- Viens mīts: svara treniņš padara jūs stīvu un lēnu
- Otrais mīts: Ja pārtraucat trenēties, tad muskuļi pārvēršas taukos
- Trīs mīts: Lai iegūtu muskuļu masu, jums vienkārši jāiegūst kopējais svars
- Mīts četri: zemi atkārtojumi nepalielina muskuļus
- Piecs mīts: svara treniņš var palēnināt jauno sportistu izaugsmi.
- Sestais mīts: trenažieri ir efektīvāki nekā brīvie svari.
- Septītais mīts: spēka treniņš neuzlabo sirds un asinsvadu veselību
- 8. mīts: Aerobikas treniņš sadedzina taukus vairāk nekā spēku
Visi zina, ka 21. gadsimts ir informācijas gadsimts. Ja rodas vajadzība atrast atbildi uz konkrētu jautājumu, mēs varam vērsties pēc palīdzības pie dažādām meklētājprogrammām, ievadot jautājumu un saņemot tūlītēju skaidrojumu. Tomēr vai informācija ""
Saturs
- Pirmais mīts: Treniņš ar svariem padara jūs stīvu un lēnu
- 2. mīts: ja jūs pārtraucat trenēties, tad muskuļi pārvēršas taukos
- 3 Mīts trīs: Lai iegūtu muskuļu masu, jums vienkārši jāiegūst kopējais svars
- 4 Mīts četri: zemi atkārtojumi nepalielina muskuļus
- 5 Mīts pieci: svara treniņš var palēnināt jauno sportistu izaugsmi
- 6 Sestais mīts: trenažieri ir efektīvāki nekā brīvie svari
- 7. mīts: Spēka treniņš neuzlabo sirds un asinsvadu veselību
- 8. mīts: Aerobikas treniņš taukus sadedzina efektīvāk nekā spēks
Viens mīts: svara treniņš padara jūs stīvu un lēnu
Pati ideja, ka stīvs ķermenis ir neizbēgams svara treniņa rezultāts, ir masīva kļūda. Gluži pretēji, un nekādā citā veidā vingrinājumi, izmantojot visu kustību diapazonu, var palielināt gan muskuļu, gan locītavu elastību. Starp citu, svarcēlāji bieži demonstrē neticamu elastību.
Ir skaidrs, ka pakāpeniski muskuļi tiek saīsināti, jo jūs paceļat svarus, lai izdarītu šo vai citu kustību, tomēr nākotnē tie atkal pagarināsies, kas nozīmē, ka neviens treniņš nevar padarīt muskuļus īsus uz visiem laikiem. Piemēram, pēc bicepsa apmācības neviens nestaigā ar saliektām rokām kontrakcijas stāvoklī. Turklāt pat pateicoties stiepšanai nav iespējams pagarināt muskuļus uz mūžu (Pilates instruktoru paziņojums). Ja muskuļi spētu palikt pagarinājuma stāvoklī, viņu locītavas zaudētu stabilitāti.
Otrais mīts: Ja pārtraucat trenēties, tad muskuļi pārvēršas taukos
Muskuļi nevar pārvērsties taukos tāpat kā kāja nevar kļūt par roku. Audumi ir tik atšķirīgi, ka principā nevar kļūt savstarpēji aizstājami! Šis mīts dzīvo un dzīvo tikai viena scenārija dēļ, kad cilvēki ar izciliem muskuļiem pilnīgi pārtrauc trenēties ar svariem un pēc tam ātri pieņemas svarā, jo tagad viņi sadedzina mazāk kaloriju un viņu muskuļi kļūst mazāki.
Trīs mīts: Lai iegūtu muskuļu masu, jums vienkārši jāiegūst kopējais svars
Tas ietver kopējo svara kopumu, gan muskuļu masas, gan tauku kopumu, kas kopā ļauj jums iegūt maksimāli iespējamo izmēru. Arnolda slavas laikā kultūristi visā pasaulē bieži ieguva svaru sezonā, pēc kura sacensībām viņi sadedzināja zemādas taukus. Tomēr fakts ir tāds, ka ķermeņa tauki nenoved pie strauja muskuļu masas palielināšanās. Faktiski šāds svara palielināšanas veids tikai palielina rezistenci pret insulīnu, un tas, savukārt, var izraisīt muskuļu veidošanās komplikācijas un zemādas tauku sadedzināšanu. Tas izjauc arī vispārējā tauku līmeņa paaugstināšanos un vairogdziedzera hormonu ražošanu, kas ir ļoti svarīgi tā sadedzināšanai.
