Lindsija Renē

Jūsu iecienītākais teiciens "> Balstīts uz materiāliem: simpleshredded.com

Lindsijas Reni apmācība - video

Saturs

  • 1 Kopsavilkums
  • 2 Kā jūs sākāt kultūrismu?> 3 No kurienes jūs gūstat iedvesmu?
  • 4 Ja jums būtu jāizvēlas tikai 3 vingrinājumi, ko jūs gribētu un kāpēc?
  • 5 apmācības programma
  • 6 Kādu diētu tu ēd?
  • 7 Lai ātrāk sasniegtu pamanāmus rezultātus, kam jūs dodat priekšroku - HIIT intervāla treniņš vai regulāras kardio treniņš?
  • 8 Kādus papildinājumus jūs lietojat?
  • 9 Kāds ir tavs mīļākais teiciens?
  • 10 Lindsijas Reni apmācība - video

Īsa informācija

Vecums: 27 gadi
Augstums: 168 cm
Svars: 54 kg

Kā jūs sākāt kultūrismu ">

Tomēr es neplānoju pie tā pakavēties . Mans nākamais mērķis ir kļūt par Pro-card īpašnieku. Es arī palīdzu citiem iemācīties ievērot veselīgu dzīvesveidu.

Kur jūs gūstat iedvesmu "> no skrejceļš un veica viņai noteikto rehabilitācijas programmu. Un nav nozīmes tam, ka viņa gāja tikai 20 soļus dienā. Svarīgi ir tas, ka tā bija labāka nekā iepriekšējā dienā.

Atveseļošanās periodā viņa man un jaunākajam brālim mācīja, kā pareizi rūpēties par savu veselību. Mana māte aizkustināja daudzas dzīves. Slimnīcā viņu ieskauj pacienti, kuriem motivācija bija vitāli nepieciešama.

Viņa sazinājās ar viņiem un centās iedvesmot viņos pārliecību ar tādu pašu apņēmību, ar kādu pati cīnījās visu mūžu. Ilgu laiku viņa ne tikai dzīvoja, bet arī jutās kā laimīga persona. Tas ļāva viņai nodzīvot 18 gadus ilgāk, nekā ārsti prognozēja. Kāpēc? Tā kā viņa neuzdeva tādus jautājumus kā: “Kāpēc tieši es?” Tā bija viņai paredzēta dzīve, lai arī cik grūti bija to samierināties. Iespējams, ka mamma cieta, bet viņai patika pavadīt laiku kopā ar ģimeni un skatīties sporta pasākumus. Viņa izbaudīja katru savas dzīves minūti. Tas viss man palīdzēja saprast, kāda ir svētība būt labai veselībai!

Mana māte nomira, bet viņa joprojām mani motivē strādāt katru dienu un attīstīt fiziskās un garīgās spējas. Viņa ir degviela, kas mani baro.

Ja jums būtu jāizvēlas tikai 3 vingrinājumi, ko jūs izvēlētos un kāpēc "> Deadlift - šodien tas ir mans iecienītākais vingrinājums. Ar tā palīdzību gluteālie muskuļi (mans vājums) darbojas lieliski. Rezultāts mani priecē vairāk, nav nekā seksīgāka. !
  • Lunges - viens no maniem iecienītākajiem vingrinājumiem sēžamvietas un ķermeņa apakšdaļas veidošanai. Veicot lunges, jūs katru kāju ielādējat atsevišķi.
  • Arnolda soliņa prese - šis vingrinājums ļauj vienlaikus strādāt frontālās un sānu deltveida muskuļus. Šodien tas ir mans mīļākais plecu vingrinājums.

    • Apmācības programma

    Pirmdiena: krūtīs / bicepsos / plecos / presē

    • Krūškurvja spiediens 3 × 12
    • 3 × 10 hanteles elektroinstalācija
    • Kabeļa roka (krosovers) 3 × 10
    • Pacelšanas stienis bicepsam, stāvot 3 × 12
    • Roku cirtas ar hanteli (āmuru) 3 × 10
    • Maināms 3 × 12 hanteles pacēlums
    • Sānu šūpoles 3 × 10 hanteles
    • Frontālais hanteles pacēlums 3 × 10
    • Arnolds Bencs 3 × 12
    • Kāju pacelšana (uz stenda) 3 × 15
    • Vērpšana (gurkstēšana) fitball 3 × 15
    • Vīšana (gurkstēšana) uz slīpa sola 3 × 15
    • Vīšana (gurkstēšana) ar virvi, kas nogāzta uz ceļiem 3 × 20

    Kardio: 30 minūtes elipsveida trenažierim Cybex Arc

    Otrdiena: kājas / kardio

    • 3 × 8 Smita Squats
    • Sumo tupi Smita trenerī 3 × 8
    • Lung uz skrejceļš 2 minūtes
    • Kāju prese 3 × 15
    • Kāju čokurošanās 3 × 20
    • Pacelšanās pacēlājs 3 × 15
    • Pieturvietas ar hanteles vietā 3 × 20
    • Kāju pagarinājums 3 × 15
    • Squats uz Gakmashin 3 × 15
    • Kāju prese (kājas kopā) 3 × 15

    Kardio: 30 minūtes uz Stair Masters simulatora

    Ceturtdiena: Atpakaļ / Triceps

    • Augšējā bloka piespiešana ar soli 3 × 10
    • Vilciens augšējā blokā 3 × 10
    • Vilce uz simulatora, sēžot 3 × 12
    • Alkas pēc vēdera uz simulatora 3 × 12
    • Satvērējs ar satvērienu 3 × 10
    • Franču sola prese 3 × 12
    • Kraukšķīgs, rokas aiz galvas 3 × 10
    • 3 × 12 reversā satvēriena prese
    • Tricepsa pagarinājums ar 3 × 12 kabeli

    Kardio: 30 minūtes elipsveida trenažierim Cybex Arc

    Piektdiena: kājas / pleci / vēdera augšdaļa

    • Kāju prese 4 × 12
    • 4 × 10 Smita tupēšana
    • Kāju čokurošanās 4 × 15
    • Kāju pagarinājums 4 × 15
    • Sānu šūpoles 3 × 12 hanteles
    • Frontālais kāpums uz augšu 3 × 10
    • Hanteles pacelšana uz aizmugurējām deltām 3 × 15
    • Hanteles paraustīšana 3 × 15
    • Sēžot hanteli Nospiediet 3 × 12
    • 4 × 20 kabeļu sagriešanas
    • Pullups 3 × 15
    • 4 × 12 velosipēdu gredzeni (katrā pusē)
    • Kāju nospiešana uz stenda 3 × 15

    Kardio : 30 minūtes uz Stair Masters simulatora

    Kādu diētu jūs ievērojat ">

    Lai ātrāk iegūtu pamanāmus rezultātus, kas jums labāk patīk - HIIT intervāla treniņš vai regulāras kardio treniņš ">

    Kādi piedevas jūs lietojat> Optimālais uzturs Platinum Hydro Whey Protein
  • Optimāls uztura platīns pirms treniņa
  • Aminoskābes piedevas optimāls uzturs Essential Amino Energy
  • E vitamīns
  • Glutamīns
  • ZMA

    • Jūsu iecienītākais teiciens "> Balstīts uz materiāliem: simpleshredded.com

    Lindsijas Reni apmācība - video

    Interesanti Raksti