Plaši izplatīts ir nepareizs uzskats, ka holesterīns ir kaitīgs ķermenim, un tā saturs asinīs ir viens no vissvarīgākajiem cilvēku veselības rādītājiem. Daudzi, cenšoties saglabāt savu veselību, ievēro stingras diētas, izslēdzot visus pārtikas produktus, kas satur holesterīnu. Tomēr tikai daži cilvēki zina, ka tā ir daļa no šūnu membrānām, dod tām spēku un nodrošina metabolismu starp šūnu un starpšūnu vielu un regulē enzīmu darbību. Tādējādi bez holesterīna normāla mūsu ķermeņa darbība nav iespējama.
Neskatoties uz holesterīna nozīmi, pārmērīgs dzīvnieku izcelsmes taukainas pārtikas patēriņš var izraisīt tā paaugstinātu saturu organismā, kas negatīvi ietekmē veselības stāvokli un var izraisīt nopietnas slimības.
Holesterīna kontrole palīdzēs saglabāt jūsu veselību daudzus gadus, palielinās ķermeņa dabisko pretestību, palielinās dzīves ilgumu un uzlabos tā kvalitāti. Šajā rakstā mēs kliedēsim visizplatītākos mītus par holesterīna lomu mūsu ķermenī un tā metabolismu. Mēs apskatīsim arī visefektīvākos veidus, kā kontrolēt holesterīnu.
Saturs
- 1 Holesterīns - kāpēc tas ir vajadzīgs "> 2 Holesterīna negatīvā ietekme
- 3 Lipoproteīnu loma
- 4 augsta holesterīna līmeņa pazīmes
- 5 ABL un ZBL ietekme uz mūsu veselību
- 6 normas
- 7 Visefektīvākās augsta holesterīna līmeņa ārstēšanas metodes
- 8 Tautas aizsardzības līdzekļi, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs
- 9 Veselīgs dzīvesveids kā holesterīna apkarošanas metode
- 10 Secinājums
- 11 holesterīns. Mīti un maldināšana.
Holesterīns - kāpēc tas ir vajadzīgs?
Holesterīns (no grieķu holē - žults un stereo - ciets, ciets) - vispirms tika atklāts žultsakmeņos no šejienes un ieguva savu nosaukumu. Tas ir dabīgs ūdenī nešķīstošs lipofīlais spirts. Apmēram 80% holesterīna tiek sintezēti organismā (aknās, zarnās, nierēs, virsnieru dziedzeros, dzimumdziedzeros), atlikušajiem 20% jābūt no pārtikas, ko mēs patērējam.
Cirkulējot asinsritē, holesterīns, ja nepieciešams, tiek izmantots kā celtniecības materiāls, kā arī sarežģītāku savienojumu sintēzei. Tā kā tas nešķīst ūdenī (un attiecīgi asinīs), tā transportēšana ir iespējama tikai sarežģītu ūdenī šķīstošu savienojumu veidā, kurus iedala 2 veidos:
Zema blīvuma lipoproteīni (ZBL)
Augsta blīvuma lipoproteīni (HDL)
Abām šīm vielām jābūt stingri noteiktā proporcijā, to kopējam tilpumam arī nevajadzētu pārsniegt normu. Tas var izraisīt nopietnas sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
Holesterīna funkcijas organismā:
- šūnu sienu stiprības nodrošināšana, regulējot to caurlaidību dažādām molekulām;
- D vitamīna sintēze;
- steroīdu (kortizona, hidrokortizona), vīriešu (androgēni) un sieviešu (estrogēna, progesterona) dzimumhormonu virsnieru sintēze;
- žults formā ir iesaistītas žults veidošanā un tauku absorbcijā gremošanas laikā;
- piedalās jaunu smadzeņu sinapsu veidošanā, tādējādi uzlabojot garīgās spējas un atmiņu.
Patiesībā kaitējumu rada nevis pats holesterīns, bet gan tā svārstības, kas pārsniedz normas robežas. Veselības problēmas var izraisīt gan lieko, gan tā trūkumu organismā.