Mīts četri: zemi atkārtojumi nepalielina muskuļus
Pirmais atspēkojums tam, ka zemie atkārtojumi nespēj palielināt muskuļu izmēru, ir tas, ka augsta līmeņa sportistiem (tiem sportistiem, kuri veic grūdienus turnīros, push-up uz krūtīm) ļoti bieži ir ārkārtējs muskuļu masas līmenis. Kopā zems atkārtojums un smags svars ļauj attīstīt augsta sliekšņa motoriskās vienības (IIB tipa muskuļu šķiedras). Ja tiek izmantoti lieli atkārtojumi un mazāks svars, var attīstīt zema sliekšņa motora vienības (IIA tipa šķiedras). Lai sasniegtu maksimālu muskuļu masu, jums vienlaikus jāapmāca divu veidu šķiedras.
Piecs mīts: svara treniņš var palēnināt jauno sportistu izaugsmi.
Vecāku vidū ir ļoti daudz tādu, kuri saviem bērniem liedz svara samazināšanas treniņus līdz pusaudža vecumam, tāpēc, ka baidās, ka šāda veida treniņš var sabojāt čiekurveidīgo dziedzeru plāksnes un palēnināt ķermeņa augšanu (lineāri). Ir svarīgi viņiem pārliecināt, ka šāda veida bailēm nav pamata un tās ir veltīgas. Kā pastāstīja fizioloģijas doktors un mīksto audu biomehānikas speciālists Mel Sifs, Melijs Sifons sacīja, ka “biomehāniskie pētījumi ir parādījuši, ka tradicionālās ikdienas aktivitātes (skriešana, lēkšana, sitieni) var radīt daudz lielāku slodzi muskuļu un skeleta sistēmai nekā intensīva apmācība ar svariem. " Turklāt nacionālo pētījumu laikā, kur piedalījās jaunie sportisti, speciālisti atklāja, ka smagais svars spēj ne tikai apstāties, bet drīzāk paātrināt kaulu augšanu bērniem.
Sestais mīts: trenažieri ir efektīvāki nekā brīvie svari.
Protams, ja jūs salīdzināt tos ar brīvajiem svariem, tad simulatoriem ir noteikta priekšrocība. Piemēram, tie palīdz izolēt specifiskus muskuļus, atgūties no traumas. Papildus tam dažus vingrinājumus (piemēram, saliekot un liekot kājas) vislabāk var veikt tieši uz simulatora. Neskatoties uz to, brīvie svari, šķiet, ir universālākie nekā trenažieri, un tie ir arī visefektīvākais veids, kā attīstīt funkcionālo izturību tiem, kas nodarbojas ar vieglatlētiku, jo vingrinājumi ar brīvo svaru ir līdzīgi dabiskām cilvēka kustībām.
Septītais mīts: spēka treniņš neuzlabo sirds un asinsvadu veselību
Starp aerobikas piekritējiem ir daudzi, kas pārliecinoši apgalvo, ka aerobikas apmācība tiek uzskatīta par visefektīvāko sirds un asinsvadu stāvokļa uzlabošanai. Neskatoties uz to, ir zināms fakts, ka aerobikas trūkums (vai pilnīga neesamība) vēl nav kardiovaskulārs riska faktors. Par šo faktoru var saukt absolūti jebkuru fizisko aktivitāti. Turklāt, sportojot un saglabājot ķermeņa piemērotību, jums var būt nopietna sirds slimība. Kardiologs, medicīnas ārsts Henrijs A. Solomons savā grāmatā ar nosaukumu “Vingrinājumu mīts” raksta: “Cilvēka sirds un asinsvadu veselība nav viņa spēja veikt noteiktas aktivitātes fizisko darbu. Pirmkārt, cilvēka sirds veselību nosaka dažādu sirds struktūru stāvoklis, kas ietver arī sirds muskuli, vārstus un īpašus sirds audus, kas vada elektriskos impulsus, kā arī koronārās artērijas. "
8. mīts: Aerobikas treniņš sadedzina taukus vairāk nekā spēku
Šeit ir svarīgi ne tikai iznīcināt mītu, bet arī atzīmēt, ka pretestības treniņš, gluži pretēji, var izraisīt ievērojamu pienskābes uzkrāšanos (tas savukārt ļauj intensīvi izdalīties augšanas hormonam). Augšanas hormons ir pazīstams ar to, ka tas sadedzina zemādas tauku veidojumus. Papildus visam iepriekšminētajam, visefektīvākais veids, kā veidot muskuļus, ir svara treniņš, kas, savukārt, reizēm paātrina vielmaiņu. Rezultātā: gan miera stāvoklī, gan tieši treniņa laikā tiek sadedzināts visvairāk kaloriju.
Tā kā spēka treniņam ir daudz mītu, reizēm ir ļoti grūti no tiem atdalīt reālus un svarīgus faktus. Vissvarīgākais padoms, ko varat dot ar pārliecību, ir ļoti uzmanīgi izpētīt visus avotus, mēģināt attīstīt sevī saprātīgu skeptiķi, kurš nopietni un pārdomāti uztver visu, ko lasāt, un visu, ko dzird. Jebkurā gadījumā šīs vai šīs informācijas klātbūtne internetā negarantē tās pilnīgu uzticamību.
