Tukšā dūšā sirds: sadedzināt taukus vai muskuļus?

Kardio treniņi, kas tiek veikti tukšā dūšā, ir lielisks veids, kā atbrīvoties no ķermeņa taukiem. Tomēr, ņemot vērā to, ka tie tiek veikti tukšā dūšā, tiek zaudēti ne tikai tauki, bet arī muskuļu audi . Lai iesaistītos šādā apmācībā, jums ir jāizsver šīs pieejas tauku un dedzināšanas pieejai plusi un mīnusi.

Kardio treniņam ir nozīmīga loma tauku sadedzināšanā. Tauki kļūst par enerģijas avotu pēc glikogēna izsīkuma, kas rodas ilgstošas ​​sirds darba slodzes rezultātā, kad pulss sasniedz 60–70% no maksimālā. Balstoties uz šo apmācības īpašību, ir loģiski pieņemt, ka kardio bez brokastīm, tas ir, tukšā dūšā, var paātrināt zemādas tauku sadedzināšanu.

Saturs

  • 1 “Izsalkuša” kardio efektivitāte
  • 2 Tukšā dūšā kā treniņa programmas sastāvdaļa
  • 3 Brokastis vai nē pēc kardio tukšā dūšā
  • 4 video apskats

Kardio “badošanās” efektivitāte

Nav viennozīmīga viedokļa par to, cik efektīvi ir rīta kardio vingrinājumi, ko veic tukšā dūšā. Strīdi par šo tēmu notiek jau ilgu laiku. Gan atbalstītāji, gan pretinieki kā zinātniskā pētījuma rezultātus, bioloģiskos procesus un mehānismus cilvēka ķermenī min kā viņu nevainības pierādījumu bāzi. Arī zinātnieku pētījumi pierāda pretrunīgus secinājumus. Lai pieņemtu lēmumu, jums vajadzētu vairāk uzzināt par to, kā apmācības laikā rodas enerģijas izdevumi.

Anaerobās un aerobos vingrinājumos iztērētās enerģijas avots ir ķermenī uzkrāti ogļhidrāti, t.i., glikogēns. Tas notiek līdz tā krājumu beigām. No rīta tā līmenis ir minimāls. Ja cilvēkam nav brokastu, sāk veidoties olbaltumvielu katabolisms. Gavēņa atbalstītāji min šo faktu kā argumentu, ka ogļhidrātu vietā rīta treniņā tiek izmantoti tauki.

Tomēr nevajadzētu aizmirst, ka ar enerģijas enerģijas rezervi, kas ir tauki, ķermenis sāk "padalīties" pēdējā pagriezienā. Un pat ja glikogēna līmenis ir nulle, kādu laiku tas tiks pavadīts nevis tauku slānī, bet olbaltumvielās - muskuļu audos. Līdz ar to, veicot kardiotrenēšanu tukšā dūšā, tiek zaudēti gan tauki, gan muskuļi. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kas ne tikai vēlas zaudēt svaru, bet arī vingro, cenšoties atrast skaistu un elastīgu ķermeni. Cilvēkiem, kuriem principā ir jāuztur muskuļi, nav ieteicams vingrot tukšā dūšā, bet brokastot.

Profesionāli sportisti, kas piedalās sacensībās, izmanto kardio vingrinājumus tukšā dūšā, lai paātrinātu tauku sadedzināšanas procesu. Tomēr “badošanās” jēdziens viņiem ir nosacīts, jo pirms treniņa viņi lieto aminoskābes. Tas ļauj izvairīties no muskuļu olbaltumvielu kā alternatīva enerģijas avota izmaksām.

Kardio badošanās kā daļa no treniņu programmas

Sirds bez brokastīm ieteicams šādos gadījumos:

  1. sasniedzot "plato" - samazināts ķermeņa tauku sadedzināšanas ātrums, ņemot vērā ķermeņa pielāgošanos uztura un slodzes izmaiņām;
  2. pēc pilnīga kapitālā remonta un pierodot pie jau ilgāku laiku izmantotās sporta programmas.

Ar noteiktiem pārtraukumiem ieteicams uz laiku izmantot "izsalkušo" kardio. Regulāri vingrinājumi novedīs pie tā, ka ķermenis pielāgojas šādam režīmam. Galvenais atcerēties, ka muskuļu zaudēšana ir neizbēgama, un dažos gadījumos, atkarībā no individuālajām īpašībām, var novērot letarģiju un nogurumu.

Brokastis vai ne pēc kardio tukšā dūšā

Izplatīta kļūda, praktizējot šāda veida apmācību, ir pilnīga rīta maltītes noraidīšana. Daudzi uzskata, ka, ja jūs neēdat pirms pusdienām, tad pastiprināsies efekts, kas iegūts no "izsalkuša" kardio. Šī pieeja ir pilnīgi nepareiza.

Ēdiena trūkums no rīta kalpo kā signāls ķermenim par gaidāmo bada streiku. Tas sāk tauku uzkrāšanās mehānismu. Tāpēc tiek zaudēta muskuļu masa, un no nākamajām ēdienreizēm saņemtā enerģija uzreiz tiek nogulsnēta tauku slānī.

Izvairieties no šīm ogļhidrātu brokastīm pēc kardio treniņa. Šāda maltīte ne tikai bloķē tauku uzkrāšanas programmu, bet arī ievērojami samazina muskuļu zaudējumu. Bet, pat veicot šādus pasākumus, jums nevajadzētu veikt šāda veida fiziskās aktivitātes kā pilnvērtīgu tauku dedzināšanas apmācību.

Lai sāktu tauku sadedzināšanas procesu, nepietiek tikai ar kardio treniņiem, jums arī jāsamazina patērēto kaloriju daudzums. Ja ikdienas uztura kaloriju saturs saglabājas augsts, pat visintensīvākie treniņi nespēs kompensēt enerģijas pārmērīgu enerģijas daudzumu, kas nonāk ķermenī kopā ar pārtiku, un rezultāts būs praktiski nulle.

Video apskats

Interesanti Raksti