Lī Hanejs

Kultūrisma vēsturē bija diezgan daudz izcilu sportistu. Viens no slavenākajiem ir Lee Haney . Sportists dzimis Fērburnā, 1959. gada 11. novembrī, Džordžijas štatā. Viņš studēja Spartanburgas metodistu koledžā. Runājot par specialitāti, viņš mācījās pie bērnu psihologa. Ja mēs runājam par atkarībām no sporta, tad Lī bija daļa no koledžas futbola komandas.

Saturs

  • 1 Antropometriskie dati
  • 2 Biogrāfija
  • 3 labākie sasniegumi
  • 4 Lee Haney apmācības principi
  • 5 Lee Haney muguras un plecu apmācības programma
    • 5.1 Atpakaļ
    • 5.2 Pleci

Antropometriskie dati

  • Augstums: 180 cm
  • Sacensību svars: 112 kg
  • Starpsezonas svars: 118 kg

Biogrāfija

Kopš bērnības Lī Hanejs aktīvi nodarbojās ar sportu. Sākumā viņam patika futbols, bet pēc tam izlēma būt ne tikai labā fiziskā formā, bet arī kļūt patiešām liels un stiprs. Lī Heins nekad nerunāja sabiedrībai par to, kāpēc viņš izvēlējās kultūrismu, bet, pat ja sākumā tas bija vienkāršs hobijs, tad tas pārtapa par viņa dzīves nodarbošanos. Kad viņam bija deviņpadsmit gadu, viņš kļuva par uzvarētāju starp jaunajiem vīriešiem Mr. America turnīrā. Kultūrista ģimene bija reliģioza, un septiņpadsmit gadu vecumā Lī pilnībā ticēja augstākas varas pastāvēšanai. Tieši šajā vecumā viņš lūdza Dievu pavadīt viņu uzvarās, un pretī jauneklis solījās veltīt sevi kalpošanai.

Puisim paveicās kultūrismā. Viņa pirmais turnīrs, kurā viņš spēlēja jauniešu kategorijā, atnesa uzvaru Hanejam. Pēc nacionālajām sacensībām seko Mr. Universe konkurss, kurā Lī atkal kļūst par pirmo, kurš saņem vienu no visvairāk iekārotajiem tituliem katram kultūristam. Hanejs uzskatīja, ka ir parādā savus panākumus Dievam, pateicoties kuram viņam izdodas sasniegt tik iespaidīgas uzvaras turnīros. Pēc divām veiksmīgām uzstāšanās viņš pilnībā noticēja. Lī nopietni uztvēra reliģiju un nolēma uzsākt patiesa kristieša ceļu.

Heins pievienojās profesionāliem kultūristiem 1983. gadā. Olimpijas kungā viņam izdevās ieņemt trešo vietu. Daudziem šis rezultāts šķiet diezgan iespaidīgs, ņemot vērā faktu, ka viņš uzstājās pirmo reizi. Vai tas šķita maz. Lai justos pārliecināts par sevi, viņam vajadzēja izcīnīt pirmo vietu katrā konkursā. Nākamo septiņu gadu laikā Heina patiešām kļuva par labāko katrā turnīrā. No 1984. līdz 1991. gadam kultūrists kļūst neuzvarams. Kad viņš uzvarēja 1990. gadā, Lī vēlas pamest. Iemesls tam ir viņa apbrīna Arnoldam Švarcenegeram - labākajam kultūristam pasaulē un septiņu Sandova statuju īpašniekam, kura slavu viņš nevēlējās iejaukties. Bet, nolemjot runāt, viņš uzvarēja 1991. gadā. Vēlāk Lī bija pārsteigts, cik viegli viņam izdevās kāpt uz pjedestāla augšdaļas.

