Cik reizes dienā jums jāēd

Cilvēka ķermeņa svars ir tieši atkarīgs no tā, cik daudz kaloriju ekvivalenta pārtika nonāk ķermenī un cik daudz enerģijas dienā tiek iztērēts. Abi šie aspekti ietekmē to, vai cilvēks zaudē svaru vai, tieši otrādi, kļūst labāks.

Saturs

  • 1 Cik reizes dienā jums jāēd "> 2 Vai ir iespējams zaudēt svaru, atsakot trīs ēdienreizes dienā?
  • 3 cikos jums jāēd?
  • 4 bada kontrole
  • 5 Kāpēc biežākas ēdienreizes palīdz zaudēt svaru?
  • 6 Cik reizes dienā jums jāēd, lai iegūtu masu?
  • 7 Cik daudz kaloriju jums vajadzētu patērēt dienā?
  • 8 Kopsavilkums

Cik reizes dienā jums jāēd?

Lielākajā daļā rakstu par svara zaudēšanu ieteicams lietot ēdienu 4-5 reizes dienā, pārliecinoties, ka, neievērojot šo noteikumu, nav iespējams zaudēt svaru. Tajā pašā laikā "parasto" cilvēku uzturs - ēšanas 3 reizes dienā - tiek automātiski atzīts par kļūdainu.

Otrais svarīgais punkts, kas minēts gandrīz visur, ir tas, kad tieši ēst. Bieži vien jūs varat lasīt vai dzirdēt, ka rīta stundās kalorijas, kas nonāk ķermenī, tiek sadedzinātas, bet vakarā (visbiežāk tā ir ēdienreize pēc pulksten 18.00), gluži pretēji, tās tiek nogulsnētas ķermeņa taukos.

Citiem vārdiem sakot, no rīta jūs varat ēst cieši un neuztraucieties par ķermeņa tauku palielināšanos, un vakarā pat viegli salāti pārvēršas par lieko svaru. Tiek uzskatīts, ka brokastu noraidīšana kļūst par galveno ienaidnieku tiem, kas vēlas palikt vai, tieši otrādi, iegūt kāroto harmoniju.

Vai ir iespējams zaudēt svaru, atsakoties no trim ēdienreizēm dienā?

Par šo tēmu ir veikti daudzi pētījumi, kas ir pierādījuši, ka izšķiroša nozīme ir kopējam patērēto kaloriju skaitam, nevis ēšanas biežumam. Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz pārēšanās, ir jāsaprot, ka trīs vai piecas ēdienreizes dienā viņi daudz ēdīs. Vēl viena svarīga lieta ir tā, kuri pārtikas produkti tiek patērēti.

Pārtika, kas bagāta ar ātrajiem ogļhidrātiem, izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un pēc neilga laika atkal pazeminās, tas ir, atgriežas izsalkuma sajūta. Tāpēc, ēdot saldumus un miltu izstrādājumus (nevis no veseliem graudiem), cilvēks ātri vēlas atkal uzkodas.

Cikos man jāēd ">

Bada kontrole

Cilvēki, kas cieš no liekā svara, parasti nevar tikt galā ar izsalkuma sajūtu. Šāda uztura uzvedība rodas sistemātisku traucējumu rezultātā. Ķermenis pierod iegūt daudz vienkāršu kaloriju un ik pēc dažām stundām prasa jaunu porciju. Tā rezultāts ir hormonāla nelīdzsvarotība.

Pilnīga ēdiena noraidīšana nevar dot tūlītēju efektu. Metabolisms sāk mainīties tikai pēc trim dienām, un arī šāds badošanās nav labs. Lai pielāgotu uzturu par labu pareizākajam, jums jāievēro paša izsalkums. Ja tas notiek 2-3 stundu laikā pēc ēšanas, tad cilvēks ēd pārāk daudz salda un maizes, tas ir, tukšas kalorijas un nepietiekams šķiedrvielu daudzums, tas ir, dārzeņi.

Kāpēc biežākas ēdienreizes palīdz zaudēt svaru?

Nav zinātniska pamatojuma konkrētam ēdienreižu skaitam dienas laikā, kas palīdzēs zaudēt svaru, taču pastāv daži ieteikumi. Ja ēdienu skaita palielināšana nozīmē kaloriju samazinājumu nelielu porciju dēļ, šī pieeja darbojas. Tas ir saistīts ar faktu, ka cilvēks sāk uzraudzīt, ko viņš ēd.

Ja jūs ēdat ātro ēdienu, kas satur 700-900 tukšas kalorijas, tad piecas ēdienreizes dienā nedos rezultātu. Tas attiecas arī uz picas uzkodām, pusi kūkas uz tējas tasi pēc vakara ēdienreizes. Tāpēc, kad kalorijas var kontrolēt tikai tad, ja tiek palielināts ēdienu skaits, labāk ir iet šo ceļu.

Cik reizes dienā jums jāēd, lai iegūtu svaru "> Cik daudz kaloriju jums vajadzētu patērēt dienā?

Atbilde uz šo jautājumu ir atkarīga no izvirzītā mērķa. Ja vēlaties zaudēt svaru, jums jāēd ne vairāk kā 1800-200 kalorijas dienā. To var panākt ar trim ēdienreizēm dienā, ja vienā porcijā būs no 600 līdz 700 kcal. Tam vajadzētu saturēt 70–80 gramus pareizo (komplekso) ogļhidrātu, 30 gramus olbaltumvielu un no 20 līdz 25 gramiem tauku.

Lai iegūtu muskuļu masu, vīrietim dienā vajadzīgi vismaz 2700-2900 kcal. Šādu kaloriju daudzumu var sasniegt, ja tās ēd piecas vai sešas reizes dienā, un to vajadzētu patērēt lielākoties brokastīs un pusdienās. Pārējie ogļhidrāti jāatstāj ēdienreizē pēc spēka treniņa.

Kopsavilkums

Ēdienu skaits neietekmē vielmaiņas ātrumu. Jūs varat zaudēt svaru ar trim ēdienreizēm dienā. Biežas uzkodas dienas laikā, ja neuzraugāt kalorijas, gluži pretēji, palielina svaru. Daudz svarīgāk ir uzraudzīt ēdamo.

Interesanti Raksti