Kā vingrot uz skrejceliņa

• Skrejceliņa efektivitāte un efektivitāte svara zaudēšanai
• Gaidāmie rezultāti
• Labākā skrejceļš svara zaudēšanas treniņš
• Efektīvi tauku dedzināšanas vingrinājumi
• Treniņš piecu simtu kaloriju sadedzināšanai
• Treniņš visām muskuļu grupām
• Noderīgi ieteikumi iesācējiem, lai zaudētu svaru
• Kādas ir skrejceļš apmācības priekšrocības?> Skrejceļš un stenda prese - video

Nodarbības uz skrejceļš pilnībā aizstāj apmācību ārpus telpām. Izmantojot šo simulatoru, jūs varat praktizēt staigāšanu, vieglu vai ātru skriešanu, pilnībā kontrolējot vingrinājumu intensitāti un ātrumu, atrodoties mērķa sirds ritma zonā. Šī sporta aprīkojuma iegāde ļauj pilnībā izbaudīt visas regulāru treniņu priekšrocības tieši mājās, saglabāt vispārējo tonusu, uzlabot veselību un atbrīvoties no papildu mārciņām.

Mūsdienu skrejceļš ievērojami atšķiras no viņu priekšgājējiem. Daudzos jaunākās iFit paaudzes modeļos iebūvētās tehnoloģijas ļauj iesaistīties “virtuālā” skriešanā - sacensties ar sportistiem, kā instruktoru izvēlēties jebkuru treneri, arī slavenu cilvēku.

Saturs

• 1 Skrejceliņa efektivitāte un efektivitāte svara zaudēšanai
• 2 Gaidāmie rezultāti
• 3 labākās skrejceļš svara zaudēšanas treniņš
  • 3.1. Apmācības programma
• 4 efektīvi tauku dedzināšanas vingrinājumi
  • 4.1. Intervāla apmācība
  • 4.2 Apmācības plāns
  • 4, 3 svara zudums
  • 4.4 “Skriešana” plus “staigāšana”
• 5 treniņš piecu simtu kaloriju sadedzināšanai
• 6 Visu muskuļu grupu treniņš
• 7 noderīgi padomi iesācējiem, lai zaudētu svaru
  • 7.1 Iesācējiem
  • 7.2. Ieteicamie vingrinājumi
  • 7.3 Palielinātas kravas
• 8 Kādas ir skrejceļš apmācības priekšrocības?> 9 Skrejceļš un stenda preses - video

Skrejceliņa efektivitāte un efektivitāte svara zaudēšanai

Simulatora popularitāte skriešanai starp tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir neticami augsta. Pirmkārt, to veicina neticami vienkārša vadāmība un ērta darbība, kas neprasa sportistam īpašas prasmes. Mājas modeļiem ir ierobežotāka funkcionalitāte nekā sporta zālēs uzstādītajiem profesionālajiem.

Bijušajā aprīkojumā tiek pieņemts taimeris, tiek parādīts displejā redzamā “nobrauktā” attāluma skaitīšana, un pēdējais, kā likums, ietver īpašus sensorus sirdsdarbības monitoringam. Izmantojot spēju izsekot sirdsdarbības ātrumu, sportists var koordinēt aktivitātes mērķi, kura mērķis var būt sirds un asinsvadu sistēmas apmācība vai ķermeņa tauku sadedzināšana.

Dažiem modeļiem ir šādas iespējas:

• personīgais treneris;
• spēka treniņš;
• tauku dedzināšana.

Gaidāmie rezultāti

Atkarīgs no cilvēka gaitas ātruma un ķermeņa svara. Skriešana ar vidēju ātrumu katrā jūdzē sadedzina 100 kalorijas. Pusstundas treniņš ar ātrumu 5, 5 km stundā ļauj atbrīvoties no 121 kalorijas. Jo lielāks ātrums, jo ātrāk tiek sadedzinātas kalorijas. Līdzīgi ietekmē svaru. Jo vairāk skrējējs sver, jo intensīvāk pamet kilogramus.

Temps ir svarīgs. Tam vajadzētu būt tādam, lai cilvēks nedaudz izelpotos, bet spētu sarunāties ar kādu no apkārtējiem. Kad ir iestatīts pareizais temps, tas jāsaglabā. Tas attiecas uz apmācību un svara zaudēšanu, kā arī uz sirds un asinsvadu sistēmu.

Skrejceliņa efektivitāte cīņā ar lieko svaru nav apšaubāma. Vienīgais šķērslis rezultāta sasniegšanai var būt paša slinkums. Hardy un neatlaidīgi cilvēki ar skaidru nodomu zaudēt svaru, izmantojot šo simulatoru, sasniedz augstus rezultātus.

