Pareiza un veselīga stāja veidošanās

Ne tikai mazkustīga (mazkustīga) dzīvesveida saglabāšana, bet arī spēka vingrinājumu veikšana var izraisīt mugurkaula izliekumu. Lai būtu pareiza stāja, kurai ir nozīmīga loma cilvēku veselībai, jums jāzina, kā tā veidojas.

Saturs

  • 1 Pozas pārkāpums: galvenie cēloņi
  • 2 Kā saglabāt savu stāju "> 3 Kultūrisms ietekmē stāju
  • 4 veselīga poza: galvenie punkti un izplatītākās kļūdas
    • 4.1 Kājas un ceļa locītavas
    • 4.2 Iegurnis un apakšējā prese
    • 4.3. Krūtis un mugurkauls
    • 4.4. Plecu jostas, kakla, trapecijas muskuļi
  • 5 Poza vingrinājumu komplekts - video

Pozas pārkāpums: galvenie cēloņi

Mugurkaula izliekumu, kas ietekmē stāju, var izraisīt traucējumi, par kuriem daudziem vienkārši nav aizdomas vai neņem vērā. Pat nepareizs kāju iestatījums var kritiski ietekmēt ķermeņa mehāniku.

Plakanās pēdas ietekmē pēdu pagrieziena leņķi, kas kļūst pārāk liels. Uz šī fona arī ceļi izplešas, augšstilba muskuļi sāk izjust papildu slodzi, iegurnis noliecas. Šādas izmaiņas ķermeņa mehānikā izraisa mugurkaulāja reģiona izliekumu, ko izsaka ar krūškurvja "pieplūdumu" un plecu nolaišanu.

Kā saglabāt savu stāju?

Veselīgas stājas pamats ir pareiza skeleta slodze un simetrija. Mazākais stājas un izliekuma traucējums mugurkaula rajonā noved pie ķermeņa biomehānikas pasliktināšanās.

Pareizas pozas uzturēšana nozīmē ne tikai plecu iztaisnošanu, krūšu virzīšanu uz priekšu vai vēdera pacelšanu. Viss ir nedaudz savādāk. Veselīga poza netiek uzskatīta par tādu situāciju, kad personai ir "mākslīgi" jāsaista savs ķermenis ar vertikālu plakni, bet gan pēc iespējas dabiskāka un ērtāka.

Poza jāieņem bez pastāvīgas muskuļu sasprindzinājuma un jāpadara automātiska. Tas ļauj tērēt minimālu enerģijas daudzumu, maksimāli iesaistīt muskuļus procesā.

Kultūrisms ietekmē stāju

Spēka treniņš var negatīvi ietekmēt mugurkaula stāvokli. Tas tiek izteikts faktā, ka ceļgali ir pārlieku pagriezti uz sāniem, galva ir pagarināta uz priekšu, un pleci kļūst kā neandertālieši.

Kultūrisms saasina visas problēmas ar stāju, var izraisīt hronisku patoloģiju attīstību un sāpīgas sajūtas. Laika gaitā negatīvā ietekme ir izteiktāka. Jo vecāks sportists kļūst, jo vairāk šīs problēmas ietekmē viņa labsajūtu.

Izvairīšanās no negatīvas ietekmes ļauj apmācības programmā iekļaut stājas normalizēšanu un uzlabošanu. Tas attiecas uz absolūti visiem svara celšanas sportistiem.

Veselīga poza: galvenie punkti un izplatītākās kļūdas

Kājas un ceļa locītavas

Pareiza stāvēšanas pozīcija ir iztaisnotās kājas bez liekiem muskuļiem saspringtas, paralēli pēdai, skatoties uz ceļiem uz priekšu, apmēram 15 centimetru attālumā viena no otras. Smaguma spēkam jābūt stingri vertikālam.

Pirms ceļa locītavas pagrieziena tiek veikta tupēšana ar stieni un strupceļu. Lai to novērstu, jums jādara ne tikai normāli, bet arī frontāli tupi, kuriem raksturīgs šaurs kāju iestatījums.

Iegurni un apakšējo abs

Dabīgais iegurņa stāvoklis nozīmē nelielu novirzi muguras lejasdaļā, ievilkts - plakanu vēderu. Un, tā kā to atbalsta vairākas muskuļu grupas (divi antagonistu komplekti, vēdera abs, muguras), galvenokārt sēdošs attēls noved pie tā saucamā iegurņa priekšējā slīpuma veidošanās - samazina muguras lejasdaļas novirzi, kad mugura kļūst pārāk taisna, un ievainojumu risks palielinās daudzkārt. Šī sindroma novēršana tiek pareizi veikta bez pacelšanas un hiperextension.

Krūtis un mugurkauls

Liela apjoma plaušas ir atslēga sportiskai skaistajai poza. To panāk, saglabājot S formas līkumu ar taisnu mugurkaula vertikālo stāvokli, pakļaujot krūtis uz augšu un uz priekšu.

Pastāvīga sēdēšana pie datora, mugursomas nēsāšana aiz muguras noved pie mugurkaula izliekuma, izraisot krūškurvja nolaišanos. Treniņš var arī pasliktināt situāciju. Ķermeņa izliekums un plecu jostas padeve visbiežāk izraisa tieksmi pēc jostas daļas.

Plecu jostas, kakla, trapeces muskuļi

Dabiskajā stāvoklī kaulaudu muskuļi atrodas uz horizontālas līnijas, galva ir tikai nedaudz izvirzīta uz priekšu, nelielu pleca jostas nolaupīšanu veic trapecijas muskuļi, un plaukstas ir paralēlas viena otrai.

Plecu apvērsums liecina par stājas pārkāpumu, kad plaukstas atrodas vienā līnijā, un muguras ir vērstas uz priekšu. To veicina regulāras apmācības ar stieni.

Lai atklātu pārkāpumus pozā, pietiek ar savas stājas analīzi, stāvot spoguļa priekšā. Ja tie ir, korekcija jāsāk pēc iespējas ātrāk. Pretējā gadījumā vēlākā vecumā problēmas sajutīs sāpes un veselības sarežģījumi.

Vingrinājumu komplekts poza - video

Interesanti Raksti