Kas kopīgs mate, guarānai, zaļai tējai, parastajai kafijai un sporta tauku dedzinātājam? "
Saturs
- 1 Uzņemšanas sekas
- 2 Kā lietot kofeīnu kultūrismā
- 3 blakusparādības
- 4 atsauksmes
Uzņemšanas sekas
Paredzams, ka kofeīns:
- Ķermeņa enerģijas potenciāla palielināšana;
- Olbaltumvielu sintēzes un nervu sistēmas reakciju paātrināšana;
- Mazināt nogurumu un miegainību;
- Pieļaujamā laika pagarināšana pie slodzes;
- Spēka un izturības palielināšanās;
- Treniņu adaptācijas uzlabojumi
Ir zināms, ka vieglatlētikā kofeīna uzņemšana pirms sacensībām ir aizliegta. Viela pieder dopinga grupai un var ievērojami stimulēt centrālo nervu sistēmu, stimulēt tās darbu un palīdzēt sasniegt augstus rezultātus.
Kultūrismā kofeīns palīdz pielāgoties un ļauj koncentrēties treniņam pat tad, ja sportists ir noguris, pārslogots normālā darbā vai slikti gulējis. Vielu var uzņemt pārmērīgā devā, un tad tiks panākts tieši pretējs efekts. Pārdozēšanas gadījumā sportists jutīs miegainību, nogurumu, sirds ritma traucējumus un nespēs efektīvi trenēties.
Lai paātrinātu vielmaiņu, kofeīnu ieteicams dzert apmēram 30 minūtes pirms treniņa. Ja tiek praktizēts atsevišķs kardio, tad stingri pirms tā. Lai uzlabotu izturības rādītājus, pirms braukšanas vai sacensībām tiek ņemtas 250 mg lielas devas. Eksperimentāli tika atklāts, ka sportisti pievieno apmēram 1-2 kg stenda presē, ja viņi izmanto šo vienkāršo triku.
Kā lietot kofeīnu kultūrismā
Kultūrismā tiek izmantotas lielas devas, piemēram, 200–400 mg vienu reizi. Jūs varat atrast ieteikumus, ka sportisti ar svaru līdz 75 kg var uzņemt tikai 200 mg kofeīna, bet smagākiem - pievienojiet papildu porciju. Bet patiesībā daudzums nav atkarīgs no sportista svara, jo ir jāņem vērā centrālās nervu sistēmas uzbudināmība, citu orgānu un sistēmu darbs, kā arī ķermeņa vispārējā reakcija uz kofeīnu. Ir cilvēki, kuri nepanes vielu. No jebkuras devas viņi piedzīvo tikai miegainību un nogurumu, kā arī nejūt sportisko sniegumu pieaugumu un pieaugumu. Šādiem sportistiem labāk ir izvēlēties aminoskābju kompleksu uzņemšanai pirms treniņa, nevis eksperimentēt ar kofeīnu.
Tiem, kuri jūtas samērā normāli, jāapsver:
- Sirds un asinsvadu sistēmas stāvoklis . Ar paaugstinātu asinsspiedienu, tahikardiju un hroniskām sirds slimībām kofeīns ir aizliegts. Pat ja sportists nejūt diskomfortu, viņam jāizvairās no paaugstinātas slodzes sirds un asinsvadu sistēmai un jāatsakās no “pretrunīgi vērtētajām” vielām;
- Nieru un aknu veselība . Ir pierādījumi, ka ekskrēcijas sistēmas slimību gadījumā kofeīnu ieteicams izslēgt līdz pilnīgai atveseļošanai. Iemesls nav vielas toksicitāte, bet gan tas, ka sportista ķermenis nespēj tikt galā ar noteiktu metabolisma reakciju paātrināšanos un kofeīna diurētisko efektu;
- CNS darbs . Sportisti reti ņem vērā kofeīna reakcijas īpašības. Iespējams, ka, paaugstinoties koncentrācijai, ķermenis darbojas pareizi, un treniņa laikā tas jūtas lieliski, taču pēc sesijas sportists ilgstoši nevar gulēt. Tad ir vērts atteikties no kofeīna par labu citām vielām, kas nesatur stimulantus;
- Autonomās nervu sistēmas stāvoklis . Daudzi sportisti sūdzas par locekļu trīci pēc kofeīna lietošanas. Nav absolūti nepieciešams, ka mēs runājam par aktīvās vielas pārdozēšanu. Dažreiz tā ir tikai individuāla reakcija
Blakusparādības
Kofeīns ir viena no pretrunīgi vērtētajām vielām attiecībā uz blakusparādību klātbūtni. Daudzi sportisti apgalvo, ka viņam tāda nav, bet ārsti ir pārliecināti par pretējo. No sirds un asinsvadu sistēmas puses kofeīns provocē tahikardiju, paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un paaugstinātu spiedienu. No plaušām - ātra elpošana, elpas trūkums un elpošanas ritma traucējumi. No izdalījumu sistēmas - spēcīgs diurētisks efekts.
Ar kofeīna pārdozēšanu ir iespējama troksnis ausīs, reibonis, acu priekšā ir sarkani mušas, spiediens tempļos, asins pulsācijas sajūta. Dažreiz pirksti sastindzina, parādās auksti sviedri, un ir hipoglikēmijas sajūta.
Kofeīns var izraisīt caureju veicinošu efektu un izraisīt gremošanas traucējumus. Vielas pārdozēšana pastiprina efektu. No kuņģa-zarnu trakta bieži tiek novērots diskomforts mutes dobumā, sausas gļotādas un pārāk aktīva žults aizplūšana.
Atsauksmes
Atsauksmes par kofeīnu ir sajauktas. Daudzi sportisti to lieto pārāk lielās devās, kā arī neņem vērā kofeīna saturu pirmstreniņu kompleksos, tauku dedzinātājos un regulāros dzērienos. Izrādās, ka viņi ņem uzpūstas devas, to neapzinoties, un pēc tam raksta atsauksmes, ka kofeīns viņiem nepalīdzēja. Izvēloties sev zāles, labāk ir vadīties pēc indikācijām un kontrindikācijām, nevis no internetā publicētajiem pārskatiem.
