilometru skrējienu.

Kā sākt ar fitnesu ">

Fitnesa nevajadzētu uzskatīt par neticami smagu un nogurdinošu darbu, kas jāveic, lai sasniegtu loloto mērķi - ideālu ķermeni. Jums nav jāuzņemas apmācība kā līdzeklis, lai sasniegtu augstus rezultātus sportā. Ļoti svarīgs ir pozitīvs noskaņojums, pozitīvu emociju iegūšana no procesa. Tas ir iespējams tikai tad, ja apmācības programma pilnībā atbilst mērķiem un atbilst cilvēka fiziskajām spējām.

Daudzos mūsdienu veselības klubos jūs varat iziet tādu procedūru kā fitnesa pārbaude. Tas notiek stingrā speciālista - sporta ārsta - vadībā, kuram jāsniedz visa informācija par traumām, slimībām, tai skaitā hroniskām, un vispārējo veselību.

Sporta ārsts, pamatojoties uz saņemto informāciju, izvēlas klientam piemērotu apmācības programmu, sniedz padomus par to, kuras nodarbības ir pilnīgi kontrindicētas un kuras, tieši pretēji, veicina ātru atveseļošanos.

Speciālists mēra sirdsdarbības ātrumu un spiedienu, tādus fiziskus parametrus kā svars, augstums, krūškurvja apkārtmērs, gurni un jostasvieta. Daži klubi piedāvā stresa testu, tas ir, kardiogrammas noņemšanu atpūtas laikā un paaugstināta stresa apstākļos.

Pareizā fitnesa programmas izvēle iesācējiem ir izvēlēties sistēmu, kas nespēj kaitēt veselībai. Jums jāsāk nodarboties ar tādu fitnesa veidu, kas pilnībā atbildīs visām fiziskajām spējām. Kad nodarbības notiek pie personīgā trenera, tās ir ne tikai produktīvākas, bet gandrīz pilnībā novērš kļūdas un pārmērīgu pārmērīgu apmācību.

Svarīgs ir arī klubs, kurā notiks nodarbības. Pirms iegādāties abonementu, pirmkārt, jums vajadzētu iepazīties ar pārskatiem par iestādi, īpašu uzmanību pievēršot tam, cik labi profesionāļi strādā fitnesa klubā.

Padomi un ieteikumi iesācējiem

Tie ir diezgan vienkārši un sastāv no septiņiem punktiem:

  1. Jūs nevarat uzskatīt fitnesa kā vaļasprieku. Šis ir pilns treniņš. Nedodiet ļenganu, izlaidiet nodarbības slikta garastāvokļa vai slinkuma dēļ. Ja ļausities savām nepilnībām un regulāri apmeklēsiet apmācību, tas palēninās progresu.
  2. Nav jābaidās no kļūdām. Galu galā viņi no viņiem mācās.
  3. Grafiks jāplāno. Apmācībai jānotiek vismaz trīs līdz četras stundas nedēļā.
  4. Pārmērīga centība treniņu laikā tikai novedīs pie muskuļu pārsātināšanas un neļaus ķermenim atgūties atpūtas dienās, mazinās turpmāko treniņu efektivitāti un produktivitāti.
  5. Neievērojot īpašu diētu, visi centieni un pūles tiek samazināti līdz minimumam. Uzmanība prasa ne tikai uzturu, bet arī pareizas dzeršanas režīma ievērošanu, papildinot izlietoto šķidrumu.
  6. Obligāti jāapbalvo sevi par katru apmācības procesa posmu.
  7. Jums jābūt pastāvīgā kontaktā ar savu treneri, jāglabā dienasgrāmata, pierakstot instruktora padomus un ieteikumus.

Vingrinājumu komplekts iesācējiem

Sākotnējā posmā eksperti par pamatu nodarbībām iesaka veikt trīs vingrinājumus:

  1. Aerobika To mērķis ir trenēt traukus un sirdi - staigāt un skriet savā vietā.
  2. Jauda . Paredzēts īpašas muskuļu grupas attīstībai, arī ar maza svara celšanu.
  3. Elastībai. Tam vajadzētu būt statiskam, lēnam, vienmērīgam vingrinājumam. Ja jūs to pārspīlējat, varat sabojāt saites.

Treniņš jāsāk ar labu treniņu. Tas ļauj jums sasildīt ķermeni, uzlabot asinsriti un samazināt ievainojumu risku.

Fitnesa nodarbības mājās

Trenēties var ne tikai klubā, bet arī mājās. Galvenais ir pareizi un kompetenti tuvoties plānošanai. Eksperti mājas treniņiem iesaka iegādāties tādu sporta aprīkojumu kā skrejceļš, hanteles, fitbols un paklājs. Mājās varat veikt vingrinājumus, kuros iesaistīts jūsu pašu svars, piemēram, pusdienas un tupus. Vienīgais šādu nodarbību trūkums ir trenera trūkums.

Kam fitnesa nodarbības ir kontrindicētas ">

Mērenas fiziskās aktivitātes, kā likums, ir piemērotas visiem. Tomēr, sākot apmācību, vislabāk ir konsultēties ar speciālistu. Pastāv vairākas medicīniskas indikācijas, kurās jūs varat veikt vingrinājumus saudzējošā režīmā vai pilnībā atteikties no apmācības:

  • infekcijas slimības;
  • drudzis;
  • ļaundabīgi jaunveidojumi;
  • endoprotezu klātbūtne;
  • epilepsija
  • psiholoģiskās patoloģijas;
  • diabēts

Grūtniecēm vajadzētu nodarboties tikai ar īpaši izstrādātām fitnesa šķirnēm.

//builderbody.ru

Interesanti Raksti