Kultūrisms Vitamīni

Vitamīni ir būtiskas barības vielas, kas nepieciešamas cilvēkiem un kuras organisms pats nespēj sintezēt. Šīs vielas iegūst tikai no īpašām piedevām vai parastā ēdiena. Šādus elementus visbiežāk sauc par mikroelementiem, jo ​​ķermenis prasa vitamīnus minimālā daudzumā. Olbaltumvielas, ogļhidrāti, tauki ir nepieciešami daudz lielākās devās. Kultūrisms palielina nepieciešamību pēc mikroelementiem.

Šo komponentu trūkums ievērojami palēnina muskuļu augšanas ātrumu un progresēšanu treniņos. Vitamīnu nozīme kultūristiem ir tāda, ka bez šiem elementiem olbaltumvielu ražošana nenotiek un muskuļu veidošanas process kļūst neiespējams. Bodybuilders vielmaiņas ātrums atšķiras no parasto cilvēku metabolisma, jo bodybuilders ir nepieciešams vairāk vitamīnu.

Saturs

  • 1 Cik liela nozīme ir vitamīniem kultūrismā "> 2 Dažādu vitamīnu lietošanas normas
  • 3 Sporta uztura ražotāju vitamīnu kompleksi
  • 4 Aptieku vitamīni kultūrismā
  • 5 Kas ir vitamīni?
  • 6 Bodybuilderiem nepieciešamo vitamīnu saraksts
    • 6.1 C vitamīns
    • 6.2 B1 vitamīns
    • 6.3 B2 vitamīns
    • 6.4 B3 vitamīns
    • 6.5 B6 vitamīns
    • 6.6 B12 vitamīns
    • 6.7 D vitamīns
    • 6.8 E vitamīns
    • 6.9 H vitamīns
    • 6.10 A vitamīns

Kāda ir vitamīnu nozīme kultūrismā?

Profesionāli sportisti ar plašu praktisko pieredzi droši zina, ka, nenodrošinot nepieciešamo vitamīnu skaitu, kultūrismā nevar sasniegt labu rezultātu. Lai kompensētu deficītu, vairums sportistu lieto īpašus vitamīnu un minerālu kompleksus, kā arī citus sporta papildinājumus. Vitamīnu trūkums, kā likums, izraisa plato, bet lielākā daļa sportistu par to vienkārši nezina.

Vitamīni visiem, kas nodarbojas ar kultūrismu, ir obligāti komponenti, jo kultūristiem vienkārši ir jāēd ēdieni ar augstu kaloriju daudzumu, kas satur diezgan daudz mikroelementu. Liels pārtikas daudzums neļauj sportistiem diētai pievienot tik daudz augļu un dārzeņu, kas kompensētu deficītu.

Ja ēdat pārāk daudz pārtikas, tas provocēs sajukumu kuņģa-zarnu traktā. Lai izvairītos no nelabvēlīgas ietekmes, nepalielinot produktu daudzumu un daudzumu, jāizmanto īpaši kompleksi.

Dažādu vitamīnu lietošanas ātrums

Mikroelementu dienas deva ir pilnībā atkarīga no sportista individuālajām īpašībām, treniņu ilguma un skaita, cilvēka izjustā stresa, kā arī no tādiem ārējiem faktoriem kā klimats un tā tālāk.

Nevar patstāvīgi aprēķināt, kādi vitamīni nepieciešami. Nosakiet mikroelementus un devas palīdzēs speciālistam pēc asins analīzes veikšanas. Dzīvojot skarbos klimatiskajos apstākļos, kad plus vai mīnus temperatūra pazeminās un paaugstinās līdz 40 grādiem, veselības uzturēšanai 2 - 3 reizes palielinās vajadzību pēc vitamīniem.

Mikroelementi kultūristiem kļūst daudz nepieciešami, kad sportisti patērē lielu daudzumu olbaltumvielu, tas ir, no 3 līdz 5 gramiem uz 1 kilogramu sava svara. Pārāk intensīvi un smagi vingrinājumi rada paaugstinātu stresu ķermenim. Tas bieži kļūst par iemeslu tam, ka sabalansēts uzturs neļauj uzņemt tik daudz mikroelementu, kas nodrošina normālu ķermeņa darbību.

Sporta uztura ražotāju vitamīnu kompleksi

Ir daudz vitamīnu kompleksu, bet kultūristi vispopulārākie ir šādi:

  • Animal Pak un Daily Formula, ko ražo Universal Nutrition . Pirmais ir pieprasītākais, ļoti efektīvais vitamīnu papildinājums no esošajiem, kas paredzēts tiem sportistiem, kuri nodarbojas ar spēka disciplīnām. Otrais ir vairāk budžeta variants.
  • Opti-Men un Opti-Women, ko ražo amerikāņu uzņēmums Optimum Nutrition . Viņi nav zemāki par Animal Pak, jo ir šī papildinājuma galvenie konkurenti, kas atšķiras pēc mērķa, tas ir, pirmā sērija tiek veidota vīriešiem, bet otrā - sievietēm.

Pārstāvētie pasaules zīmoli ir labākie sporta uztura ražotāju vidū, jau sen ir sevi pierādījuši ar augstu efektivitāti un izcilu kvalitāti. Vienīgais negatīvais ir tas, ka augsto izmaksu dēļ tie ne vienmēr ir pieejami parastajiem sportistiem. Lētāka alternatīva ir aptieku zāles.

