Kā attīstīt izturību

Izturība ir cilvēka spēja noteiktu laiku izturēt lielas slodzes, kas ir atkarīga no ķermeņa treniņa pakāpes. Šī "prasme" ir nepieciešama ne tikai profesionāliem sportistiem vai tiesībaizsardzības iestāžu darbiniekiem, bet arī ikdienas dzīvē. Laba fiziskā forma palīdz daudzās ikdienas situācijās, piemēram, darbā, ar ilgu iepirkšanās braucienu, pārvietošanos. Tas ir saistīts ar mūsdienu cilvēka lielo interesi par labu izturību.

Saturs

  • 1 Motivācijas meklējumos
  • 2 Esošā izturība
    • 2.1 Aerobika
    • 2.2 Anaerobā
  • 3 Kā palielināt izturību skriešanas laikā "> 3.1. Ieteikumi iesācējiem skrējējiem
  • 3.2 Ragged Craig Beasley ritms
  • 3.3. Intervāla skriešana pēc Brta Jaso metodes
  • 4 Izturība ikdienas uzdevumos
  • 5 Mājas izturības apmācība
  • 6 Vissvarīgākais

    • Meklē motivāciju

    Stingru un apmācītu cilvēku no kopējās masas atšķir laba stāja, saspringts siluets un papildu mārciņu neesamība. Viņa kustības ir ātras, precīzas, pārliecinātas. Izmaiņas ietekmē ne tikai izskatu, bet arī labvēlīgi ietekmē ķermeni. Sarkano asins šūnu - sarkano asins šūnu, kas ir atbildīgas par iekšējo orgānu piesātinājumu ar skābekli, koncentrācija palielinās, ievērojami uzlabojas elpošanas muskuļu stāvoklis, stiprinās sirds muskulis. Ārējas un iekšējas izmaiņas, kas notiek ar cilvēku un kļūst par galvenajiem motivējošajiem faktoriem, lai kļūtu izturīgs.

    Skriešana palīdz lieliski tikt galā ar uzdevumu. Senie cilvēki, kā parādīja antropologi, bija labākie skrējēji. Viņi varēja ne tikai ātri skriet, bet arī pārvarēt lielas distances. Salīdzinot ar viņiem, pat olimpiskie čempioni būtu izskatījušies neveikli. Protams, daudzi šo senču iezīmi saista ar faktu, ka viņi bija spiesti "cīnīties" par savu eksistenci, saņemt ēdienu. Šāds spriedums ir tikai kārtējais attaisnojums slinkam.

    Lai attīstītu izturību skriešanā, ir jāiemācās ātri un ilgi skriet, uzlabot savu sniegumu daudzos sporta veidos, ieskaitot peldēšanu, riteņbraukšanu, slēpošanu.

    Metodes, kas veicina izturības attīstību, daudz. Galvenais ir atrast pareizo motivāciju sev. Ja tā nav, tad neko citu kā laika izšķiešanu un ciešanas no šādām darbībām cilvēks nesasniegs. Galu galā, pirmkārt, jums vajadzēs mainīt parasto un ērto dzīvesveidu uz aktīvu.

    Motivēts cilvēks, kurš vēlas kļūt skaistāks un veselīgāks, to padara daudz vieglāku. Ja šādas vēlmes nav, kaut ko sasniegt ir vienkārši neiespējami. Lai spertu nākamo soli uz fiziskās sagatavotības uzlabošanu, jums jāiepazīstas ar svarīgu informāciju.

    Esošā izturība

    Jēdzienam "izturība" ir diezgan plaša interpretācija, bet sportā tam ir skaidra klasifikācija. Ir ierasts izdalīt divus galvenos izturības veidus:

    Aerobika

    Pārstāv muskuļu audu kustību un darbu. Tās attīstība kļūst iespējama, pateicoties dažādu vingrinājumu ilgstošai īstenošanai.

    Anaerobā

    To veic bez ķermeņa bagātināšanas ar skābekli procesa. Viss darbs notiek, izmantojot tikai iekšējos resursus. Anaerobās izturības attīstīšanai ir piemēroti augstas intensitātes treniņi, starp kuriem atjaunošanās laikposmi ir diezgan īsi.

    Šis dalījums ir vērtīgāks sportistiem. Ikdienas dzīvē ir pietiekami zināt, ka izturība tiek sadalīta vispārējā un īpašajā. Pēdējais ir raksturīgs noteiktai profesionālajai darbībai, un tā sastāvdaļas ir atkarīgas no tā, kāds darbs ir jāveic. Dažiem cilvēkiem tas vajadzīgs tikai tāpēc, lai pēc iespējas ilgāku laiku atrastos noteiktā stāvoklī, bet citiem - pierast darbā ar skābekļa deficītu.

