Kā mājās padarīt vēderu plakanu, 30 veidi

Visproblemātiskākās vietas svara zaudēšanai ir gurni un vēdera daļa. Lai atbrīvotos no ķermeņa taukiem šajās zonās, jums jāsāk īsta sīva cīņa. Tauki tiek noņemti no jostasvietas ne tikai estētisku apsvērumu un pašapziņas iegūšanas dēļ, bet arī tāpēc, lai samazinātu risku saslimt ar slimībām, kuras var izraisīt vēdera tauku uzkrāšanās.

Neceriet uz tūlītēju rezultātu, izvirzot sev mērķi septiņu dienu laikā noņemt kuņģi, ja tā apjomi ir patiešām iespaidīgi. Nedēļā nav iespējams pilnībā zaudēt gadu gaitā uzkrāto lieko svaru. Tas nenozīmē, ka nav līdzekļu lolotā mērķa sasniegšanai. Ir daudz veidu, kā atrast plakanu vēderu, no kuriem trīsdesmit no visefektīvākajiem ir parādīti zemāk.

Saturs

  • 1 Kā padarīt skaistu vēderu
    • 1.1 №1 Samaziniet kaloriju daudzumu
    • 1.2 №2 Palieliniet patērēto šķiedrvielu daudzumu
    • 1.3 №3 Lietojiet probiotikas
    • 1.4 №4 Iesaistieties kardio
    • 1, 5 №5 dzēriena olbaltumvielu (olbaltumvielu) satricina
    • 1, 6 №6 Iekļaujiet uzturā taukskābju mononepiesātinātās skābes
    • 1.7 №7 Samaziniet ātru ogļhidrātu uzņemšanu
    • 1, 8 №8. Iesaistieties spēka treniņos
    • 1, 9 №9. Vingrojiet tikai stāvošā stāvoklī
    • 1.10 №10 Gatavojiet ēdienu ar ābolu sidra etiķi
    • 1.11 №11 Veikt ikdienas pusstundas pastaigas
    • 1.12 №12 Centieties pilnībā novērst šķidrās kalorijas
    • 1.13 13. Nosaukums ir viena sastāvdaļa un vesels ēdiens.
    • 1.14 №14 Dzeriet daudz ūdens
    • 1.15. Nr. 15 Ēdiet tikai jēgpilni
    • 1.16. Nr. 16 Neelejiet gaisu ar oglekļa dioksīdu
    • 1.17 №17 Iesaistieties augstas intensitātes apmācībā
    • 1.18 №18 Centieties pēc iespējas mazāk stresot
    • 1.19 №19. Koncentrējieties uz pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām
    • 1.20. Nr. 20 Kontrolējiet patērētās pārtikas daudzumu
    • 1.21 №21 Ēdiet vistas olas
    • 1, 22 №22 gulēt pietiekami daudz laika
    • 1.23 №23 Īsa pasta uzturēšana
    • 1.24. Nr. 24. Iekļaujiet uzturā zivju eļļu vai taukainas zivis
    • 1, 25 №25 Samaziniet cukura uzņemšanu
    • 1.26 №26 Izmantojiet kokosriekstu eļļu
    • 1.27 №27. Nostipriniet serdes muskuļus
    • 1.28 №28. Dzeriet daudz nesaldinātas zaļās tējas un melnās kafijas
    • 1, 29 №29 Nelietojiet alkoholu ļaunprātīgi
    • 1.30 №30 Vediet aktīvu dzīvesveidu
  • 2 Kopsavilkums

Kā padarīt skaistu fit vēderu

Atbrīvoties no taukiem jostasvietas apvidū ir iespējams ar paša spēkiem un pūlēm, un šajā sakarā tiek aicināts izvēlēties 30 metodes, kuru efektivitātei ir zinātnisks pamats. Ja sekojat šiem ieteikumiem, tad papildu mārciņas paliks bez pēdām, un vēders kļūs pilnīgi plakans.

