Kā palielināt imunitāti pieaugušajam

Imūnsistēmas stiprināšanai ir daudz veidu un ieteikumu. Daži nesniedz nekādu rezultātu, bet citi, gluži pretēji, var ievērojami palielināt pieaugušā ķermeņa aizsargfunkcijas. Lai netērētu laiku piemērotu metožu meklēšanai, jums nekavējoties jāiepazīstas ar tām pieejām, kas ir patiesi pārbaudītas un efektīvas.

Katru dienu katra cilvēka ķermenis tiek pakļauts milzīgam skaitam patogēnu, pret kuriem imūnsistēma tiek aicināta aizsargāties. Kad tas sāk darboties nepareizi, tas ir, vājināt, negatīva ārēja ietekme kļūst par slimību rašanās un attīstības cēloni. Un, ja imunitāte turpina darboties šādā veidā, tad veselības problēmas sevi izjūt diezgan bieži.

Lai neuztraucos par gaidāmo saaukstēšanās uzliesmojuma sezonu, cilvēks cenšas atrast veidu, kā pasargāt sevi no patogēnām baktērijām. Tomēr ne visi zina, kā to izdarīt pareizi. Daži iesaka lietot vitamīnus. Citi, gluži pretēji, uzskata par priekšnoteikumu, lai mainītu parasto dzīves veidu. Vēl citi uzskata, ka ķermeņa noslēpuma pasargāšana no slimībām ir pareiza un sabalansēta uzturs.

Saturs

  • 1 Kā stiprināt imūnsistēmu "> 2 Veselīgs dzīvesveids
  • 3 Vai pārtikas produkti palīdz paaugstināt imunitāti?
  • 4 Vecuma un imunitātes saistība
  • 5 Diēta
  • 6 Ārstniecības augi un citas piedevas
  • 7 Stresa situācijas
  • 8 Dzesēšana un saaukstēšanās
  • 9 Vai sports ir noderīgs?

Kā var stiprināt imunitāti?

Visi uzdod šo jautājumu. Izredzes uz labu imūnsistēmas izveidošanu jebkurai personai, šķiet, ir lielisks mērķis, kura dēļ jūs varat spert noteiktus pasākumus, bet kuri no tiem ar absolūtu varbūtību ir efektīvi, diemžēl, joprojām nav pilnīgi skaidri. Pat zinātne nevar sniegt precīzu atbildi pašas sistēmas sarežģītības dēļ, kas neveido saskaņotu vienotu “struktūru”, bet, lai tā pilnībā darbotos, nepieciešama harmonija un līdzsvars.

Ir daudz neizpētītu aspektu, kas zinātniekiem nav zināmi. Ar simtprocentīgu pārliecību, ka dzīvesveids tieši ietekmē imunitāti, nē. Neviens pētījums nav apstiprinājis vai atspēkojis, ka noteikta dzīvesveida uzturēšana var dramatiski stiprināt aizsargfunkcijas. Tas nekādā ziņā nav noliegums tam, ka ēšanas paradumi, uzturs, fizisko aktivitāšu trūkums / klātbūtne un citi faktori nekādā veidā neietekmē veselību.

Pastāv saistība starp dzīvesveidu un imūnsistēmas stāvokli. Šis aspekts ir viens no galvenajiem izpētes objektiem, kā uzturs, vecums, stress un citi faktori ietekmē dzīvo organismu, tas ir, gan dzīvnieku, gan cilvēku, imunitātes stiprināšanu. Protams, ir jāņem vērā esošo pētījumu rezultāti, taču katram cilvēkam jāizstrādā sava aizsardzības funkciju uzlabošanas stratēģija.

Veselīgs dzīvesveids

Augstās ķermeņa aizsargfunkcijas liecina par spēcīga un liela fagocīta, ko sauc par neitrofilu, klātbūtni. Tas absorbē un iznīcina patogēnos mikroorganismus, kas ir ievērojami vājāki nekā veselīga imūnsistēma. Un, lai iegūtu patiesi spēcīgu imunitāti, ir nepieciešams atbrīvoties no sliktiem ieradumiem par labu tiem, kas stiprina ķermeni.

