Skriešana ir lielisks veids, kā saglabāt piemērotību, justies labi un justies labi. Daudzi iesācēji, sākot regulāri skriet, pārtrauc trenēties, kad ārā kļūst auksti, atsaucoties uz laika apstākļu izmaiņām. Tas ir tikai attaisnojums vai neziņa, ka skriešana ziemā ir daudz noderīgāka nekā skriešana karstās un siltās dienās.
Saturs
- 1 Ieguvumi no skriešanas ziemā
- 2 desmit ziemas skriešanas noteikumi
- 2.1. Izvēlieties pareizos apavus
- 2.2. Koncentrējieties tikai uz skriešanu
- 2.3 Pirms skriešanas iesildieties
- 2.4 Pareizi izvēlēties apģērbu
- 2.5 Aizmirstiet par ierakstiem
- 2.6 Elpojiet caur degunu
- 2.7. Izvēlieties pareizās austiņas
- 2.8 Pārliecinieties, ka katru reizi iesildāties
- 2.9 Neskrieniet uz veselības problēmām
- 2.10. Neejiet skrējienā galējā salnā
- 3 Video apskats
Skriešanas priekšrocības ziemā
Lielākā daļa cilvēku ziemā pārtrauc skrējienu, baidoties no saaukstēšanās. Ķermenis diezgan ātri iziet aklimatizāciju, kas līdz minimumam samazina saslimšanas risku, ieelpojot aukstu gaisu.
Turpinot skriet ziemā, cilvēks iegūst iespēju:
- uzturiet sevi labā formā visu gadu, un ne tikai “labvēlīgos” laika apstākļos;
- rūdīt ķermeni, kas izpaužas mazākā mērā saaukstēšanās gadījumos.
Ziemas skrējieni noteikti ir noderīgi, taču tie prasa noteiktus drošības pasākumus.
Desmit noteikumi ziemas skriešanai
Izvēlieties pareizos apavus
Dramatiski palielinās varbūtība ziemā gūt traumas. Ķermeņa stabilitāte kļūst zemāka nekā siltā laikā. Skrējienam ieteicams valkāt tikai augstas kvalitātes čības, kuru zole “nezadeubē” un neplaisā no sala. Ir svarīgi pievērst uzmanību iegādātā apavu pāra nolietojumam.
Čības nedrīkst sēdēt cieši pie kājas, bet jābūt pusotru vai pat divus izmērus lielākiem. Tas nodrošina gaisa slāni, kas aizpilda brīvo vietu. Viņa uzturēs siltumu, neļaus kājām sasalt. Ja kurpes tiek nopirktas precīza izmēra, pēdas var sasalt.
Koncentrējieties tikai uz skrējienu
Skriešana daudziem kļūst par iespēju padomāt. Un, ja vasarā, pavasarī vai rudenī šāda atslāņošanās nekādā veidā neietekmē drošību, tad ziemā uzmanības trūkums kustību procesam kļūst bīstams.
Domājot, skrējējs var paslīdēt un nokrist, tikt sastiepts vai ievainots. Uzkāpjot, pagriežoties, nolaižoties, jums jābūt īpaši uzmanīgam. Šīs ir īpaši bīstamas zonas, pārvarot tās, var zaudēt līdzsvaru.
Pirms skriešanas iesildieties
Jums jāsāk skriet tikai pēc labas iesildīšanās visām muskuļu grupām, bet pirms došanās ārā, tas ir, vēl atrodoties mājās vai citā siltā telpā. Ja tas nav izdarīts, palielinās ievainojumu vai sastiepumu risks. Iesildīties pirms skriešanas ir pēc iespējas vienkāršāka. Jūs varat vienkārši veikt parasto stiepšanos. Ar to pilnīgi pietiek. Nav sviedru, tikai jāsasilda muskuļi.
