- Cik daudz jums jādara kardio, žāvējot
- Kardio novājēšana: vingrošanas iezīmes
- Bieži uzdotie jautājumi par kardio žāvēšanas laikā
Aerobikas vingrinājumi ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā atbrīvoties no liekā ķermeņa tauku daudzuma, kad sportistam nepieciešams zaudēt svaru. Aerobās slodzes kultūrismā tiek izmantotas, kad nepieciešams norādīt uz muskuļu atvieglojumiem, savukārt kardio kultūrismā ir pavisam cits mērķis nekā citos sporta veidos. Lieta ir tāda, ka aerobikas treniņš ne tikai sadedzina liekos taukus, bet arī palīdz samazināt muskuļu masu. Tāpēc kultūrisma apmācība jāorganizē tā, lai muskuļu masa samazinātos minimāli.
Kardio žāvēšanai kultūrismā var būt dažādas izpausmes. Tas viss ir atkarīgs no tā, kāds sporta veids tiek dots priekšroka: dažiem patīk skriešana, savukārt citi dod priekšroku pedāļiem velotrenažieriem. Bet šeit ne katrs sportists var pieiet, piemēram, skriešanai, kad ir liekais svars vai ir problēmas ar muguru. Šajā gadījumā jums ir jāizmanto sporta zāles pakalpojumi un jāveic simulatori.
Diemžēl ir sporta veidi, kas var intensīvi novājināt sportistu viņu intensitātes dēļ. Pie šādiem sporta veidiem pieder cīņas māksla, sprints, peldēšana utt. Lai maksimāli palielinātu muskuļu atvieglojumus, aerobikas vingrinājumiem kultūrismā jābūt zemas intensitātes, bet ilgstošiem.
Cik daudz jums jādara kardio, žāvējot
Apstākļos, kad jums ir nepieciešams atbrīvoties no liekā tauku daudzuma, bet, lai saglabātu muskuļu apjomus, aerobos treniņus vislabāk pārmaiņus papildina ar enerģijas slodzēm. Aerobikas vingrinājumi sadedzina lieko tauku daudzumu, un spēka treniņš uzturēs muskuļu masu pareizajā līmenī. Ideāls variants ir pāris kardio treniņi un 2–3 spēka treniņi.
Kā minēts iepriekš, aerobajām slodzēm žāvēšanas procesā jābūt zemas intensitātes, bet ilgstošām. Pieredzējuši sportisti iesaka vienu stundu vai mazāk trenēties uz skrejceliņa, pakāpiena vai simulatora. Fakts ir tāds, ka taukus sāk aktīvi sadedzināt tikai pēc pusstundas treniņa, tāpēc veikt mazāk nekā pusstundu vienkārši nav jēgas, un mazāk nekā stunda ir neefektīva.
Kardio novājēšana: vingrošanas iezīmes
Parasti visi treniņi jāsāk ar iesildīšanos, pretējā gadījumā jūs varat pārslogot sirds muskuli, īpaši bez sagatavošanās. Visi iesaka sākt trenēties ar strijām, pēc tam ar lēnu pastaigu pa simulatoru, pārejot uz skriešanu, kam seko lēns ātruma palielinājums, kas nozīmē slodzi.
Svarīgi! Vissvarīgākais ir noteikt optimālo aerobikas intensitāti. Šie indikatori nav saistīti ar kustības ātrumu, bet gan ar pulsa rādījumiem. Šādos gadījumos optimālais sniegums ir 110–130 sitieni minūtē.
Bieži uzdotie jautājumi par kardio žāvēšanas laikā
Kāds dienas laiks ir ieteicams skriet ">
