Šī programma ir piemērota meitenēm, kuras vēlas zaudēt svaru, un divas dienas nedēļā var veltīt treniņiem.
Pirmais treniņš koncentrējas uz kājām, otrais - uz visu ķermeni. Izvēlieties svarus tādā veidā, lai jūs dotu visu iespējamo un jums būtu spēks izdarīt pareizo atkārtojumu skaitu.
Pirmā diena
1 - Squats 3-4 komplekti ar 15-20 atkārtojumiem.
2 - Lunge 3-4 pieejas ar 15-20 atkārtojumiem.
3 - kāju čokurošanās 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem
4 - dzeloņstieņa spiešana leņķī (45 grādi) 3 12 atkārtojumu komplekti.
5 - hanteles pagarināšana no galvas aiz galvas 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem.
6 - nospiediet 3 komplektus ar 20-30 atkārtojumiem.
Otrā diena
1 - tupus ar plašu kāju iestatījumu - 3-4 komplektus ar 15-20 atkārtojumiem.
2 - kāju prese - 3-4 komplekti ar 15-20 atkārtojumiem.
3 - Sēdes pagarinājums - 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem
4 - hiperekstenzija - 3 komplekti ar 12-15 atkārtojumiem
5 - augšējā bloka vilce aiz galvas - 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem
6 - nosprostojums līdz vēderam - 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem
7 - mainīgas pacelšanas hanteles sēdēšana - 3 komplekti ar 12-15 atkārtojumiem
8 - nospiediet 3-4 komplektus ar 20-30 atkārtojumiem.
