Treniņš - ikvienam pieejams sporta veids!

Treniņa virziens, kura nosaukums cēlies no angļu valodas vārda treniņš , radās divdesmitā gadsimta beigās. Amerika kļuva par tās “dzimteni”, pareizāk sakot, par ASV pagalmiem. Obligāts treniņa elements ir sprādzienbīstamas izturības un izturības treniņš. Starp Amerikas un Krievijas stiliem ir dažas atšķirības. Krievu stils ir jaudīgāks, un tajā galvenais uzsvars tiek likts uz spēcīgiem statiskiem vingrinājumiem.

Šis "sports", kas radies pagalmos, ir palicis ielu. Lai veiktu treniņu, jums nekavējoties jāaizmirst par sporta zāles ērtām ērtībām. Ielu treniņi notiek nevis stingrā trenera vadībā, bet gan draugu vai domubiedru ieskauti, kuriem ir viena vēlme - sportot brīvā dabā un svaigā gaisā.

Lai labāk novērtētu šo sporta veidu, iesakām aplūkot fragmentus no Pasaules kausa:

Treniņā ir četri pamata vingrinājumi:

  1. apmācība uz nelīdzeniem stieņiem;
  2. pull-ups uz pagrieziena joslas;
  3. push-ups;
  4. tupus.

Saturs

  • 1 Galvenie virzieni
    • 1.1 Ielu treniņš
    • 1.2. Ghetto treniņš
    • 1.3 Sporta treniņš
  • 2 Kādas ir treniņa priekšrocības "> 3 Popularitātes noslēpums
  • 4 pamatelementi
  • 5 rindās treniņā
  • 6 iesācēju apmācība
  • 7 Šūpošana uz horizontālās joslas
  • 8 apmācības programma
  • 9 Vispārīgi ieteikumi

Galvenie virzieni

Ielu treniņš

Galvenais uzsvars tiek likts uz pašsvara apmācību. Vingrinājumi tiek veikti atklātā vietā pagalmā, parkā un tā tālāk. Ielu treniņa iezīme ir konkurences trūkums. Nav ne labāki, ne sliktāki. Visi, kam patīk šis virziens, palīdz viens otram, mācoties kopā.

Geto treniņš

Virziens, kas radās geto, tālu pārsniedz sporta un parku robežas. Tas ir saistīts ar faktu, ka afroamerikāņu apgabali ir pilni ar kritieniem un tādiem elementiem kā ugunsdzēsības evakuācija, soliņi, žogi, koki. Tie visi ir “sporta piederumi” treniņiem geto treniņos.

Sporta treniņš

Kā neatkarīgs virziens tas attīstījās uz pieaugošās treniņu popularitātes fona. Programma ieguva ne tikai daudz dalībnieku, bet arī papildināja ar daudz spēka un grūti izpildāmiem elementiem. Sporta treniņš no citiem virzieniem atšķiras ar to, ka tajā tiek rīkotas sacensības ar savu tiesneša sistēmu, atbilstoši kategorijām noteiktajiem standartiem.

Regulāri notiek treniņu pasaules čempionāti. Treniņam vajadzētu ne tikai labi izpildīt elementus, bet arī pēc iespējas mākslinieciski un neparasti pasniegt savu programmu. Izšķiroša nozīme ir veikto vingrinājumu sarežģītībai. Muzikālais priekšnesums piešķir "izrādei" īpašu atmosfēru. Visbiežāk tās ir kompozīcijas Tayler, 2Pac, Troopkillaz. Dziesma “I'm Workin 'Out!” Kļuva par sava veida “himnu” treniņam. Šī sporta kustība ir apvienojusi entuziastus visā pasaulē.

Kādas ir treniņa priekšrocības ">

Popularitātes noslēpums

Sporta popularizēšanu sekmēja divas lietas: Bārmeņu komanda no ASV un demokrātiskais treniņš. Viss sākās ar bārmeņu darbnīcu 2000. gadā. Viņi piesaistīja milzīgu entuziastu skaitu, kuri vēlas pievienoties kustībai. Simtiem tūkstošu cilvēku nolēma doties uz pagalmu un nodarboties ar sportu, kas ir pieejams visiem.

Lai veiktu treniņu, jums nav jāmaksā par sporta zāles apmeklējumu vai jāalgo personīgais treneris. Jūs varat trenēties pagalmā jebkurā laikā un bez maksas. Nav nepieciešams īpašs aprīkojums, jāpērk sporta inventārs. Galvenais, lai būtu drēbes, apavi un cimdi, kas būtu ērti apmācībai.

Pamatelementi

Treniņa treniņš ir dinamisku un statisku kustību apvienojums. Pamatelementi ir pamatelementi. Lai horizontālajā joslā veiktu sarežģītus elementus, kas rada reālus plusus, ir nepieciešams tos apgūt. Katram iesācējam, kurš nolemj iesaistīties treniņā, būs jāsāk ar šādas attīstības attīstību:

  1. eņģeļa izeja;
  2. prinča aiziešana;
  3. bezdelīgas
  4. šķēpi;
  5. dieva gaita;
  6. horizonts;
  7. virsnieka izeja;
  8. jauda uz divām un uz vienas rokas;
  9. karogs.

