Pēc treniņa muskuļi samazinās - ko darīt?

Muskuļu audu pārslodze ar sāpīgu un nepatīkamu sajūtu pēc apmācības ir pazīstama absolūti visiem, kas iesaistīti gan amatieru, gan profesionālajā sportā. Krampju cēloņi, kad muskuļi sāk samazināties, var būt ļoti dažādi. Sāpīga sajūta visbiežāk parādās aktīvās apmācības laikā. Tas var būt divās formās - viegls un smags.

Saturs

  • 1 Muskuļu grupas, kurām ir lielāka nosliece uz krampjiem
  • 2 Kas atrodas potenciālā riska zonā "> 3 Iemesli muskuļu kontrakcijai
    • 3.1. Muskuļu nogurums un neiromuskulārā kontrole
    • 3.2 Dehidratācija vai elektrolītu deficīts
    • 3.3. Citi iemesli
  • 4 krampju simptomi
  • 5 Ko darīt?
    • 5.1. Muskuļu krampju novēršana
    • 5.2 Uztura uzturs

Muskuļu grupas ir visvairāk pakļautas krampjiem

Šādi muskuļi ir pakļauti pārslodzei:

  • Daļēji membrānas, divgalvu, daļēji cīpslas formas. Tie veido augšstilba aizmuguri.
  • Teļš Atrodas apakšstilba aizmugurē.
  • Četrgalvu. Atrodas nevis augšstilba priekšā.
  • Krūtis. Atrodas visā krūtīs.

Turklāt krampji diezgan bieži samazina muskuļus rokās un pat pēdās.

Kurš ir pakļauts riskam? ">

Muskuļu sasprindzinājumu visbiežāk ietekmē sportisti un visi cilvēki, kuri ir fiziski aktīvi. Krampji var sākties ne tikai tiešās apmācības laikā, bet arī daudz vēlāk. Dažreiz krampji rodas pēc 4-6 stundām pēc tiešas okupācijas.

Riska grupā ir gados vecāki cilvēki. Galvenais iemesls tam ir ar vecumu saistīta muskuļu masas samazināšanās, kas notiek pēc 40 gadiem, kā arī strauja fizisko aktivitāšu samazināšanās.

Maziem bērniem muskuļu audu kontrole ir vāji attīstīta, tāpēc krampji var rasties jebkurā laikā. Grūtniecēm muskuļu audi tiek samazināti arī 30% gadījumu. Šis nosacījums rodas strauju svara svārstību dēļ masas palielināšanās virzienā.

Iemesli muskuļu kontrakcijai

Krampji var rasties sakarā ar:

  • spēcīgs pārspriegums, kas tiek pastiprināts uz augstas temperatūras fona, kad ar sviedriem no ķermeņa tiek noņemts liels skaits mikroelementu;
  • dažas hroniska rakstura slimības;
  • hipotermija;
  • noteiktu zāļu lietošana;
  • alkoholisko dzērienu ļaunprātīga izmantošana un smēķēšana;
  • liekais svars;
  • nervu slimības.

Bieži vien krampju cēlonis var būt cīpslu stiepšanās, kā arī pārmērīgi liela slodze muskuļiem.

Muskuļu nogurums un neiromuskulārā kontrole

Lielākā daļa cilvēku pēc fiziskās slodzes muskuļu sāpes saista ar audu augšanu, kas ir kļūda. Nepatīkamas sāpes ir ķermeņa reakcija, signalizējot cilvēkam par pārāk lielām slodzēm vai mikroskopiskiem ievainojumiem.

Lai no tā izvairītos, muskuļu audi ir jāpielāgo, tas ir, lai izveidotu neiromuskulāru savienojumu, kad atmiņā tiek saglabāta informācija par aktīvajām fiziskajām aktivitātēm. Cilvēkam ir daudz vieglāk atgriezties labā formā un neciest no pārsprieguma, kad viņš kādreiz spēlēja sportu. Sagatavotie muskuļi kļūst tvirtāki, stiprāki, ātrāk aug apjomos.

Neiromuskulārā kontrole ir būtisks līdzeklis krampju novēršanā tiem, kuri jebkādu iemeslu dēļ veica pārtraukumus apmācībā. Tas ļaus trīs līdz četras reizes ātrāk atveseļoties, kad viņi atgriezīsies sporta zālē pēc piedzīvotas traumas utt.

