Zivju eļļa svara zaudēšanai

Liekais svars, jostasvietas trūkums, neveselīgas sirds un locītavu sāpes - tas bieži ir nepietiekama uztura rezultāts, kad uzturā nav Omega-3 neaizstājamo skābju, kas ir bagāti ar zivju eļļu. Ja jūs iekļaujat šo noderīgo produktu ikdienas izvēlnē, jūs varat atbrīvoties no šīm problēmām, iegūt sevi labā formā, tas ir, zaudēt svaru .

Saturs

  • 1 Zivju eļļas priekšrocības sirds muskuļiem
  • 2 Kā zivju eļļa ietekmē locītavas?> 3 Kā zivju eļļa ietekmē svara zudumu?
  • 4 Vai zivju eļļa palīdz zaudēt svaru bez fiziskām aktivitātēm?
  • 5 Zivju eļļa un vingrošana
  • 6 Kā panākt, lai zivju eļļa darbotos
  • 7 Kas jādara, lai sāktu zaudēt svaru?
  • 8 Kopsavilkums

Zivju eļļas priekšrocības sirds muskuļiem

Produktam ir vislielākā vērtība sirds veselībai. Viss īpašums, kas tika veikts pagājušā gadsimta beigās, tika veltīts šim īpašumam.

GISSI-Prevenzone pētnieki veica eksperimentu, kurā piedalījās apmēram 11 323 subjekti, kuriem bija sirdslēkme. Pēc trīsarpus gadiem cilvēkiem, kuri katru dienu lietoja vienu gramu zivju eļļas, recidīvu un nāves iespējamība no sirdslēkmes samazinājās par 50%.

Līdzīgi rezultāti ir patiesi pārsteidzoši. Tādējādi izrādās, ka cilvēks, kura risks nomirt no sirdslēkmes ir simtprocentīgs, palīdzēs zivju eļļai izdzīvot.

Līdzīgs pētījums tika veikts Japānā. Tas parādīja, ka šī noderīgā produkta iekļaušana kombinācijā ar statīnu var palielināt vēl 16% iespēju palikt dzīvam tiem, kuri ir cietuši no sirdslēkmes.

Līdzīgi rezultāti ir patiesi pārsteidzoši. Tie apstiprina Omega-3 ieguvumus sirds muskuļiem un attiecīgi visam organismam. Ir grūti noticēt, ka tikai viena produkta iekļaušana var glābt dzīvību, taču pētījumi šo faktu apstiprina.

Kā zivju eļļa ietekmē locītavas ">

Fiziskie vingrinājumi ir labvēlīgi vispārējai veselībai, bet smagi squats, stenda preses un prese, kas tiek gulēta uz stenda, diezgan nopietni bojā locītavas, kuras noveco daudz ātrāk. Ar līdzīgu problēmu saskaras visi, kas sporto profesionālā līmenī, katru dienu paceļot daudz svara.

Šādi upuri nav jāveic. Ja lietojat omega skābes, ir iespējama laba fiziskā forma un veselīgas locītavas. Lielākā daļa cilvēku, kas cieš no sāpēm locītavās, pēc zivju eļļas ikdienas lietošanas nekavējoties sajūt sava stāvokļa atvieglojumu. Šeit galvenais ir ņemt vērā devu. Lai novērstu nāvi no sirdslēkmes, jums jāņem 1-1, 5 g.

Locītavu sāpēm šī deva nav pietiekama. Dažiem cilvēkiem var nākties lietot divkāršu vai trīskāršu zāļu daudzumu un kompleksus, kas satur daudzfunkcionālas taukskābes, jo tas viss ir atkarīgs no stāvokļa.

Kāda ir zivju eļļas ietekme uz svara zudumu ">

Šis ir pirmais jautājums, kas interesē daudzus, kuri vēlas atjaunot savu svaru normālā stāvoklī. Trīs tauki ir atbildīgi par tauku sadedzināšanas procesu organismā - CLA, EPA / DHA. Pēdējie divi ir Omega-3. Tie kā tauki, kas izklausās diezgan paradoksāli, palīdz zaudēt svaru.

Lai kļūtu piemērots, jums jāatsakās no iepriekš pastāvošā stereotipa. Tātad pagājušā gadsimta 80. un 90. gados kultūristi ēda pārtiku, kurā praktiski nebija tauku. Pētījumi par zivju eļļas ietekmi uz svara zaudēšanu ir sākti salīdzinoši nesen.

Klīnisko pētījumu laikā iegūtie rezultāti pierāda zāļu patieso efektivitāti. Potenciālās īpašības, kas ietekmē tauku sadedzināšanu, ir identificētas nopietnākos šūnu un molekulārbioloģiskajos pētījumos.

Vai zivju eļļa palīdz zaudēt svaru bez fiziskām aktivitātēm ">

Lai atbildētu uz šo jautājumu, ir jāņem vērā notiekošo pētījumu rezultāti. Starptautiskais žurnāls Obesity veica eksperimentu, kurā 324 vīriešiem bija liekais svars un pat aptaukošanās. Subjekti sēdēja uz diētas, kurā bija samazināts kopējais kaloriju daudzums. Treknas vai liesas zivis vai zivju eļļa kapsulās bija liesās diētas papildinājums.

