Stefānija Deivisa

Jūsu iecienītākais teiciens "> Balstīts uz materiāliem: simpleshredded.com

Stefānijas Deivisa treniņu video

Īsa informācija

Vecums 22 gadi
Dzīvesvieta: Karintija / Austrija
Augstums: 163 cm
Svars: 50 kg

Saturs

  • 1 Kā jūs sākāt kultūrismu?> 2 Kur jūs iedvesmojaties?
  • 3 apmācības programma
  • 4 Ar ko jūs visvairāk lepojaties?
  • 5 Vai esat saskārušies ar šķēršļiem vēlamās piemērotības sasniegšanai?
  • 6 Kādu diētu tu ēd?
  • 7 Kādus papildinājumus jūs lietojat?
  • 8 Kāds ir tavs mīļākais teiciens?
  • 9 Stefānijas Deivisa treniņu video

Kā jūs sākāt kultūrismu?

Visu mūžu esmu iesaistījies sportā - jāšanas sportā, vingrošanā un vieglatlētikā. Būdams bērns, es nevarēju mierīgi sēdēt - es vai nu skrēju pa ielu, vai spēlēju spēles ar draugiem. Es sāku trenēties pirms 2-3 gadiem, un diezgan intensīvi. Gan toreiz, gan tagad es koncentrējos uz rezultātiem. Kad uzzināju par gaidāmajām fitnesa sacensībām, es nolēmu tajās piedalīties, jo tieši par to es vienmēr sapņoju. Un es atbraucu pirmais!

Pēc tik milzīga sasnieguma es sapratu, ka viss mans smagais darbs nav veltīgs.

Kur jūs gūstat iedvesmu "> Lindsija Reni. Viņu sasniegumi ir patiešām iedvesmojoši, un es ceru, ka kādreiz es sasniegšu to pašu līmeni. Kas šajā ziņā man vēl palīdz, ir pozitīva domāšana. Pateicoties pozitīvai domāšanai, esmu sasniegusi daudz ātrāk. par to, uz ko viņa tiecās.

Dzīve ir pārāk īsa, lai dzēstu sapņus!

Apmācības programma

Pirmdiena: Pēdas

  • Kāju pagarinājums 5 × 10
  • Vienas kājas fleksija 3 × 10
  • Aizmugurējie tupi uz Gakmashina 3 × 12
  • Kāju prese 3 × 12
  • Pusgadi 5 × 20 pakāpieni

Otrdiena: rokas

  • Tricepsa pagarinājums 4 × 10
  • Paceļamie hanteles bicepsi 4 × 10
  • Franču sola prese 4 × 10
  • Roku čokurošanās ar hanteli (āmuru) 4 × 10
  • Bicepsa pacelšana (palmu uz augšu) 3 × 10
  • 3 × 10 muguras push-up

Trešdiena: pārtraukums

Atpūtas diena

Ceturtdiena: Atpakaļ

  • Pullups 3 × 10
  • 3 × 10 augšējā vilcējstieņa stienis
  • Vienu roku hanteles stienis velk 3 × 10
  • T veida stieņa stienis 3 × 10
  • Paraustīt plecus 3 × 10

Piektdiena: lāde / prese

  • Soli nospiediet leņķī uz augšu 3 × 12
  • Pushups 3 × 20
  • Elektroinstalācija ar vienu roku 3 × 10
  • Vīšana (gurkstēšana) ar slodzi 5 × 10
  • Paceļamās kājas pakārt uz horizontālās joslas 3 × 10

Sestdiena: pārtraukums

Atpūtas diena

Svētdiena: pleci

  • Soli nospiediet 4 × 10
  • Sānu šūpoles 4 × 10
  • 4 × 10 pakaļējā hanteles pacēlājs
  • 4 × 10 zoda stienis

Ar ko jūs visvairāk lepojaties

Vai esat saskārušies ar šķēršļiem vēlamās piemērotības sasniegšanai

Kādu diētu jūs ievērojat ">

Kādi piedevas jūs lietojat> Sūkalu olbaltumvielu izolāts
  • Kazeīna proteīns
  • Kreatīns
  • BCAA
  • L-karnitīns
  • Pirmstreniņu komplekss (revakcinācija)
  • Multivitamīni
  • Zivju eļļa

    • Jūsu iecienītākais teiciens "> Balstīts uz materiāliem: simpleshredded.com

    Stefānijas Deivisa treniņu video

    Interesanti Raksti