Muskuļu stiprināšanas periodam nepieciešama ne tikai pareizi izstrādāta treniņu programma, bet arī pareiza uztura. Īpaši aktuāla tēma sportistiem ir to produktu izvēle, kurus vislabāk patērēt pēc apmācības pabeigšanas, jo pareiza izvēle var ievērojami paātrināt masu vervēšanas procesu. Jāizvēlas pareiza olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecība, kā arī laiks sporta uztura uzņemšanai.
Ķermenis treniņa laikā ir ļoti noplicināts, un tam nekavējoties nepieciešama barības vielu papildināšana. Jāpatur prātā, ka pārtikas uzņemšanas kvalitātei ir ārkārtīgi liela nozīme, jo kaitīgi pārtikas produkti, pat bagāti ar lielu daudzumu ogļhidrātu un olbaltumvielu, veicina ķermeņa tauku, nevis muskuļu masas savākšanu. Neveselīga pārtika samazina visus centienus, ko sportists pieliek treniņu procesā. Lai iegūtu maksimālu efektu no ēdienreizēm, kas patērētas pēc fiziskās slodzes, jums ir jāapvieno regulāri produkti ar sporta piedevām.
Saturs
- 1 Uzturs pēc treniņa, lai iegūtu muskuļu masu
- 2 Sporta uzturs pēc treniņa
- 2.1 Kreatīns
- 2.2. Sūkalu olbaltumvielas
- 2, 3 gainer
- 2.4 BCAA komplekss
Uzturs pēc treniņa, lai iegūtu muskuļu masu
Spēka treniņš prasa noteiktu laiku pēc sesijas beigām. Jums nevajadzētu sākt maltīti pirmās desmit vai piecpadsmit minūtes. Labāk šo laiku veltīt relaksējošām ūdens procedūrām. Jūs varat uzņemt tvaika pirti vai dušu. Pirmajiem vajadzētu būt vienkāršiem ogļhidrātiem augļu formā, kas ietver vīnogas un citus augļus.
Paredzams, ka pirmā pilnā maltīte, pēc lielākās daļas sportistu domām, jāveic tikai pusotru stundu pēc nodarbības pabeigšanas. Šajā ēdienreizē vajadzētu būt no dzīvnieku olbaltumvielām un kompleksiem ogļhidrātiem. Pēdējais no tiem ir tādas graudaugi kā auzu pārslu, rīsi, griķi, makaroni no cieto kviešu šķirnēm. Vislabāk kā olbaltumvielas ir vistas olas, jūras veltes, gaļa, piena produkti.
Intensīvas apmācības beigās sportistam ir jāizdzer pēc iespējas vairāk tīra dzeramā ūdens. Ēst pēc treniņa nav ieteicams stundu, jo gremošanas sistēma joprojām nespēj pārstrādāt olbaltumvielas un kompleksos ogļhidrātus.
Sporta uzturs pēc treniņa
Lai pēc iespējas ātrāk iegūtu muskuļu masu, ir nepieciešams ne tikai ēst pareizi, bet arī ķerties pie sporta kompleksu izmantošanas. Piedevas, kas palīdz sasniegt šo efektu, ir šādas:
Kreatīns
Tas ir labākais sporta uzturs, kas ļauj kultūristiem dabisko treniņu laikā veidot muskuļus. Papildinājuma priekšrocība ir ne tikai augsta efektivitāte un iedarbīgums, bet arī tas, ka, salīdzinot ar citiem līdzīga darbības spektra kompleksiem, kreatīna monohidrāts ir daudz lētāks. Lai izmantotu šo sporta uzturu, ir rūpīgi jāizpēta blakusparādības un ieteicamās devas.
Sūkalu olbaltumvielas
Tas ir lielisks gan ogļhidrātu, gan ātru olbaltumvielu avots. Kompleksam ir lielisks sabalansēts aminoskābju sastāvs, tas ir pieejams uzņemšanai ērtā formā un ar patīkamām garšas īpašībām. Pietiek pēc treniņa patērēt vienu porciju olbaltumvielu, lai iegūtu ievērojamu svara pieaugumu. Šī kompleksa un kreatīna kombinācija padarīs rezultātus vēl izteiktākus. Šāds tandēms dod pašu maksimumu, ko sagaida katrs sportists.
Gainer
Šis papildinājums satur lielu daudzumu ogļhidrātu. Šīs barības vielas koncentrācija kompleksā ir daudz lielāka nekā olbaltumvielās (olbaltumvielās). Komplekss ir ideāli piemērots sportistiem, kuriem ir problēmas ar muskuļu masas palielināšanos, viņiem nav noslieces iegūt lieko svaru. Lai uzlabotu šī dzēriena iedarbību, to, tāpat kā sūkalu olbaltumvielu, ieteicams lietot kopā ar kreatīnu.
BCAA komplekss
Tas satur trīs neaizstājamas aminoskābes, kurām ir izšķiroša loma anaboliskajos procesos. Šiem savienojumiem ir noteikta ietekme uz muskuļu augšanu, taču tie ir vissvarīgākie, lai novērstu katabolismu, tas ir, tie ļauj ietaupīt muskuļu audus. Turklāt papildinājums aktivizē tauku sadedzināšanas procesus un palīdz palielināt izturības rādītājus. Galvenais, tāpat kā pārējās sporta maltītes gadījumā, ir uzmanīgi izlasīt ieteiktās devas.