Lai atbrīvotos no vēdera, jums:

Nr. 1 Samaziniet kaloriju daudzumu

Svara zaudēšana un uzturs ir nesaraujami saistīti. Un, ja uztura enerģētiskā vērtība nemainās, papildu mārciņas nepazudīs. Tas attiecas arī uz ķermeņa taukiem jostasvietā. Lai nedēļā zaudētu svaru par 0, 5–1 kilogramu, ikdienas kaloriju daudzums jāsamazina diapazonā no 500 līdz 1000 kalorijām.

Nepārsniedziet ieteikto likmi. Krasāks kaloriju patēriņa samazinājums var negatīvi ietekmēt ķermeni. Ja dienā patērēto produktu enerģētiskā vērtība ir minimāla, tad metabolismu var ievērojami samazināt vai mainīties sadedzināto kaloriju skaits, veicot noteiktas darbības. Tika veikts pētījums, kurā vienai cilvēku grupai dienā tika dots ēdiens ar kaloriju saturu 1100, bet otrajai - 1500 kalorijas. Rezultāti parādīja, ka metabolisma ātrums otrajā grupā bija divreiz lielāks nekā pirmajā.

Papildu kaloriju lietošana neļauj atjaunot metabolismu iepriekšējā līmenī. Tas paliks mazāk nekā pirms diētas enerģētiskās vērtības samazināšanas. Tāpēc nekādā gadījumā nevajadzētu pārspīlēt, mocot sevi ar badu. Tas tikai negatīvi ietekmēs ķermeņa stāvokli.

Nr. 2 Palieliniet uzturā patērēto šķiedrvielu daudzumu

Īpaši tas attiecas uz šķīstošajām šķiedrām. Viņi absorbē lielu daudzumu mitruma, kas palēnina pārtikas pāreju kuņģa-zarnu traktā. Tas ievērojami palielina pilnības sajūtu. Šķīstošā šķiedra samazina no pārtikas iegūto kaloriju skaitu un organismā uzkrāto tauku daudzumu.

Diētisko šķiedrvielu labvēlīgā ietekme ir pierādīta vienā pētījumā vairāku gadu laikā. Tas parādīja, ka pietiek ar desmit gramiem šķiedrvielu, kas ikdienas uzturā ieviesti piecu gadu laikā, lai samazinātu svara pieaugumu jostasvietā par 3, 7%.

Lai samazinātu tauku uzkrāšanos vēderā, ir nepieciešams ēst auzu pārslu, pākšaugus, kazenes, flaxseed, Briseles kāpostus. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar šķiedrvielām.

# 3 Ēdiet probiotikas

Probiotikas sauc par mikroorganismiem, kuriem ir liela nozīme svara regulēšanā un svara zaudēšanas procesā. Zarnu baktērijas cilvēku ar normālu un lieko svaru organismos ir atšķirīgas. Pilnvērtīgā cilvēkā zarnu mikroflora veicina vēl lielāku kilogramu komplektu, un probiotikas ļauj to mainīt. Tie palielina labvēlīgo baktēriju skaitu, kas samazina lieko tauku daudzumu vēderā.

Visefektīvākās probiotikas vēdera tauku samazināšanai ir trīs Lactobacillus celmi:

  • fermentācija;
  • amylovorus;
  • gasseri

Probiotikas ir atrodamas kefīrā, sālījumos, kimčos un dažos jogurtos. Kopā ar produktiem tos var patērēt īpašu piedevu veidā, kas satur vairākus šīs laktobacillus celmus vienlaikus. Iegādājoties šādu rīku, galvenais ir pārliecināties, ka tajā ir trīs aktīvākie veidi.

№4 darīt kardio

Aerobikas un kardio treniņi palīdz sadedzināt taukus un uzlabo vispārējo veselību. Veiktie pētījumi ir pierādījuši faktu, ka kardio palīdz stiprināt ķermeņa vidējo daļu, samazināt jostasvietu.

Optimālais aerobikas vingrinājumu ilgums ar augstu un vidēju intensitāti ir apmēram 150-300 minūtes. Tas ir apmēram 20 līdz 40 minūtes dienā. Tajā pašā laikā viņi iegūst vislielāko efektivitāti, praktizējot skriešanu, ņipru staigāšanu, airēšanu un riteņbraukšanu.