Haney savu profesionālo kultūrista karjeru pabeidza 32 gadu vecumā. Viņš nolemj sevi veltīt biznesam. Lī vispirms iegādājas vienu un pēc tam citu fitnesa centru. Viņa bizness norit labi. Par to liecina titulētā kultūrista atteikšanās piedalīties Olimpijas kungā, kurā viņš kā dalībnieks tika uzaicināts 1995. gadā. Pēc Hanija teiktā, uzvara turnīrā nekādā gadījumā nepadara viņu populārāku, jo viņš ir labi pazīstams. Turklāt balvas lielums, sākot no 100 000 līdz 150 000 dolāru, viņam nemaz nebija interesants. Uzņēmējdarbība ienesa daudz vairāk naudas. Haney varēja mainīt lēmumu par lielāku summu. Ja tas bija apmēram 400 000 vai pusmiljons dolāru. Lī nevar tikt saukts par savtīgu cilvēku. Viņš izveidoja īpašu ciematu. Tas ir mājvieta bērniem, kuri dažādu iemeslu dēļ palika bez vecākiem. Par to viņš iztērē lauvas tiesu no ienākumiem. Bērni dzīvo labās ērtās mājās, viņiem ir lielisks uzturs, viņi mācās, sporto. Viņi dzīvo dzīvi, kuru viņi dzīvotu pārtikušā ģimenē.

Labākie sasniegumi

Haney bez pārspīlējumiem ir viens no titulētākajiem un slavenākajiem kultūristiem. Katrs no tiem, kas nopietni nodarbojas ar kultūrismu, zina savu vārdu. Viņš astoņas reizes pieveica Olimpijas kungu. Būdams kultūrists, Lī piedalījās divdesmit divos konkursos. Viņš nekad nenokrita zem trim labākajiem. Savu pirmo nozīmīgo uzvaru viņš izcīnīja 1982. gadā. Viņš kļuva par pirmo pasaules amatieru čempionātā, runājot kategorijā smagsvariem. Nākamajās sacensībās Nashionals viņš kļūst par pirmo divās kategorijās uzreiz - absolūto un starp smago svaru. Lī līdzīgu rezultātu sasniedza Junior Nationals. Nākamajā gadā viņš vienlaikus piedalās astoņās sacensībās. Lasvegasas "Grand Prix" turnīrā Haney kļūst par pirmo, bet otro vietu turnīrā "England Grand Prix". Darbojoties kā profesionālis, viņš piedalās savā pirmajā “Mr Olympia”. Viņš bija lieliskā formā, bet citi kultūristi centās uzvarēt, tāpēc bija pietiekami spēcīgi un izlēmīgi. Hanejam neizdevās kļūt par labāko. Viņš ieņēma trešo vietu. Pēc šiem turnīriem viņš kļūst par otro Zviedrijas Grand Prix un Pasaules kausa Grand Prix, trešo Šveicē. Šis aizņemtais gads pats Lī parādīja, ka viņam ir kaut kas cits, pie kā strādāt. Īpaši ievērības cienīga bija poza. Viņa galvenais mērķis bija čempionāts Olimpijā, kas notika 1984. gadā. Haney bija daudz darāmā tikai divpadsmit mēnešos. Viņam izdevās un apturēt kultūristu bija vienkārši neiespējami. Viņš ne tikai kļuva par "Olimpijas kungu", bet arī ieguva šo titulu pat astoņas reizes. Turklāt viņš piedalījās Grand Prix, kas notika Vācijā 1984. gadā.

Lī Hanija apmācības principi

Titulētais kultūrists vienmēr ir ievērojis liela apjoma treniņus, jo šādas slodzes ļāva viņam sasniegt labāko formu. Kad Lī tikai sāka nodarboties ar kultūrismu, viņš eksperimentēja, izmēģināja dažādas sistēmas un principus, lai atrastu tieši viņam vispiemērotāko shēmu. Viņš nepiekrita Yats viedoklim, kurš apgalvoja, ka treniņam vajadzētu būt tikai neveiksmīgam stāvoklim. Kultūrists šādu pieeju uzskatīja par liktenīgu muskuļu audiem, kas vienkārši “izdeg” ar līdzīgu pieeju.

