Stenda preses Smitā uz slīpa stenda ir ērti kultūrisma vajadzībām. Fiksētais stienis nedod tādu pašu trajektoriju kā brīvais svars, taču ir ērti to izmantot, piemēram, nomest komplektus vai strādāt neveiksmīgi bez apdrošinātāja palīdzības. Īstajā laikā jūs varat vienkārši pagriezt stieni uz sevi un iemest drošības āķus, lai svars nenokristu uz krūtīm. Opcija ar stenda presi uz slīpa stenda ir ērta arī tiem, kuriem kaut kādu iemeslu dēļ nav parasto slīpo solu stenda preses darbam ar skavām pie stieņa.
Saturs
- 1 tehnika
- 1.1. Sākuma stāvoklis
- 1.2 Kustība
- 1.3 Piesardzība
- 2 ieteikumi
- 3 Iespējas
Izpildes tehnika
Sākuma pozīcija
- Jums jāiestata slīpais sols ērtā leņķī - vai nu 30, vai 45 grādos, kā paredzēts plānā;
- Tad novietojiet to zem Smita kakla tā, lai būtu ērti to pļaut, izliekot kaklu krūškurvja vidū;
- Pēc tam jums ir nepieciešams piecelties un pakārt pirmo svaru;
- Smitsā plēsoņa sver minimumu, un parasti nav nepieciešams sasildīties ar tukšu.
- Sportists nolaižas uz sola, atnes lāpstiņas tā, lai plecu stāvoklis būtu stabils, un pagriež stieni tā, lai to noņemtu no drošības pieturām
Kustība
- Stieni vajadzētu nolaist līdz krūškurvja vidum, līdz pieskaras, ja tas ir ērti, vai nedaudz augstāk, ja ir diskomforts plecos;
- Uz izelpas ar spēcīgu kustību stieni nospiež uz augšu;
- Tiek veikts nepieciešamais atkārtojumu skaits, pēc tam stieni nolaiž uz drošības āķiem. Lai to izdarītu, vēlreiz pagrieziet stieni. Īpatnība ir tāda, ka vispirms ir jāpabeidz pēdējais atkārtojums, un pēc tam nolaidiet stieni līdz drošībai.
Uzmanību
- Soli leņķim nevajadzētu būt pārāk asam, pretējā gadījumā priekšējā delta ir iekļauta darbā. Viss, kas pārsniedz 60 grādus, nav paredzēts darbam uz krūtīm, šeit ir iekļauti pleci;
- Stieņa atcelšana no krūtīm fiziskās slodzes laikā nav atļauta. Tas var izraisīt nopietnus ievainojumus, tāpēc labāk strādāt vienmērīgi;
- Treniņš Smits nevar būt vienīgā slodze uz krūtīm cilvēkam, kurš cenšas palielināt izturību, bet ir pamatots kultūrisms.
Ieteikumi
- Šī stenda prese ir iekļauta apmācības programmās, lai trenētu krūškurvja muskuļus un neradītu spēka rekordus solā. Domājiet par vingrinājumu kā līdzekli muskuļu pumpēšanai, nevis sava ego apmierināšanai. Izmantojiet vidējo svara svaru un nepalaidiet garām iesildīšanās pieejas;
- Apakšdelmam stenda presēšanas laikā jābūt perpendikulāram grīdai. Tas visiem citiem leņķiem noteiks atbilstošus;
- Sols ir novietots zem stieņa, lai sportists nepārslogo saites, tas ir, sols atradās krūškurvja vidū, nevis uz kakla.
Izpildes iespējas
- Atkarībā no muguras slīpuma leņķa - jo augstāka mugura, jo vairāk pleci ieslēdzas;
- Atkarībā no roku platuma - uz preses ar platu satvērienu un normāli, kad elkoņi ir vērsti tuvāk ķermenim
Kontrindikācijas vingrinājumam atkārto kontrindikācijas parastajam stenda presē uz slīpa stenda - tie ir krūškurvja, elkoņu, plaukstas locītavas ievainojumi. Vingrojumi jāveic ne vairāk kā 1 reizi nedēļā, lai nenogurdinātu muskuļus ar vienmērīgu darbu.
