Kas ir veselīgs dzīvesveids?

Termins “ veselīgs dzīvesveids ” nozīmē veselu virkni cilvēka dzīves aspektu, sākot no noteiktām uztura normām un beidzot ar emocionālu un psiholoģisku noskaņu. Veselīga dzīvesveida vadīšana nozīmē esošo ēšanas, fizisko aktivitāšu un relaksācijas paradumu pilnīgu pārskatīšanu.

Lai mainītu parasto dzīvesveidu uz veselīgu, jums ir jābūt skaidram priekšstatam par ne tikai aspektiem, kas ietilpst veselīga dzīvesveida (HLS) jēdzienā, bet arī faktoriem, kas negatīvi ietekmē psiholoģisko un emocionālo stāvokli, kā arī veselību.

Saturs

  • 1 Veselīga dzīvesveida nozīme
  • 2 Kas ir iekļauts veselīga dzīvesveida jēdzienā "> 3 Priekšnoteikumi un nosacījumi
  • 4 Atbilstība ikdienas rutīnai
  • 5 Uzturs
  • 6 Aktīvs dzīvesveids
  • 7 Kaitīgi ieradumi - veselīga dzīvesveida ienaidnieks
  • 8 Veselības veicināšana un slimību profilakse

Veselīga dzīvesveida nozīme

Tehnogēniskais progress, sociālās struktūras sarežģīšana un vides stāvokļa pasliktināšanās ir novedusi pie tā, ka mūsdienu cilvēki pastāvīgi tiek pakļauti palielinātām slodzēm, kas, pirmkārt, negatīvi ietekmē viņu vispārējo emocionālo, psiholoģisko un fizisko veselību. Apziņa par sava kā indivīda nozīmīgumu, rūpīga uzmanība uz savu labsajūtu un veselību ļauj izvairīties no šīs kaitīgās ietekmes.

Kas ir iekļauts veselīga dzīvesveida jēdzienā?

Jēdziena interpretācija ir diezgan plaša, un no dažādiem viedokļiem to raksturo atšķirīgi. Oficiālā definīcijā HLS nozīmē dzīvesveidu, kura mērķis ir vispārēja veselības veicināšana un dažādu slimību riska novēršana, un filozofiskā un socioloģiskā virzienā - kā globāla problēma, kas ir neatņemama sabiedrības sastāvdaļa.

Pastāv biomedicīnas un psiholoģiski pedagoģiskās definīcijas. Viņi visi izklausās atšķirīgi, taču tiem ir viena semantiskā slodze, kas izriet no tā, ka HLS galvenais mērķis ir stiprināt indivīda ķermeni un vispārējo veselību sabiedrībā. Pēc ekspertu domām medicīnas jomā, cilvēku veselība ir 50% atkarīga no dzīvesveida, un citiem faktoriem ir daudz mazāka ietekme. Tādējādi veselības aprūpes sistēmas līmeņa ietekme ir 10%, ģenētiskās bāzes un vides - pa 20%.

Noteikumi un nosacījumi

Veselīga dzīvesveida uzturēšana ietver:

  1. visu cilvēka dzīves aspektu daudzveidīga un pilnvērtīga attīstība;
  2. aktīvās ilgmūžības ilguma palielināšanās;
  3. personas dalība neatkarīgi no viņa vecuma darba, sociālajās un ģimenes aktivitātēs.

Veselīga dzīvesveida tēma kļuva aktuāla pagājušā gadsimta septiņdesmitajos gados. Šī interese ir saistīta ar cilvēka vidē notikušajām izmaiņām, dzīves ilguma palielināšanos un vides stāvokļa ietekmi uz ķermeni un veselību.

Lielais vairums mūsdienu cilvēku vada neaktīvu dzīvesveidu, viņiem ir vairāk brīva laika, neierobežo sevi uzturā. Tomēr nav nepieciešams atpūsties emocionāli un psiholoģiski. Straujš dzīves ātruma pieaugums ir izraisījis daudzu stresa faktoru parādīšanos.

Tas viss negatīvi ietekmē cilvēku. Katru gadu, kā atzīmē ārsti, iedzimto slimību skaits tikai palielinās. Tas viss noveda pie loģiska risinājuma meklēšanas, kā palikt fiziski un garīgi veseliem mūsdienu pasaules realitātēs, dzīvot ne tikai ilgi, bet arī palikt aktīviem.

Atbilstība ikdienas rutīnai

Svarīgs solis ceļā uz veselīgu dzīvesveidu ir līdzsvars starp atpūtu un aktivitātēm. Daudzi cilvēki dodas gulēt pēc pusnakts, cenšoties kompensēt miega trūkumu nedēļas nogalē, pieceļoties daudz vēlāk nekā pusdienlaikā. Šāda kārtība nav norma.

Lai normalizētu grafiku, jums jāpārskata lietas, kas jums jāpaveic dienas laikā. Uzdevumus, kas nav steidzami, var pārplānot uz citu laiku vai izpildīt ātrāk, nepievēršot citu uzmanību. Laika plānošanas pieejai jābūt ārkārtīgi sistemātiskai.

Racionāli sadalīt atpūtu un darbu ir pareiza garīgā un fiziskā stresa periodu maiņa ar pilnīgu relaksāciju, tas ir, miegu. Pieaugušam cilvēkam ikdienas miega norma ir no 7 līdz 8 stundām. Tas attiecas arī uz brīvdienām.

