Sue Lasmar

Īsa informācija:

  • Vecums 29 gadi
  • Augstums: 173 cm.
  • Svars: 67 kg.

Saturs

  • 1 Kā jūs sākāt kultūrismu "> 2 Kur jums ir motivācija?
  • 3 apmācības programma
  • 4 Pastāstiet mums par savu uzturu
  • 5 Kāds ir jūsu iecienītākais citāts?
  • 6 Sue Lasmar Workout - Video

Kā jūs sākāt kultūrismu?

Bija brīdis manā dzīvē, kad es biju ļoti neapmierināta ar to, kā es izskatos. Es nolēmu mainīties, pirmā lieta, ko es izdarīju, bija izveidot jaunu uzturu un sāka trenēties 4-5 reizes nedēļā. Es vienmēr ēdu pareizi un regulāri darīju vingrinājumus. Man izdevās zaudēt apmēram 20 kilogramus, un es jutos lieliski! Tad es nolēmu izmēģināt kaut ko jaunu un piedalījos fitnesa sacensībās Brazīlijā, kur ieņēmu 4. vietu no 42 konkursa dalībniekiem. Es biju tik lepna par sevi, ka pēc tam es kļuvu par kultūrisma fanu.

Aizgājusi uz skatuves es sajutu tik daudz adrenalīna! Viens no labākajiem notikumiem manā dzīvē.

Kur jūs iegūstat motivāciju ">

Apmācības programma

Pirmdiena: pleci / abs

  • Hanteles sols nospiediet 3 * 12-15
  • Alternatīva hanteles pacelšana jūsu priekšā 3 * 12-15
  • Pagrieziet uz sānu apakšējā blokā 3 * 12-15
  • Muguras deltates tauriņa simulatorā 3 * 12-15
  • Soli nospiediet uz pleciem simulatorā 3 * 12-15
  • Vēršanās simulatorā uz preses 3 * 20-25
  • Kāju pacelšana karājas 3 * 20-25
  • Paceļamās kājas, kas atrodas uz slīpa sola 3 * 20-25

Otrdiena: rokas

  • Pacelšanas bicepss ar hanteles 4 * 15
  • Bicepsa pacelšana ar stieni 4 * 15
  • Bicepss 4 * 15 simpātijā saliekt rokas
  • Augšējā bloka ieroču pagarināšana, stāvot 4 * 15
  • Izstiepjot rokas ar hanteli virs galvas, sēžot 4 * 15
  • Spiedieni uz stieņiem 4 * 15

Trešdiena: kājas

  • Kāju pagarinājums simulatorā 3 * 12
  • Squats 3 * 12
  • Kāju nospiešana simulatorā 3 * 12
  • Kāju nospiešana simulatorā, sēžot 3 * 12
  • Sēdi uz pirkstiem 3 * 12
  • Stāvošās zeķes 3 * 12

Ceturtdiena: atpakaļ

  • Ievilkumi simulatorā ar atbalstu 3 * 15
  • Vilces spēks uz augšējā bloka krūtīm, sēžot 3 * 15
  • Hanteles pievilkšana pie jostas 3 * 15 slīpumā
  • Hiperextension 3 * 15
  • Ķermeņa pagarinājums simulatorā (hiperextension simulatorā) 3 * 15

Piektdiena: krūtīs / abs

  • Soli nospiediet uz stenda ar slīpumu uz augšu 3 * 12-15
  • Bench Press 3 * 12-15
  • Pushups 3 * 12-15
  • "Crossover" - bloku simulatoru roku samazināšana 3 * 12-15
  • Krūtis uz simulatora "tauriņš" 3 * 12-15
  • Iespiežot preses simulatorā 3 * 20-25
  • Kāju pacelšana karājas 3 * 20-25
  • Paceļamās kājas, kas atrodas uz slīpa sola 3 * 20-25

Sestdiena: gūžas / sēžamvietas bicepss

  • Pastaigas kāpnes ar hanteles 3 * 15 (katra kāja)
  • Squats 3 * 12
  • Pacelšanās uz taisnām kājām 3 * 12
  • Kāju cirtas uz simulatora atrodas 3 * 12
  • Kāju cirtas uz simulatora sēž 3 * 12
  • Mahi pliks atpakaļ uz simulatora 3 * 12
  • Ceļu samazināšana uz simulatora 3 * 12

Svētdiena: 45 minūtes kardio no rīta

Pastāstiet mums par savu uzturu.

Dienas diēta:

1. šķīvī: 4 baltas olas, spināti, 1 ½ glāze auzu pārslu un ¼ greipfrūtu

2. ēdiens: 4-6 oz. Turcijas krūtiņa un spināti

Trauks 3: 4-6 oz. Bison, sparģeļi un ½ kartupeļi

Trauks 4: 4-6 oz. Vistas krūtiņa un brokoļi

Trauks 5: 4-6 oz. Tilapija un zaļie zirnīši

Jūsu iecienītākais citāts "> Arnolds Švarcenegers

Balstoties uz materiāliem: simpleshredded.com

Sue Lasmar Workout - Video

Interesanti Raksti