Labākā skrejceļš svara zaudēšanas treniņš

Simulators neatkarīgi no modeļa un funkcionalitātes atbalsta vairāku veidu treniņus. Tas ļauj jums vingrot un ar mērķi zaudēt svaru, kā arī uzturēt labu fizisko formu.

Kļūda koncentrēsies uz vienu veidu. Vēlamo efektu dod dažādu metožu kombinācija. Tas ir saistīts ne tikai ar pareizu kravu sadalījumu, bet arī ar motivācijas saglabāšanu. Dažādiem treniņiem nekad nebūs garlaicīgi.

Apmācības programma

Pastaigas jāmaina ar skriešanu. To var izdarīt cikliski, piemēram, skriet 3-4 dienas un atlikušo laiku veltīt pastaigai vai mainīt režīmu katru reizi.

Atcerieties:

Intensīvi un īsi treniņi noārda ķermeņa taukus un palēnina jaunu veidošanos efektīvāk nekā ilgi.

Ķermenim nav laika pielāgoties slodzēm, ja apmācība ir daudzveidīga. Kad nodarbības sāk garlaikoties, motivāciju atbalsta divas vienkāršas metodes:

1. Skatos TV

Šī opcija ir pieejama visos mūsdienu skrejceliņu modeļos. Jūs varat skatīties savus iecienītos šovus un programmas ne tikai mājās, bet arī sporta zālē. Lai netraucētu citiem, simulatorā ir savienotas austiņas un tiek izvēlēts vēlamais kanāls.

2. Klausoties mūziku

Jūs varat izvēlēties savu iecienīto dziesmu vai dinamisko melodiju. Lielisks risinājums būtu izveidot kompozīciju izvēli, kas īpaši paredzēta vingrinājumu veikšanai trasē.

Efektīvi tauku dedzināšanas vingrinājumi

Pareizo skrejceliņu cīņā ar lieko svaru veido pareizi izvēlēti vingrinājumi, kas pilnībā paver šī simulatora iespējas un potenciālu.

Intervāla apmācība

Viņi demonstrēja nemainīgi augstus rezultātus cīņā ar liekiem kilogramiem un ietver dažādu vingrinājumu veikšanas periodus ar atelpu. Visefektīvākie ir treniņi ar mainīgiem vingrinājumiem.

Treniņa plāns

Visi intervāli ir sadalīti atsevišķos segmentos. Viņi iesaka veikt vienkāršākus un pēc tam sarežģītākus vingrinājumus. Pirmajam vajadzētu būt ilgumam no desmit līdz četrdesmit sekundēm, bet otrajam jābūt īsākam un tam nevajadzētu būt ilgākam par pusminūti. Šāda pieeja ļauj izsmelties tādā mērā, ka pēc treniņa beigām cilvēks vienkārši nespēj veikt pat vieglāko vingrinājumu.

Atcerieties:

Intensīvas apmācības jāveic vismaz trīs līdz četras reizes nedēļā. Ir jāpārliecinās, ka tas patiešām ir sarežģīts, tas ir, tas nav viegli. Pretējā gadījumā efekts netiks sasniegts.

Vislabāk ir sākt trenēties ar staigāšanu. Nav nepieciešams nekavējoties uzņemt lielas kravas. Nākamais uzdevums pēc šī ir skriešanas tempa izvēle un tā uzturēšana pusminūti, vēl vairāk palēninot ar pāreju uz pastaigu četrdesmit sekundes.

Citiem vārdiem sakot, intervālu apmācība ir skriešanas un pastaigas kombinācija. Katrs režīms tiek veikts noteiktā laika intervālā. Tas izraisa vielmaiņas ātruma palielināšanos un palielina papildu kaloriju sadedzināšanas ātrumu divreiz.

Svara zaudēšana

Lielisks vingrinājums svara zaudēšanai, kas ir lieliski piemērots tiem, kuriem nav īsti patīk vienkārši skriet vienā vietā. Pirmajās nodarbībās ātrumu var uzturēt piecu jūdžu stundā.

Jums jāsāk ar trīs minūšu iesildīšanos tādā pašā tempā. Pēc tam pagriezieties pa kreisi un darbiniet vēl trīsdesmit sekundes, līdzīgu darbību atkārto pa labi. Svarīgi ir pārkārtot, bet nešķērsot kājas.

Tiklīdz skrējiens pa kreisi un pa labi ir pabeigts, viņi atgriežas sākotnējā stāvoklī, tas ir, viņi pagriežas uz priekšu ar savu korpusu un seju, un skrien vēl trīs minūtes.

