Frenks Zane

75 gadu vecumā Frenks Zane joprojām var norādīt uz daudziem jaunajiem sportistiem. Tajā pašā laikā viņš, pamatojoties uz dzīves pieredzi, var sniegt daudz noderīgu padomu. Frenks Zane spēj sniegt ieteikumus tiem, kuri vēlas saglabāt savu ķermeni piemērotību nākamajiem gadiem.

Katrs sporta veids ir atšķirīgs ar to, ka tam ir savi leģendārie sportisti. Kultūrisms nav izņēmums, un Frenks Zane ir tikai kultūrisma zelta laikmeta leģenda. Daudzi eksperti vienbalsīgi apgalvo, ka šim sportistam ir visskaistākais ķermenis, neskatoties uz to, ka viņam nav lielas ķermeņa masas. Ja šodienas čempionu svars nepārsniedz 150 kg, tad Frenks Zane, uzstājoties prestižākajās sacensībās, nekad nav svēris vairāk par 90 kg. Un tomēr viņš 3 reizes uzvarēja konkursā “Olimpijas kungs”, kā arī apsteidza pašu Arnoldu Švarcenegeru, kas ne daudziem izdevās.

Zane šādas virsotnes sasniedza, pateicoties sava ķermeņa uzbūvei. Tajā pašā laikā sportists nopietni nodarbojās ar sava ķermeņa proporcijām, pietuvinot savu izskatu Grieķijas statujai, par kuru viņš pat uzrakstīja grāmatu. Protams, grāmatā nebija informācijas par grieķu statuju, bet gan par proporcijām un simetriju, kā arī par to, kā sasniegt šādus rādītājus. Ja salīdzinātu Frenku Zane ar tādiem mūsdienu kultūristiem kā Heath, Coleman vai Cutler, viņš kultūrisma paradigmu pārcēla no uzsvara, kas balstās uz ķermeņa svaru, uz šī sporta veida estētisko uztveri. Nav noslēpums, ka daudzu sportistu ķermeņi ir tik milzīgi, ka tas sāk aprobežoties ar sliktu gaumi un absurdu. Šajā gadījumā runāt par simetriju vispār nav jēgas. Frenks Zane ir vienkāršs cilvēks, ar parastajām proporcijām, taču pilnveidots.

Nesen ir sākuši parādīties konkurētspējīgi sportisti ar mazu svaru. Tāpēc ir acīmredzams, ka Zane vienā reizē bija skaistas kultūrisma simbols, nevis vienkāršs muskuļu masas komplekts. Turklāt šis vīrietis izceļas ar sirsnību un patiesu pievilcību. Šo faktu atzīmēja visi, kas tikās ar šo cilvēku.

Kad treneru darbā bija pārtraukumi, viņš ar žurnālu Train dalījās savās zināšanās un pieredzē, ko bija uzkrājis savas sporta karjeras laikā. Viņa ieteikumos ir daudz noderīgas informācijas, it īpaši tiem, kas nolemj padarīt savu ķermeni pievilcīgu.

Zane dzimusi 1942. gadā Amerikas Savienotajās Valstīs, Pensilvānijā. Daudzi un daudzi kultūrisma fani viņu uzskata par savu kultūristu, kuram ir ideālākā figūra . Viens no stimuliem, kas pamudināja sportistu nodarboties ar kultūrismu, ir viņa tēva nāve, kurš vadīja neveselīgu dzīvesveidu: viņš dzēra alkoholu, smēķēja un salīdzinoši agri nomira. Frenks Zane, kad viņam bija četrpadsmit gadu, sāka smagi trenēties un veidot muskuļus pusaudža gados.

Saturs

  • 1 Antropometriskie dati
  • 2 Stiprības indikatori
  • 3 Frenks Zane un kultūrisms
  • Frenka Zanes 4 aminoskābes
  • 5 Ķermeņa simetrija, pēc Frenka Zane teiktā
  • 6 Uztura uzlabošana muskuļu augšanai
    • 6.1. Nav nekādas maģijas
  • 7 Kas stiepjas
    • 7.1 Pabeigts bizness
  • 8 Tā kā Frenks Zane tagad trenējas
  • 9 Frenka Zanes dzīve pēc sporta karjeras
  • 10 Viņa atmiņas par Arnoldu Švarcenegeru

Antropometriskie dati

  • Augstums - 176 cm
  • Svars - 84–92 kg
  • Biceps - 46 cm
  • Krūtis - 132 cm
  • Gurns - 67 cm
  • Viduklis - 76 cm
  • Apakšstilbs - 44 cm

