Frenks Zane - treniņu programma

Frenks Zane - slavenais kultūrists, trīs reizes titula " Olimpijas kungs " īpašnieks, izcēlās ar estētiski pievilcīgu ķermeni.

Frenks Zane bija tipisks ektomorfs, neskatoties uz to, viņš guva augstus rezultātus kultūrismā.

Saturs

  • 1 diena 1
  • 2 diena 2
  • 3 diena 3
  • 4 Atsevišķi par presi:
  • 5 Frenka Zane treniņa video

1. diena

Atpakaļ:

  • Augšējā bloka vilce uz krūtīm
  • Bloķējiet velciet līdz vēderam, sēžot
  • Šragi
  • Augšējā bloka vilce uz krūtīm ar šauru paralēlu saķeri;
  • Jostas hanteles vilkšana

Bicepss:

  • Koncentrēta hanteles fleksija
  • Skota čokurošanās
  • Alternatīvi hanteles bicepsa pacēlāji

Apakšdelms

  • Bicepsa apgrieztā griešana (EZ-Vulture)
  • Roku cirtas ar stieni
  • Rokas simulators

2. diena

Gurni:

  • Gūžas mašīnas vingrinājums
  • Superset kāju izliekums / pagarinājums
  • Kāju prese
  • Tupēt

(Starp komplektiem viņš stiepj gurnu četrgalvu un bicepsus.)

Apakšstilbi:

  • Celies uz zeķēm, stāvot simulatorā
  • Iztaisnošanas zeķes kāju presēšanas simulatorā
  • Ēzeļa kāpšanas zeķes
  • Sēdi uz pirkstgaliem

3. diena

Krūtis:

  • Soli vai hanteles stendi presē uz stenda ar 70% slīpumu
  • Stenda hanteles sols ar 30% slīpumu
  • Tauriņš
  • Iemērc
  • Pulovers

Deltas, triceps:

Hanteles pacelšana pa sāniem / pagarinājumu no galvas aiz muguras ar hanteli (virsstāvoklis)
ieroču pagarināšana uz bloka vai pagarinājums slīpumā ar hanteli

Pirms treniņa uzsākšanas - izstiepjot krūtīs durvju ailē un izstiepjot plecus.

Atsevišķi par presi:

Tas bija Frenks Zane, kurš pirmais iepazīstināja ar “ vakuuma ” pozu un parādīja to sajūsminātajai publikai, it kā no akmens cirsts preses izdevums. Viņa programma presei

  • Romiešu krēsla pacēlāji 3-4x25-30
  • Paceļ kājas 3-4x15-30
  • Vīšana 3-4x25-30
  • Korpuss pagriežas ar paraksta zīmogu 3-4х50
  • Vīšana ar kabeli 3-4х25-30

Frenka Zane treniņa video