Uzturs zaudēt svaru netika pārdomāts līdz galam. Puse ēdienkartes bija ogļhidrāti, un olbaltumvielas veidoja ne vairāk kā divdesmit procentus no kopējā uztura. Subjekti nenodarbojās ar sportu, tas ir, eksperimenta laikā netika veiktas nekādas papildu aktivitātes. Sākotnēji pētījumā, kā jūs varat saprast, netika izvirzīts neviens “lielisks” mērķis.

Vidējais svara zudums bija apmēram 6 kilogrami. Vīrieši, kuri ēda zivis vai apmeklēja omega skābes, zaudēja par vienu kilogramu vairāk. Līdzīgs rezultāts bija pat starp tiem, kas izmantoja liesās mencas fileju. Pētnieki nevarēja izskaidrot šo faktu, bet tas, kā jūs varētu uzminēt, ir saistīts ar omega skābēm.

Pirmais zinātniskais pētījums, kas pierādīja zivju eļļas efektivitāti svara zaudēšanā, tika veikts 1997. gadā. Tās dalībnieki ievēroja diētu, kuras laikā tika patērēti 50% ogļhidrātu, kā arī 6 gramus parasto tauku aizstāja ar zivīm pēdējās 3 nedēļas no 12, kuru laikā eksperiments ilga. Tas tika darīts, lai salīdzinātu kopējos kaloriju samazināšanas rezultātus un produkta ietekmi uz tauku sadedzināšanas procesiem. Produkts tika ieviests ne visu, bet gan dažu dalībnieku uzturā.

Cilvēkiem, kuri 3 nedēļas patērēja zivis tauku vietā, svara zaudēšana šajā periodā bija 1 kilograms, un atlikušā subjektu grupa tajā pašā laikā zaudēja apmēram 300 gramus, tas ir, 3 reizes mazāk. Daudziem, protams, šādi rezultāti var nelikties diezgan iespaidīgi, taču jāņem vērā fakts, ka eksperimenta dalībnieki nespēlēja sportu, bet tikai aizstāja parastos taukus ar zivju eļļu, un viņu uzturs gandrīz pilnībā sastāvēja no ogļhidrātiem bagāta ēdiena.

Šie pētījumi apstiprina, ka zivju eļļa ļauj zaudēt svaru pat tad, ja cilvēks nenodarbojas ar kādām fiziskām aktivitātēm, patērē lielu daudzumu ogļhidrātu.

Zivju eļļa un vingrošana

Interesantākais un apjomīgākais pētījums tika publicēts vienā no American Journal of Clinical Nutrition izdevumiem. Atšķirībā no iepriekš aprakstītajiem, tas sastāvēja no zivju eļļas lietošanas šķidrā papildinājuma veidā. Tam ir augsta DHA koncentrācija.

Pārbaudes grupa bija vīriešu grupa. Daži patērēja saulespuķu eļļu, bet citi - šķidru zivju eļļu. Daži no dalībniekiem veica fiziskus vingrinājumus, bet daži nedevās sportam. Treniņš ietvēra aktivitātes ar sirds muskuļa frekvenci 45 minūtes no 75% no maksimālā. Vingrinājumi tika veikti trīs reizes nedēļā.

Vislabākos svara zaudēšanas rezultātus uzrādīja tie, kuri nodarbojās ar fiziskām aktivitātēm, patērēja zivju eļļu, nekā citas subjektu grupas. Pētījuma autori atzīmēja faktu, ka regulāra aerobika un bagāti ar DHA taukiem var samazināt ķermeņa tauku daudzumu.

Publicētajos datos viens svarīgs aspekts netika atzīmēts, jo tas nepiederēja svara zaudēšanas procesam attiecībā uz sirdsdarbības ātrumu. Vīriešiem, kuri patērēja zivju eļļu, ievērojami samazinājās sirdsdarbība nekā vīriešiem, kuri neņēma omega-3 skābes.

Priekšmetu veiktie vingrinājumi tika samazināti līdz faktam, ka bija nepieciešams sasniegt 75% sirds ritma, kas prasīja daudz vairāk pūļu tiem, kas dzēra zivju eļļu. Tas ir viens no punktiem, kas noveda pie fakta, ka šī subjektu grupa zaudēja vairāk svara nekā citi.

Zivju eļļas iedarbības uz sirds kontrakcijām mehānisms vēl nav pilnībā izpētīts. Pašlaik pieejamie pētījumi rāda tikai to, ka EPA un DHA, kas atrodas omega-3 skābē, lietošana var mainīt sirds muskuļa elektroķīmiju. Tas ir galvenais iemesls, kāpēc produkts samazina nāves iespējamību sirdslēkmes gadījumā. Tas, kā var pieņemt, ir galvenais iemesls, kāpēc samazinās sirds muskuļa kontrakciju biežums.

