Nūjošana - ceļš uz veselību

Veiksmīga nūjošanas tehnikas izmantošana fizioterapijas vingrinājumos ir nepārprotams pierādījums par šādu vingrinājumu efektivitāti. Ja sākotnēji cilvēks ar slēpošanas veida stabiem piesaistīja garāmgājēju uzmanību, šodien tas nevienu nepārsteidz.

Pats šīs sugas nosaukums runā par tās izcelsmi: ziemeļu, skandināvu, somu, nūjošanas. Lai nezaudētu sezonu, vasarā trenējas arī somu slēpotāji. Šis apmācības veids kļuva par nūjošanas tehnikas pamatu - fiziskiem vingrinājumiem pēc noteiktas programmas, izmantojot nūjas.

Saturs

  • 1 ieguvumi
  • 2 Nūjošanas galvenie punkti
  • 3 indikācijas un ieteikumi
  • 4 Ierobežojumi un kontrindikācijas
  • 5 apģērbs
  • 6 soļošanas tehnika
  • 7 nūju galiņi
  • 8 Apmācības ilgums un vieta

Tehnikas priekšrocības

Šīs programmas klases ir izrādījušās efektīvas rehabilitācijas kursos. Panākumi ir saistīti ar metodoloģijas lielo dziedināšanas potenciālu veselībai un tās komplekso iedarbību uz ķermeni. Cilvēkiem nūjošanas rezultātā:

  • paaugstināta izturība;
  • uzlabojas asins piegāde orgāniem, samazinās koronāro slimību risks, normalizējas sirds un asinsvadu sistēma;
  • muskuļu spazmas pazūd sāpju novēršanas dēļ jebkurā mugurkaula nodaļā;
  • paaugstināta izturība pret stresu, depresīvi stāvokļi;
  • asinsspiediens, cukura līmenis normalizējas;
  • smadzeņu asins plūsma palielinās;
  • svars ir samazināts (salīdzinājumā ar citiem pastaigu veidiem skandināvi nodrošina lielāko kaloriju sadedzināšanu);
  • uzlabojas kustību koordinācija, palielinās līdzsvara izjūta;
  • tiek normalizēta muskuļu un skeleta sistēmas darbība (tas palīdz tikt galā ar dažādiem ODE funkciju traucējumiem, atgriežot cilvēku pilnvērtīgā dzīvē);
  • paaugstinātas enerģijas izmaksas paaugstinātas metabolisma dēļ.

Nūjošanas atšķirīgās iezīmes

Īpašu nūju izmantošana ļauj noņemt daļu kravas no paša svara: slodze no kāju un jostas savienojumiem tiek samazināta par 35%. Tradicionālajai pastaigai ir mazāk efektīva ietekme uz ķermeni.

Treniņa laikā cilvēks balstās uz nūjām, bet mugura paliek plakana. Ap mugurkaulu veidojas muskuļu korsete, kuras dēļ samazinās slodze uz starpskriemeļu diskiem, samazinās to saspiešana. Tā rezultātā tas labvēlīgi ietekmē skrimšļa audus, kas pārklāj locītavas - uzlabojas tā uzturs.

Ķermenī notiek arī šādas pozitīvas izmaiņas:

  • Treniņa laikā tiek iesaistītas visas ķermeņa daļas, tas ir, gandrīz visi muskuļi ir trenēti. Salīdzinājumam: 65% muskuļu darbojas skriešanas laikā, peldēšana - 45% no strādājošajiem muskuļiem, riteņbraukšana - 42% un nūjošana - aptuveni 90%.
  • Visu orgānu un sistēmu darbs tiek normalizēts. Patērētā skābekļa daudzums palielinās, palielinoties slodzei uz muskuļu sistēmu, kas ir par 45% augstāka nekā tradicionālā staigāšana.
  • Uzlabojas mikrocirkulācija, uzlabojas hemodinamika. Palielinās sirds izlaide.
  • Tiek aktivizētas smadzeņu un sirds aktivitātes.

Indikācijas un ieteikumi

Nūjošana ir veiksmīgi izmantota kā rehabilitācijas medicīnas elements daudzās specializētās medicīnas iestādēs. Tas tiek parādīts cilvēkiem atveseļošanās periodā pēc mugurkaula ārstniecības augiem, plaušu slimībām, kuriem tika veikta muskuļu un skeleta sistēmas operācija, kā arī pēc sirdslēkmes.

Klases ar šo paņēmienu ir ieteicamas šādām slimībām: veģetovaskulārai distonijai, artrozei, ortopēdiskiem traucējumiem, locītavu slimībām, osteoporozei, osteohondrozei. Nūjošanā ieteicams iesaistīties, lai apkarotu neirozes, bezmiegu, vieglas depresijas formas, lieko svaru.

Ierobežojumi un kontrindikācijas

Šāda apmācība nav droša šādos gadījumos:

  • hronisku slimību saasināšanās laikā;
  • īsa laika perioda beigām pēc operācijas;
  • infekcijas, drudzis, sāpes;
  • hipertensīva krīze;
  • muskuļu un skeleta sistēmas iekaisums;
  • orgānu disfunkcijas;
  • smags diabēts, tromboflebīts;
  • stenokardija;
  • sirds, elpošanas mazspēja;
  • deģeneratīvas izmaiņas mugurkaulā, kāju locītavās.

Neatkarīgi no veselības problēmas sarežģītības, vispirms jākonsultējas ar ārstu. Nodarbības nevajadzētu sākt, ja no speciālista nav saņemti atbilstoši ieteikumi.

