Tricepsa vingrinājumi sievietēm mājās

Lai roku muskuļi būtu tonī, nav nepieciešams apmeklēt sporta zāli. Ir vairāki efektīvi un diezgan vienkārši vingrinājumi, kuru izpilde prasa tikai 15 minūtes, un nav nepieciešams doties uz sporta zāli. Nodarbībām jums būs nepieciešams svēršanas sastāvs. Tas var būt hantelis vai pudele, kas piepildīta ar ūdeni. Daļa vingrinājumu tiek veikta, izmantojot fitball.

Saturs

  • 1 Triceps vingrinājumi meitenēm mājās un sporta zālē
    • 1.1. Push-ups
    • 1.2 Uzdevumi, kuru pamatā ir fitball
    • 1.3. Roku pagarināšana ar fitnesa bumbiņu un hanteles
    • 1.4. Roku pagarināšana ar svēršanas materiāliem virs galvas
    • 1.5. Roku pagarināšana slīpumā ar hanteles
    • 1.6. Pushups

Tricepsa vingrinājumi meitenēm mājās un sporta zālē

Pievilktas un elastīgas tricepsas katrai meitenei ir iespēja valkāt atvērtas kleitas bez piedurknēm, parādot citām viņu labo sportisko formu un skaisto ķermeni. Vingrinājumi, kas stiprina roku muskuļus, ne tikai ļauj atjaunot tonusu, bet arī veicina vielmaiņas normalizēšanu.

Veiciet vingrinājumus trīs reizes nedēļā. Ja līdztekus nodarbībām jūs arī pārdomājat savu uzturu, tad apmācība ļaus atbrīvoties no liekā svara.

Vienu roku push ups

Paņemiet sākuma stāvokli, kā parādīts attēlā A. Guļot uz sāniem, salieciet kājas kopā un nedaudz salieciet ceļus. Kreisā roka atrodas uz labā pleca, labā plauksta atrodas uz grīdas.

Veiciet vingrinājumu saskaņā ar B attēlu. Uzsverot labo roku, iztaisnojiet to, vienlaikus paaugstinot rumpi. Veiciet 12 atkārtojumus katrā pusē.

Fitball bāzes pushups

Sākuma pozīcija ir tāda pati kā A attēlā un ir līdzīga parastajām push-up, tikai rokas neatrodas vienā līmenī ar pleciem, bet tuvāk viena otrai, kājas atrodas fitballā.

Lēnām salieciet rokas elkoņa locītavās tā, lai veidotos taisns leņķis, kā parādīts B attēlā. Piekrītiet sākuma stāvoklim. Veiciet vismaz 12 atkārtojumus.

Ieroču pagarināšana ar fitnesa bumbiņu un hanteles

Paņemiet sākuma pozīciju, kā parādīts A attēlā. Jūs varat gulēt uz fitball vai izmantot soliņu. Ar rokām, kas saliektas pie elkoņiem, turiet hanteles vai citus svarus.

Lēnām iztaisnojiet rokas, kā parādīts B attēlā. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī ar rokām uz leju. Veiciet 12 atkārtojumus pēc kārtas.

Roku pagarināšana ar svariem virs galvas

Stāviet taisni un atpūtieties ceļos, bet nesalieciet tos. Paceliet rokas uz augšu un salieciet pie elkoņiem, lai tie būtu vienā līmenī ar ausīm. Turiet hanteles rokās. Pozīcijai jābūt līdzīgai A attēlam.

Iztaisnojiet rokas, vienlaikus spiežot hanteles uz augšu. Tricepsiem jābūt saspringtiem, un rokas gala stāvoklī taisnas (attēls B). Atgriezties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 12 reizes.

Ieroču pagarināšana līkumā ar hanteles

Lai ieņemtu sākuma stāvokli, uz stenda ielieciet kreiso plaukstu un kreiso ceļgalu. Labā roka, kurā atrodas hante, tiek turēta paralēli ķermenim, saliekta taisnā leņķī (A attēls).

Roku lēnām iztaisno, tur galējā stāvoklī (attēls B) un pēc tam atgriež sākotnējā stāvoklī. Vingrinājumu atkārto katrai pusei vismaz 12 reizes.

Push ups

To veic, neizmantojot nekādu sporta aprīkojumu. Lai ieņemtu sākuma stāvokli (attēls A), tie atrodas uz grīdas, rokas izliekas tā, lai tās būtu plecu līmenī.

Nolaidiet ķermeni tā, lai elkoņi būtu sānos un paralēli stumbram (B attēls). Gan sēžamvietai, gan abs jābūt pēc iespējas saspringtai. Pēc nolaišanas paņemiet sākuma stāvokli. Jums jāveic vismaz 12 atkārtojumi.