Spiedieni gravitronā ir paredzēti, lai aizstātu parastos push-up uz nevienmērīgajiem stieņiem iesācēju apmācībā. Atkarībā no ķermeņa slīpuma leņķa būs iespējams veikt push-up, uzsvaru liekot uz tricepsu vai daļēji uz krūšu muskuļiem. Kustība ir vairāku locītavu, sarežģīta, bet piemērota arī iesācējiem, jo to veic simulatorā, kas daļu slodzes noņem no muskuļiem.
Saturs
- 1 tehnika
- 1.1. Sākuma stāvoklis
- 1.2 Kustība
- 1.3 Piesardzība
- 2 Iespējas
Izpildes tehnika
Sākuma pozīcija
- Iestatiet svaru. Iesācējiem pietiek ar divu trešdaļu sava svara kompensāciju par pirmo pieeju. Šajā simulatorā, jo lielāks ir bloka svars, jo vieglāk push-up;
- Ja jūsu pleci ir pietiekami šauri, pagrieziet skrejceļš rokturus uz iekšu tā, lai tie pieskartos jostasvietai;
- Ja ir pietiekami daudz platuma, izmantojiet pakāpienus un uzkāpiet uz simulatora, ceļos uz spilvena;
- Novietojiet rokas tā, lai plaukstas būtu zem pleciem;
- Jo vertikālāks ķermenis, jo vairāk darbojas triceps;
- Noliekšanās uz priekšu ļauj iekļaut krūšu muskuļus
Kustība
- Saliekot rokas elkoņa un plecu locītavās, ejiet uz leju;
- Nolaišanās amplitūdai jābūt ērtai, bet vismaz - apakšdelmi ir paralēli grīdai;
- Ar tricepsa un krūškurvja centieniem izspiediet ķermeni sākotnējā stāvoklī;
- Neizņemiet kājas no spilvena, lai tā maigi spiež jūsu ceļgalus uz augšu
Uzmanību
- Izvairieties no sagging krūšu un jostas daļā;
- Novērsiet priekšējo līkumu un vingrinājuma laikā nepārvietojieties uz priekšu un atpakaļ;
- Nebrauciet elkoņus prom no ķermeņa. Tieši pretēji ir jācenšas nogādāt elkoņus ķermenī
Izpildes iespējas
Jūs varat veikt pacelšanos uz nelīdzeniem stieņiem bez drošības balsta . Lai to izdarītu, jums jāpiestiprina gumija uz šķērsstieņa un jāiet uz leju, stāvot uz gumijas ar kājām, un pēc tam - izstumiet to sākotnējā stāvoklī. Variants ar gumiju ir vairāk piemērots tiem, kurus interesē ne tikai tricepsu sūknēšana, bet arī darbs pie push-up kā tehniski grūts vingrinājums.
Šo vingrinājumu var iekļaut dažādas grūtības pakāpes programmās un veikt kā galveno tricepsu, ja esat iesācējs. Kustībai ir nepieciešams darbs elkoņa un plecu locītavās, tāpēc visi elkoņu un plecu ievainojumi ir kontrindikācija.
