Dwayne Douglas Johnson "The Rock" - kultūristiLasīt Vairāk

Dzimis Heivardā, Kalifornijā, ASV, 1972. gada 2. maijā. Pilns vārds ir Dveins Douglass Džonsons .

Gredzenā viņu pazīst ar vārdu "Rock", dažreiz viņš tiek attēlots kā Dwayne "Rock" Johnson . Savulaik Džonsons bija futbolists koledžā un 1991. gadā bija daļa no čempionu Maiami Hurricanes nacionālās komandas. Vēlāk viņš spēlēja Kalgari Stampede komandā Kanādas futbola līgā. Dveins nolēma kļūt par profesionālu cīkstoņu cīnītāju, tāpat kā viņa vectēvs Pīters Maivija un viņa tēvs Rokijs Džonsons .

Viņš pareizi izvēlējās savu galveno virzienu, kurā viņš ieguva ārkārtēju slavu. Džonsons no 1996. līdz 2004. gadam kļuva par ievērojamu Starptautiskās cīkstēšanās nozares (WWE), toreiz zināmas kā Starptautiskās cīkstēšanās federācijas (WWF), pārstāvi. Džonsons ātri nokļuva WWE kā Mayvius "klints" un vēlāk kā "Rock", kas bija "Nation of Dominance" (NOD) dalībnieks. Divus gadus pēc pievienošanās WWE Džonsons uzvarēja WWF čempionātā, kļūstot par vienu no populārākajiem cīkstoņu cīkstoņiem. Kopš 2001. gada viņš ir koncentrējies uz savu aktiera karjeru, lai gan laiku pa laikam viņš turpina parādīties WWE reklāmas nolūkos.

Savas karjeras laikā Džonsons deviņas reizes kļuva par pasaules čempionu, ieskaitot rekorda faktu - septiņas reizes viņš kļuva par WWE čempionu; viņš bija neapstrīdamais WWE čempions 2002. gadā un divas reizes bija WCW (pasaules cīņas čempionāts) čempions. Cīkstonis arī divas reizes uzvarēja WWF starpkontinentālajā čempionātā un 5 reizes kļuva par Tag Team čempionāta WWE uzvarētāju. Viņš 2000. gadā ieguva trīspadsmito ikgadējo WWF Royal Rumble profesionālo sniegumu.

Džonsons spēlēja savu pirmo galveno lomu 2002. gada filmā “Skorpionu karalis”. Par šo filmu kā aktieris, kurš pirmo reizi spēlēja galveno lomu, Džonsons saņēma augstāko maksu - 5, 5 miljonus dolāru. Pateicoties tam, Džonsons iekļuva Ginesa rekordu grāmatā 2007. gadā. Kopš tā laika Scala sāka darboties daudzās filmās.

“Kad man palika 40 gadi, mana pieeja treniņam kļuva nopietnāka, ” viņš saka. - Es vienmēr centos izpētīt noderīgu informāciju par pareizu uzturu, piedevām, par to, ko un kad patērēt, kāda ir noteiktu vingrinājumu ietekme, cik daudz kaloriju vajadzētu patērēt utt. Es ņēmu vērā trenera noderīgos padomus, kas man palīdzēja sagatavoties daudzām lomām. Starp šaušanām mēs kopā ar viņu mēs izstrādājām citas programmas. Kad jūs sasniedzat 40. gadadienu, pēkšņi sāk parādīties dažādas problēmas. Tāpēc es sāku lietot glikazamīnu un hondroitīnu saišu un locītavu uzturēšanai. ”

Dwayne Johnson programma

Pirmdiena - lāde

- Hanteles stenda prese: 4 komplekti ar 10-12 atkārtojumiem.
- Vaislas rokas, guļot hanteles. 3 komplekti ar maksimālo atkārtojumu skaitu.
- Bench prese melo. 4 komplekti ar 10-12 atkārtojumiem.
- hanteles stenda preses leņķī. 5 komplekti ar 10-12 atkārtojumiem.
- Roku samazinājums krosoverā (uz augšu). 4 komplekti ar 10-12 atkārtojumiem.
- Soli, kas atrodas leņķī. 3 komplekti ar 10-12 atkārtojumiem.

