Šis vingrinājums ir savīšanas analogs, taču tam ir nepieciešams īpašs, dažreiz diezgan grūti lietojams simulators, kas nav visās telpās. Viņam nav īpašu priekšrocību, salīdzinot ar pagriešanu uz stenda vai uz grīdas, izņemot spēju kontrolēt kravas svaru. Attiecīgi tās ieviešanas prerogatīva pieder sportistiem, kuri vēlas dažādot vēdera muskuļus, sportistiem svara zaudēšanas laikā, sievietēm, jo tas ir diezgan viegls, sākotnēji no fitnesa, nevis no kultūrisma. Nav ieteicams iesācējiem, kuru pieredze ir mazāka par gadu.
Saturs
- 1 Mērķa muskuļi
- 2 Aprīkojums
- 3 tehnika
- 4 galvenās kļūdas
- 5 prioritāte
Mērķa muskuļi
Rectus abdominis muskulis (augšējā daļa)
Papildu: muguras lejasdaļas muskuļi.
Iekārtas
Simulators, kas sastāv no pamatnes, pie kuras kustīgi tiek piestiprināts uzsvars, ļaujot jums noliekties uz priekšu gar loka, nospiežot uz tā ar krūtīm.
Izpildes tehnika
- Sēdiet uz simulatora sēdekļa malas, salieciet kājas tā, lai jūsu ceļgali būtu tuvu, un iegurnis ir vienāds ar pleciem. Ielieciet rokas, kas šķērsotas jūsu priekšā, uz uzsvara augšējās virsmas un vienlaikus atpūtieties krūtīm pret to. Pieturas plāksnei šajā laikā jāatrodas aksiālā reģionā.
- Izelpojot, veiciet kustību uz priekšu, sasprindzinot vēdera muskuļus, un, piespiežot krūtis pret pieturu, noliecieties ceļos. Tie nav jāpieskaras, vingrinājums jāveic nepilnā amplitūdā, aptuveni tāds pats kā pagriežot.
- Pārvietojoties uz leju, ķermenis, šķiet, ripo uz leju, savukārt mugurai jābūt noapaļotai. Apakšējā punktā nepauzējiet, kustība jāveic skaidri un ātri, vismaz 20 reizes katrā pieejā. Reversās kustības laikā izelpojiet, pakāpeniski iztaisnojot muguru. Centieties nedarboties pārāk zemu muguras daļu!
Galvenās kļūdas
Iegurnis nav vienā līmenī ar pleciem, bet tiek nobīdīts atpakaļ - šajā gadījumā augšstilba priekšējās daļas muskuļi sāk palīdzēt ķermeņa locīšanai. Šajā gadījumā elkoņi nokrīt tālāk, gandrīz līdz ceļgaliem, strauji palielinās amplitūda, kas automātiski aktivizē muguras lejasdaļu.
Prioritāte
Abs treniņa pašās beigās otrais vai trešais skaitīšanas vingrinājums. Ir pieļaujama kombinācija ar jebkuru pamata vingrinājumu abs attīstīšanai, kura ietekme tiek novirzīta uz tā apakšējo daļu, piemēram, paceļot ceļus pakārt.