Veselīga dzīvesveida saglabāšana ir pats pirmais nosacījums, kas jāizpilda katram pieaugušajam, kurš vēlas aizmirst par parastajiem saaukstēšanās un citām slimībām. Negatīvu faktoru neesamība labvēlīgi ietekmē visus orgānus un ķermeņa daļas, ieskaitot imūnsistēmu. Labie ieradumi veido aizsardzību, kas var izturēt ļaunprātīgus uzbrukumus no ārpasaules.

Lai sasniegtu vēlamo mērķi, jums:

  • atmest smēķēšanu;
  • izslēgt no uztura pārtiku, kas bagāta ar piesātinātiem taukiem, aizstājot tos ar augļiem, dārzeņiem, pilngraudu kultūrām;
  • regulāri vingrot;
  • uzturēt normālu svaru;
  • nelietojiet alkoholiskos dzērienus;
  • pastāvīgi kontrolēt asinsspiediena līmeni;
  • veltīt pietiekami daudz laika gulēt;
  • Nepalaidiet uzmanību skrīninga testiem, kas izstrādāti atbilstoši vecuma grupām un pieejamajiem riska faktoriem;
  • ievērojiet higiēnas normas, pareizi pagatavojiet ēdienu, īpaši gaļu.

Vai pārtikas produkti palīdz paaugstināt imunitāti?

Pārdošanā ir daudzi produkti, kas saskaņā ar ražotāja informāciju tika izstrādāti, lai atbalstītu un stiprinātu imūnsistēmu. Šādu produktu lietošana nav ieteicama. Vairumā gadījumu, tieši pretēji, pārmērīga šādas pārtikas iekļaušana uzturā var kaitēt. Jebkura šūnu skaita palielināšanās, ieskaitot imunitāti, var nelabvēlīgi ietekmēt veselību. Sportisti, kuri lieto "asiņu dopingu", tas ir, sūknējot asinis ķermenī, pakļauj sevi insulta riskam.

Katra imūnsistēmas šūna veic savas īpašās funkcijas, tai ir atšķirīga reakcija uz noteiktiem mikrobiem. Zinātnieki nav pilnībā izpētījuši, kuras šūnas un līdz kādam līmenim būtu jāpaaugstina. Pierādīts fakts: imūnsistēmas šūnas pastāvīgi ražo, un limfocīti tiek ražoti pārmērīgi. Pārmērība tiek izvadīta vai nu apoptozes laikā - dabiskā nāves procesā, vai arī pirms kaitīgu mikroorganismu uzbrukuma, vai arī pēc draudu novēršanas.

Neviens pētījums nav ļāvis noteikt, cik daudz šūnu un to kombināciju ir vajadzīgas imūnsistēmas pilnīgai darbībai.

Vecuma un imunitātes saistība

Novecošanās laikā imūnsistēma vājina. Cilvēku ķermenis vecumdienās kļūst jutīgāks pret iekaisumiem, infekcijām un vēzi. Fiksēto slimību skaita pieaugums attīstītajās valstīs galvenokārt ir saistīts ar cilvēka vidējā dzīves ilguma palielināšanos. Un tā kā novecošanās process ir pilnībā izpētīts, ir izstrādātas daudzas metodes, paņēmieni, ieteikumi, kas ļauj ne tikai satikties, bet arī dzīvot vecumdienās bez nopietnām komplikācijām un veselības problēmām.

Ne visi cilvēki, novecojot, piedzīvo ievērojamas izmaiņas savā veselībā. Tomēr gandrīz visi veiktie pētījumi liecina, ka vecāka gadagājuma cilvēka ķermenis, salīdzinot ar jauna cilvēka ķermeni, ir vairāk pakļauts dažādām infekcijām, kas visbiežāk var būt letālas. Gripa ar elpceļu infekcijām ir viens no galvenajiem nāves cēloņiem 65 gadu vecuma un vecāku cilvēku vidū. Precīzs iemesls joprojām nav zināms.

