Diabēts ietekmē miljoniem cilvēku visā pasaulē. Bez pienācīgas ārstēšanas šī hroniskā slimība var izraisīt dažādas sirds patoloģijas, nieru mazspēju un redzes zudumu. Tas daudziem cilvēkiem liek domāt, kā samazināt diabēta attīstības risku. Profilakse ir labākais veids, kā uzturēt gan savu, gan tuvinieku veselību. Šis aspekts ir īpaši svarīgs, ņemot vērā, ka daudziem cilvēkiem ir nosliece uz šo slimību. Tas nozīmē, ka cukura līmenis ir augsts, bet vēl nav sasniedzis līmeni, kad pacientam tiek diagnosticēts diabēts.
Saturs
- 1 Cukura diabēta profilakse
- 1.1 №1 Atteikties no rafinētiem ogļhidrātiem un cukura
- 1.2 №2 Vingrojiet regulāri
- 1.3 №3 Padariet ūdeni par galveno ienākošā šķidruma avotu
- 1.4 №4 Novietojiet svaru līdz optimālajai normai
- 1, 5 №5 Atmest smēķēšanu
- 1, 6 №6 Izmēģiniet diētu ar zemu ogļhidrātu saturu
- 1.7 №7 Ēdiet mazas maltītes
- 1, 8 №8 Pārejiet no mazkustīga uz aktīvu dzīvesveidu
- 1, 9 №9 Ēdiet šķiedrvielām bagātu pārtiku
- 1.10. Nr. 10 Izvairieties no D vitamīna deficīta
- 1.11 №12 Dzeriet tēju un kafiju
- 1.12. Nr. 13 Iekļaujiet uzturā kurkumīnu un berberīnu
- 2 Secinājums
Diabēta profilakse
Septiņdesmit procenti cilvēku, kuriem ir nosliece uz šo kaiti, var saslimt ar 2. tipa cukura diabētu. Tomēr, veicot noteiktus pasākumus, no tā pilnīgi iespējams izvairīties. Nevarēs ietekmēt vecumu, gēnus, dzīvesveidu, kas ir pirms brīža, kad cilvēks nolemj pievērst pastiprinātu uzmanību savam veselīgajam, taču ikvienam ir iespējams novērst noteiktus sliktus ieradumus un iegūt noderīgus, kas palīdz mazināt slimības attīstības risku.
№1 Atteikties no rafinētiem ogļhidrātiem un cukura
Diētas pārskatīšana ir pirmais solis diabēta profilakses virzienā. Pārtikas produkti, kuros ir liels daudzums cukura un rafinētu ogļhidrātu, var dot ievērojamu stimulu slimības attīstībai. Cukura molekulas, kas veidojas šādu produktu sadalīšanās rezultātā, nonāk tieši asinsrites sistēmā. Tas izraisa strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un insulīna, kas ir aizkuņģa dziedzera ražots hormons, sintēzi, kas pilda "transporta" funkciju, kā rezultātā cukurs no asinīm nonāk arī citās šūnās.
Cilvēku, kuriem ir nosliece uz diabētu, insulīns netiek uztverts, un cukura izplatīšanas vietā no “sliktas” pārtikas iegūtais cukurs pilnībā paliek asinīs. Aizkuņģa dziedzeris, mēģinot atjaunot līdzsvaru, sāk aktīvāk ražot insulīnu. Tas cukuru ne normalizē, bet, gluži pretēji, vēl vairāk palielina. Turklāt insulīna daudzums sāk samazināties. Līdzīgs modelis kļūst par impulsu diabēta attīstībai.
Dažādos pētījumos ir pierādīta saistība starp pārtikas produktiem, kas bagāti ar rafinētiem ogļhidrātiem un cukuru, un palielinātu kaites iespējamību. Ja jūs atturaties ēst šādu ēdienu, šis risks tiek ievērojami samazināts. No trīsdesmit septiņiem pētījumiem, kas veikti līdz šim, visi ir apstiprinājuši, ka cilvēkiem, kuri ēd ātrus ogļhidrātus, četrdesmit procentiem ir lielāka diabēta iespējamība.