Jaudas indikatori

  • Squat - 280 kg
  • Bench Press - 230 kg
  • Deadlift - 330 kg

Frenks Zane un kultūrisms

Frenks Zane saprata, ka kultūrisms ir viņa sporta veids, izmēģinājis daudzus citus, ieskaitot boksu un cīkstoņu, jo viņš uzskatīja, ka viņa figūra mainās tieši mūsu acu priekšā. Astoņpadsmit gadu vecumā viņš piedalās savās pirmajās sacensībās. Man jāsaka, ka Frenks Zane ir psiholoģijas bakalaurs un viņam ir pat divas augstākās izglītības. Viņš saņēma daudzas balvas un ieguva daudzas godājamas vietas slavenos konkursos: trīs reizes tika nosaukts par Olimpijas kungu 1977. – 1979. Gadā, “ Amerikas kungs” un “ Universa kungs ”, bet 1969. gadā - “Mr World”. 1974. gadā un 1976. gadā Frenks bija otrais populārajā augstākā līmeņa sacensībās - “Mr. Olympia” (kategorijā līdz 90 kg), jo viens no veiksmīgākajiem kultūristiem kļuva par Bodybuilders Slavas zāles dalībnieku 1994. gadā. Viņš ir trešais kultūrists pēc slavenā Arnolda Švarcenegera un tikpat populārā Stīva Rīsa. Turklāt Frenks Zane kopš 1978. gada ir aktīvs televīzijas projektu dalībnieks un sporta spēļu un raidījumu komentētājs.

Turklāt laika gaitā viņš izstrādāja apmācības programmu tiem, kas vecāki par sešdesmit.

Kopā ar sievu Kristīnu viņš atvēra nometni sportistiem, kur visi var trenēties un saņemt padomus. Mūsdienās Frenks, neskatoties uz viņa vecumu, izskatās lieliski un uztur izcilu sportisko sagatavotību. Kā saka pats kultūrists, tas viss notiek neatlaidības un disciplīnas dēļ. Viņš uzskata, ka, ja jūs pastāvīgi sakāt sev, ka esat slims vai noguris, ķermenis izturēsies atbilstoši: “ Mūsu ķermenis klausās, kad mēs par to runājam. Tas, ko jūs pats sakāt par savu ķermeni, ir svarīgāk nekā tas, ko saka citi, ieskaitot tiesnešus . ”

Frenka Zane apmācības programma atrodama šeit

Frenka Zanes aminoskābes

Jau 70. gados šis sportists patērēja daudz aminoskābju, piemēram, triptofāna un arginīna. Viņi ir kļuvuši tik populāri tikai šajās dienās. Turklāt viņam patika diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu, kas arī mūsu laikā ir ļoti populāra. Pirms treniņiem viņš daudz laika pavadīja, lai iegūtu noteiktu svaru, neizsmeļot sevi ar īpaši intensīviem un smagiem vingrinājumiem. Šīs pieejas dēļ sportistam bija daudz ievainojumu, kas liek sevi izjust līdz šai dienai. Pastāv 2 veidu sportisti: daži vēlas iegūt rezultātu īsā laikā un neapzināti nenoslogo sevi, savukārt citi rīkojas daudz gudrāk, lai gan viņiem tam jāpavada daudz laika.

Ķermeņa simetrija pēc Frenka Zane teiktā

Kultūristu simetrijai, par kuru daži cilvēki runā, nav nekā kopīga ar reālu simetriju. Faktiski tāda lieta kā simetrija starp ķermeņa augšdaļu un apakšējo daļu nepastāv. Faktiski tā nav simetrija, bet proporcionalitāte un pēc tam vizuāla, jo praktiski nav iespējams precīzi noteikt šos parametrus, un neviens nemēģināja to izdarīt. Masīvie sportisti, kas pozē stāvot, šķiet samērīgi. Bet, ja šo sportistu ķermeņi vertikāli tiek sadalīti divās daļās, tad var redzēt, ka labā un kreisā daļa nav vienādas.

Frenks Zane deva priekšroku izvairīties no pozām, kas norādīja uz labās un kreisās puses simetriju, lai gan visi teica, ka sportista ķermenis ir absolūti simetrisks. Sportista labā un kreisā puse nebija vienādas, kas nozīmē, ka tās nebija simetriskas, par ko runāja pats sportists. Kā likums, viņš parādīja visiem savas stiprās puses, neliekot pozu uz sāniem. To viņš uzzināja no Bila Pērla.

Ikvienam ir problēmas, ja viņš mēģina piešķirt numuru katrai ķermeņa daļai. Pat turnīros viņi to nedara. Lai rūpīgi izpētītu savas ķermeņa daļas, sportists nofotografējās. Tas, ka daži apgalvo, ka kakla, roku un teļu lielumam jābūt vienādam, atklātas muļķības. Jebkurā gadījumā skaitļiem nav nozīmes, un vissvarīgākais ir tas, ko redz cilvēki. Jums jāprot radīt perfektu ilūziju citiem un vēl jo vairāk tiesnešiem.

