Ķermeņa tauku procentuālais daudzums: kā to uzzināt, foto piemēri

Iepriekš vispārējās veselības noteikšanai tika izmantots cilvēka ķermeņa masas indekss. Šodien šim nolūkam tiek uzraudzīts ķermeņa tauku procentuālais daudzums .

Par šo tēmu var atrast daudz rakstu, ieskaitot šī indikatora definīciju, izmantojot tabulas, formulas vai citas metodes. Šajā materiālā tiek apskatītas šo rakstu galvenās idejas, un rezultāts tiek parādīts attēlos, lai vizuāli atspoguļotu vīriešu un sieviešu ķermeņa stāvokli atkarībā no šī rādītāja.

Saturs

  • 1 Cik procenti tauku ir> 2 Tauku sadalījums
  • 3 figūras iezīmes
  • 4 vecums
  • 5 muskuļu rievas
  • 6 Tauku procentuālais daudzums: vīrieša ķermenis
    • 6, 1–3, 4%
    • 6, 2 6-7%
    • 6, 3 10–12%
    • 6, 4 15%
    • 6, 5 20%
    • 6, 6 25%
    • 6, 7 30%
    • 6, 8 35%
    • 6, 9 40%
  • 7 Tauku saturs procentos: sievietes ķermenis
    • 7, 1 10–12%
    • 7, 2 15-17%
    • 7, 3 20–22%
    • 7, 4 25%
    • 7, 5 30%
    • 7, 6 35%
    • 7, 7 40%
    • 7, 8 45%
    • 7, 9 50%
  • 8 Kā samazināt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu - Video

Cik procentos ir tauki?

Lai iegūtu priekšstatu par to, kas tiek apspriests šajā materiālā, ir jāizskata vairāki termini un jēdzieni.

Kā tiek aprēķināts šis procents? Tauku daudzumu kilogramos dala ar ķermeņa svaru un pēc tam pārrēķina procentos. Piemēram, ja vīrieša kopējais svars ir 80 kg un tauku svars ir 13 kg, tauku satura procentuālais daudzums būs 16.

Tauku sadalījums

Katram ir savas ķermeņa un ķermeņa īpašības, ieskaitot ķermeņa tauku sadalījumu. Tātad, dažām sievietēm uz vēdera ir neliels tauku daudzums, un tricepsos un gurnos ir pārpalikums. Citiem ir pretēji. Vīriešiem vairumā gadījumu tauku nogulsnes galvenokārt tiek novērotas vēderā. Attēli skaidri parāda, kurās daļās tauki visbiežāk tiek nogulsnēti sieviešu un vīriešu dzimumos.

Attēla funkcijas

Tie visiem ir arī atšķirīgi, tāpēc cilvēki ar vienādu tauku procentuālo izskatu izskatīsies atšķirīgi. Kā piemēru šeit var minēt modeļus un sportistus, kuriem šis rādītājs ir tieši vienāds, un atšķirības ir redzamas ar neapbruņotu aci.

Vecums

Attēlos redzami cilvēki vecuma kategorijā no 25 līdz 35 gadiem. Jāatzīmē, ka, jo vecāks cilvēks kļūst, jo lielāks tauku daudzums ir viņa ķermenī . Piemēram, vīriešiem vecumā no 20 līdz 50 gadiem ir vienāds tauku procentuālais daudzums organismā, bet pirmajā (jaunībā) tas būs 15%, bet otrajā - 20%. Tas ir saistīts ar tauku īpašību palielināšanos līdz ar vecumu ap orgāniem un muskuļiem.

Muskuļu rievas

Ķermeņa sūknēšanas procesā veidojas reljefs, muskuļi kļūst pamanāmāki un pēc izskata atgādina rievas. Svarīgi ir arī priekšstats par to, kas ir vaskulārums. Samazinoties tauku saturam procentos, uz ķermeņa parādās vēnas - tāda ir šī termina nozīme.

Tauku saturs procentos: vīriešu ķermenis

3-4%

Šis tauku procents ir raksturīgs kultūristiem, gatavojoties sportam. Šajā gadījumā tiek novērota paaugstināta asinsvadu palielināšanās - vēnas ir redzamas gandrīz uz katra muskuļa. Pat sēžamvietas muskuļos ir nelielas spraugas, un to neesamība norāda uz ļoti zemu tauku saturu. Vīriešiem norma ir aptuveni 2% tauku. Tieši šī summa ir nepieciešama organisma normālai funkcionēšanai, jo tauki aizsargā orgānus vēdera dobumā un krūšu rajonā.

6–7%

Šis rādītājs nav tik kategorisks kā iepriekšējais, taču lielākajai daļai spēcīgas jomas pārstāvju tas joprojām nav normāls. Fakts ir tāds, ka tas atspoguļojas izskatā, piemēram, cilvēks izskatās novārdzis, kas rada bažas apkārtējiem cilvēkiem. Šāds tauku satura procents ir raksturīgs lielākajai daļai modeļu, to muskuļi ir skaidri nodalīti, ir spilgti asinsvadu veidojumi, ieskaitot ekstremitāšu un vēdera muskuļus. Kad vēdera muskuļi ir skaidri redzami, muskuļi ir skaidri nodalīti - tas norāda uz zemu tauku saturu.

10–12%

Vīrietim tas ir normāls līmenis. Protams, vēdera muskuļi nav tik skaidri redzami kā iepriekšējā gadījumā, bet preses muskuļi ir skaidri redzami. Tas ir tieši tāds ķermeņa stāvoklis un forma, uz kuru tiecas vairums vīriešu. Viņu uzskata par pievilcīgu daiļā dzimuma pārstāvēm. Šādu tauku procentuālo daudzumu raksturo rievas tikai uz rokām un pleciem, nevis uz katru muskuli.

