Slikta dūša pēc fiziskās slodzes ir izplatīta problēma. Tas ne vienmēr ir saistīts ar slodzes vai slimības raksturu. Nelieli uztura traucējumi, atveseļošanās trūkums vai ķermeņa individuālās īpašības var izraisīt uzbrukumu. Bet dažreiz “dubļains” stāvoklis liecina par veselības problēmām. Zinot tā cēloņus, tas palīdzēs atbrīvoties no nelabuma.
Saturs
- 1 Galvenie nelabuma cēloņi pēc fiziskās slodzes
- 1.1. Diferenciālais spiediens
- 1.2 kaite
- 1.3 Samazināts cukura līmenis asinīs
- 1.4 Dzelzs deficīts (anēmija)
- 1.5. Smags ēdiens kuņģī
- 1, 6 nātrija deficīts
- 1.7 karstuma dūriens
- 1.8 Kuņģa gļotādas asins plūsmas samazināšanās
- 1.9 Saindēšanās vai alerģiska reakcija
- 1.10 Dehidratācija
- 1.11. Ogļhidrātu, glikozes deficīts
- 2 Ko darīt, ja pēc fiziskās slodzes ir slikta dūša "> Galvenie nelabuma cēloņi pēc fiziskās slodzes
Spiediens pazeminās
Hipotensīvi cilvēki zina, ka pēc fiziskas slodzes ir satriekti. Simptomi rodas ātri:
- Pastiprinās svīšana;
- Reibonis sāk griezties;
- Parādās “elpas trūkums”;
- Vizuālā uztvere mainās, acīs tā var aptumšot
Ārsti iesaka novērot spiedienu apmācības dienā un, ja rodas problēmas, nodarbības atlikt. No terapeita un sporta ārsta jums jāiegūst konkrēti ieteikumi par treniņu plāna sagatavošanu, uzturu un narkotikām.
Savārgums
Sievietes to izjūt menstruālā cikla pēdējā trešdaļā. Un tas ir pilnīgi dabiski. Slikta dūša var būt reakcija uz dzemdes palielināšanos. Vispārēju sliktu pašsajūtu izraisa miega trūkums, kas sākas ar saaukstēšanos vai galvassāpēm. Šajā gadījumā labāk ir izlaist amatieru apmācību, un speciālistiem vajadzētu samazināt slodzi saprātīgās robežās.
Zems cukura līmenis asinīs
Cukura kritums ir svara zaudēšanas problēma diētā ar zemu ogļhidrātu saturu. Viņiem jāveic BCA, lai atbalstītu ķermeni smaga treniņa laikā. Ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru, pirms fiziskās aktivitātes vajadzētu ēst sabalansētu un patērēt sarežģītus ogļhidrātus. Ja tas nav iespējams, augļus atļauj pusstundu pirms nodarbības sākuma, bet no sulām labāk atteikties. Viņi dramatiski paaugstina cukura līmeni asinīs un tikpat ātri "pazemina tos".
Dzelzs deficīts (anēmija)
Pastāvīga slikta dūša un "vieglas galvas" sajūta var būt anēmijas simptomi. Pēc apmācības savārgums tiek saasināts. Ja problēma atkārtojas, ir vērts veikt bioķīmisko asins analīzi un ievērot ārsta ieteikumus. Parasti dzelzi izraksta kapsulās. Nosacījums nav kontrindikācija mērenai fiziskai apmācībai.
Smags ēdiens kuņģī
Smaga maltīte var izraisīt nelabumu. Pārtikai nav laika sagremot, tā atrodas kuņģī un neļauj jums iesaistīties pilnā spēkā. No sliktas dūšas var izvairīties, ja lietojat fermentus ar cietu maltīti vai plānojat uzturu tā, lai ēdienreizes nebūtu tieši pirms treniņa. Problēma atkārtojas, un jebkura veselīga pārtika šķiet "pārāk smaga" "> nātrija deficīts
Nātrijs ir mikroelements ūdens-sāls līdzsvara uzturēšanai. Ar viņa joniem nepietiek, cilvēks var justies slims. Ķermenis "māca", ka būtu jauki dzert minerālūdeni vai ēst sāļu pārtiku. Nātrijs izdalās ar sviedriem, ar aktīvām fiziskām aktivitātēm - tas ir dabisks process.
Nātriju var lietot gan papildus, gan tabletēs vai parastā galda joda sāls veidā. Nesēdiet uz diētas bez sāls bez medicīniskas vajadzības, un slikta dūša nebūs
Karstuma dūriens
Pārkaršana ir bieža reakcija uz nodarbībām slikti vēdinātās telpās, ņemot termogeniku un mēģinot “zaudēt” svaru, veicot vingrinājumus termo tērpos. Treniņa laikā nelabumu papildina vemšana, cilvēks jūtas ļoti slikti, apziņa ir apjukusi, viņa runa ir nesakarīga, viņš var “izslēgties”. Šajā gadījumā ir nepieciešams gulēt pacientu tā, lai viņš neaizrītos ar vemšanu, atraisītu drēbes, nodrošinātu gaisa plūsmu un izsauktu ātro palīdzību.