Holesterīna negatīvā ietekme
Saskaņā ar statistiku, cilvēkiem, kuri miruši no sirds un asinsvadu slimībām, bija zems augsta blīvuma lipoproteīnu līmenis, bet augsts zema blīvuma lipoproteīnu līmenis.
Lipoproteīni ar nepareizu attiecību vai ilgstoši lielu saturu asinīs var apmesties uz asinsvadu sieniņām un izraisīt aterosklerozi.
Šī bīstamā slimība rodas, kad uz asinsvadu endotēlija veidojas plāksnes, kuras laika gaitā palielinās un arvien vairāk uzkrājas kalcijs. Tā rezultātā asinsvadu lūmenis sašaurinās, tie zaudē elastību (stenoze), tas noved pie sirds un audu skābekļa un barības vielu piegādes samazināšanās un stenokardijas attīstības (arteriālo asiņu plūsmas pārtraukšana uz noteiktām sirds daļām koronāro artēriju aizsprostojuma dēļ ir sāpes un diskomforts krūtīs). . Bieži vien tieši asins piegādes pārkāpuma dēļ rodas sirdslēkme vai miokarda infarkts. Holesterīna plāksnīšu veidošanās noved pie asinsvadu iekšējās sienas bojājumiem, var veidoties asins receklis, kas vēlāk var aizsērēt artēriju vai nokrist un izraisīt emboliju. Arī asinsvads, kas ir zaudējis elastību, var eksplodēt, palielinoties spiedienam asinsritē.
Lipoproteīnu loma
ABL tiek uzskatīts par “labu” lipoproteīnu, jo tas spēj izšķīdināt holesterīna plāksnes un noņemt to no artēriju sienām, jo lielāks ir tā procentuālais daudzums attiecībā pret ZBL (“sliktais” lipoproteīns), jo labāk. ZBL transportē holesterīnu no orgāniem, kas to sintezē, artērijās, un ar paaugstinātu šī savienojuma saturu šīs lielās nešķīstošās molekulas apvienojas taukainu plāksnīšu veidā, pievienojas traukiem un aizsērē tos. Veicot oksidatīvos procesus, holesterīns zaudē stabilitāti un var viegli iekļūt artēriju sienu biezumā.
Uz iegūto oksidēto ZBL sāk lielos daudzumos ražot specifiskas antivielas, kas noved pie nopietniem artēriju sienu bojājumiem. Turklāt holesterīns palīdz samazināt slāpekļa oksīdu, palielinot sirds un asinsvadu slimību attīstības risku.
Slāpekļa oksīdam ir svarīga loma organismā:
- paplašina asinsvadus, pazemina asinsspiedienu, novērš trombu veidošanos asinsritē;
- ir nozīmīga loma cīņā pret baktērijām un vīrusiem, kas nonāk ķermenī, iznīcina vēža šūnas;
- palielina muskuļu izturību;
- piedalās informācijas apmaiņā starp dažādām šūnām, ir neirotransmiters sinapsēs.
Slāpekļa oksīda līmeņa samazināšana organismā satricinās visu ķermeņa sistēmu darbu.
ABL ne tikai noņem holesterīnu no asinīm atpakaļ aknās, bet arī novērš ZBL oksidāciju.
Holesterīna līmeņa paaugstināšanās pazīmes organismā
Holesterīna līmeņa paaugstināšanās ir saistīta ar lipīdu (tauku) metabolisma pārkāpumiem. Tas var būt simptoms ne tikai aterosklerozei, bet arī citām nopietnām slimībām:
- aknas;
- nieres (hroniska nieru mazspēja, glomerulonefrīts);
- aizkuņģa dziedzeris (hronisks pankreatīts);
- cukura diabēts (nopietna slimība, kas saistīta ar insulīna sintēzes pārkāpumiem aizkuņģa dziedzera Langerhans salu beta šūnās);
- hipotireoze (samazināta hormonu sintēze vairogdziedzerī);
- aptaukošanās.
Aterosklerozes simptomu iemesls ir asinsvadu lūmena sašaurināšanās ilgstoša un pastāvīga paaugstināta holesterīna līmeņa dēļ un asinsrites pasliktināšanās dažādās asinsrites daļās.