Nr. 2 Vingrojiet regulāri
Fiziskās aktivitātes var palielināt šūnu jutīgumu pret insulīnu, kas ļauj aizkuņģa dziedzerim neražot šo hormonu lielos daudzumos, un tāpēc ir daudz vieglāk uzturēt cukura līmeni. Ne vienmēr kļūstot par profesionālu sportistu. Galvenais ir vienkārši veikt dažādus vingrinājumus. Zinātnieki varēja uzzināt, ka klases ar augstu intensitāti palielina ķermeņa jutību pret insulīnu par 85, bet ar mērenu - par 51 procentu. Diemžēl efekts saglabājas tikai treniņu dienās.
Vingrošana ar dažāda veida fiziskām aktivitātēm pazemina cukura līmeni ne tikai diabēta slimniekiem, bet arī cilvēkiem ar aptaukošanos. Šo rezultātu dod izturība, augsta intensitāte un aeroba apmācība. Ja sportu padarīsit par savas dzīves daļu, insulīnu sāks ražot bez jebkādiem pārkāpumiem. Šo rezultātu var sasniegt, treniņu laikā sadedzināto kaloriju skaitu palielinot līdz diviem tūkstošiem nedēļā. Lai to būtu vieglāk sasniegt, jums vajadzētu izvēlēties aktivitātes veidu, kas jums patīk visvairāk.
Nr. 3 Padariet ūdeni par galveno ienākošā šķidruma avotu
Neiesaistieties dažādos dzērienos. Tie atšķirībā no parastā dzeramā ūdens, it īpaši iegādātā ūdens, satur cukuru, konservantus un citas piedevas, kuras pircējs ne vienmēr ir pazīstams. Dzerot gāzētos dzērienus, palielinās iespējamība saslimt ar LADA, tas ir, 1. tipa diabētu, ar kuru slimo cilvēki no 18 gadu vecuma. Tas sāk attīstīties bērnībā, bet bez izteiktiem simptomiem un diezgan lēni, tai nepieciešama sarežģīta ārstēšana.
Lielākais pētījums par šo aspektu aptvēra apmēram 2800 cilvēkus. Cilvēkiem, kuri dienā izdzēra divas pudeles gāzēto saldo sulu, 2. tipa diabēta attīstības risks palielinājās par 20, bet pirmais - par 99 procentiem. Jāpatur prātā, ka augļu sulas var kļūt arī par provocējošu faktoru. Pilnīgi atšķirīga iedarbība uz ķermeni ir ūdens.
Atšķirībā no citiem saldajiem un gāzētajiem šķidrumiem ūdenim ir daudz pozitīvu īpašību. Tas ne tikai veldzē slāpes, bet arī ļauj kontrolēt insulīnu un cukuru. Līdzīgs efekts tika atklāts eksperimentāli, kad cilvēku grupai, kas cieta no pārāk lielas masas, sodas vietā tika atļauts dzert parastu ūdeni diētas laikā. Visi dalībnieki parādīja ne tikai cukura līmeņa pazemināšanos, bet arī jutības pret insulīnu palielināšanos.
№4 Novietojiet svaru līdz optimālajai normai
Ne tikai cilvēki ar lieko svaru cieš no diabēta, bet viņi arī veido lielāko daļu. Un, ja ir nosliece uz šo slimību, tad tauki uzkrājas ap aknām un vēdera dobumu. Tās pārmērīgums kļūst par galveno iemeslu tam, ka ķermenis kļūst mazāk jutīgs pret insulīnu, kas palielina diabēta risku.
Ņemot vērā šo faktu, pat daži zaudētie kilogrami rada ievērojamus uzlabojumus un novērš slimību. Jo vairāk svara tiek zaudēts, jo labāk. Vienā eksperimentā ar aptuveni tūkstoti dalībnieku tika atklāts, ka svara zaudēšana kilogramā samazina kaites attīstības risku par 16%. Maksimālais sasniegums, kas tika identificēts pētījuma laikā, bija iespaidīgs 96%.
Lai atbrīvotos no liekā ķermeņa svara, jums jāievēro diēta. Jūs varat ievērot Vidusjūras, veģetāro vai jebkuru citu diētu, kas nekaitē veselībai. Ir svarīgi ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabāt sasniegto rezultātu. Līdz ar atgriešanos kilogramiem jutīsies arī vecās problēmas, kad atkal paaugstināsies gan insulīna, gan cukura koncentrācija organismā.