Daži zinātnieki ir ierosinājuši, ka tas ir saistīts ar aizkrūts dziedzera saražoto T šūnu samazināšanos un pretošanos infekcijām. Aizkrūts dziedzera aktivitāte samazinās no brīža, kad bērns ir viens gads. Vai šis process ietekmē faktu, ka T šūnas ar vecumu sāk ražot mazāk, līdz tas ir pilnībā izpētīts. Citi zinātnieki organisma neaizsargātības pret infekcijām palielināšanos, kas notiek ar vecumu, attiecina uz cilmes šūnu samazināšanos kaulu smadzenēs, kas rada imunitātes šūnas.

Lai pierādītu faktu, ka gados vecākiem cilvēkiem ir samazinājusies imūno reakcija uz infekcijas izraisītāju, tika veikts pētījums par organisma reakciju uz vakcināciju pret gripu. Cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, vakcīnas efektivitāte bija daudz zemāka nekā bērniem, kas vecāki par 2 gadiem. Tas nenozīmē, ka vakcīna ir bezspēcīga. Gados vecāku cilvēku, kuri nav saņēmuši vakcīnu, saslimstības un nāves gadījumu skaits ir daudz lielāks nekā vakcinēto.

Īpaša loma vecu cilvēku imunitātei ir uzturs. Nepietiekams uzturs cilvēkiem ar paaugstinātu vecumu ir raksturīgs pat attīstītajām un bagātajām valstīm. Tas ir saistīts ar strauju apetītes samazināšanos, ēdienkartes daudzveidības trūkumu, provocējot to, ka ķermenim trūkst barības vielu. Lai uzturētu imūnsistēmu pats par sevi, nav ieteicams sākt lietot papildinājumus. Pirmkārt, labāk ir konsultēties ar speciālistu, kurš pārzina geriatrisko uzturu, kurā tiks ņemta vērā konkrētā līdzekļa ietekme uz ķermeni.

Pārtikas deva

Pareiza un veselīga uztura trūkums negatīvi ietekmē imūnsistēmas stāvokli. Bez nepieciešamā daudzuma mikro un makro elementu, vitamīnu, barības vielu ķermenis kļūst neaizsargātāks pret infekcijām. Īpašu pētījumu, kas pierādītu, kā uzturs ietekmē ķermeņa aizsargfunkcijas, ir maz. Tomēr, ņemot vērā faktu, ka daži pārtikas produkti ir pozitīvi, bet citi, gluži pretēji, nelabvēlīgi ietekmē veselību, jums jāzina, kam tieši jums vajadzētu pievērst uzmanību diētā.

Ir pierādīts, ka tādu elementu kā dzelzs, selēna, cinka, folijskābes, C, A, E, B6 vitamīnu trūkums maina dzīvnieku imunitāti. Datu par šo vielu ietekmi uz dzīvnieka veselību, kā arī par trūkumu cilvēka imūno reakcijā joprojām nav pietiekami, lai izdarītu precīzus un pilnīgi precīzus secinājumus.

Neatkarīgi no šī fakta, jūs nevarat atstāt novārtā diētu. Ja ēdienkarte neļauj katru dienu iegūt veselīgu elementu daudzumu dienā, jums jālieto minerālu piedevas un multivitamīni. Tas, protams, pozitīvi ietekmē imunitātes stāvokli. Lietojiet kompleksus tikai atbilstoši norādījumiem, kas norādīti instrukcijās.