15%

Šis līmenis atbilst vīriešiem ar piemērotu un tievu figūru. Muskuļu kontūras ir skaidri redzamas, bet starp tām nav redzamu atdalījumu. Parasti rievas ir pārklātas ar nelielu tauku daudzumu. Tomēr tas negatīvi neietekmē ķermeņa formu - figūra ir skaista, neskatoties uz to, ka nav acīmredzamas muskuļu iedalīšanas.

20%

Šim tauku saturam raksturīgs ne pārāk skaidrs muskuļu un asinsvadu sadalījums. Vairumā gadījumu vīriešiem ir mazs vēders. Piemēram, Ņujorkas vīriešu populācijā tauku saturs galvenokārt ir no 20 līdz 25%. Bet citās vietās šis rādītājs var atšķirties. Parasti cilvēkam, kura augums ir 180 cm un ķermeņa svars ir 81 kg, ķermeņa tauku saturs ir aptuveni 20% tauku.

25%

Šajā gadījumā ievērojami palielinās jostasvietas apjoms, muskuļi un trauki praktiski nav redzami. Ja vīrieša augums ir 180 cm, viņa vidukļa minimālais tilpums var sasniegt 91 cm. Arī šādam tauku satura procentam raksturīgs neliels kakla apjoma pieaugums, mazi tauku krokas. Bet to visu skaisti slēpj drēbes. Vīrieši, kuriem ir augstāks tauku līmenis nekā norādīts šajā punktā, saskaras ar aptaukošanos. Vēdera veida aptaukošanās tiek atzīta, ja vidukļa izmērs pārsniedz 101 cm.

30%

Šis rādītājs ir raksturīgs tauku izplatībai visā ķermenī, ieskaitot tauku uzkrāšanos viduklī, gurnos, mugurā un teļos. Vizuāli viduklis izskatās vairāk nekā gurniem, muskuļi vispār nav redzami, vēders sagurot.

35%

Kad ķermeņa svars pastāvīgi palielinās, palielinās tauku daudzums, lielāks daudzums to uzkrājas vēderā. Šajā līmenī tiek novērots vēl sagrozāms vēders, viduklis kā tāds pilnībā izzūd (tā tilpums var pārsniegt 101 cm). Šādu vēderu sauc par "alu".

40%

Tāpat kā iepriekšējā gadījumā, ķermeņa tauki ir koncentrēti viduklī un vēderā. Vidukļa izmērs var pārsniegt 145 cm. Izmantojot šo indikatoru, cilvēks saskaras ar vairākām pārvietošanās problēmām, it īpaši kāpnēm. Ir grūti noliecies. Šie ir pirmie aptaukošanās signāli!

Tauku satura procents: sievietes ķermenis

10–12%

Minimālais līmenis, ko var ievērot tikai sievietēm, kuras nodarbojas ar kultūrismu. Asinsvadi un muskuļu rievas ir skaidri redzamas. Normālai ķermeņa darbībai ir pieļaujams tauku saturs 8-10%. Kāds ir šīs atšķirības iemesls salīdzinājumā ar minimālo rādītāju vīriešiem (2%)?> 15–17%

Atbilst otrajam vīriešu tauku līmenim. Šāds rādītājs ir raksturīgs lielākajai daļai modeļu, kas reklamē apakšveļu. Turklāt lielākajai daļai no tām var rasties problēmas, kas saistītas ar ķermeņa darbības traucējumiem. Ekstremitāšu, plecu un preses muskuļi ir skaidri redzami. Zema tauku satura dēļ gurnu un sēžamvietu forma nav izteikta.

20–22%

Lielākās daļas sportistu ķermenī tas ir tauku satura procents. Uz ekstremitātēm tiek novērots neliels tauku daudzums, ir skaidri redzami abs muskuļi. Minimālais muskuļu atdalīšanas līmenis savā starpā.

25%

Tas ir raksturīgs daiļā dzimuma pārstāvēm. Šādu sievieti nevar saukt par pārāk plānu, bet ne par resnu. Uz sēžamvietas atrodas neliels tauku slānis, gurnu saliekums ir skaidri redzams. Šis līmenis ir raksturīgs, piemēram, 163 cm augstumā un 59 kg ķermeņa svara.

30%

Atšķirībā no vīriešiem, kuriem tauku uzkrāšanās galvenokārt tiek novērota vēderā, lielākajā daļā sieviešu tas tiek nogulsnēts sēžamvietā un gurnos. Pēdējos izrunā ar noapaļotu formu. 30% tauku ir parastās sievietes augšējā robeža.

35%

Vēl lielāks gurnu pieaugums, noapaļotas formas uzņem kaklu un seju. Gurni var pārsniegt 100cm, viduklis - 80cm. Sāciet sagribēt vēderu.

40%

Gurnu apkārtmērs var pārsniegt 106cm, jostasvieta - 90cm, gurni - 63cm.

45%

Šajā līmenī ir raksturīgs pamanāmo kroku izskats, pasliktinās ādas stāvoklis. Gurni var pārsniegt 115cm, viduklis - 90cm. Pleci izskatās ievērojami šaurāki nekā gurni.

50%

Gurni kļūst vēl lielāki, ievērojami pārsniedzot plecu platumu. Ādas stāvoklis pasliktinās, tauki ir skaidri redzami. Gurni var pārsniegt 115cm, bet viduklis - 101cm. Piemērs: sievietes augums ir 163 cm un ķermeņa svars 90 cm, puse no tām ir muskuļu masa, atlikušie 50% ir tauki.

Kā samazināt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu - Video

Balstīts uz materiāliem: builtlean.com