Otrdiena - Pēdas

- Nospiešana kājās: 4 komplekti ar 25 atkārtojumiem.
- Braukšana ar stieni (vai veste, vai ar hanteles): 4 25 atkārtojumu komplekti.
- Kāju pagarinājums: 3 komplekti ar 20 atkārtojumiem.
- Kāju čokurošanās: 3 komplekti ar 20 atkārtojumiem.
- Celšana uz zeķēm Smita simulatorā: 3 komplekti ar maksimālo atkārtojumu skaitu.
- Kāju audzēšana: 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem.
- Pusdienas ar stieni Smita simulatorā: 3 20 atkārtojumu komplekti.

Trešdiena - prese un rokas

- Stieņa pacelšana bicepsam: 4 komplekti ar 10-12 atkārtojumiem.
- Āmura bicepsa vingrinājums: 4 komplekti ar 10-12 atkārtojumiem.
- Benzīna prese bicepsam ar uzsvaru: 4 komplekti ar maksimālo atkārtojumu skaitu.
- Paplašināt rokas ar hanteles līdz tricepsam. 3 komplekti ar 10 atkārtojumiem.
- Spiedieni uz stieņiem: 3 komplekti ar maksimālo atkārtojumu skaitu.
- Kāju pacelšana uz stieņa: 4 komplekti ar 20 atkārtojumiem.
- “Lūgšanas” pagriešana: 4 atkārtojumu komplekti 20 reizes.
- Vēršanās "krievu valodā": 4 komplekti ar 20 atkārtojumiem

Ceturtdiena - Atpakaļ

- Vertikāla vilce uz krūtīm: 4 komplekti ar 10-15 atkārtojumiem.
- Deadlift: 4 komplekti ar 10-15 atkārtojumiem.
- Mežģīnes ar stieni: 4 atkārtojumu komplekti 15 reizes.
- Plaša saķere ar pull-up: 4 komplekti ar 15 atkārtojumiem.
- Hiperextension: 4 komplekti ar 15 atkārtojumiem.
- Vienas rokas saliekšana ar hanteles slīpumā: 4 komplekti ar 15 atkārtojumiem.
- Horizontāli pievilkšanās pie stieņa: 3 komplekti ar maksimālo atkārtojumu skaitu.

Piektdiena - pleci

- Sēdoša hanteles stenda prese: 4 komplekti ar 12 atkārtojumiem.
- Paceliet rokas ar hanteles priekšā no jums: 4 komplekti ar 12 atkārtojumiem.
- Paceliet rokas ar hanteles uz sāniem: 4 komplekti ar 12 atkārtojumiem.
- Stienis pacelšana: 4 komplekti ar 12 atkārtojumiem.
- Vaislas rokas, kas atrodas leņķī uz vēdera: 3 komplekti ar 10-15 atkārtojumiem.

Sestdiena - Pēdas

- Nospiešana kājās: 4 komplekti ar 25 atkārtojumiem.
- Braukšana ar stieni (veste vai ar hanteles): 4 25 atkārtojumu komplekti.
- Kāju pagarinājums: 3 komplekti ar 20 atkārtojumiem.
- Kāju čokurošanās: 3 komplekti ar 20 atkārtojumiem.
- Celšana uz zeķēm Smita simulatorā: 3 komplekti ar maksimālo atkārtojumu skaitu.
- Kāju audzēšana: 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem.
- Lunges Smita simulatorā: 3 20 atkārtojumu komplekti.

Svētdiena - atpūta

Dwayne Johnson diēta

Lai arī Džonsona diētā nebija tādu pārdabisku elementu kā, piemēram, Nemean lauvas asinis, kuras, pēc leģendas teiktā, Hercules nogalināja, 12 viņa uztura komponenti palīdzēja ekrānā radīt leģendārā varoņa tēlu.

1 ēdienreize: