Kane Sumabat

Ātri dati

  • Kane sumabat
  • Vecums: 46 gadi
  • Izaugsme: 178
  • Svars: 79

Saturs

  • 1 Biogrāfija
  • 2 Apmācības programma
    • 2.1 Pirmdiena
    • 2.2 Otrdiena
    • 2.3 Trešdiena
    • 2.4 Ceturtdiena
    • 2.5 Piektdiena
    • 2.6 Sestdiena
    • 2.7 svētdiena
  • 3 Ja jums būtu jāizvēlas tikai 3 vingrinājumi, kurus jūs izvēlētos "> 4 Video apskats

Biogrāfija

Man bieži teica, ka es vadu bohēmisku un uzvedinošu dzīvesveidu. Neskatoties uz to, ka mani draugi tic, ka es ļauju tam iet pats par sevi, puišiem no sporta zāles, kas ir manas apmācības liecinieki, ir cits viedoklis.

Esmu dzimis Manilā (Filipīnas) 1968. gadā . Mana māte strādāja par farmaceitu, un mans tēvs bija inženieris savā konsultāciju uzņēmumā. Mani vecāki 1973. gadā pameta darbu un pārcēlās uz Toronto, lai uzlabotu savu bērnu dzīvi. Kanādā mana māte izvēlējās uzņemties savu piecu bērnu audzināšanu, un mans tēvs bija spiests veikt divus regulārus zilā apkaklītes darbus, lai pabarotu savu ģimeni.

Visi zina, ka pirmās imigrantu paaudzes dzīve nebija grezna. Bet, pateicoties manu vecāku, brāļu un māsu centieniem, es to nepamanīju. Kad biju mazs, tētis katru rītu vingrināja vingrošanu. Pēc gandrīz 40 gadiem viņš joprojām savu dienu sāk tieši ar to. Kad man bija 12 gadi, tēvs manam vecākajam brālim nopirka stieni un hanteles komplektā ar betona plāksnēm un plastmasas skavām. Es biju vienīgais, kurš to nekavējoties izmantoja. Kopš 14 gadu vecuma es sāku tērēt kabatas naudu ne tikai komiksiem, bet arī tādiem žurnāliem kā “Muscle & Fitness” un “Musclemag”.

Būdams pusaudzis, es pirmo reizi noskatījos "Pumping Iron". Arnolds izskatījās iespaidīgi, bet mani iedvesmoja Serga Nyubres fizika. Līdz 16 gadu vecumam vecāki man un mazajam brālim nopirka mācību soliņu un čuguna krāsniņu komplektu. Arī tētis karājās horizontālā joslā. Manā guļamistabā bija plakāti ar Frenka Zanes, Sergeja Nyubres, Skota Vilsona, Stīva Rīvesa un mana iecienītākā Gladija Portugues attēliem.

Man patika ne tikai apmācība, bet arī radošums. Pēc vidusskolas beigšanas Toronto Universitātē studēju angļu literatūru. 1991. gadā man tika piedāvāts trenera darbs sporta zālē. Man patika mans darbs, bet gadu vēlāk es pārtraucu piepildīt savas vēlmes. Pirms 35 gadiem es pirmo reizi paņēmu stieni rokās un līdz šai dienai turpinu trenēties. Mani mērķi šajā laikā dabiski mainījās. Manas agrīnās ambīcijas uzstāties uz skatuves kā kultūristam aizēnoja kikbokss. 25 gadu vecumā es biju apmierināta ar savu izskatu.

Mana pašapmierinātība valdīja, un es pārtraucu trenēties. Es uzskatīju, ka sporta zālē pavadītais laiks man traucē veidot karjeru. Es kļūdījos. Es iekritu dziļā depresijā. Cieta gan profesionālā, gan personīgā dzīve. 1998. gada beigās es joprojām atgriezos apmācībā un joprojām esmu uzticīgs šai aizrautībai. Kopš tā brīža es guvu savus lielākos sasniegumus. 2001. gadā es atkal kļuvu par treneri. Mani mērķi kļuva sarežģīti. Es nonācu pie secinājuma, ka apmācība man ir pašmērķis. Nekad neesmu bijis starp tiem cilvēkiem, kuru motivācija ir ilgas vai sāncensība. Treniņš ir mana aizraušanās. Es izbaudu priekšrocības, ko sniedz fit, veselīgs un stiprs. Sporta zāli apmeklēju 6-7 dienas nedēļā, 2 reizes dienā.

Apmācības programma

Pirms vingrinājumu veikšanas ķermeņa augšdaļai veiciet 3 virsskata ciklus. Piemēram: pakārt 20 kg un velciet bloku pie sejas (30 reizes) un bez atpūtas velciet bloku uz leju, lai tricepsu (15 reizes).

Pirmdien

Diena

  • Plaši saķeri: 6 x 10
  • Slīpums: 3x 8
  • 1 rokas hanteles stienis: 2 x 10
  • Deadlift: 4x 6
  • Bench Press: 3 × 8
  • Slīpuma soliņa hanteles soliņa prese (15–30 grādi): 2 x 10

Vakars

  • Plaši saķeri ar svaru: 5 x 5
  • Priekšējās sviras šūpoles: 4 x 6
  • Augšējā bloka vilce uz krūtīm: 3 x 8
  • Slīpa iegrime blokā: 2 x 12
  • Sēdusī saite: 1 x 25
  • Nospiediet stendu: 5 x 5
  • Hanteles soliņa prese: 4 x 6
  • Plecu nolaupīšana no hanteles uz sāniem: 3x 8
  • Stieņa spiediens (neiesaistot kājas): 2 x 12
  • Nospiediet stendu: 1 x 25

Otrdiena

  • Teļa spiede: 4 x 12
  • Statīvs teļiem simulatorā: 4 x 12
  • Kāju nospiešana simulatorā: 4 x 12 Squats: 6 x 6-12
  • Kāju pagarinājums: 4 x 12
  • Stilba kaula guļus: 1x25, 1 × 15, 1 × 10 (1 min pēc pirmā komplekta, atlikušie komplekti 30 sekunžu atpūtai)

Trešdien

Diena

  • Plaša satvēriena vilkšana: 6x12
  • Šaura satvēriena savilkšana: 4 x 6
  • Augšējā bloka vilce uz krūtīm: 3 x 8
  • Stieņa spiediens (neiesaistot kājas): 3 x 10
  • Plecu nolaupīšana no hanteles uz sāniem: 3 x 10
  • stienis paraustīt plecus: 4 x 12

Vakars

  • Pacelšanas stienis: 5 x 5
  • 1 rokas rokas hanteles pacelšana: 4 komplekti x 6 atkārtojumi
  • Plaša saķeres stienis: 3 x 8
  • Plecu nolaupīšana ar hanteli: 2 x 12
  • Sēžot, pavelciet apakšējo bloku: 1 x 25
  • Bench Press: 5 x 5
  • Benča hanteles soliņa prese (15–30 grādi): 4 x 6
  • Āmura lāde: 3 x 8
  • Liekās hanteles: 2 x 12
  • Kāju pushups: 1 x 25

Ceturtdiena

  • Teļa spiede: 6 x 8
  • Statīvs teļiem simulatorā: 6 x 8
  • Kāju nospiešana simulatorā: 6 x 8
  • Stienis tupēt: 8 x 4 - 8

Piektdiena

  • Teļa spiede: 4 x 20
  • Statīvs teļiem simulatorā: 4 x 20
  • Kāju prese: 3 x 15
  • Kāju pagarinājums: 3 x 15
  • Vienas kājas izliekums: 3 x 15
  • Rumānijas vilce: 3 x 15

Sestdien

  • Plaša satvēriena vilkšana: 8 x 8
  • Reversās satveršanas stenda prese: 4 x 8
  • Triceps uz bloka ar vienu roku: 4 x 12 (12 par katru roku)
  • Push-up dziļā mašīnā: 1 × 25, 1 × 15, 1 × 10
  • Triceps augšējā blokā: 1 x 25, 1 × 15 1 × 10
  • Reversā satvēriena kroka: 4 x 12
  • Stienis čokurošanās: 4 x 12
  • Biceps simulatorā: 1 x 25, 1 x 15, 1 x 10

Svētdien

Superset
10 atkārtojumi pavelk līdz zoda līmenim, pēc tam 1 reprekt tupus ar stieni. Bez pārtraukuma (vai nedaudz) seko 9 atkārtoti vilkšanas treniņi un 2 atkārtojumi tupus. Tas turpinās līdz brīdim, kad vilkšanas atkārtojumu skaits tiek samazināts līdz 1, un squats atkārtojumu skaits palielinās līdz 10.

Ja jums būtu jāizvēlas tikai 3 vingrinājumi, kurus jūs izvēlētos "> Balstoties uz materiāliem: simpleshredded.com

Video apskats

Interesanti Raksti