Visu procedūru atkārto, līdz kopējais apmācības ilgums ir pusstunda. Tam vajadzētu beigties ar trīs minūšu skriešanu.

“Running” plus “Walking”

Ideāli piemērots apmācītiem cilvēkiem, kuri regulāri nodarbojas ar sportu. Treniņš, kā norāda nosaukums, ietver pastāvīgu "skriešanas" un "pastaigas" režīmu maiņu.

Lieliska alternatīva starp staigāšanu, skriešanu un lēnu. Pateicoties intensīvākai pieejai, šāda veida apmācība ļauj sadedzināt apmēram trīs simtus kaloriju.

Treniņš piecu simtu kaloriju sadedzināšanai

Tas neprasa tērēt ļoti daudz laika. Tas ir pietiekami, lai izdarītu apmēram četrdesmit minūtes. Izrādes noslēpums ir intensīvu treniņu veikšana, kas jāorganizē četras līdz piecas reizes ik pēc septiņām dienām.

Protams, jums jācenšas atrast laiku nodarbībām. Rezultāts ir tā vērts. Septiņu dienu apmācības laikā students zaudēs gandrīz pusi mārciņas, tas ir, apmēram 200-225 gramus. Tas ļauj īsā laikā dot jūsu siluetam vēlamo harmoniju.

Treniņš visām muskuļu grupām

Autores programma no treneres Melisas Parīzes no Ņujorkas, kuru vairāku iemeslu dēļ var uzskatīt par labāko. Tas ietver daudzus vingrinājumus, kuru mērķis ir trenēt ne tikai kājas, bet arī rokas, presi.

Treniņu daudzpusība ir galvenais veiksmes noslēpums tiem, kuri nopietni nolemj darīt savu svaru. Ikdienas treniņš ar šo paņēmienu dod satriecošu rezultātu. Nodarbības 35 minūšu laikā pēc 10–14 dienām svaru bultiņas parādīs svara izmaiņas, samazinoties par 3–5 mārciņām (1, 36–2, 27 kg).

Noderīgi ieteikumi iesācējiem, lai zaudētu svaru

Skriešana vienmēr ir bijusi un paliek labākais risinājums tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Tomēr skriet uz simulatora ir daudz ērtāk nekā uz asfalta un betona virsmām. Ja ir tāda iespēja, tad nav iespējams iedomāties labāku risinājumu, nekā pirkt skrejceliņu.

Pateicoties labi pārdomātam dizainam un ērtai vadīšanai, savainojumu risks šajā simulatorā tiek praktiski samazināts līdz nullei. Nodarbības uz tā ir noderīgas ne tikai svara zaudēšanai, bet arī tiem, kas vēlas iegūt formu pēc ilga pārtraukuma, iepriekš bija skumji pārdzīvojuši locītavu bojājumi.

Piezīme iesācējiem

Pakāpeniski pieradiniet ķermeni un muskuļus pie slodzēm. Ieteicams sākt ar pusstundas treniņu.

Ieteicamie vingrinājumi

Ja nav fiziskas sagatavošanās, pirmā nodarbība var ilgt apmēram desmit minūtes. Katrā nākamajā apmācībā palieliniet ātrumu par trim punktiem.

Kad apmācība vairs nerada grūtības un diskomfortu, jūs varat palielināt tās ilgumu līdz ceturtdaļai stundas. Šajā gadījumā labāk ir iestatīt piekto (5.0).

Apmācības laikā ātrumu var palielināt līdz 3, 5 vienībām un pakāpeniski samazināt. Tiklīdz šīs slodzes kļūst ērtas, kopējais apmācības ilgums tiek palielināts līdz divdesmit minūtēm utt.

Slodzes pieaugums

Apmācības veidu var mainīt pēc mēneša apmācības uz skrejceļš. Labākais variants ir pastaigas. Tas lieliski stabilizē sirds muskuļa kontrakciju biežumu, veicina labu kāju muskuļu izpēti.

Ieteicamais sākotnējais apmācības ilgums ir apmēram divdesmit minūtes. Tālāk tiek palielināts slīpuma leņķis, t.i., sliežu ceļa stāvoklis. Mainot slīpuma leņķi, slodzes mainās. Ja tas tiek palielināts, slodzes palielinās, un, kad tās samazinās, tad, gluži pretēji, tās samazinās.

Galvenais ir ievērot šādas prasības:

1. ievērot parasto nodarbību ilgumu 20 minūtēs;
2. palieliniet ātrumu 1, 5-3, 5 vienībās 5-7 minūtes;
3. mainīt slīpuma leņķi 2, 0-3, 0 robežās.

Kādas ir skrejceļš apmācības priekšrocības?> Skrejceļš un stenda prese - video