Iepriekš aprakstītais pētījums pierāda zivju eļļas efektivitāti svara zaudēšanas procesā. Produktu var ievadīt uzturā kā piedevu, tas ir, bez sporta nodarbībām, būdams pasīvs palīgs lieko ķermeņa tauku zaudēšanā. Ir iespējams sasniegt vēl lielākus rezultātus, ja nodarbojaties ar noteiktām fiziskām aktivitātēm. Galvenais ir ņemt vērā faktu, ka daži mehānismi faktiski pastiprina lipolīzi, bet citi nerada šādu efektu.

Kā panākt, lai zivju eļļa darbotos

Svara zaudēšana tiek atzīmēta pētījumos, kur cilvēki nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, kā arī eksperimentos, kur sports tika pilnībā izslēgts. Lai uzlabotu zivju eļļas uzņemšanas radīto efektu, ir vairākas pārbaudītas metodes:

  • paaugstināta DHA koncentrācija novērš veidošanos un veicina adipocītu iznīcināšanu, pirms tie kļūst par nemirstīgām tauku šūnām;
  • chilomikroni un tauki tiek īpaši labi notīrīti, kad zivju eļļa tiek patērēta pēc ēšanas, kas ļauj jums izvēlēties labāko laiku papildinājuma uzņemšanai, lai pastiprinātu maksimālo efektu;
  • Sirds muskuļa kontrakciju biežuma samazināšana ļauj palielināt vēlamās slodzes līmeni, lai fiziskās sagatavotības laikā sasniegtu visaugstāko intensitāti;
  • Omega-3 oksidē taukus ķermeņa taukos un palīdz regulēt mitohondriju mehānismus.

Paaugstināta jutība pret insulīnu nav iekļauta to mehānismu sarakstā, kas veicina zivju eļļas uzņemšanas rezultātu uzlabošanu. Izpētot plašu pētījumu klāstu par šo tēmu, ir iespējams saprast, ka šim aspektam ir diezgan maza ietekme, īpaši uz veseliem cilvēkiem. Jutība pret insulīnu ir izteiktāka tiem, kuri cieš no 2. tipa diabēta.

Kas jums jādara, lai sāktu zaudēt svaru ">

Omega skābes kompleksa uzņemšanai ir vismaz divi iemesli. Pirmkārt, papildināšana ar Omega-3 palīdz izvairīties no nāves pēc sirdslēkmes. Otrkārt, tas patiešām palīdz zaudēt svaru pat tiem, kuri nav iesaistīti nevienā fiziskā darbībā.

Lai atrastu vēlamo harmoniju, jums jāievēro vairāki diezgan vienkārši noteikumi:

  1. Devu tieši nosaka rezultāti, kurus persona vēlas iegūt. Ja jums jāzaudē ne vairāk kā 15 kg, papildinājums jālieto divas reizes dienā pa 1-2 g. Atbrīvojoties no vairāk kilogramiem, jums jādzer 5-6 g.
  2. Pēc ēšanas ēdiet zivju eļļu. Tas ļauj izvairīties no žults sekrēcijas un gremošanas traucējumiem. Optimālais kursa ilgums ir 25 dienas. Pēc tam noteikti paņemiet pārtraukumu līdz 5 mēnešiem.

Norādījumi par zāļu lietošanu svara zaudēšanai ietver:

  • Dabiska un efektīva piedevas izvēlei, jo lētāki zīmoli diezgan bieži izraisa nelabumu, nepieciešama palielināta deva. Visnoderīgākais ir produkts, kas satur maksimālu DHA koncentrāciju, un tas ir jāiegādājas.
  • Lai iegūtu taustāmus rezultātus, uzņemto veselīgo tauku (EPA un DHA) daudzumam jābūt no 2 līdz 3 gramiem dienā. Šī ir minimālā deva. Un, ja ir aptaukošanās, tad to var palielināt līdz 5 gramiem. Visi individuāli.
  • Ja jūs lietojat minimālo dienas devu, tad to var vienlaikus dzert. Lielākas devas jāsadala 2 devās, piemēram, no rīta un vakarā.
  • Uztura bagātinātāju lietošana vislabāk ir apvienota ar ēdienu. Ja zivju eļļu lieto no rīta, ir ideāli dzert produktu ar brokastīm. Tas samazinās skābju oksidēšanās iespēju, kas organismā nonāk kā enerģija.

Nav noslēpums, ka zivju eļļa nepieder pie delikatesēm ar izcilu garšu. Daži cilvēki pēc šī papildinājuma lietošanas var justies slimi. Ja tas notiek, produkts jāievieto saldētavā. Saldēti tauki ir daudz jaukāki, un tie vairs neizraisa riebumu.

Kopsavilkums

Neatsakieties no zivju eļļas. Šis produkts ir neticami noderīgs gan sirdij, gan locītavām, gan figūrai. Un, ja šķiet, ka nav iespējams gūt lielisku atvieglojumu bez negatīvām sekām uz veselību, tas ir kļūdains viedoklis. Uztura bagātinātāju lietojot kā profilaksi vai svara zaudēšanas nolūkā, cilvēks kļūst ne tikai slaidāks, bet arī veselīgāks.