Dehidratācija vai elektrolītu deficīts

Treniņš provocē pārmērīgu svīšanu, kas noved pie sāļu un mitruma zuduma. No organisma tiek izvadīts jonu nātrijs, kalcijs, magnijs, kālijs. Šis stāvoklis bieži izraisa dehidratāciju un spazmatiskus uzbrukumus.

Uz ūdens nelīdzsvarotības fona tas traucē elektrolītu apmaiņu. Jāsaprot, ka tas var notikt ne tikai treniņu dēļ, bet arī tāpēc, ka trūkst tīra dzeramā ūdens, kas dienā ir piedzēries. Lai izvairītos no problēmām, ir nepieciešams uzturēt ūdens-sāls līdzsvaru normā.

Citi iemesli

Krampjiem visbiežāk ir viegla forma, bet dažreiz tie norāda uz slēptām slimībām. Ja krampjveida parādīšanās notiek bieži, jums jāierodas pie ārsta.

Muskuļu pārslodze var būt saistīta ar:

  • muskuļu un skeleta sistēmas slimības, ieskaitot osteohondrozi;
  • asinsrites traucējumi;
  • nervu sistēmas problēmas;
  • vielmaiņas traucējumi;
  • vairogdziedzera slimība;
  • varikozas vēnas;
  • vitamīnu deficīts.

Daži medikamenti var izraisīt arī muskuļu sasprindzinājumu.

Krampju simptomi

Es nevaru ignorēt krampjus, bet kontrakcijas pakāpe var mainīties no vieglas tirpšanas līdz spēcīgām sāpēm. Spastisks uzbrukums padara muskuļus nedabiski stingrus un blīvus. Dažos gadījumos tiek novērota raustīšanās zem ādas. Krampju ilgums ir atšķirīgs. Tās var ilgt vairākas sekundes vai pat ceturtdaļu stundas, būt regulāras un sāpes ilgst vairākas dienas.

Ko darīt ">

Parasti spazmatiskiem uzbrukumiem nav nepieciešama īpaša terapija, bet nepieciešama noteikta darbību secība, kas palīdzēs novērst krampjus:

  1. Apturot kustību, kas izraisīja spazmu.
  2. Lēna masāža un muskuļu stiepšana.
  3. Relaksācija un relaksācija dažu minūšu laikā.
  4. Atdzesēšana ar ledu vai elastīga pārsēja uzlikšana.

Kad šīs manipulācijas nenovērš sāpīgas kontrakcijas, jums jāsazinās ar speciālistu, kurš precīzi diagnosticēs un sniegs norādījumus turpmākām darbībām.

Muskuļu krampju novēršana

Labākais līdzeklis pret krampjiem ir labs stiepums, tāpēc ir nepieciešams iesildīties un aizķerties. Tas samazina muskuļu kontrakcijas iespējamību par 80%. Turklāt palīdz arī masāža.

Muskuļu berzēšana jāveic, izmantojot eļļas, kas ne tikai padara procesu patīkamāku, bet arī veicina mikroelementu papildināšanu muskuļos. Pēc masāžas ieteicams problemātiskajā vietā uzklāt kaut ko siltu.

Roku un kāju berzēšana ir vērsta uz to punktu masēšanu, kas savieno ķermeni. Kopā ar masāžu ir noderīgas arī siltas vannas, jo ūdens dod arī vieglu masāžas efektu. Labi ir veikt ūdens procedūras ar ārstniecības augiem, jo ​​aromterapija ļauj labi atpūsties.

Diētiskā pārtika

Ja mokas kuņģī sāp, naktī vajadzētu izdzert glāzi silta piena. Izvēlnē jums jāievada vairāk produktu, kas satur kalciju un magniju. Viņi stiprina saistaudus. Labu efektu dod fito tēja. Augu izcelsmes novārījumi ir noderīgi ne tikai muskuļiem, bet arī nomierinoši ietekmē nervu sistēmu.

No uztura jāizslēdz dažādas sāļās uzkodas, ēdienu ēdieni, saldi, cepti un pārāk trekni ēdieni. Tas satur minimāli vērtīgas un barības vielas un negatīvi ietekmē metabolismu organismā, tas ir, tas nav lietderīgi.

Interesanti Raksti