Galvenie simptomi ir:
- stenokardija (pēkšņs diskomforts vai sāpes krūtīs, kas rodas fiziskas slodzes vai emocionāla stresa dēļ);
- elpas trūkums;
- aritmija (sirds ritma traucējumi);
- ķermeņa perifēro daļu (pirksti, kāju pirksti) cianoze un pietūkums;
- periodiski krampji kājās (intermitējoša klaudēšana);
- atmiņas traucējumi, neuzmanība;
- intelektuālo spēju samazināšanās;
- dzeltenīgi rozā lipīdu nogulsnes ādā (ksantomas) visbiežāk tiek novērotas uz plakstiņu ādas un potīšu locītavām.
ABL un ZBL ietekme uz mūsu veselību
Tomēr viedoklis, ka kopējais ABL un ZBL lipoproteīnu līmenis ietekmē veselības stāvokli un to palielināšanās rada briesmīgas sekas visa organisma darbībai. Tomēr šis apgalvojums nav pilnīgi patiess. Jā, iepriekšminētajām slimībām pievienosies paaugstināts lipoproteīnu saturs kopumā, bet daudz svarīgāk ir, kāda ir “labā” ABL un “sliktā” ZBL attiecība asinīs. Šīs proporcijas pārkāpums rada veselības problēmas. Nosakot lipoproteīnu saturu asinīs, tiek ņemti vērā 4 rādītāji: kopējais holesterīna daudzums, ABL, ZBL un triglicerīdu līmenis asinīs.
Normas
Kopējais holesterīna līmenis asinīs - 3, 0 - 5, 0 mmol / l;
Ar aterosklerozes draudiem kopējais holesterīna līmenis paaugstinās līdz 7, 8 mmol / l;
ZBL vīriešiem - 2, 25 - 4, 82 mmol / L;
ZBL sievietēm - 1, 92 - 4, 51 mmol / l;
ABL vīriešiem - 0, 72 - 1, 73 mmol / l;
ABL sievietēm - 0, 86 - 2, 28 mmol / l;
Triglicerīdi vīriešiem - 0, 52 - 3, 7 mmol / l;
Triglicerīdi sievietēm - 0, 41 - 2, 96 mmol / L.
Visiesteidzošākā ir ABL un ZBL attiecība pret kopējo holesterīna līmeni. Veselā ķermenī ABL ir daudz augstāks nekā ZBL.
Visefektīvākās augsta holesterīna līmeņa ārstēšanas metodes
Ir daudz zāļu, kas pazemina holesterīna līmeni gadījumos, kad šis rādītājs nopietni apdraud veselību, vai jau aterosklerozes attīstības sākumā. Jāatzīst veselīgs dzīvesveids, kura svarīga sastāvdaļa ir pareiza uztura. Šādos gadījumos uzturs un mērena fiziskā aktivitāte palīdzēs ne tikai atjaunot visu asins daudzumu normālā stāvoklī, bet arī pilnībā dziedēt un atjaunot ķermeni.
Ātrāka terapeitiskā efekta gadījumā tiek izmantoti farmakoloģiskie preparāti:
- Statīni ir vispopulārākās zāles, to darbības princips ir inhibēt holesterīna sintēzi aknās, bloķējot atbilstošos enzīmus. Parasti tos lieto 1 reizi dienā pirms gulētiešanas (šajā laikā sākas aktīvā holesterīna veidošanās organismā). Terapeitiskais efekts rodas pēc 1-2 nedēļu ilgas sistemātiskas ievadīšanas, ar ilgstošu lietošanu tie neizraisa atkarību. No blakusparādībām var novērot nelabumu, sāpes vēderā un muskuļos, retos gadījumos var būt individuāla jutība. Zāles ar statīniem var samazināt holesterīna līmeni par 60%, bet, ja tās ilgstoši lieto, tās regulāri jāpārbauda attiecībā uz ASAT un ALAT līmeni. Visizplatītākie statīni: cerivastatīns, fluvastatīns, lovastatīns.