Nr. 5 Atmest smēķēšanu
Smēķētāji ir pakļauti riskam cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz daudzām veselības problēmām, ieskaitot 2. tipa diabētu. Tas attiecas gan uz aktīvo, gan pasīvo smēķēšanu, tas ir, uz tabakas dūmu ieelpošanu. Pētījumi, kas parāda vairāk nekā miljonu smēķētāju, ir parādījuši, ka saslimšanas risks cilvēkiem, kuri dienā smēķē mērenu cigarešu daudzumu, palielinās par 44%, bet no 20 un vairāk - par 61%.
Ir pierādījumi par to, kā atteikšanās no šī sliktā ieraduma atspoguļojas slimības izpausmes samazināšanās pusmūža cilvēkā. 5 gadus pēc smēķēšanas atmešanas slimības attīstības varbūtība samazinās par 13%, un pēc 20 gadiem šis skaitlis nepārsniedz to, kāds ir cilvēkiem, kuri nekad nav smēķējuši.
Jāsaprot, ka smēķēšanas atmešana pozitīvi ietekmēs gan normālu, gan lieko svaru. Cilvēkam, kurš atmet sliktu ieradumu un pēc tam pieņemas svarā, vienmēr būs daudz mazāks risks nekā tad, ja viņš turpinātu smēķēt tālāk.
Nr. 6 Izmēģiniet diētu ar zemu ogļhidrātu saturu
Diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu sauc arī par ketogēnu diētu. Tas ir visefektīvākais un efektīvākais tiem, kas vēlas zaudēt svaru bez jebkādām sekām un kaitējuma, jo jāuztraucas ir par vispārējo stāvokli, un ne tikai par augstu cukura un insulīna līmeni. Šāds uzturs ir ieteicams kā profilakse gan labā rezultāta dēļ zaudēto kilogramu dēļ, gan tāpēc, ka tas samazina rezistenci pret insulīnu.
Trīs mēnešu ilgs eksperiments, kura laikā cilvēki ievēroja zemu ogļhidrātu diētu, atklāja cukura un 12 insulīna koncentrācijas samazināšanos par 50% salīdzinājumā ar tiem, kuriem bija diēta, kas ierobežoja tauku uzņemšanu līdzīgu laika periodu. Otrās grupas rādītāji bija daudz pieticīgāki un sasniedza cukura līmeņa pazemināšanos par 1% un 19% - insulīna līmeni. Tas vislabāk parāda zemu ogļhidrātu diētu priekšrocības. Mākslīgi radīts ogļhidrātu deficīts ļauj uzturēt cukuru gan pirms, gan pēc ēšanas gandrīz vienādi. Tādējādi aizkuņģa dziedzeris neražos lielu daudzumu insulīna, kas ir diabēta profilakse.
Šis nav vienīgais eksperiments par ogļhidrātu saistību ar insulīna un cukura koncentrāciju organismā. Cits pētījums parādīja, ka sakarā ar ketogēno uzturu cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz diabētu, cukura līmenis asinīs pazeminājās līdz 92 mmol / L, tas ir, tas pazeminājās līdz normālam, kaut arī pirms tam tas bija 118. līmenī. Tika novēroti arī citi veselības stāvokļa uzlabojumi, kā arī svara zudums.
№7 Ēdiet mazas maltītes
Tas attiecas gan uz uzturu, gan regulāru uzturu. Trauciņu porcijām, kas izklātas uz šķīvja, jābūt mazām. Tas ir ļoti svarīgi cilvēkiem ar lieko svaru. Jo vairāk pārtikas tiek patērēts vienā reizē, jo lielāks cukura un insulīna līmenis palielinās. Un, ja jūs ēdat ēdienu nelielās porcijās, jūs varat izvairīties no pēkšņiem pārrāvumiem.