Uztura uzlabošana muskuļu augšanai

Ar aminoskābēm un antioksidantiem saistītie sasniegumi ir ļoti vērtīgi kultūrismā. Frenks Zane to pastāvīgi pētīja un vienmēr apzinājās jaunākos sasniegumus. Neskatoties uz to, būtiskas izmaiņas šajā jomā nav notikušas. Daudzus gadus sportists lietoja uztura bagātinātāju, kura pamatā bija olu olbaltumvielas un sūkalu olbaltumvielas. Tajā pašā laikā olu olbaltumvielās dominē nātrijs un mazāk kalcija, savukārt sūkalu olbaltumvielās - kalcijs. Jebkurā gadījumā, bet tie ir 2 vispieejamākie un efektīvākie proteīni, kas var kalpot kā ātrs pārtikas aizstājējs, it īpaši, ja laika ir ļoti maz.

Jebkuras maģijas trūkums

Daudzi cilvēki, tiekoties, lūdz sportistu izveidot viņiem īpašu uztura programmu. Kādu iemeslu dēļ viņi domāja, ka Frankam Zanei ir īpaša diēta, pateicoties kurai viņš spēja uzturēt savu ķermeni tik pārsteidzošā formā. Visa burvība ir tā, kā sportists teica, lai veltītu pietiekami daudz laika savai nodarbei. Sportists vienmēr parādīja cilvēkiem, kā darīt visu pareizi, jo pareiza un saprātīga pieeja ir ļoti svarīga, it īpaši, ja ir nepieciešams izolēt kādu muskuļu grupu. Muskuļu attīstībai nepieciešama regulāra asins plūsma.

Neskatoties uz 75 gadiem, Frenks Zane joprojām strādā pie sevis, kaut arī ne tik intensīvi kā jaunākajos gados. Viņš vairs neveicina savu muskuļu masas palielināšanu, bet gan savu izturību. Lai to izdarītu, viņš savieno paplašinātāju ar kravas blokiem, kas veicina lēnu kravas palielināšanos.

Kas ir stiepšanās?

Pēc sportista domām, izstrādājot vienu no ķermeņa daļām, ir jāveic līdz 10 dažādām šīs muskuļu grupas strijām, starp komplektiem. Katra posma ilgums ir apmēram 20 sekundes, ne vairāk. Pēc katras pieejas sportists mazliet atpūšas, dodot iespēju pazemināt sirdsdarbības ātrumu. Stiepšanās dod šo iespēju, jo, stiepjoties, jūs varat atpūsties. Tādējādi tiek ietaupīts daudz laika, kamēr ķermeņa tonis tiek uzturēts pareizajā līmenī.

Ir jāpabeidz uzsāktais bizness.

Bieži vien cilvēki zaudē motivāciju tāpēc, ka neviens nekontrolē viņu rīcību. Šis cikls sastāv no sekojošā: kad viņi aizvada Pateicības dienu, no decembra vidus līdz janvāra vidum, viņiem ir motivācija zaudēt svaru. Viņi sāk smagi trenēties līdz marta mēnesim, kad uz ielas kļūst daudz ērtāk. Šajā periodā viņi pamet sporta zāles un pāriet uz ielu, bet tajā pašā laikā viņi nesaņem reālu, un vēl jo vairāk - gaidītos rezultātus.

Daži cilvēki sāk trenēties savu trūkumu dēļ, taču ar šo motivāciju pietiek ļoti īsu laiku. Tāpēc šādi cilvēki vienmēr ir ar kaut ko neapmierināti un sāk virzīties pretējā virzienā. Viņi zaudē savu formu. Tāpēc viņiem vienīgā izeja ir kļūt motivētiem, lai sasniegtu vismaz dažus rezultātus.

Tā kā Frenks Zane tagad trenējas

Frenks Zane praktizēja trīskāršu sadalījumu, kas atbilda: pirmajā dienā tika izstrādāta ķermeņa augšdaļa, otrajā dienā - kāju muskuļi, bet trešajā - push-up. Vingrinājumi tiek veikti pēc šādas shēmas: pieeja, atpūta, pieeja, pieeja, atpūta. Viņš nekad netrenēja ķermeņa augšdaļu 2 dienas pēc kārtas, jo tas izsmelj viņa plecu muskuļus. Pārmērīgas slodzes slikti ietekmē sportistu, it īpaši pēc sporta karjeras, un, kad sportists ir jauns, viņš to praktiski neizjūt.

Frenka Zanes dzīve pēc sporta karjeras

Tagad slavenais sportists trenējas 2 reizes nedēļā, praktizējot ķermeņa augšdaļu un kājas. Sportists mīl daudz staigāt, šauj loka šaušanā un dažreiz trenē citus sportistus.

Viņa atmiņas par Arnoldu Švarcenegeru

Kad 1980. gadā notika Olimpijas kunga turnīrs, Arnolds pozēja tikai vienai pusei, ignorējot tiesnešu lūgumus. Beigu beigās viņi vienojās, ka Arnolds pozēs tieši tā, kā viņš gribēja. Rezultātā viņš uzvarēja. Tāpēc uzvarētāji ir tie cilvēki, kuri paši var pieņemt lēmumus.

Interesanti Raksti