Labākais proteīns svara zaudēšanai

Olbaltumvielu kompleksu uzņemšana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā palielināt diētas efektivitāti. Kā liecina neskaitāmi pētījumi, olbaltumvielu lietošana svara zaudēšanas periodā palīdz sadedzināt ķermeņa taukus un uzturēt muskuļu masu. Zinātnieku iegūtie rezultāti arī parādīja, ka ietekme uz tauku sadedzināšanu notiek izmantoto olbaltumvielu veida dēļ.

Saturs

  • 1 Kāda ir olbaltumvielu ietekme žāvēšanas laikā "> 2 Kurš proteīns tiek uzskatīts par labāko svara zaudēšanai?
  • 3 sūkalu un kazeīna olbaltumvielas
  • 4 Olbaltumvielu izvēles kritēriji
  • 5 Olbaltumvielu uzņemšana žāvēšanas periodā

Kāda ir olbaltumvielu ietekme žāvēšanas laikā?

Žāvējot, vajadzētu izmantot tikai zemu kaloriju uzturu, kuras raksturīga iezīme ir zems olbaltumvielu saturs, kas provocē šīs vielas deficītu organismā. Tas negatīvi ietekmē cilvēka veselību un labsajūtu, izraisot daudzas problēmas. Lai izvairītos no šādām sekām un ņemtu olbaltumvielu, kas veicina:

  • tikai ķermeņa tauku zaudēšana un muskuļu saglabāšana;
  • apetītes nomākšana, ņemot vērā uztura parastās uzturvērtības samazināšanos;
  • tauku dedzināšana enerģijas dēļ, kas iztērēta olbaltumvielu sadalīšanai.

Tādējādi olbaltumvielu uzņemšana ķermeņa žāvēšanas laikā ļauj saglabāt veselību, kā arī atbrīvoties no taukiem, samazinot muskuļu audu zudumu. Eksperti diētas laikā iesaka patērēt apmēram 1, 5 gramus olbaltumvielu uz ķermeņa svara kilogramu.

Kāds proteīns tiek uzskatīts par labāko svara zaudēšanai?

Atbilde uz šo jautājumu ir pētījumu rezultāti. 2000. gadā zinātnieki izveidoja eksperimentu, kurā 38 dalībnieki tika sadalīti trīs grupās. Pirmais ievēroja ārkārtīgi stingru sporta diētu, otrais ne tikai uzturēja uztura ēdienkarti, veica aktīvas fiziskās aktivitātes, bet arī lietoja kazeīna olbaltumvielas, bet trešais darīja visu tāpat kā otrais, bet ņēma sūkalu olbaltumvielas. Olbaltumvielu devas tika norādītas ieteicamajās normās, tas ir, 1, 5 grami uz katru sava svara kilogramu.

Visi dalībnieki trīs grupās zaudēja aptuveni 2, 5 kilogramus. Un, ja kopējās zaudētās masas rādītāji bija gandrīz vienādi, tad tauku samazināšanas procents, gluži pretēji, bija atšķirīgs. Pirmajā grupā tas sasniedza 2, otrajā - 8, bet trešajā - 5 procentus. Turklāt sportisti, kas lietoja kazeīnu, ieguva 4 kilogramus liesās muskuļu masas, un “eksperimentālie” lietotāji, kas lietoja serumu, ieguva apmēram 2 kilogramus. Tāpēc olbaltumvielas žāvēšanas periodā ne tikai pozitīvi ietekmē tauku sadedzināšanas procesu, bet, regulāri pakļaujot treniņiem, veicina muskuļu augšanu.