Samazināta asins plūsma kuņģa gļotādā
Šī ir izplatīta drošības amatpersonu problēma. Ja izmantojat pārāk stingras svara celšanas jostas, pēc tuvošanās neatlaidiet jostu, tad var tikt traucēta asinsrite. Un, tā kā kuņģī ir noteikts pārtikas daudzums, ķermenis dabiskā veidā centīsies atbrīvoties no nevajadzīgā - to saplēst. Tāpēc viņi fitnesa nodarbībās neiesaka nēsāt cietās jostas, kā arī vingrinājumus, kuriem nepieciešama jostas sasprindzināšana.
Asinsrites traucējumi ir izplatīta problēma korsetēm cienītājiem svara zaudēšanas un jostasvietas samazināšanas jomā. Varbūt šī iekārta izslēdz kuņģa slīpā muskulatūru, taču gandrīz neizbēgami būs slikti justies tās lietošanas dēļ. Veselības labad jums vienkārši jāiemācās pareizi veikt vingrinājumus un netērējiet laiku, izvēloties jostas.
Saindēšanās vai alerģiska reakcija
Jebkurš var būt alergēns, sākot no skaista kaimiņa stipriem alkoholiskajiem dzērieniem līdz fenola savienojumiem, kas dažiem negodīgiem ražotājiem izsniedz ūdens pudeles. Reibonis un slikta dūša ar vemšanu, samaņas zudums un pietūkums ir nopietni simptomi, kuriem nekavējoties jāpalīdz cietušajam. Alerģijas slimniekiem jāņem līdzi smidzinātājs un jābrīdina zāles darbinieki par iespējamām veselības problēmām.
Dehidratācija
Ūdens trūkumu var pavadīt krampji vai slikta dūša "ierobežota". Kad dehidrēts kombinācijā ar alkohola intoksikāciju sportista priekšvakarā vemj žulti, mutē ir metāla garša. Ja dehidratāciju izraisa nepareizi organizēta diēta svara zaudēšanai (karstā sezonā atsāļota diēta), jums nekavējoties jādod elektrolīti, piemēram, "rehidrons" vai dzēriens "gatoreyd". Saindēšanās gadījumā jums jāzvana ārstam. Ja sākas muskuļu krampji, pat minimāli, treniņš tiek pārtraukts un sportists tiek parādīts ārstam.
Ogļhidrātu deficīts
Parasti cilvēkam asinīs vajadzētu būt nedaudz glikozes. Hipoglikēmija vajā tos, kas ievēro diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Šāda diēta var ne tikai būt bīstama neprofesionāla sportista veselībai, bet arī veicina sliktas dūšas parādīšanos treniņu laikā. Šeit vislabākais padoms ir pielāgot diētu tā, lai uzturs radītu nelielu kaloriju deficītu un ļautu zaudēt svaru, taču nelika katram treniņam ciest no nelabuma.
Tiem, kam ir noņemts žultspūšlis vai kuri ir cietuši no pankreatīta, treniņa laikā un pēc tā var justies slikti. Šajā gadījumā jums jāredz ārsts par pamata slimību.
Svarīgi: ja augstas intensitātes apmācības laikā parādījās slikta dūša, ņemot vērā pārmērīgu apmācību un pārmērīgu darbu, jums nekavējoties jāmeklē palīdzība. Ir zināms, ka šāda veida pārslodzes var izraisīt rabdomiolīzi, tas ir, slimību, kurā kataboliskie procesi burtiski iznīcina ķermeni un ekskrēcijas sistēmu.
Ko darīt, kad slims pēc treniņa?
Lai bloķētu nelabumu, jūs varat dzert ūdeni vai tēju, ēst kaut ko saldu vai lietot glikozi kopā ar jebkuru sporta uztura medikamentu. Tas palīdz, bet tikai tad, ja nelabumu izraisa hipoglikēmija.
Gadījumā, ja cilvēks ir slims, bet vēl nezina par savu slimību, šokolāde neaptur simptomu izpausmi. Tāpēc, kad tautas aizsardzības līdzekļi nedarbojas, ir nepieciešams meklēt medicīnisko palīdzību.
Sliktas dūšas novēršana pēc fiziskās aktivitātes var ietvert šādus pasākumus:
- Parasti organizēta pārtika . Frakcionētas ēdienreizes pēc 3-4 stundām, pirms fiziskās aktivitātes ar lielu daudzumu komplekso ogļhidrātu. Pēdējā maltīte pirms nodarbības sākuma ir aptuveni 2 stundas;
- Saprātīga piedevu lietošana . Ievērojot stingru diētu svara zaudēšanai, treniņa laikā jums jāieņem aminoskābju komplekss, lai novērstu pārāk ātru barības vielu zaudēšanu un muskuļu katabolismu;
- Atbilstība ūdens bilancei . Dzert vismaz 30–40 ml ūdens uz 1 kg ķermeņa svara. Karstā laikā vajadzētu dzert vairāk, ja nodarbības ir garas vai ļoti intensīvas, vislabāk izvēlēties izotonisku;
- Asins sastāva kontrole un kompetenta vitamīnu, minerālvielu, mikroelementu, kā arī papildu sporta uztura produktu izvēle.
Slikta dūša pēc fiziskās slodzes ir izplatīta problēma. Izprotiet tās rašanās cēloņus un mēģiniet ignorēt kaiti. Fitnesa laikā ir svarīgi pareizi sadalīt slodzi, lai saglabātu veselību un sasniegtu mērķus bez diskomforta, sāpēm un sliktas pašsajūtas.
