- Kā jūs sākāt kultūrismu?
- Kur jūs ieguvāt savu motivāciju ">
Kā izskatās jūsu apmācības programma "> Pull-up: 4x12-15
- Augšējā vilcējstieņa platās saķeres stiprinājums: 4x12-15
- Augšējā bloka vilce ar šauru saķeri: 3x12-15
- Apakšējā bloka vilce uz jostu: 3x12-15
- Stieņa iegrime pie jostas slīpumā: 4x12-15
- Deadlift: 4x8-10
Otrdiena: (rokas / prese)
- Uzspiedumi uz tricepsa no sola: 4x8
- Tricepsa pagarinājumi blokā uz katras rokas: 3x10-12
- Franču stenda prese: 3x10-12
- Stieņa pacelšana bicepsam: 3x8-10
- Hanteles pacelšana bicepsam uz katras rokas: 4x8-10
- Āmuri: 3x8-10
- Preses pacelšana no normālas pozīcijas: 4x50
- Sānu pagriešana: 3x20
- Preses pacēlāji ar nelielu svaru: 3x12-15
Trešdiena: (četrgalvu)
- Squats ar stieni aiz galvas: 4x10
- Squats āķa mašīnā: 3x8-10
- Kāju prese: 3x12
- Kāju pagarinājumi simulatorā: 3x12-15
Ceturtdiena: (pleci / paraustīt plecus)
- Mahi hanteles uz sāniem, stāvot: 4x10-12
- Hanteles plecu prese: 3x8-10
- Hantele paceļas uz priekšu: 3x15
- Krosovera kabeļa vilkšana aizmugurējās deltās: 3x15
- Mežģīnes ar stieni: 3x15
- Mežģīnes ar stieni aizmugurē: 3x15
Piektdiena: (krūtīs / abs)
- Slīpi dzeloņstieņu prese (augšā): 4x10-12
- Hanteles stenda prese: 4x10-12
- Elektroinstalācija krosoverā atrodas: 4x10-12
- Elektroinstalācija ar hanteles slīpumā uz stenda (augšpusē): 3x12-15
- Piekārtas kājas uz stieņa: 3x līdz neveiksmei
- Sagriešana krosoverā ar bloku vai simulatorā: 3x12-15
- Korpuss pagriežas ar kabeli uz bloka: 3x15-20
Sestdiena: (augšstilba / teļa bicepss)
- Fleksija uz vienas kājas, guļot simulatorā: 4x10-12
- Abas kājas noliecoties, guļot simulatorā: 4x10-12
- Pastaigas svara samazināšanai: 3x10
- Apakšstilbu celšana uz zeķēm, sēžot: 3x10
- Celšanās uz zeķēm ar stieni Smita automašīnā: 3x30
Svētdiena: (atpūtas diena)
Ja jums jāizvēlas tikai trīs vingrinājumi, ko jūs izvēlētos un kāpēc "> 
Kā izskatās jūsu uzturs> Ikdienas uzturs :
1. ēdienreize (pp) : (pavārs kā pankūka): sausa auzu pārslu, 40 gr. mellenes, 15 gr. mandeļu pārslas, 10 olu baltumi, 1 tējkarote flaxseed pulvera, 1 tējkarote kokosriekstu eļļas
2. lpp .: 200 gr. tītara krūtiņa, 300 gr. saldie kartupeļi, 100 gr. spināti vai vienkāršie zaļumi
3. lpp .: 1 tunča steiks, 75 gr. sausi brūnie basmati rīsi, 75 gr. sausi brūnie basmati rīsi, 110 gr. brokoļi vai sparģeļi, puse avokado (sajauciet ar rīsiem un zaļumiem)
4. lpp .: 170 gr. vistas krūtiņa300 gr. baltie kartupeļi, 100 gr. spināti vai vienkāršie zaļumi
5. lpp .: 250 gr. steiks (fileja vai gaļas fileja), 300 gr. saldais kartupelis (saldais kartupelis), 110 gr. Brokoļi vai sparģeļi
6. lpp .: 200 gr. laša fileja, salātu vai sparģeļu maisījums ar pusi avokado
Žāvējot, jūs izmantojat HIIT vai tikai parasto kardio ">
Kas ir jūsu varoņi un iedvesmas avoti "> Balstīts uz materiāliem: simpleshredded.comRaiena Terija motivācija - video
Ātrie dati:
Vecums: 26
Augstums: 5'10 "- 178cm
Svars: 187 mārciņas - 85 kg
Saturs
- 1 Kā jūs sākāt kultūrismu "> 2 Kur jūs ieguvāt motivāciju?
- 3 Kā izskatās jūsu apmācības programma?
- 4 Ja jums jāizvēlas tikai trīs vingrinājumi, ko jūs izvēlētos un kāpēc?