Ielu treniņu elementu izstrāde notiek paralēli pamata vingrinājumu apmācībai:

  1. pull-ups;
  2. priekšā vis;
  3. push-up no grīdas un uz nelīdzenām stieņiem.

Pamata kustību veikšana ļauj stiprināt un palielināt cīpslu elastību ar saitēm, palielināt dažādu muskuļu grupu izturību un sprādzienbīstamību.

Treniņu kategorijas

Ir septiņi cipari. Viņi seko augošā secībā. Sestais atbilst meistara kandidātam, bet augstākais (septītais) - meistara kandidātam. Jūs varat iegūt rangu, pamatojoties uz pamata un pamatelementu ieviešanas rezultātiem konkursa laikā. Jo augstāks rangs, jo sarežģītāka programma tiek demonstrēta. Pamata kustību atkārtojumu skaits palielinās, un pamatelementi kļūst sarežģītāki.

Iesācēju apmācība

Nepilnība vestibulārā aparāta darbā rada noteiktas problēmas gan cilvēkiem, kuri nopietni nespēlēja sportu, gan fiziski sagatavotiem sportistiem. Iesācēja treniņš, neatkarīgi no sagatavošanās pakāpes, vienmēr rada draudus zaudēt orientāciju, veikt apvērsumu, gūt traumas kritiena rezultātā.

To var izvairīties, vingrinājumos iekļaujot vingrinājumus par vestibulārā aparāta “attīstību”. Katrā iesācēja apmācībā uz horizontālās joslas jāietver:

  1. sēnīte - karājas otrādi;
  2. šūpošanās;
  3. pieaugt ar apvērsumu.

Šūpošana uz horizontālās joslas

Patstāvīgs vingrinājums, kura raksturīga iezīme ir liels kustību diapazons. Ieteicamais šūpošanas laiks iesācējiem ir viena minūte. Izpildes laiks ir jāpalielina pakāpeniski. Krava šūpošanās laikā ir peldoša. Tas pāriet no krūšu muskuļiem uz visplašāko un apgrieztā secībā.

Pakaklā veiktā šūpošana, kuras mērķis ir attīstīt koordināciju, koncentrējās uz skaidru skatu telpas salīdzināšanā kustības laikā:

  1. mugura nedaudz saliekta atpakaļ;
  2. atslābiniet muguru;
  3. ceļi tiek pievilkti līdz krūtīm;
  4. kājas mest uz priekšu.

Kustības izpilde kļūst par impulsu, ļaujot šūpoties. Kāju novietojums ir atkarīgs no ķermeņa atrašanās vietas. Tie tiek iztaisnoti, kad ķermenis pārvietojas atpakaļ. Kājas ir nedaudz saliektas un strauji tiek virzītas uz priekšu, pārejot zem šķērssijas, vai drīzāk zemākajā punktā.

Apmācības programma

Tam nav nekādu ietvaru un ierobežojumu. Treniņš to var veikt jebkurā secībā. Galvenais ir tas, ka visi vingrinājumi ir pareizi izvēlēti. Apmācība, kas paredzēta četrām dienām, ir piemērota iesācējiem un dod priekšstatu par to, kā nākotnē izvēlēties elementus.

Pirmās dienas apmācība

  • vidēja līmeņa savelkumi;
  • push-up (rokas ir plecu platumā viena no otras);
  • kāja paceļas pakaramajā;
  • push-up ar slīpumu uz priekšu uz nevienmērīgajiem stieņiem;

Otrās dienas apmācība

  • plaši saķeres vilcieni;
  • push-up (rokas platākas par pleciem);
  • kāja paceļas pakaramajā;
  • push-up uz nevienmērīgajiem stieņiem.

Trešās dienas apmācība

  • stingri satvēriena pull-ups;
  • push-up (rokas jau plecu platumā);
  • kāja paceļas pakaramajā;
  • push-up uz stieņiem ar slīpumu uz priekšu.

Ceturtās dienas apmācība

  • atgriezeniskās saites;
  • push-up (rokas plecu platumā viena no otras);
  • kāja paceļas pakaramajā;
  • push-up uz nevienmērīgajiem stieņiem.

Vispārīgi ieteikumi

Katrs treniņš sākas ar obligātu iesildīšanos. Ikdienas vingrinājumu komplekts tiek veikts bez pārtraukumiem. Pilns komplekss tiek atkārtots trīs līdz četras reizes, dodot sev pārtraukumu starp setiem uz vairākām minūtēm. Lai izvairītos no pārslodzes, divas līdz trīs dienas nedēļā atpūtieties no apmācības.

Ikviens var sākt treniņu. Pagalmā ir vieta visiem, neatkarīgi no viņu sagatavotības pakāpes vai vecuma.