Laba uztura

Neievērojot noteiktas uztura normas, nav iespējams vadīt veselīgu dzīvesveidu. Pareizs un veselīgs uzturs ietver diezgan plašu ieteikumu un padomu sarakstu, taču ir noteikti vispārīgi principi, pēc kuriem jūs varat mainīt savus ēšanas paradumus:

  • no ēdienkartes izslēdziet stipru tēju, kafiju, alkoholu;
  • atteikties no regulāru ātro ogļhidrātu patēriņa, kas ietver gāzētos dzērienus, smalkmaizītes, čipšus, ātrās ēdināšanas un līdzīgus produktus;
  • Nesaorganizē vēlu vakariņas un uzkodas;
  • ierobežot dzīvnieku tauku uzņemšanu;
  • ievērojami samazina olbaltumvielu olbaltumvielu daudzumu un ēdienkartē iekļauj trušu un mājputnu gaļu;
  • izvēlnē iekļaujiet pēc iespējas vairāk augu produktu;
  • pāriet uz frakcionētu uzturu;
  • ēst tikai svaigu pārtiku;
  • dzert daudz šķidruma;
  • saistiet pārtikas daudzumu ar patērēto enerģiju.

Produktiem un gataviem ēdieniem jābūt dabīgiem, ar augstu uzturvērtību - jāsatur visi nepieciešamie vitamīni, mikro un makro elementi. Ja iespējams, labāk konsultēties ar dietologu, kurš izvēlēsies un sastādīs ēdienkarti, ņemot vērā visas ķermeņa individuālās vajadzības.

Aktīvs dzīvesveids

Tā ir veselīga dzīvesveida neatņemama sastāvdaļa. Tā kā parādījās tehnoloģijas un ierīces, kas atvieglo cilvēku darbu un citus dzīves aspektus, nepieciešamība pēc fiziskām aktivitātēm ir ievērojami samazinājusies. Ārpus mājām un darba vietas cilvēks pārvietojas ar transportu. Vairs nav vajadzības pat doties iepirkties. Pārtiku un citus produktus var pasūtīt mājās.

Kompensēt motoriskās aktivitātes trūkumu dažādos veidos. Jums tie jāizvēlas tikai pēc jūsu ieskatiem. Galvenais ir atcerēties, ka bez pārvietošanās vienkārši nav iespējams uzturēt ķermeni labā formā. Slodzes palielinās pakāpeniski. Tiem, kuri tikai sāk praktizēt veselīgu dzīvesveidu, pietiek ar to, lai dienā veltītu pusstundu fiziskiem vingrinājumiem.

Jūs varat darīt:

  • pastaigas vai skriešana;
  • braukt ar velosipēdu;
  • Joga
  • cjigun vingrošana;
  • peldēt.

Jūs varat veikt dažādu vingrinājumu apmācību gan mājās, gan sporta zālē. Fiziskām aktivitātēm ir daudz iespēju. Jūs varat sākt praktizēt ar pastaigām un pakāpeniski pāriet uz lielākām slodzēm. Ja ir tāda iespēja, labāk ir staigāt un skriet meža parka teritorijās. Lielāka uzmanība jāpievērš mugurkaula mobilitātei un elastībai - galvenajiem jaunības un ķermeņa tonusa rādītājiem.

Kaitīgi ieradumi - veselīga dzīvesveida ienaidnieks

Tas attiecas ne tikai uz alkohola lietošanu un smēķēšanu, bet arī atkarību no neveselīgiem ēdieniem, ieskaitot sāļus ēdienus, soda, dažādas saldumus, čipšus. Neatsakoties no tiem, nav iespējams dzīvot veselīgu dzīvi. Šis postenis ir pirmais veids, kā praktizēt veselīgu dzīvesveidu.

Veselības veicināšana un slimību profilakse

Necietinot un nenostiprinot ķermeni, cilvēka imunitāte tiek samazināta. Tas negatīvi ietekmē gan vitalitāti, gan palielina saslimstības risku. Stiprināt ķermeni palīdzēs tādas zāles kā žeņšeņa vai Eleutherococcus tinktūra, kuras pārdod aptiekā, mājas ārstniecības augi, sacietēšana.

Lai nocietinātu ķermeni, jums nekavējoties nav jākontrolē došana un peldēšanās aukstā ūdenī. Jūs varat sākt ar kontrasta dušu. Temperatūras kritumam jābūt mazam. Sacietēšana veicina gan imūno stāvokļa palielināšanos, gan stiprina asinsvadu sistēmu, paaugstina vispārējo tonusu un stimulē nervu autonomo sistēmu.

Ir jāpievērš pastiprināta uzmanība nervu sistēmai un psiholoģiskajam stāvoklim. Uzbudināmība, nervu spriedze, intensīvs uztraukums, pastāvīgs stress ir galvenie priekšlaicīgas novecošanās cēloņi. Nervozitāte negatīvi ietekmē ne tikai fizioloģiskos procesus, bet arī provocē patoloģiskas izmaiņas gan šūnu, gan audu struktūrā. Ik pa laikam visi ir nervozi un dusmīgi. Galvenais nav uzkrāties un neuzturēt sevī negatīvas emocijas, bet tās “izspiest”.

Ne pēdējā loma veselības stiprināšanā un uzturēšanā ir ķermeņa svars. Svars vienmēr ir jākontrolē. Tās pārpalikums kļūst par papildu faktoru, kas veicina dažādu patoloģiju, tai skaitā endokrīno, asinsvadu, sirds, attīstības risku.

Pilna klīniskā pārbaude cilvēkiem, kas vecāki par 45 gadiem - procedūra ir obligāta. Tas ļauj savlaicīgi atklāt sirds išēmiju, cukura diabētu, hipertensiju un citas slimības, garantējot veiksmīgu ārstēšanu.