Pareizi izvēlies apģērbu
Ja siltajā sezonā nav problēmu ar to, ko valkāt skrējienam, ziemā tas ir daudz grūtāk. Lai nesasaldētu, ir nepieciešams iesildīties. Šeit rodas problēma. Skriet, liekot lietā daudzas lietas, ir ne tikai neērti, bet arī karsti. Slāņošanās princips ļauj to izvairīties.
Pirmais slānis tiek likts uz termoveļa, bet otrais - silts apģērbs, kas aizsargā no aukstuma. Augšpusē ir piemērota blīva, bet ne pārāk izolēta jaka, kas nepieļauj mitrumu (sniegu) un aizsargā no vēja. Šāds aprīkojums jāpapildina ar cepuri un cimdiem.
Aizmirstiet labākos rezultātus
Ziema nav labākais laiks, lai uzstādītu mērķus, lai palielinātu izturību vai ātrumu. Šie uzdevumi jāatstāj līdz siltam laikam. Skriešana aukstajā sezonā ir vērsta uz ķermeņa uzlabošanu, vispārējā tonusa un formas saglabāšanu. Ātrumam un tempam nav jāpievērš īpaša uzmanība. Labāk ir koncentrēties uz pašu procesu. Slidens pārklājums un pārmērīgs apģērba daudzums vienā vai otrā veidā nepalīdzēs uzlabot rezultātus.
Parasto treniņu biežumu aizstāj ar mērenāku. Tam ir pamatoti iemesli. Skriešana ziemā noslogo ķermeni daudz vairāk, prasa paaugstinātas enerģijas izmaksas. Nogurums un nespēks rodas ātrāk nekā siltā laikā. Nesaorganizējiet garus maratonus. Ilgstoša sala iedarbība negatīvi ietekmē veselību un var būt bīstama.
Elpojiet degunu
Tas ir diezgan grūti, bet nepieciešams. Nevar pastāvīgi elpot tikai caur degunu, tāpēc periodiski ir atļauts elpot ar muti. Tomēr tas jādara pēc iespējas retāk. Ideāla "elpošanas sistēma" ir tāda, kad skrējējs ieelpo ar degunu un izelpo caur muti. Pretējā gadījumā jūs varat vienkārši aizvākt bronhu vai plaušas. Lai to novērstu, gaisam caur muti jābūt ārkārtīgi reti.
Izvēlieties pareizās austiņas
Vakuuma austiņas ir lieliski piemērotas skriešanai siltākos mēnešos, bet ne aukstumā. Gumijas izstrādājumi tiek miecēti zem nulles temperatūras, kas negatīvi ietekmē ausis un nākotnē var radīt problēmas. Protams, ir austiņas, kas neizdara spiedienu uz ausīm, kļūst par papildu aizsardzību no aukstuma. Jādod priekšroka līdzīgiem produktiem.
Pēc katra skrējiena noteikti iesildieties
Atbilstība šim nosacījumam ļauj pareizi plānot maršrutu. Tam vajadzētu beigties netālu no mājas vai kafejnīcas. Galvenais ir tas, ka pēc skrējiena jūs varat sasildīties siltā un ērtā telpā, izdzerot tasi karstas tējas vai kafijas.
Nelietojiet skriet veselības problēmu dēļ
Vismazākajām aizdomām par gripu vai saaukstēšanos vajadzētu būt par iemeslu, lai atteiktos no cita skrējiena. Skriešana ziemā ir kontrindicēta cilvēkiem ar dažām hroniskām slimībām. Tāpēc jūs varat spēlēt sportu aukstumā tikai tiem, kuriem nav veselības problēmu.
Neveiciet skriešanu galējā salnā
Optimālā temperatūra, kas ieteicama skriešanai, ir vismaz mīnus divdesmit grādi. Nav ieteicams iet skriet ar sniega vētrām un sniegu. Kad ārā ir īsts sals vai pūta putenis, labāk ir sēdēt ārpus mājas.
Ja jūs ievērosit šos noteikumus, ziemas skrējieni būs tikai labums.
Video apskats