Ja jūs savā grafikā pastāvīgi atstājat laiku kardio, tad vēdera daļa savelkas un kļūs līdzena.

№5 Dzert olbaltumvielu (olbaltumvielu) satricina

Tas ir vieglākais veids, kā iegūt pareizo olbaltumvielu daudzumu. Tās uzņemšana pietiekamā mērā ļauj palielināt metabolismu, nomāc badu - apetīti, samazina svaru, arī problemātiskajās vietās. Īpaši tas attiecas uz ķermeņa vidējo daļu. Daudzos pētījumos ir apstiprināta ar olbaltumvielām bagātīgo satricinājumu ietekme uz plakanā un tonizētā vēdera veidošanos.

Pateicoties šiem dzērieniem, ķermenis pilnībā kompensē šīs vielas deficītu, kas ir svarīgi normālu dzīvības funkciju uzturēšanai. Šādu kokteiļu pievienošana parastajam uzturam ļauj iegūt ļoti vēlamo plānu vidukli.

Nr. 6 Iekļaujiet uzturā mononepiesātinātās taukskābes

Tie pieder pie derīgo tauku kategorijas un ir šķidrā konsistencē istabas temperatūrā. Pētījumi liecina, ka tie novērš vēdera tauku uzkrāšanos, kas ir visbīstamākais ķermenim.

Diētas, kas bagāta ar mononepiesātinātajām taukskābēm, piemērs ir Vidusjūras reģiona diēta. Šo tauku klātbūtne uzturā var ievērojami samazināt aptaukošanās risku, arī vēderā.

Mononepiesātinātās taukskābes ir bagātas ar sēklām, avokado, olīveļļu, riekstiem.

Nr. 7 Samaziniet ātru ogļhidrātu uzņemšanu

Samazinot kaloriju daudzumu, kas veicina svara zudumu, iegūstot plakanu vēderu, ir jāierobežo vienkārši, tas ir, ātri ogļhidrāti. Rafinēti ir īpaši bīstami. Šīs pieejas efektivitāti uzturam apstiprina daudzi pētījumi, kas iesaka nomainīt rafinētus ogļhidrātus ar veseliem lietderīgiem.

Vēdera tauku veidošanās risks cilvēkiem, kuri ēd veselus graudus, ir samazināts par septiņpadsmit procentiem, salīdzinot ar tiem, kuri ēd ātros ogļhidrātus. Tāpēc, samazinot pēdējo skaitu, dodot priekšroku noderīgam, jūs varat ievērojami uzlabot ķermeņa izskatu un atbrīvoties no tauku uzkrāšanās jostasvietā.

№8 Iesaistieties spēka treniņos

Tauku dedzināšanas diētām ir ievērojams trūkums, jo kopā ar taukiem tiek zaudēta muskuļu masa. Kad tas notiek, tiek traucēta ne tikai vielmaiņa, bet tiek sadedzināts daudz mazāk kaloriju. Svara zaudēšanas vingrinājumi var novērst muskuļu zaudēšanu, uzlabojot vielmaiņas procesu kvalitāti organismā. Svarīgs fakts ir tas, ka šādas fiziskās aktivitātes stiprina preses muskuļus.

Aerobikas un spēka vingrinājumu veikšana ir visefektīvākais veids, kā padarīt vidukli plānu. Turklāt mēs nedrīkstam aizmirst, ka svara treniņš ļauj saglabāt muskuļu masu pat ievērojot diētu, kas pozitīvi ietekmē vēdera tauku sadedzināšanas procesu un vielmaiņas ātrumu.

№9 Vingrojiet tikai stāvošā stāvoklī

Fizisko aktivitāšu efektivitāte ir tieši atkarīga no tā, kā tās tiek veiktas. Ja salīdzinām vingrinājumus uz simulatoriem un sēdus stāvoklī ar tiem, kas tiek veikti stāvot, pēdējie ir daudz efektīvāki. Tas ir saistīts ar to, ka vairāk ķermeņa tiek izmantots, lai uzturētu savu ķermeņa svaru un līdzsvaru, kam nepieciešams palielināt patērētās enerģijas daudzumu.