Ārstniecības augi un citas piedevas

Mūsdienu veikalu plauktos var atrast daudz tablešu, augu izcelsmes preparātu, burku un homeopātisko zāļu, kas paredzētas imunitātes stiprināšanai. Daži rīki var patiesi pozitīvi ietekmēt ķermeņa aizsargfunkciju palielināšanos pret ārējiem negatīvajiem faktoriem. Bet, ņemot vērā to, ka aspekti, kas ietekmē imūnsistēmas palielināšanos, vēl nav pilnībā izprotami, nav iespējams garantēt, ka šie papildinājumi palīdzēs aizsargāt cilvēku no slimībām un infekcijām. Nav pētījumu, kas apstiprinātu rezultātu, ka antivielu palielināšanās, kas rodas, izmantojot jebkuru augu kolekciju, faktiski uzlabotu imunitātes stāvokli.

Stresa situācijas

Tika kliedēts skepticisms, ar kuru zinātne iepriekš bija apsvērusi emocionālā stāvokļa ietekmi uz fizisko. Saikne starp ķermeņa prātu ne tikai pastāv, bet arī ir diezgan spēcīga. Stresa dēļ ir milzīgs skaits slimību, tai skaitā nātrene, sirdsdarbības traucējumi, kuņģa darbības traucējumi. Emocionālā fona ietekme uz imunitāti tiek pētīta līdz šai dienai.

Šī jautājuma izpēte rada daudz grūtību. Tas ir saistīts ar grūtībām noteikt stresu. Vienai cilvēku kategorijai kāda situācija rada stresu, savukārt citām tā ir pilnīgi normāla. Stresu nav iespējams “izmērīt”, pamatojoties tikai uz viena indivīda subjektīvo viedokli. Turklāt elpošana kļūst apjukusi, un pulsu ar sirdsdarbību ne tikai paātrina stress.

Zinātnieki, kā likums, pēta īstermiņa un pēkšņus faktorus, kas provocē stresu, tas ir, emociju uzplūdu. Pētījuma objekts visbiežāk ir hroniskas un biežas stresa situācijas, kas rodas pastāvīgu problēmu rezultātā, kas saistītas ar neizpratni, nesaskaņām, problēmām ģimenē, darba komandā vai pastāvīgas neapmierinātības dēļ no draugiem vai, tieši otrādi, pret viņiem.

Kontrolēts eksperiments ietver spēju izmērīt konkrētu ķīmisku vielu, kā arī to, kā tā līmenis ietekmē testa objektu. Tā var būt antivielu koncentrācija, ko rada noteiktas imūnsistēmas šūnas, reaģējot uz pakļaušanu noteiktai ķīmiskai vielai.

Šādus eksperimentus ar dzīviem organismiem nav iespējams veikt. Nekontrolētas vai nevēlamas reakcijas rašanās procesā var ietekmēt mērījumu tīrību. Tas ir saistīts ar katra organisma individuālajām īpašībām.

Pat saskaroties ar noteiktām grūtībām, zinātnieki turpina veikt eksperimentus, cerot iegūt neapgāžamus pierādījumus un secinājumus.

Dzesēšana un saaukstēšanās

Katrai personai bērnībā māte lika ģērbties silti, lai ne saaukstētos un nesaslimtu. Pēc zinātnieku domām, mērena zemas temperatūras ietekme uz ķermeni nepalielina uzņēmību pret patogēniem. Kā parādīja eksperimenti, saaukstēšanās iemesls nav saaukstēšanās, bet gan cilvēki, kas ilgāku laiku atrodas slēgtā telpā, kas noved pie ciešāka kontakta un līdz ar to palielinās mikrobu pārnešanas iespējas.

Ir veikti pētījumi ar pelēm, kas skaidri parāda, ka zema temperatūra var ievērojami samazināt ķermeņa aizsargfunkcijas cīņā pret dažādiem infekcijas patogēniem. Tika pētīti arī cilvēki. Viņi tika iemērkti aukstā ūdenī, un pēc tam bija kaili zem nulles temperatūras. Zinātnieki ir izpētījuši Antarktīdā dzīvojošo cilvēku imūnās reakcijas rādītājus, kā arī to ekspedīciju dalībniekus, kuri dodas uz Kanādas klinšu kalniem.