- Fibrāti stimulē ABL veidošanos, tos ieteicams lietot triglicerīdos ar 4, 5 mmol / L. Ļoti ieteicams nelietot kopā ar statīniem. Blakusparādības izpaužas kā zarnu trakta traucējumi, vēdera uzpūšanās, slikta dūša, vemšana un sāpes vēderā. Šīs narkotiku grupas pārstāvji: klofibrāts, fenofibrāts, gemfibrozils.
- Žultsskābju sekvestranti . Šī narkotiku grupa netiek absorbēta asinsritē, bet darbojas lokāli - tā saistās ar žultsskābēm, kuras sintezē no holesterīna, un dabiski tās izvada no organisma. Aknas sāk paaugstinātu žultsskābju ražošanu, izmantojot vairāk holesterīna no asinīm, mēnesi pēc zāļu lietošanas sākuma ir redzams pozitīvs efekts, un efekta pastiprināšanai vienlaikus var lietot statīnus. Ilgstoša narkotiku lietošana var izraisīt traucētu tauku un vitamīnu uzsūkšanos, iespējama pastiprināta asiņošana. Blakusparādības: vēdera uzpūšanās, aizcietējums. Pie šādām zālēm pieder: kolestipols, kolestiramīns.
- Holesterīna absorbcijas inhibitori kavē lipīdu uzsūkšanos no zarnām. Šīs grupas narkotikas var izrakstīt cilvēkiem, kuriem ir kontrindikācijas statīnu lietošanai, jo tie netiek absorbēti asinīs. Krievijā ir reģistrēta tikai 1 holesterīna absorbcijas inhibitoru grupas narkotika ezetrol.
Iepriekš minētie pasākumi tiek piemēroti novārtā atstātos gadījumos, kad nepieciešams ātri samazināt holesterīna līmeni, un dzīvesveida izmaiņas nevar ātri dot vēlamo efektu. Bet pat lietojot farmakoloģiskos līdzekļus, neaizmirstiet par profilaksi un nekaitīgiem dabīgiem piedevām, kas ar ilgstošu regulāru uzņemšanu nākotnē palīdzēs novērst sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
Tautas līdzekļi, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs
- Niacīns (nikotīnskābe, PP vitamīns, B 3 vitamīns ). Darbības mehānisms nav pilnībā izpētīts, taču eksperimenti liecina, ka pēc dažām dienām, lietojot lielas A vitamīna devas, ZBL un triglicerīdu līmenis asinīs ievērojami pazeminās, bet ABL daudzums palielinās līdz 30%. Diemžēl tas nemazina sirds un asinsvadu komplikāciju un uzbrukumu attīstības risku. Lai panāktu maksimālu efektivitāti, jūs varat kombinēt niacīnu ar citām ārstēšanas metodēm.
- Omega-3 un omega-6 nepiesātinātās taukskābes. Satur zivju eļļā un jūras veltēs, kā arī auksti spiestas augu eļļās (nerafinētas). Tie pozitīvi ietekmē nervu sistēmu, novērš rahītu aktīvās augšanas periodā, palīdz samazināt holesterīna līmeni un asinsspiedienu, uzlabo asinsriti, stiprina asinsvadus un piešķir tiem elastību, novērš to trombozi un piedalās hormoniem līdzīgu vielu - prostaglandīnu - sintēzē. Regulāra neaizvietojamo taukskābju avotu uzņemšana brīnumainā veidā ietekmēs visa ķermeņa darbu, jo īpaši, tas palīdzēs novērst aterosklerozes attīstību.
- E vitamīns. Īpaši spēcīgs antioksidants, novērš ZBL sadalīšanos un taukainu plāksnīšu veidošanos. Lai sāktu pozitīvu efektu, jums pastāvīgi jālieto vitamīns atbilstošās devās.
- Zaļā tēja satur polifenolus - vielas, kas ietekmē lipīdu metabolismu, tās samazina “sliktā” holesterīna līmeni un palielina “labā” saturu. Turklāt tēja satur antioksidantus.
- Ķiploki . Svaigus ķiplokus ieteicams lietot holesterīna līmeņa pazemināšanai, lai novērstu trombu veidošanos asinsvados (atšķaida asinis). Aktīvie komponenti, kas veido ķiplokus, ir sēru saturoši savienojumi, jo īpaši allīns.
