Katra sportista, kurš nodarbojas ar fitnesa vai kultūrisma veidošanu, galvenais mērķis ir skaisti muskuļi un izliekts ķermenis. Muskuļa pieaugums ir svarīgs elements jūsu mērķa sasniegšanā. Patiešām, laika gaitā tas palīdzēs paātrināt vielmaiņas procesus organismā, kas labvēlīgi ietekmēs tauku šūnu sadedzināšanu un svara zudumu. Papildus veselības uzlabošanai muskuļu veidošana ievērojami uzlabo cilvēka izskatu un rezultātā paaugstina viņa pašnovērtējumu.
Galvenais muskuļu masas palielināšanas brīdis ir jebkura fiziska aktivitāte un spēka treniņš. Tomēr bez pienācīga uztura jums neizdosies. Un, lai sasniegtu redzamus rezultātus, jums būs jāapvieno fiziskās aktivitātes (4 treniņi nedēļas laikā) ar labi izvēlētu uzturu.
Muskuļu diētas būtība ir patērēt maksimālo olbaltumvielu daudzumu, kas kalpos par ķermeņa atvieglojumu. Tāpēc, sastādot diētu, ir svarīgi ņemt vērā šo brīdi, iekļaujot pārtikas produktus, kas bagāti ar olbaltumvielām un aminoskābēm. Šajā gadījumā vajadzētu rīkoties ar ātrumu 2 g olbaltumvielu (nevis pārtikas) uz 1 kg ķermeņa svara. Šī summa būtu jāpatērē katru dienu. Tajā pašā laikā pievērsiet uzmanību faktam, ka olbaltumvielu avotiem vajadzētu būt ne tikai dzīvnieku, bet arī augu izcelsmes pārtikai noteiktā kombinācijā. Tikai tad diētas efektivitāte būs maksimāla.
Muskuļu diētas padomi
Ņemot vērā olbaltumvielu diētas galveno noteikumu muskuļu masas augšanai, ir jāņem vērā arī vēl vairāki svarīgi punkti attiecībā uz uzturu un tās sadalījuma īpašībām. Šie padomi ietver:
- Sāciet dienu ar lielu olbaltumvielu porciju. Sportista brokastīs jāiekļauj ēdieni ar maksimālo olbaltumvielu daudzumu (20–30 g vienā ēdienreizē). Šajā gadījumā vislielākais ieguvums būs olu un olbaltumvielu satricinājumi, kas ņemti stundas laikā pēc pacelšanas.
- Katrā nākamajā ēdienreizē jāiekļauj arī ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti (20 g uz porciju). Tātad pusdienu un vakariņu ēdienkartē jāiekļauj ēdieni no gaļas, mājputnu gaļas, zivīm un jūras veltēm.
- Neaizmirstiet par olbaltumvielām un papildu ēdienu laikā (uzkodas). Tam nevajadzētu būt tikai olbaltumvielu produktiem, bet tajos joprojām vajadzētu būt nelielam šī elementa daudzumam. Piemēram, uzkodām izmantojiet glāzi kefīra, jogurtu ar zemu tauku saturu, sauju valriekstu vai vārītu olu.
- Plānojiet galveno ēdienu ar lauvas olbaltumvielu devu pēc izturības treniņa.
- Nepalaidiet novārtā olbaltumvielu piedevas, ja esat veģetārietis vai neēdat dzīvnieku barību citu iemeslu dēļ.
- Un, protams, neaizmirstiet par dažādas izcelsmes olbaltumvielu produktu kombināciju. Tas ir, kā minēts iepriekš, jūsu uzturā vajadzētu būt ne tikai no apmetņiem un zivīm, bet arī piena produktiem, olām un augu pārtikai.
Paredzamā olbaltumvielu diētas izvēlne
Olbaltumvielu diētas ēdienkartei ir ļoti daudz iespēju. Galvenais ir ievērot iepriekš aprakstītos padomus, un uzturs kļūs par jūsu galveno palīgu skaista un uzpūsta ķermeņa iegūšanā.
Un, lai vienkāršotu jūsu uzdevumu, mēs piedāvājam jums aptuvenu olbaltumvielu diētas izvēlni.
- Brokastīs pagatavojiet auzu pārslu (1 glāze), ēdiet arī pilngraudu maizes šķēli, divas veselas olas un divas olbaltumvielas. Pabeidziet brokastis ar pusi greipfrūta.
- Pusdienās pagatavojiet nemizotus rīsus un tītara gaļu. Izvēlnei pievienojiet spinātus, dažas šķēles mozzarella un ēdamkaroti medus.
- Vakariņās varat cept dārzeņus un grilētu zivju porciju.
Noslēgumā mēs atzīmējam, ka šāda diēta ne tikai palīdzēs veidot muskuļus, bet arī zaudēt svaru, stiprinot veselību. Tomēr, ja galvenais mērķis ir tērauda muskuļi, tad neaizmirstiet par papildu piedevu uzņemšanu un pareizu kravu sadalījumu.