Haney deva priekšroku bloķēšanas ierīcēm un simulatoriem salīdzinājumā ar brīvajiem svariem. Palīglīdzekļu lietošana ļāva viņam pilnībā kontrolēt un sajust savas muskuļu grupas, dodot iespēju iesaistīties izolēti ar jebkuru citu. Tas nenozīmēja, ka viņš nodarbojās tikai ar blokiem un simulatoriem. Savās nodarbībās viņš iekļāva brīvos svarus. Bija treniņi, kad viņš veica ļoti daudz pieeju, precīzāk sakot, līdz trīsdesmit piecām konkrētai muskuļu grupai. Kopumā viņš veica 8-10 setus, taču uzsvars tika likts ne tikai uz skaitli, bet arī uz intensitāti. Pēdējais, protams, bija augsts. Pretējā gadījumā stunda ilgs stundām ilgi. To varēja izvairīties, atpūšoties starp kopām no 45 līdz 60 sekundēm.

Haney, būdams profesionāls kultūrists, nesaņēma nevienu nopietnu traumu, jo viņš ļoti atbildīgi izvēlējās iesildīšanos un darba svaru. Viņš nedarīja tupus, vilkmi, smagas stenda preses ar nelielu atkārtojumu skaitu. Viņš trenējās trīs dienas, vienu dienu veltīja atpūtai un tad atkal devās trīs treniņos pēc kārtas. Īpaša uzmanība vienmēr tika pievērsta preses muskuļiem, un viņa iecienītākais vingrinājums bija kāju pacelšana karājās.

Kultūrists veica kardio treniņus, viņa nodarbības vienmēr bija sakārtotas, un uzturs bija perfekti saskaņots un līdzsvarots. Tas ļāva Haney saglabāt piemērotību pat sezonas laikā. Tātad, protams, tas ne vienmēr notika. Dažreiz viņa svars sasniedza 140 kilogramus, bet ar savu augsto izaugsmi viņš joprojām izskatījās ļoti iespaidīgs. Vēl viena Lī apmācības iezīme bija tehniskais aspekts. Viņš vienmēr, neatkarīgi no paceltā svara un vingrinājumu veida, centās visu izdarīt pareizi. Tikai reizēm viņš ļāva sevi nedaudz krāpties. Pārējo laiku viņš bija pilnībā koncentrējies uz tehnoloģijām un uz izstrādājamo muskuļu grupu.

Lī Haneja muguras un plecu apmācības programma

Atpakaļ

  1. Augšējā bloka vilce uz krūtīm - 4 komplekti ar 8-10 atkārtojumiem.
  2. Stieņa iegrime slīpumā ar tiešu saķeri - 4 komplekti ar 8-10 atkārtojumiem.
  3. Apakšējā bloka, kas sēž pie jostas, vilkšana - 4 komplekti ar 8-10 atkārtojumiem.
  4. Slīpuma hanteles noliekšana - 4 komplekti ar 8-10 atkārtojumiem.

Pleci

  1. Stenda preses stāvoklis - 4-5 komplekti ar 8-10 atkārtojumiem.
  2. Vaislas hanteles uz sāniem, stāvot - 4 komplekti ar 8-10 atkārtojumiem.
  3. Vaislas hanteles uz sāniem slīpumā - 4 komplekti ar 8-10 atkārtojumiem.
  4. Stieņa vilkšana uz zodu ar šauru rokturi - 4 komplekti ar 8-10 atkārtojumiem.
  5. Krūmi uz trapeces muskuļa - 4 komplekti ar 8-10 atkārtojumiem.

Pieeju un atkārtojumu skaits nemainās. Soli komplektu skaits var palielināties vēl par vienu.

Ja paskatās Lē treniņa plānu, kļūst skaidrs, ka visi muskuļi ir harmoniski un līdzsvaroti trenēti. Tas ļauj izvairīties no nevēlamas nelīdzsvarotības.

Interesanti Raksti