Teļa muskuļi darbojas kā amortizators, ir atbildīgi par potītes pagarināšanu un ceļa locītavas locīšanu. Kultūristiem ir daudz teļu veidošanas vingrinājumu. Lielākā daļa no tām ir vērstas uz jostas slodzi, ieskaitot ēzeli . Slodze uz muguras lejasdaļu tās ieviešanas laikā tiek veikta, pateicoties parastajiem pacēlājiem uz zeķēm slīpumā.
Izpildes tehnika
Šī iespēja ir saistīta ar partnera palīdzību un tiek veikta šādi:
- Pieņemiet sākuma stāvokli atbilstoši fotoattēlam.
Lieciet partnera aizmugurē, lai slodze no papildu svara nokristu uz kāju muskuļiem.
Ja partnera nav, vingrinājumu var veikt uz simulatora, kas paredzēts celšanai zeķu slīpumā. Lai ieņemtu nepieciešamo pozīciju, cieši noliecieties spilvenā.
- Ar rokām satveriet balstu.
Izklājiet pēdas plecu platumā, nedaudz salieciet kājas, savukārt zeķēm vajadzētu izskatīties taisni.
- Izelpojot, kāpt uz pirkstgaliem.
Centieties sasniegt pēc iespējas augstāk, nepārvietojot ceļa locītavas, izmantojot tikai teļa muskuļus.
- Lēnām nolaidieties, izelpojot.
Pirms nolaišanas pāris sekundes kavējieties augšējā galējā punktā.
Vingrinājums sniegs maksimālu labumu tikai tad, ja tiks ievērots izpildes paņēmiens.
Vispārīgi ieteikumi un padomi
Lai palielinātu vingrinājuma efektivitāti:
- pārmaiņus trenē ritmu, mainot daudzkārtējus un neatkārtotus treniņus, organizējot pārtraukumus uz vienu vai divām minūtēm starp komplektiem;
- veiciet spēcīgus kāpumus, turiet pieņemto teļu pozīciju augšējā stāvoklī, lēnām nolaidiet, tādējādi panākot maksimālu saraušanos;
- izklājiet zeķes uz sāniem, lai galveno slodzi pārnestu uz teļa muskuļu iekšējo daļu, samaziniet, lai panāktu pretēju efektu - koncentrāciju ārējā daļā.
Labi apmācīts simulators palīdzēs arī simulatoram, ar kuru jums jāstrādā sēžot. Kad ir pietiekami daudz pieredzes, varat sākt palielināt kustības amplitūdu, izmantojot zeķu substrātu.