    Kā palielināt savu izturību skriešanas laikā

    Ieteikumi iesācējiem skrējējiem

    Lai gūtu panākumus, iesācējiem vajadzētu:

    • ievērot pieļaujamo - ērto slodzes pakāpi;
    • iesaistieties sistemātiski, nepalaidiet garām treniņus;
    • regulāri, bet pakāpeniski palieliniet tempu ar attālumu.

    Ja jūs ievērosit šos principus, rezultāts ilgi nebūs redzams.

    Kreiga Bāslija plosītais ritms

    Tas sastāv no skriešanas ritma maiņas. Pēc pusminūtes jums jāskrien ar maksimālo ātrumu, un pēc tam 5 sekundes dodieties klusā pastaigā. Saskaņā ar sistēmu, kuru izveidojis slavenais Kanādas maratonists Kreigs Beislijs, jums jāveic 8 atkārtojumi vienlaikus. Lai stiprinātu ķermeni un sajustu izturības uzlabošanos pēc mēneša, tas jādara trīs reizes nedēļā. Slodzes palielināšana, veicot vairāk atkārtojumu, ir nepieciešama pakāpeniski.

    Brta Jasso intervāla skrējiens

    Sistēma no Runner's World Race menedžera piedāvā nedaudz atšķirīgu pieeju. Nobrauktais attālums ir sadalīts 800 metru segmentos, un laiks to pārvarēt pēc to skaita. Sacensības, kas sastāv no vairākiem intervāliem, tiek organizētas reizi septiņās dienās. Galvenais ir palaist tos paredzētajā laikā un pēc tam katru nākamo nedēļu pievienot 800 metru intervālam, līdz tiek nobraukts viss attālums.

    Izturība ikdienas uzdevumos

    Lai būtu spēcīgi un izturīgi ikdienas dzīvē, uzlabojot vispārējos fiziskos rādītājus, visa uzmanība tiek koncentrēta uz visbiežāk izmantotajām funkcionālajām iespējām.

    Jūs varat veikt garas pastaigas, skriet, slidot, skrituļslidām, slēpot, braukt ar velosipēdu. Visvienkāršākais, efektīvākais un pieejamākais vingrinājums ikvienam ir sprādzes ar virvi. Alternatīva un daudz interesantāka iespēja praktizēt vienatnē ir organizēt komandas spēli, piemēram, futbolu. Šādas sporta spēles ir neticami noderīgas, rada daudz emociju.

    Lai attīstītu muskuļu izturību, jums jāveic pamata vingrinājumi, laika gaitā palielinot pieeju skaitu. Aktīvās aktivitātes labvēlīgi ietekmēs fizisko stāvokli, garastāvokli un labsajūtu. Tas neattiecas uz profesionālo sportu, kura sasniegumi un noteikumi atšķiras no amatieru sporta.

    Mājas izturības treniņš

    Starp visiem vingrinājumiem, kas pieejami neatkarīgai izpildei, skriešana tiek uzskatīta par demokrātiskāko un vienkāršāko. Veselīga dzīvesveida popularizēšana ir novedusi pie tā, ka skriešana ir kļuvusi ne tikai noderīga, bet arī moderna.

    Viņi uz skrējējiem skatās ar zināmu skaudību, bet tikai siltajā sezonā. Kad sals un sniegs nokrīt, šādas fiziskās aktivitātes daudziem izsaka līdzjūtību. Tomēr, pārvarot sniegputeņus un skriejot zem nulles temperatūrā, tiek iegūta maksimālā slodze visefektīvākajiem izturības treniņiem.

    Tie, kurus nepievelk iespēja skriet aukstumā, var vingrot ar stāvošu velosipēdu vai skrejceliņu. Galvenais nav pārtraukt treniņus.

    Nav nepieciešams iegādāties sporta inventāru. Uzturiet sevi labā fiziskā stāvoklī visu gadu, ļaujot lēkt, veikt push-up, pull-ups. Pēdējo var izdarīt uz horizontālās joslas, kas uzstādīta durvju ailē.

    Vissvarīgākā lieta

    Kad esat nolēmis kļūt izturīgs, jums nekavējoties jāsāk trenēties, neveiciet lielus pārtraukumus, esiet apmierināts ar sasniegtajiem rezultātiem. Jebkura pietura vienkārši izsvītros visu sasniegto.

    Dažas nedēļas bez parastās slodzes muskuļiem nopietni kaitēs funkcionalitātei. Vingrinājumi, kas pirms mēneša tika doti pēc iespējas vieglāk, tiks veikti ar grūtībām vai vispār netiks veikti. Tāpēc jūs nevarat apstāties.

    Interesanti Raksti