Divus gadus ilga pētījums, kas pierādīja, ka uzņemtais pārtikas daudzums ietekmē diabēta attīstības iespējamību. Tas ir eksperimentāli izveidots, lai samazinātu diabēta attīstības risku par 46% pēc pārejas no lielām uz mazām porcijām. Ja neko nemainīsit uzturā, jums nevajadzēs paļauties uz šādām izmaiņām. Cits eksperiments pierādīja, ka, pateicoties nelielām porcijām, pēc trim mēnešiem jūs varat pamanīt atšķirības gan insulīna, gan asins līmeņa stāvoklī.
№8 Dodieties no mazkustīga uz aktīvu dzīvesveidu
Diez vai varat pārvietoties un novērst diabēta sākšanos. Kustības trūkumam, kā zinātnieki spēja to uzzināt, ir liela loma slimības attīstībā. Tika veikti apmēram 47 dažādi pētījumi, taču visi tie parādīja saistību starp mazkustīgu dzīvesveidu un riska faktoru palielināšanos par 91%.
Protams, mainīt to ir iespējams. Pietiek tikai piecelties un staigāt reizi stundā. Galvenais ir pārvarēt savus ieradumus, kas, kā jau pierādīts, ir ļoti grūti. Jaunieši, kas piedalījās ikgadējā eksperimentā, kura mērķis bija mainīt savu dzīvesveidu, pēc pētījuma atgriezās pie līdzīga dzīvesveida.
Ieradumu spēks dažreiz ir lielāks nekā pat vislabākajiem nodomiem. Un tā, lai nerastos “sadalīšana”, nevajag sevi pārspīlēt, bet labāk ir izvirzīt reāli sasniedzamus mērķus. Ja ir grūti katru stundu piecelties no galda un staigāt pa ofisu vai biroju, daudz vieglāk ir staigāt pa kāpnēm, nevis ņemt liftu vai runāt pa tālruni, stāvot, nevis sēžot.
# 9. Ēdiet ar šķiedrvielām bagātu pārtiku
Pārtika ar augstu šķiedrvielu daudzumu ir labvēlīga jūsu veselībai un palīdz uzturēt optimālu insulīna un cukura līmeni. Atkarībā no spējas absorbēt ūdeni šķiedra šķīst un nešķīst.
Pirmā īpatnība ir tāda, ka, absorbējot šķidrumu, tas veido sava veida želejas maisījumu gremošanas traktā, kas palēnina gremošanas procesu, kas ietekmē lēnāku cukura pieplūdi asinīs. Nešķīstošā šķiedra arī neļauj strauji paaugstināties cukuram, taču precīzs šīs vielas darbības mehānisms nav pilnībā zināms.
Tāpēc uzturā jāiekļauj pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu neatkarīgi no veida, ņemot vērā, ka maksimālā augu šķiedras koncentrācija tiek konstatēta pārtikā, kad tā nav bijusi pakļauta termiskai apstrādei.
Nr. 10 Izvairieties no D vitamīna deficīta
Holekalciferols ir viens no vissvarīgākajiem vitamīniem, kas tieši iesaistīti cukura līmeņa asinīs kontrolē. Un, ja cilvēks to nesaņem, tad slimības izpausmes risks ir ievērojami palielināts. Tiek uzskatīts, ka tā optimālais līmenis ir vismaz 30 ng / ml.
Pētījumi rāda, ka augstās D vitamīna koncentrācijas dēļ asinīs 2. tipa diabēta iespējamība tiek samazināta par 43%. Tas attiecas uz pieaugušajiem. Somijā, novērojot bērnu, kas lieto holekalciferola piedevas, veselības stāvokli, tika atklāts, ka viņu risks saslimt ar 1. tipa cukura diabētu ir samazinājies par 78%.
D vitamīns, pēc zinātnieku domām, pozitīvi ietekmē šūnas, kas sintezē insulīnu, normalizē cukuru un samazina diabēta iespējamību. Lai kompensētu tās ikdienas normu, kas vienāda ar no 2000 līdz 4000 ME, ļauj uzturēties saulē, izmantot mencu aknas, treknas zivis.
Nr. 11 Samaziniet termiski apstrādātas pārtikas daudzumu
Gatavošanas metode tieši ietekmē cilvēka veselības stāvokli. Tiek uzskatīts, ka ēdiena gatavošanā izmantotās piedevas un augu eļļas negatīvi ietekmē aptaukošanās procesu un diabēta attīstību.