- 5 Kā izskatās jūsu uzturs?
- 5.1 Dienas uzturs:
- 6 Vai žāvēšanai izmantojat HIIT vai tikai parasto kardio?
- 7 Kas ir jūsu varoņi un iedvesmas avoti?
- 8 Raiena Terija motivācija - video
Kā jūs sākāt kultūrismu?
Es sāku kultūrismu, lai palielinātu pašpārliecinātību un uzlabotu vispārējo veselību. Es nonācu fitnesa jautājumā ļoti jaunā vecumā, un patēvam tajā laikā piederēja vecās skolas kultūrisma sporta zāle.
Brīdī, kad uzkāpu uz turieni, es sapratu, ka tas ir tieši tas, ko es gribēju darīt!
Kur jūs ieguvāt savu motivāciju "> Kā izskatās jūsu apmācības programma "> Pull-up: 4x12-15
Otrdiena: (rokas / prese)
- Uzspiedumi uz tricepsa no sola: 4x8
- Tricepsa pagarinājumi blokā uz katras rokas: 3x10-12
- Franču stenda prese: 3x10-12
- Stieņa pacelšana bicepsam: 3x8-10
- Hanteles pacelšana bicepsam uz katras rokas: 4x8-10
- Āmuri: 3x8-10
- Preses pacelšana no normālas pozīcijas: 4x50
- Sānu pagriešana: 3x20
- Preses pacēlāji ar nelielu svaru: 3x12-15
Trešdiena: (četrgalvu)
- Squats ar stieni aiz galvas: 4x10
- Squats āķa mašīnā: 3x8-10
- Kāju prese: 3x12
- Kāju pagarinājumi simulatorā: 3x12-15
Ceturtdiena: (pleci / paraustīt plecus)
- Mahi hanteles uz sāniem, stāvot: 4x10-12
- Hanteles plecu prese: 3x8-10
- Hantele paceļas uz priekšu: 3x15
- Krosovera kabeļa vilkšana aizmugurējās deltās: 3x15
- Mežģīnes ar stieni: 3x15
- Mežģīnes ar stieni aizmugurē: 3x15
Piektdiena: (krūtīs / abs)
- Slīpi dzeloņstieņu prese (augšā): 4x10-12
- Hanteles stenda prese: 4x10-12
- Elektroinstalācija krosoverā atrodas: 4x10-12
- Elektroinstalācija ar hanteles slīpumā uz stenda (augšpusē): 3x12-15
- Piekārtas kājas uz stieņa: 3x līdz neveiksmei
- Sagriešana krosoverā ar bloku vai simulatorā: 3x12-15
- Korpuss pagriežas ar kabeli uz bloka: 3x15-20
Sestdiena: (augšstilba / teļa bicepss)
- Fleksija uz vienas kājas, guļot simulatorā: 4x10-12
- Abas kājas noliecoties, guļot simulatorā: 4x10-12
- Pastaigas svara samazināšanai: 3x10
- Apakšstilbu celšana uz zeķēm, sēžot: 3x10
- Celšanās uz zeķēm ar stieni Smita automašīnā: 3x30
Svētdiena: (atpūtas diena)
Ja jums jāizvēlas tikai trīs vingrinājumi, ko jūs izvēlētos un kāpēc "> Kā izskatās jūsu uzturs> Ikdienas uzturs :
1. ēdienreize (pp) : (pavārs kā pankūka): sausa auzu pārslu, 40 gr. mellenes, 15 gr. mandeļu pārslas, 10 olu baltumi, 1 tējkarote flaxseed pulvera, 1 tējkarote kokosriekstu eļļas
2. lpp .: 200 gr. tītara krūtiņa, 300 gr. saldie kartupeļi, 100 gr. spināti vai vienkāršie zaļumi
3. lpp .: 1 tunča steiks, 75 gr. sausi brūnie basmati rīsi, 75 gr. sausi brūnie basmati rīsi, 110 gr. brokoļi vai sparģeļi, puse avokado (sajauciet ar rīsiem un zaļumiem)
4. lpp .: 170 gr. vistas krūtiņa300 gr. baltie kartupeļi, 100 gr. spināti vai vienkāršie zaļumi
5. lpp .: 250 gr. steiks (fileja vai gaļas fileja), 300 gr. saldais kartupelis (saldais kartupelis), 110 gr. Brokoļi vai sparģeļi
6. lpp .: 200 gr. laša fileja, salātu vai sparģeļu maisījums ar pusi avokado
Žāvējot, jūs izmantojat HIIT vai tikai parasto kardio ">
Kas ir jūsu varoņi un iedvesmas avoti "> Balstīts uz materiāliem: simpleshredded.comRaiena Terija motivācija - video