Aptieku vitamīni kultūrismam

Aptieku kompleksus bieži izmanto arī kultūristi. Tie ir lielisks dārgu piedevu aizstājējs. Populārākās ir šādas:

  • Efektīvs un lēts komplekss "Complivit". Tās sastāvu pārstāv visdažādākie vitamīni. Tas ir lieliski piemērots tiem, kas regulāri spēlē sportu, tas ir neticami noderīgs bērniem, kas vecāki par septiņiem gadiem. Noteikumi un vitamīnu deva ir norādīti instrukcijās.
  • Vitamīnu-minerālu komplekss "Alfabēta efekts". Paredzēts cilvēkiem, kuri regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm. No līdzīgiem kompleksiem to atšķir trīs veidu tablešu klātbūtne - no rīta, pēcpusdienā un vakarā.
  • Satur žeņšeņa ekstraktu "Dynamisan". Šajā preparātā ir arī aminoskābes, minerālvielas un vitamīni. To ieteicams lietot sportistiem un cilvēkiem, kuri piedzīvo regulāru garīgo stresu. Tas palielina spēju koncentrēties, izturību, sniegumu.
  • Pieejamākais no Undevit vitamīnu kompleksiem. Tas satur par 1 vitamīnu mazāk nekā Complivit, tas ir, tikai 11, nevis 12. Zāles nekad nav tikušas pozicionētas kā sporta zāles, taču lielākā daļa sportistu to lieto laba sastāva un zemo izmaksu dēļ.

Preparāti aptiekās, protams, atšķiras no speciālajiem sporta veidiem. Tomēr, salīdzinot izmaksas, vairums sportistu dod priekšroku aptieku vitamīniem, nevis reklamētajiem papildinājumiem.

Kādi vitamīni ir "> Svarīgāko vitamīnu saraksts kultūristiem

Uzturā vai kā piedevām jābūt klāt:

C vitamīns

Vissvarīgākais mikroelements, kas nepieciešams katram kultūristam. Audu un orgānu apgāde ar skābekli tiek veikta, izmantojot askorbīnskābi. Ar tās palīdzību tiek absorbēta glikoze un veidojas glikogēna krājumi. Šis vitamīns ir nepieciešams arī steroīdu hormonu sintēzei, kā arī metabolismam.

B1 vitamīns

Nepieciešams, lai stimulētu ogļhidrātu metabolismu, kas nepieciešams kultūristiem. Bez šīs vielas lielāks ogļhidrātu daudzums vienkārši netiks absorbēts, bet sāks uzkrāties organismā, to aizsērējot.

B2 vitamīns

Tas ir galvenais olbaltumvielu metabolisma dalībnieks. Tam ir tieša ietekme uz muskuļu augšanas procesu. Diezgan bieži profesionāli kultūristi to ņem papildus.

B3 vitamīns

Piedalās vairāk nekā piecdesmit procesos. Tās lielās devas ļauj atvieglot muskuļus, jo šis vitamīns padara asinsvadus izteiktākus.

B6 vitamīns

Tas ir nepieciešams normālam olbaltumvielu audu augšanas procesam, īpaši muskuļos. Šis ferments ir nepieciešams intensīvi trenējošiem sportistiem, kuri veic pamata smagos vingrinājumus.

B12 vitamīns

Piedalās aminoskābju sintēzē un olbaltumvielu metabolismā, atbalsta muguras smadzeņu un nervu sistēmas šūnu dzīvībai svarīgo darbību.

D vitamīns

Šī mikroelementa trūkums izraisa spēka rādītāju samazināšanos, kā arī sportista izturību. Bez normāla līmeņa organismā kalcijs ar fosforu, kas nepieciešami muskuļu audu saraušanai, netiks pilnībā absorbēts.

E vitamīns

Šī viela ir atbildīga par testosterona ražošanu. Turklāt tokoferols paaugstina fizisko slodžu tolerances kvalitāti, palīdz muskuļiem dabiski augt.

H vitamīns

Tam ir tieša ietekme uz aminoskābju metabolismu un enerģijas piegādi muskuļiem. Šī mikroelementa deficīts nozīmē muskuļu apjoma samazināšanos un spēka rādītāju samazināšanos, kas liek domāt par savu uzturu, rūpīgi analizēt, vai tas satur pareizo šī mikroelementa daudzumu.

A vitamīns

Tas ir nepieciešams, lai izveidotu jaunas muskuļu šūnas. Ja ķermenim ir minimāls šī mikroelementa daudzums, tad atjaunošanās process pēc treniņa palēninās. Tas ir saistīts ar glikogēna koncentrāciju un atjaunošanu pēc katras vingrošanas.

Vitamīni ir nepieciešami kultūristiem. Ja tie netiks izmantoti sportistam nepieciešamajā daudzumā, progress netiks sasniegts. Lai uzturā būtu sabalansēts uzturs, jums jāizmanto dietologa vai trenera palīdzība. Ja uzturs neļauj to papildināt ar dārzeņiem un augļiem, tad noteikti jāizvēlas atbilstošais vitamīnu komplekss vai sporta piedeva.

Interesanti Raksti