- Augsts ievainojumu risks
- Nogurdinošs un pārmērīgs vingrinājums
- Pacelšanās dēļ viduklis kļūst platāks
- Darīt vai nedarīt strupceļu ">
Vingrinājumi pozitīvi ietekmē izturības rādītājus. Tas dod spēcīgu stimulu vispārējai muskuļu masas augšanai un palielina anabolisko hormonu izdalīšanos. Šīs deadlift priekšrocības salīdzinājumā ar trūkumiem kultūristam nav tik pamanāmas. Vienīgais šī vingrinājuma variants, kas nāks par labu kultūristam, ir pacēlājs, tas ir, ar taisnām kājām, ļaujot trenēt augšstilba bicepsu.
Kopsavilkums
Pauerliftingā ir trīs galvenās disciplīnas, starp kurām īpašu vietu ieņem strupceļš. Šis pamata vingrinājums ir paredzēts, lai attīstītu un stiprinātu muguru. Tās ieviešana ļauj izmantot absolūti visas muskuļu grupas, un ne tikai muguras. Šis vingrinājums ir labs pauerlifteriem, taču daudz tiek diskutēts par to, vai ir nepieciešams to iekļaut kultūristu apmācības programmā. Daži uzskata, ka kultūrisms ir nepieciešams strupceļā. Citi sportisti nepiekrīt šim viedoklim.
Saturs
- 1 Augsts ievainojumu risks
- 2 Izsmelšanas un pārmērīgas kravas
- 3 Pacelšanās dēļ viduklis kļūst platāks
- 4 Darīt vai nedarīt kravas liftu "> 5 Kopsavilkums
Augsts ievainojumu risks
Daudzi slaveni profesionāli sportisti atsakās veikt pacēlāju, jo ir palielināts ievainojumu risks. Iesācēji, kuri vēl nezina, kā veikt šo pamata vingrinājumu no pacelšanas, bieži tiek ievainoti. Iesācēju sportistu pārmērīga neatlaidība to var novest pie. Daži uzskata, ka jums nekavējoties jāsāk ar lielu svaru celšanu, piecdesmit, simts vai pat vairāk kilogramu vietā. Protams, kad runa ir par tik lielu slodzi, iesācējam vienkārši nav iespējams ievērot pareizu tehniku. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kas pirmo reizi veic strupceļu.
Pilnīgas tehnoloģijas zināšanas negarantē pilnīgu traumu neesamību. Ir daudz profesionālu sportistu ar nolauztu muguru. Liela svara pacelšana vienmēr ir risks. Tas attiecas arī uz tiem, kuri ievēro precīzu pacelšanās paņēmienu un izmanto vieglatlētikas jostu.
Nogurdinošs un pārmērīgs vingrinājums
Vingrinājumi prasa neticami daudz spēka un enerģijas. Tas burtiski noplicina sportista nervu sistēmu. Sākt strupceļu daudziem kļūst par īstu izaicinājumu. Daži pēc šī vingrinājuma nespēj trenēties, bet citi pat normāli staigā dažas nākamās dienas. Pārmērīga apmācība kļūst par reālu problēmu, jo tā palēnina nodarbību grafiku un noved pie strauja progresa samazināšanās.
Daudzi trenažieru zāles apmeklētāji nolemj muguras apstrādes programmā iekļaut bezceļu pacēlāju. Tas, protams, ir labi, bet ar dažiem iebildumiem. Liela svara pacelšana noved pie tā, ka turpmāka apmācība pēc šī vingrinājuma vairs nav iespējama. Rokas vienkārši pārstāj pakļauties, kas noved pie tā, ka vairs nav iespējams turēt stieni pat slīpā iegrime. Lai nepārkāptu parasto treniņu grafiku, nometnei tiek atvēlēta atsevišķa nodarbība. Šī pieeja ļauj jums trenēt platākos mugurkaula muskuļus, kuru nedara daudzi fani.
Pacelšanās dēļ viduklis kļūst platāks
Deadlift noved pie tā, ka viduklis izplešas, un tas kultūristam ir negatīva ietekme. Lielākā daļa kultūristu, gluži pretēji, cenšas to padarīt šaurāku. Starp slaidās vidukļa profesionāliem kultūristiem, kuri sacenšas, ir maz tādu, kas regulāri veic pacelšanos.
Darīt vai nedarīt strupceļu ">
Vingrinājumi pozitīvi ietekmē izturības rādītājus. Tas dod spēcīgu stimulu vispārējai muskuļu masas augšanai un palielina anabolisko hormonu izdalīšanos. Šīs deadlift priekšrocības salīdzinājumā ar trūkumiem kultūristam nav tik pamanāmas. Vienīgais šī vingrinājuma variants, kas nāks par labu kultūristam, ir pacēlājs, tas ir, ar taisnām kājām, ļaujot trenēt augšstilba bicepsu.
Kopsavilkums
Pacelšanās un jebkurš cits spēka pamata vingrinājums jāveic tikai tad, kad tehnika ir pilnībā apgūta. Jūs nevarat uzņemt smagas kravas. Turklāt ir svarīgi precīzi apsvērt, kuru ķermeņa daļu vingrinājums satricina, cik daudz laika nepieciešams, lai atgūtu. Ja visas nianses ir pilnībā izprastas, ievainojumu risks tiek samazināts, un ķermenis iegūst vēlamo atvieglojumu un apjomu tajās vietās, kur tām vajadzētu būt.
