Stresa hormons kortizols: paaugstināta līmeņa briesmas

Testosterona līmeņa pazemināšanās, muskuļu masas samazināšanās uz paātrināta ķermeņa tauku līmeņa paaugstināšanās fona ir paaugstināta kortizola līmeņa sekas. Atzīt un novērst šī hormona pārmērīgu daudzumu savlaicīgi nozīmē atgūt labu fizisko formu un izvairīties no daudzām veselības problēmām.

Saturs

  • 1 kortizola funkcija
  • 2 Paaugstināta kortizola līmeņa sekas
  • 3 Kāpēc kortizola līmenis paaugstinās "> 4 paaugstināta kortizola pazīmes
  • 5 Kā samazināt augstu kortizola līmeni?
  • 6 Secinājums

Kortizola funkcija

Šis hormons, ko sauc arī par stresa hormonu, palīdz ķermenim mobilizēt enerģiju ārkārtas situācijā. Tās darbība ir balstīta uz adrenalīna līmeņa paaugstināšanu, kas ļauj mainīt apziņu un pilnībā koncentrēties uz briesmu avotu, metabolisma izmaiņām, lai glikoze kļūtu pieejamāka.

Bads, pārmērīgs kafijas patēriņš, stress un citi negatīvi faktori kortizola uztver kā bīstamu situāciju, kā rezultātā tā līmenis joprojām ir augsts. Hronisks stresa hormona pārpalikums izsmeļ ķermeni, izraisot dažādas labsajūtas un veselības problēmas.

Paaugstināta kortizola līmeņa sekas

Ņemot vērā pastāvīgi augsto hormonu rādītāju, notiek šādas izmaiņas:

  1. Muskuļu masa samazinās. Ķermenis sāk sintezēt enerģiju no muskuļu audiem, nevis no ogļhidrātiem un taukiem, kas nāk ar pārtiku.
  2. Palielina tauku masu. Cukurs var īslaicīgi samazināt kortizolu. Cilvēks pastāvīgi vēlas saldumus, kas provocē pārēšanās un svara pieaugumu.
  3. Vēders aug. Paaugstināts kortizols izraisa tauku uzkrāšanos kuņģī. Šie tauki stumj uz priekšu muskuļus, zem kuriem tie ir nolikti, veidojot vēderu, kas siluetam piešķir ābola formu.
  4. Attīstās 2. tipa diabēts. Kortizols samazina insulīna ražošanu, izraisa glikozes izdalīšanos muskuļu audu sabrukšanas dēļ. Šo procesu rezultāts ir divkāršs cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs.
  5. Testosterona līmenis ir samazināts. Jo augstāks ir kortizols, jo zemāks ir testosterons.
  6. Pasliktinās ķermeņa aizsargfunkcijas. Kortizols demonstrē pretiekaisuma iedarbību, kuras ilgstošā iedarbība sāk nomāc imūnsistēmu.
  7. Palielinās sirds un asinsvadu patoloģiju risks. Ķermenis uz augsta kortizola fona darbojas līdz robežai, kas var izraisīt sirdslēkmi, insultu.
  8. Attīstās osteoporoze. Paaugstināta kortizola koncentrācija pasliktina kalcija un kolagēna absorbciju, palēnina reģeneratīvās funkcijas un palielina kaulu trauslumu.

Kāpēc kortizola līmenis ir paaugstināts?

Hroniski augstajai hormona koncentrācijai organismā ir četri iemesli:

  1. Bads. Kad ķermenis nesaņem barības vielas no ārpuses, strauji pazeminās glikozes līmenis un palielinās kortizola ražošana.
  2. Stress Piespiež ķermeni izmantot visu pieejamo enerģiju, lai izietu no šīs situācijas. Kortizols palīdz ar to tikt galā. Un, ja īsā laika posmā tas dod pozitīvu efektu, tad ar ilgu ilgumu tas ir vienkārši nogurdinošs.
  3. Nodarbojos ar sportu. Jebkuras fiziskās aktivitātes izpausmes ievada ķermeni noteiktā stresā. Jo ilgāks un biežāks treniņš, jo lielāks kortizola līmenis paaugstinās.
  4. Kafija Dzerot tasi šī dzēriena vairākas stundas, kortizola koncentrācija palielinās par aptuveni 30%. Ja kafiju un tamlīdzīgus stimulantus dzer pastāvīgi, hormona līmenis sakrīt maksimāli. Stress un pastāvīgs miega trūkums situāciju pasliktina.

Paaugstināta kortizola pazīmes

Šie simptomi ļauj atpazīt augstu hormona koncentrāciju:

  1. Svara pieaugums. Kad tauku masa palielinās pat ar rūpīgi sabalansētu uzturu un regulāru apmācību, kortizola līmenis tiek paaugstināts.
  2. Straujš pulss. Arteriālā sašaurināšanās augsta kortizola dēļ palielina sirdsdarbību pat miera stāvoklī.
  3. Pastāvīga nervozitāte. Būdams stresa hormons, kortizols provocē nervu spriedzi.
  4. Pazemināta dzimumtieksme un potences problēmas. Tie ir testosterona koncentrācijas samazināšanās rezultāts uz augsta kortizola fona.
  5. Traucējumi zarnās. Stresa hormons destabilizē pārtikas uzsūkšanos, kas izraisa kolītu, vēdera uzpūšanos, caureju.
  6. Bieža urinēšana un svīšana. Kortizols ne tikai paātrina urinēšanu, bet arī palielina minerālu un sāļu izdalīšanos caur sviedru dziedzeriem.
  7. Bezmiegs ar depresīvu stāvokli. Nervozitāte un svara pieaugums, ko izraisa kortizols, nelabvēlīgi ietekmē miegu un var izraisīt depresiju.

Kā pazemināt augstu kortizola līmeni

Lai kontrolētu stresa hormonu, jums:

  1. Pavadiet ne vairāk kā 45-60 minūtes apmācībai. Stundu fiziskās aktivitātes ir optimālais laiks nodarbībām, lai novērstu strauju kortizola palielināšanos.
  2. Patērē ogļhidrātus ar BCAA . Lai samazinātu kortizola veidošanos, izdzeriet tikai 5 gramus BCAA aminoskābju un 20 gramus jebkuru vienkāršu ogļhidrātu.
  3. Ēdiet pēc īpašas diētas. Jāsamazina alkohola, kafijas un citu stimulantu patēriņš, jāpalielina derīgo taukskābju un zemu GI ogļhidrātu daudzums. Šāda diēta mazinās iekaisumu un stresa hormonu sintēzes nepieciešamību.
  4. Lietojiet papildinājumus, lai samazinātu kortizola koncentrāciju. Pēc anaerobās apmācības jūs varat dzert magniju. Fosfatidilserīns arī samazina kortizolu, bet rada grūtības devas noteikšanā.
  5. Jāprot izturēt stresu. Attīstiet šo spēju, ļaujot meditācijai un jogai.
  6. Smieties vairāk. Labs garastāvoklis un smiekli ir faktori, kas palīdz ievērojami samazināt stresa hormona līmeni.

Secinājums

Augsta kortizola koncentrācija ir saistīta ar hroniskas depresijas stāvokļa attīstību, ķermeņa tauku masas palielināšanos, īpaši uz kuņģa, un testosterona līmeņa pazemināšanos. Lai samazinātu hormona koncentrāciju, ir jāveic virkne pasākumu, kas, pirmkārt, ietver cīņu pret stresu.

Interesanti Raksti