Atbrīvošanās no taukiem - pamatnoteikumi

Gandrīz visi cilvēki vasarā cenšas panākt, lai iedegtais ķermenis izskatās vēl pilnīgāks. Tie, kas regulāri apmeklē trenažieru zāli, labi zina, kas jādara, lai ķermenis būtu lieliskā formā; un visiem pārējiem ir vairāki noteikumi, kas jums jāievēro, lai atbrīvotos no liekā tauku daudzuma.

Saturs

  • 1 Trenējiet muskuļus!
  • 2 kaloriju koeficients
  • 3 tauki ir mūsu draugi
  • 4 Ēdiet vairāk olbaltumvielu
  • 5 Pietiekami gulēt

Trenē muskuļus!

Kāpēc atbrīvoties no liekā tauku ">

Kaloriju koeficients

Tas tiešām nāk uz vienkāršu vienādojumu. Ja ikdienas dzīvē patērējat mazāk kaloriju nekā izdedzina, tad jūs varat atbrīvoties no liekā tauku daudzuma. Tas ir tieši noteicošais faktors svara zaudēšanas panākumiem. Tomēr neaizraujieties ar šo ideju un badājiet sevi. Jums jāsamazina lieko kaloriju daudzums, bet tikai līdz tādam līmenim, kas jūsu ķermenim nepieciešams veselīgai darbībai.

Daudzi cilvēki mēdz pārvērtēt sadedzināto kaloriju daudzumu, tāpēc ir ļoti ieteicams atteikties no minējumiem un saglabāt atbilstošu dienasgrāmatu. Reģistrējiet uzņemto kaloriju daudzumu un pakāpeniski samaziniet to par 500 kalorijām dienā. Cīņā ar lieko kaloriju daudzumu vispirms ir jāatsakās no kalorijām, kas iegūtas, lietojot neveselīgu pārtiku (ātros ēdienus) un uzkodas starp ēdienreizēm.

Tauki ir mūsu draugi

Veselīgi tauki, piemēram, dzīvnieku tauki, kokosriekstu eļļa, rieksti un avokado, uztur optimālu testosterona līmeni un nomāc badu, tādējādi palielinot treniņu efektu. Nevar sasniegt izcilus rezultātus, neēdot pietiekami daudz veselīgu tauku.

Izvairieties no ogļhidrātiem un mākslīgajiem transtaukiem. Ogļhidrāti palielina insulīna līmeni, un ir zināms, ka transtauki izraisa sirds slimības.

Ēd vairāk olbaltumvielu

Lielākajai daļai cilvēku ir grūti ticēt, taču olbaltumvielas ir arī noteicošais faktors, lai noteiktu svara zaudēšanas panākumu pakāpi. Ļaujiet man paskaidrot, kāpēc tā notiek.

Pirmkārt, olbaltumvielām ir nepieciešams vairāk enerģijas, lai sagremotu, tāpēc gremošanas sistēma darbojas intensīvāk, sadedzinot palielinātu kaloriju daudzumu. Otrkārt, ēdot pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu daudzumu, jūs jūtaties pilnvērtīgi, un tas savukārt samazina ēdienreizēs patērētās pārtikas daudzumu.

Pietiekami gulēt

Miega režīms ir vitāli svarīgs veselībai. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem ar traucētu miega režīmu parasti rodas aptaukošanās, jo miega trūkums noved pie kortizola līmeņa paaugstināšanās, kas provocē tauku uzkrāšanos. Un vissvarīgāk - miega trūkums negatīvi ietekmē arī ķermeņa augšanas hormona ražošanu.

Šie padomi ir palīdzējuši jums iegūt maksimālu labumu no treniņiem. ">