- Sojas olbaltumvielas. Darbībā tie ir līdzīgi estrogēniem - tie samazina aterosklerozes iespējamību. Genisteīns kavē ZBL oksidāciju antioksidantu īpašību dēļ. Turklāt soja stimulē žults ražošanu, tādējādi veicinot holesterīna izvadīšanu no organisma.
- B6 vitamīni (piridoksīns), B 9 (folijskābe), B 12 (cianokobalamīns). Pietiekams šo vitamīnu daudzums uzturā veicina sirds muskuļa pareizu darbību, ievērojami samazina aterosklerozes un koronāro sirds slimību attīstības risku.
Kādi faktori veicina holesterīna līmeņa paaugstināšanos un aterosklerozes attīstību "> Veselīgs dzīvesveids kā holesterīna apkarošanas metode
Ciktāl jūs ievērojat pareizu uzturu un aktīvu dzīvesveidu, tiek samazināts dažādu slimību attīstības risks. Īpaši tas attiecas uz cilvēkiem, kuri ir pakļauti riskam. Mainot dzīvesveidu, jūs organizējat visa organisma darbu, pat neskatoties uz tendenci uz jebkādām patoloģijām, iekšējie aizsardzības mehānismi var viegli tikt galā ar draudiem.
Aktīvie sporta veidi uzlabo vielmaiņu, vienlaikus trenē sirds muskuli ar skeleta muskuļiem, veicina labāku asiņu piegādi visiem orgāniem un sistēmām (fiziskas slodzes laikā asinis no depo nonāk vispārējā kanālā, tas veicina labāku orgānu piesātinājumu ar skābekli un barības vielām).
Sporta vingrinājumi arī noved pie asinsvadu sieniņu nostiprināšanas, novērš varikozu vēnu attīstību.
Neaizmirstiet par pareiza uztura nozīmi. Nelietojiet ļaunprātīgi ievērot stingras diētas. Ķermenim jāsaņem visas nepieciešamās barības vielas optimālā proporcijā, vitamīni un minerāli, šķiedrvielas. Uzturā vajadzētu būt pietiekamam dārzeņu, augļu, graudaugu, liesās gaļas, jūras un okeāna zivju, nerafinētu augu eļļu, piena un skābpiena produktu daudzumam. Ja uzturā trūkst vitamīnu, vitamīnu deficīta novēršanai ir vērts periodiski lietot preparātus ar to saturu.
Atmest smēķēšanu samazinās ne tikai aterosklerozes, bet arī daudzu citu slimību attīstības risks, piemēram, bronhīts, kuņģa čūlas un vēzis.
Sports ir labākais līdzeklis pret stresu un depresiju, tas nomierina nervu sistēmu. Regulāras fiziskās aktivitātes neatkarīgi no tā, vai tas ir skriešana parkā vai 3 stundu vingrinājumi sporta zālē, palīdz noņemt visu dienu uzkrāto negatīvo un kairinājumu, daudzi sportisti treniņu laikā piedzīvo eiforiju. Eksperimentāli ir pierādīts, ka aktīvie cilvēki ir daudz mazāk stresa nekā tie, kuriem ir mazkustīgs dzīvesveids.
Secinājums
Kā redzat, holesterīns ir ārkārtīgi svarīgs savienojums, kas veic vairākas dzīvībai svarīgas funkcijas. Tas ir nepieciešams mūsu dzīvei, bet ķermenī tā daudzums nedrīkst pārsniegt normu. Augsta un zema blīvuma lipoproteīnu attiecības nelīdzsvarotība rada nopietnas sekas.
Vislabākā ārstēšana ir savlaicīga profilakse. Visefektīvākais veids, kā novērst holesterīna līmeņa paaugstināšanos asinīs, ir veselīgs dzīvesveids.
Когда вы откажетесь от вредных привычек и начнете придерживаться вышеперечисленных правил, то совсем забудете о проблемах со здоровьем.
Холестерин. Мифы и обман.