Sojas olbaltumvielu iedarbība tika pētīta 2006. gadā. Kā parādīja rezultāti, šāda veida olbaltumvielas, kas tika salīdzinātas ar sūkalām, nebija tik efektīvas. Tas ir saistīts ar faktu, ka tajā nav augsts aminoskābju saturs. Tādējādi eksperimentāli bija iespējams noteikt, ka kazeīns un sūkalas ir labākās olbaltumvielas svara zaudēšanai . Pieredzējuši sportisti iesaka lietot kazeīnu, lai nomāktu apetīti vai nu naktī, jo tas novērš izsalkuma sajūtu, un seruma komplekss palīdz saglabāt muskuļus. Kazeīna olbaltumvielu lietošana pirms gulētiešanas nodrošina muskuļiem aminoskābju uzturu visu nakti. Tas pozitīvi ietekmē muskuļu augšanu, novērš kataboliskos procesus.

Dietologi diētas laikā neiesaka lietot olbaltumvielas kā vienīgo olbaltumvielu avotu. Tā sastāvdaļai no kopējā dienā piegādāto olbaltumvielu skaita jābūt ne vairāk kā 50%. Atlikušais vielas daudzums tiek patērēts ar dzīvnieku izcelsmes pārtiku.

Sūkalu un kazeīna proteīni

Lai izvēlētos patiesi augstas kvalitātes produktu, jums jāpievērš uzmanība gan ražotājam, gan sastāvam. Labā olbaltumvielā jābūt vismaz ogļhidrātiem un maksimāli olbaltumvielām. Lai palīdzētu iegūt iegādi, tiek atļauti labāko zīmolu vērtējumi.

Kazeīnu ieteicams lietot vakarā vai starp atsevišķām ēdienreizēm un sūkalām no rīta, 60 minūtes pirms un pēc nodarbībām. Nepietiek tikai patērēt olbaltumvielas un gaidīt rezultātu, jums ir nepieciešams regulāri un smagi vingrot.

Olbaltumvielu izvēles kritēriji

Olbaltumvielu efektivitāti un kvalitāti nosaka ražotājs. Ārzemju uzņēmumi tiek uzskatīti par labākajiem, tāpēc ieteicams iegādāties ārvalstu produktus.

Starp sūkalu olbaltumvielām vispieprasītākie un populārākie ir četri produkti:

  • 100% sūkalu zelta standarts no optimāla uztura;
  • ProStar sūkalu olbaltumvielas no galvenā uztura;
  • Elitārā sūkalu olbaltumviela ar Dymatize palīdzību;
  • 100% tīras platīna sūkalas (SAN).

Sakarā ar lielo konkurenci šajā sporta pārtikas segmentā kazeīna kompleksu ražotāji pastāvīgi izlaiž jaunākos produktus, konkurējot ar efektivitāti, kvalitāti, garšu un cenu. Tas ļauj sportistiem bez problēmām uzņemt labu kazeīnu par vispieejamākajām cenām.

Par labākajiem kazeīna proteīniem tiek uzskatīti šādi kompleksi:

  • 100% kazeīna proteīns ar optimālu uzturu;
  • 100% katiīns ar Dymatize palīdzību;
  • Prostar 100% kazeīna proteīns no galīgā uztura;
  • Cīņa pret MusclePharm 100% kazeīnu.

Olbaltumvielu uzņemšana žāvēšanas periodā

Svara zaudēšanas procesam nepieciešama īpaša kontrole pār uzņemto piedevu daudzumu. Pretējā gadījumā pastāv risks patērēt liekās kalorijas, kas ietekmēs žāvēšanas rezultātus. Ieteikumi kazeīna un sūkalu uzņemšanai ir atšķirīgi.

Kazeīna komplekss ir jāņem optimāli pusē no porcijas, ko ražotājs ieteicis divas reizes dienā - vienu reizi starp ēdienreizēm un vienu reizi tieši pirms gulētiešanas. Arī sūkalu olbaltumvielas tiek izdzertas uz pusi no optimālā daudzuma, bet vienu reizi no rīta, pēc tam stundu pirms treniņa un stundu pēc tās pabeigšanas.

Nelielu porciju lietošana vairākās devās var uzlabot vielmaiņas ātrumu, neradīs kaitējumu svara zaudēšanas procesam. Aprēķināt kaloriju daudzumu, dalot zāļu norādījumos norādīto devu ar 2, nav problēmu.

Interesanti Raksti