Glikogēns svara palielināšanai un tauku sadedzināšanai

Tauku dedzināšanas un muskuļu augšanas procesi ir atkarīgi no daudziem faktoriem, ieskaitot glikogēnu. Kā tas ietekmē ķermeni un treniņu rezultātu, kas jādara, lai šo vielu papildinātu organismā, ir jautājumi, uz kuriem katram sportistam būtu jāzina atbildes.

Saturs

  • 1 glikogēns - kas tas ir "> 2, kur uzkrājas glikogēns?
  • 3 Cik daudz glikogēna ir muskuļos?
  • 4 Tauku dedzināšanas atkarība no glikogēna
  • 5 Kā glikogēns ietekmē muskuļu veidošanos?
  • 6 Kā papildināt glikogēnu?
  • 7 glikogēna papildināšana pēc fiziskās slodzes
  • 8 Secinājums

Glikogēns - kas tas ir?

Enerģijas avoti, lai uzturētu cilvēka ķermeņa funkcionalitāti, galvenokārt ir olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Pirmo divu makroelementu sadalīšana prasa noteiktu laiku, tāpēc tos sauc par “lēno” enerģijas veidu, un ogļhidrāti, kas gandrīz uzreiz sadalās, ir “ātri”.

Ogļhidrātu absorbcijas ātrums ir saistīts ar faktu, ka tas tiek izmantots glikozes veidā. Tas tiek glabāts cilvēka ķermeņa audos saistītā, nevis tīrā veidā. Tas ļauj izvairīties no pārmērīgas saslimšanas, kas var izraisīt diabēta attīstību. Glikogēns ir galvenā glikozes uzglabāšanas forma.

Kur uzkrājas glikogēns?

Kopējais glikogēna daudzums organismā ir 200-300 grami. Apmēram 100–120 grami vielas uzkrājas aknās, pārējā daļa tiek uzkrāta muskuļos un veido ne vairāk kā 1% no šo audu kopējās masas.

Aknu glikogēns sedz ķermeņa vispārējo vajadzību pēc enerģijas no glikozes. Tās muskuļu rezerves nonāk vietējā patēriņā, tiek iztērētas, veicot spēka treniņu.

Cik daudz glikogēna ir muskuļos?

Glikogēns uzkrājas apkārtējā muskuļa barības vielu šķidrumā (sarkoplazmā). Muskuļu veidošanās lielā mērā ir saistīta ar sarkoplazmas apjomu. Jo augstāks tas ir, jo vairāk šķidruma tiek absorbēts muskuļu šķiedrās.

Sarkoplazmas palielināšanās notiek ar aktīvām fiziskām aktivitātēm. Palielinoties pieprasījumam pēc glikozes, kas nonāk pie muskuļu augšanas, palielinās arī glikogēna rezerves krājumu apjoms. Tās lielums paliek nemainīgs, ja cilvēks netrenējas.

Tauku dedzināšanas atkarība no glikogēna

Stundai fizisko aerobo un anaerobās vingrinājumu veikšanai ķermenis prasa apmēram 100–150 gramus glikogēna. Kad šīs vielas pieejamās rezerves ir izsmeltas, secībā nonāk reakcija, kuras laikā tiek iznīcinātas muskuļu šķiedras un pēc tam taukaudi.

Lai atbrīvotos no liekā tauku daudzuma, visefektīvāk ir trenēties pēc ilga pārtraukuma kopš pēdējās ēdienreizes, kad glikogēna krājumi ir izsmelti, piemēram, tukšā dūšā no rīta. Jums jāapmāca svara zaudēšanai vidējā tempā.

Kā glikogēns ietekmē muskuļu veidošanos?

Spēka treniņa panākumi muskuļu augšanā tieši ir atkarīgi no tā, vai ir pieejams pietiekams daudzums glikogēna gan vingrošanai, gan tā rezervju atjaunošanai pēc. Ja šis nosacījums nav izpildīts, treniņa laikā muskuļi nevis aug, bet tiek sadedzināti.

Ēšana pirms došanās uz sporta zāli arī nav ieteicama. Intervāliem starp ēdienreizēm un izturības treniņiem vajadzētu pakāpeniski palielināties. Tas ļauj ķermenim iemācīties efektīvāk pārvaldīt pieejamās rezerves. Intervālu badošanās ir balstīta uz to.

Kā papildināt glikogēnu ">

Tauki vietā ogļhidrāti ar zemu glikēmisko indeksu enerģiju dod lēnāk, kas palielina glikogēna veidošanās procentuālo daudzumu. Jums nevajadzētu koncentrēties tikai uz glikēmisko indeksu, aizmirstot par patērēto ogļhidrātu daudzuma nozīmi.

Glikogēna papildināšana pēc treniņa

Pēc ogļhidrātu loga, kas atveras pēc apmācības, tiek uzskatīts par labāko laiku ogļhidrātu uzņemšanai, lai papildinātu glikogēnu un iedarbinātu muskuļu augšanas mehānismu. Šajā procesā ogļhidrātiem ir nozīmīgāka loma nekā olbaltumvielām. Kā parādīja jaunākie pētījumi, uzturs pēc treniņa ir svarīgāks nekā iepriekš.

Secinājums

Glikogēns ir galvenā glikozes uzglabāšanas forma, kuras daudzums pieauguša cilvēka ķermenī svārstās no 200 līdz 300 gramiem. Spēka treniņš, kas tiek veikts bez pietiekama daudzuma glikogēna muskuļu šķiedrās, noved pie muskuļu dedzināšanas.