Apģērbs

Vienīgais aprīkojums ir nūjas. Būtībā prasības attiecas tikai uz apģērbu. Tātad tam vajadzētu būt:

  • ērti;
  • priekšroka tiek dota dabīgiem audumiem, jo ​​tie spēj absorbēt mitrumu, izlaist gaisu;
  • ūdensnecaurlaidīgs (lietainā laikā - viegls vējjaka);
  • silts (aukstā sezonā labāk vispirms valkāt T-kreklu, džemperi / džemperi, un vējjaka virsū ir daudz uzticamāka aizsardzība pret aukstumu nekā viena lieta, pat vissiltākā un biezākā).

Attiecībā uz apaviem uz to attiecas nelielas prasības: elastība un laba zoles saķere. Optimālas ir čības ar biezu un atsperīgu zoli un augstu stingru papēdi.

Nūjošanai tiek izmantotas tikai īpašas nūjas, kas izgatavotas no oglekļa šķiedras, kompozītmateriāliem vai alumīnija. Viņiem jābūt viegliem, bet izturīgiem, spējīgiem izturēt lielas slodzes. Stieņu galos ir karbīda gals, kura klātbūtne ir saistīta ar nepieciešamību pēc papildu savienojuma ar slidenu virsmu. Gumijas uzgalis uzgali ļauj mīkstināt sitienus, ejot pa bruģētām vietām.

Virvei ir īpašs mērķis - plaša noņemama josta. Tas ir piestiprināts pie nūjām ar pogu palīdzību, tas ir nostiprināts uz plaukstas locītavām ar klēpī tā, lai netraucētu asinsriti. Josta ir komplektā ar nūjām, un tā ir paredzēta, lai tos noturētu, virzoties atpakaļ un satverot, virzoties uz priekšu (tas ir, rokturi var atlaist, un pēc tam to viegli satvert un noliekt).

Pastaigas tehnika

Pirmais gājiena posms ir balsts, otrais - nodošana. Tehnikas atšķirīga iezīme ir pēdas rullēšana, kas daudziem ir neparasta: kustība sākas no papēža, tad pēda nokrīt uz pirkstu galiem. Pamatnoteikumi:

  1. Pirmais posms: vispirms pēdu novieto uz calcaneus, tad papēža aizmugure ir saskarē ar virsmu, beigās - pirkstu galiem. Tas ir, ir nepieciešams veikt ritošo kustību ar pēdu. Otrā fāze sākas, kad pēda ir pilnīgi saskarē ar virsmu - šī kāja kļūst par atbalsta, otrā kāja tiek nodota.
  2. Lai izvairītos no traucējumiem, kas saistīti ar plaukstas locītavas veselību, ievilktajai rokai vajadzētu būt atvērtai pēc spiediena. Pareizi izpildot, nūja tiek atbrīvota un nenokrīt, pateicoties drošai piestiprināšanai pie sukas.
  3. Ja nūjas ir izvēlētas pareizi, pārvietojoties tās neļaus mugurkaulam saliekties, pretējā gadījumā jums jāapgūst citi, jo mugurai jābūt taisnai.
  4. Elpošanas modelis: ieelpojiet divus soļus, izelpojiet nākamos divus. Ar parasto staigāšanas ritmu jums ir nepieciešams ieelpot caur degunu, izelpot caur muti, ar intensīvu apmācību, ieelpot / izelpot caur muti.

Kustībai vajadzētu būt līdzīgai slēpotājiem: kreisā kāja darbojas ar labās rokas šūpošanos un otrādi. Pakāpienus platumā regulē, pagriežot rokas uz priekšu / atpakaļ. Tiem, kas nodarbojas ar svara samazināšanu, ieteicams plašs klāsts, jo šajā gadījumā palielinās ķermeņa slodze.

Stick ieteikumi

Lai slodze tiktu sadalīta vienmērīgi, ir nepieciešams ievērot pastaigas paņēmienu un lietot vēlamā garuma nūjas. Nodarbību laikā ar nūjām, kas šim parametram cilvēkam nav piemērotas, locītavas un mugurkauls piedzīvo paaugstinātu slodzi.

Stieņu garuma noteikšanas formula:

  • staigāšanas temps ir zems (iesācējs, atveseļojošs cilvēks, grupa “veselība”) - pieaugums x0, 66;
  • vidējais staigāšanas temps (grupas “fitness”) - pieaugums x0, 68;
  • staigāšanas temps ir augsts (apmācīts cilvēks, grupa “sports”) - izaugsme x0, 7.

Ir atļauts noapaļot vērtības par 1-2 cm jebkurā virzienā. Nūjas ir sadalītas divos veidos: fiksēta garuma un teleskopiski teleskopiski (2-3 saites), pēdējiem ieteicams izvēlēties, vai pirkums tiks veikts tiešsaistes veikalā.

Apmācības ilgums un vieta

Jūs varat doties nūjošanā jebkur svaigā gaisā. Efektīvāki ir treniņi nelīdzenā reljefā ar svērumu.

Citos jautājumos, piemēram, apmācības intensitāte, temps un ilgums, tas viss ir atkarīgs no individuālajām īpašībām. Labākais variants ir vismaz trīs reizes nedēļā pusstundu. Ikdienas treniņi ir atļauti, bet ilgst vienu stundu. Nepārslogojiet ķermeni. Nūjošana nodrošinās vissvarīgāko - labu veselību, tonizētu un skaistu ķermeni.