Cinks ir viens no vissvarīgākajiem elementiem katram cilvēkam. Tā ir daļa no simtiem fermentu, olbaltumvielu, kas veic aizsargfunkcijas. Tā saturs organismā ir mazs un svārstās no diviem līdz trim gramiem. Lielākā daļa šīs vielas ir atrodama nervu, muskuļu un kaulu audos, kā arī nierēs, aknās un dziedzeros.
Saturs
- 1 Cinka loma sportistiem
- 1.1. Kāda ir cinka bioloģiskā loma "> 1.2. Kādas ir cinka deficīta sekas?
- 1.3 Cinka deficīta cēloņi
- 1.4 Cik daudz cinka vajadzīgs cilvēkam?
- 2 cinka avoti
- 2.1 dārzeņi
- 2.2 Dzīvnieki
Cinka loma sportistiem
Lai izveidotu iespaidīgu muskuļu masu, kultūrists bieži ķērās pie dažādu uztura bagātinātāju uzņemšanas. Cinka, kreatīna monohidrāta, HMB un līdzīgu vielu lietošana ir svarīgs papildinājums ikviena, kas nopietni iesaistās sportā, uzturā.
Aktīvo piedevu lietošana negarantē nepieciešamo vielu, vitamīnu, elementu pilnīgu papildināšanu. Tas attiecas arī uz cinku. Tā trūkumu piedzīvo daudzi, bet īpaši akūti sportisti. Lielākā daļa sportistu cieš no cinka trūkuma, un bez tā nav iespējams sasniegt nepārtrauktu un drošu muskuļu augšanu. Tāpēc katram sportistam ir skaidri jākontrolē pietiekams cinka daudzums organismā.
Kāda bioloģiskā loma ir cinkam "> 
Kādas ir cinka deficīta sekas ">
Nepietiekamības simptomi ir raksturīgi traucētai olbaltumvielu sintēzei, steroīdiem hormoniem un imūnsistēmai:
- pūtītes;
- gandrīz nedzīstošas un slikti ilgstošas brūces;
- ādas sabiezēšana un krāsas maiņa;
- plombas;
- striju parādīšanās;
- naglu trauslums;
- matu izkrišana
- muskuļu vājums;
- caureja
- pastāvīga noguruma sajūta;
- augšanas aizkavēšanās, fiziskā un seksuālā attīstība.
Mikroelementu deficīts var izraisīt arī seksuālās funkcijas pārkāpumu, kas izpaužas abu dzimumu pārstāvjos. Var samazināties libido, menstruālais cikls var būt traucēts, var novērot erektilās disfunkcijas. Pārkāpumi spermatoģenēzes procesā var izraisīt neauglību.
Cinka trūkuma dēļ imunitāte vājina. Tas padara ķermeni neaizsargātu pret dažādām alerģijām un infekcijām. Ņemot vērā vielas nozīmi redzes orgānos, var attīstīties acu slimības, piemēram, makulas deģenerācija, tuvredzība un katarakta. Bieži vien ir gaumes, apetītes, ožas izmaiņas. Ja visas šīs pazīmes tiek novērotas vienlaicīgi, tas norāda uz smagu cinka deficītu.
Mikroelementu pārvadāšanas ģenētiskā īpašība var izraisīt vielas trūkumu.
Cinka deficīta cēloņi
Lai izvairītos no šī svarīgā elementa deficīta, ir rūpīgi jāuzrauga diēta. Nepietiekamību var izraisīt pārtikas produktu, kas bagāti ar cinku, trūkums un organismam nepieciešamo ēdienu trūkums, ieskaitot stingras diētas vai nepareizi sagatavotas ēdienkartes.
Trūkumu var izraisīt aknu, aizkuņģa dziedzera slimības, kas izraisa traucētu šī mikroelementa absorbciju. Negatīvs cinka daudzums organismā ir alkohola lietošana.
Cinka deficīts visbiežāk ietekmē pusaudžus un mazus bērnus, sievietes grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Cik daudz cinka vajadzīgs cilvēkam "> Cinka avoti
Dārzeņu
Rieksti, graudi, pākšaugi, ķirbju sēklas, sēnes, graudaugi, ķiploki, kāposti, sparģeļi, āboli, bumbieri, plūmes, ķirši, kartupeļi, bietes, burkāni.
Dzīvnieki
Liellopu aknas, gaļa, zivis un jūras veltes, piens, siers, mājputni, olas.