Augu pārtika, dārzeņi, rieksti un augļi, t.i., veseli pārtikas produkti, novērš šos riskus. Galvenais ir tas, ka tie nav pakļauti termiskai iedarbībai. Gatavie ēdieni palielina slimības iespējamību par 30%, bet neapstrādāti pārtikas produkti, gluži pretēji, samazina to.
№12 Dzeriet tēju un kafiju
Kopā ar ūdeni ikdienas uzturā ir jāiekļauj kafija un tēja. Neskaitāmi pētījumi liecina, ka kafija var samazināt diabēta risku no 8 līdz 54%. Izkliedes iemesls ir šī uzmundrinošā dzēriena patēriņš. Tējai ir līdzīga ietekme, īpaši cilvēkiem ar lieko svaru un sievietēm.
Tēja un kafija satur antioksidantus, kurus sauc par polifenoliem. Viņi pretojas diabētam, aizsargājot ķermeni no šīs kaites. Vēl viens antioksidantu komponents, bet tikai zaļajā tējā, ir EGCG vai epigallokatehīna gallāts, kas pazemina cukuru, kas palielina ķermeņa jutīgumu pret insulīnu.
Nr. 13 Iekļaujiet uzturā kurkumīnu un berberīnu
Kurkumīns
Tas ir viens no kurkuma - garšvielu komponentiem, kas ir karija pamats. Tam piemīt spēcīgas pretiekaisuma īpašības un tiek izmantots Ājurvēdā. Šī viela lieliski palīdz tikt galā ar artrītu, pozitīvi ietekmē daudzus marķierus, kas ir atbildīgi par diabēta rašanos un progresēšanu. Šīs vielas īpašības tika pierādītas eksperimentāli.
Pētījumā, kas ilga 9 mēnešus, piedalījās 240 cilvēki. Viņi visi bija pakļauti riskam, tas ir, viņiem bija nosliece uz diabētu. Visu eksperimentu dalībnieki dienā lietoja 750 mg vielas, kā rezultātā visiem hroniskas kaites progresēšana bija nulle. Turklāt katrs dalībnieks palielināja jutību pret insulīnu, uzlaboja to šūnu funkcijas, kuras ir atbildīgas par šī hormona ražošanu.
Berberīns
ir daļa no dažiem augiem, kurus tradicionāli izmanto ķīniešu tradicionālajā medicīnā vairākus gadu tūkstošus. Tas, tāpat kā kurkumīns, samazina iekaisumu, bet arī palīdz atbrīvoties no sliktā holesterīna līmeņa. Vielas unikalitāte slēpjas faktā, ka tā pazemina cukuru pat tiem, kuri cieš no 2. tipa diabēta.
Ir aptuveni četrpadsmit zinātniski pētījumi, kas ir apstiprinājuši faktu, ka berberīnam ir īpašības, kas līdzīgas metformīnam - slavenākajām no senākajām zālēm diabēta ārstēšanai, tas ir, tas pazemina cukuru. Tomēr jāsaprot, ka nav veikti tieši pētījumi par vielas ietekmes uz cilvēkiem, kuri ir pakļauti riskam, pārbaudēm.
Paredzamie berberīna ieguvumi ir balstīti uz tā spēju palielināt jutību pret insulīnu un zemāku cukura koncentrāciju. Tas ir pietiekami, lai izdarītu attiecīgus secinājumus, ieteiktu komponentu iekļaušanai uzturā gan pacientiem, gan tiem, kuriem ir nosliece uz diabētu. Tomēr, nolemjot lietot berberīnu, vispirms jākonsultējas ar ārstu, jo tas pieder pie spēcīgām vielām.
Secinājums
Полностью исключить риск, если предрасположенность к сахарному диабету существует, нельзя, однако контролировать факторы, которые способны привести к развитию этого недуга, можно. Если проанализировать свой распорядок дня, вредные привычки, питание, физическую активность, внести в уже привычный образ жизни изменения, то предотвратить развитие болезни вполне возможно. Главное, приложить максимум усилий, так как от этого зависит сохранность здоровья.