Iegūtajiem rezultātiem bija atšķirības. Slēpotāji uzrādīja augšējo elpceļu infekciju skaita palielināšanos. Šī cilvēku grupa pastāvīgi un aktīvi trenējas tieši aukstumā. Tomēr nav iespējams precīzi noteikt, vai to izraisa auksts vai sauss gaiss, vingrinājumu intensitāti.

Kanādas zinātnieki, veicot savus eksperimentus un pētot esošo rezultātus, nonāca pie secinājuma, ka mērena iedarbība uz ķermeņa aukstumu nedrīkst radīt nopietnas bažas par veselību. Tas nenozīmē, ka jums jāatstāj novārtā silts apģērbs, kad temperatūra ir zem nulles, un jums ilgu laiku jāatrodas atklātā telpā. Hipotermija ar apsaldējumiem noteikti ir bīstama gan ķermenim, gan imunitātei.

Vai sports ir noderīgs?>

Vingrinājumi ir veselīga un veselīga dzīvesveida neatņemama sastāvdaļa. Treniņi palīdz stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, pazemina asinsspiedienu, ļauj kontrolēt svaru, palielina organisma izturību pret dažādām kaites. Viņi, tāpat kā uzturs, sniedz pozitīvu ieguldījumu imunitātes stāvokļa uzlabošanā. Vingrinājums aktivizē asinsriti, kas pozitīvi ietekmē imūnās sistēmas šūnu un vielu pārvietošanās procesu visā ķermenī.

Zinātnieki ir diezgan ieinteresēti, kā apmācība maina cilvēka ķermeņa jutīgumu pret dažādiem infekcijas patogēniem. Daži pētnieki veic eksperimentus, kuru laikā sportisti veic daudz intensīvu treniņu, un pēc tam zinātnieki novēro, kā tas ietekmē imūno reakciju, saslimstības gadījumus. Asins un urīna analīzes, kas veiktas pēc intensīvas apmācības, atšķiras no tām, kas veiktas pirms sesijas. Tomēr no imunoloģijas viedokļa nav iespējams precīzi pateikt, kā šīs izmaiņas ietekmē imunitāti.

Nepieciešams ņemt vērā faktu, ka pētījums tika veikts, piedaloties profesionāliem sportistiem, kuri veica ne tikai fiziskus vingrinājumus, bet nodarbojās ar intensīvu intensīvu apmācību. Tas ļoti atšķiras no mērenajiem treniņiem, ko veic parastie cilvēki. Nevar precīzi pateikt, ka tas stiprinās imunitāti, jo par to nav pamatotu zinātnisku pierādījumu. Tomēr mērena fiziskā aktivitāte, protams, ir veselīga dzīvesveida neatņemama sastāvdaļa, labvēlīga gan ķermenim, gan imūnsistēmai.

Mūsdienās joprojām nav aktuāls jautājums par to, kuri faktori var uzlabot imūnsistēmu. Pētnieki mēģina atrast pierādījumus par imunitātes atkarību no dažādiem faktoriem, ieskaitot ietekmi uz vidi, emocionālajiem un fiziskajiem apstākļiem un aminoskābju atlikumu secību genoma proteīnos. Pateicoties jaunākajām biomedicīnas tehnoloģijām, zinātnieki, iespējams, spēs saņemt atbildes uz visiem jautājumiem par imūnsistēmu. Implantējamās mikro- un gēnu mikroshēmas ļaus jums novērot cilvēka stāvokli, tūkstošiem genomu secību, kas atkarībā no apstākļiem tiek ieslēgti vai izslēgti.

Zinātnieki ļoti uzticas novatoriskām tehnoloģijām. Viņi, pētnieki uzskata, ka beidzot ļaus jums uzzināt, kā darbojas atsevišķi imūnsistēmas komponenti, nokļūstot darbā pēc noteiktiem ārējiem apstākļiem, kā arī to, kā visi sistēmas elementi darbojas kopā. Atliek tikai gaidīt un cerēt, ka rezultāti un atklājumi par šo tēmu parādīsies pārskatāmā nākotnē.