Eksperimentāli tika apstiprināts, ka tad, kad cilvēks stāv, muskuļa aktivitāte fiziskās slodzes laikā palielinās diapazonā no 7 līdz 25%, un elpošana ievērojami uzlabojas. Pēdējā apmācības priekšrocība ir gandrīz nemanāma, taču tā sniedz būtisku ieguldījumu ķermeņa vidusdaļas muskuļu stiprināšanā. Tas ir fiziskas aktivitātes, kas tiek veiktas stāvošā stāvoklī, ļauj palielināt kaloriju patēriņu un skābekļa daudzumu, kas nonāk ķermenī, stimulēt muskuļu darbu.

Nr. 10 Gatavojiet ēdienu ar ābolu sidra etiķi

Ābolu sidra etiķa sastāvs satur etiķskābi, kas pozitīvi ietekmē veselību. Kā parādīja eksperimenti ar dzīvniekiem, tas kavē taukaudu veidošanos. Ar cilvēkiem līdzīga veida eksperimenti nav veikti, taču bija viens nozīmīgs pētījums.

Cilvēki ar lieko svaru katru dienu divas nedēļas paņēma vienu ēdamkaroti ābolu sidra etiķa. Pēc eksperimenta beigām izrādījās, ka viduklis apkārtmērā samazinājās vidēji par 1, 4 centimetriem.

№11 Veikt ikdienas pusstundas pastaigas

Labākais veids, kā zaudēt svaru un uzlabot savu veselību, ir apvienot uzturu ar fiziskām aktivitātēm. Nav nepieciešams nekavējoties veikt sarežģītas intensīvas apmācības, jūs varat aprobežoties ar vienkāršākiem vingrinājumiem.

Ikdienas ātra staigāšana no 30 līdz 40 minūtēm, par kuru tiek veikti apmēram 7500 soļi, pozitīvi ietekmē muguras lejasdaļas un vēdera stāvokli. Pēdējais palīdz novērst tauku parādīšanos jostasvietā.

№12 Centieties pilnībā novērst šķidrās kalorijas

Gāzētās saldās sulas un ūdens, kā arī enerģijas dzērieni šķidrā veidā satur daudz cukura un kalorijas. Viņu iezīme ir tā, ka viņi ir dzēruši lielos daudzumos. Galvenais šāda dzēriena risks ir tas, ka šķidrās kalorijas ķermenis absorbē daudz sliktāk nekā cietās. Tādēļ tie ir jāizdzēš no uztura jau pašā sākumā.

Zinātniskā eksperimenta laikā bija iespējams noteikt faktu, ka katra dzeramā pudelīte gāzētā salda dzēriena palielina bērnu aptaukošanās risku par 60%. Šādi dzērieni satur lielu daudzumu fruktozes. Tas ir tieši tas, kas ietekmē liekā tauku uzkrāšanos vēdera dobumā.

Nr. 13 Ēdiet tikai vienu sastāvdaļu un veselu pārtiku

Vissvarīgākais uztura ieteikums plakanam vēderam. Veseli ēdieni satur daudz minerālu, ūdens, mikroelementus, šķiedrvielas. Pārēst šādu pārtiku ir gandrīz neiespējami. Turklāt tas ārkārtīgi palīdz samazināt svaru.

Pārtikā ar vienu sastāvdaļu ietilpst: piena produkti, dārzeņi, veseli graudi, zivis, pākšaugi, nepārstrādāta gaļa, rieksti. Tie ļauj ātri apmierināt izsalkumu, nodrošina ķermeni ar daudzām noderīgām vielām, zaudē taukus jostasvietā.

№14 Dzeriet daudz ūdens

Dzeramais šķidrums iedarbojas uz ķermeni trīs virzienos vienlaikus, ja ūdeni dzer lielos daudzumos:

  • paātrina vielmaiņu un palielina ķermeņa enerģijas patēriņu par aptuveni 100 kalorijām dienā;
  • samazina patērētās pārtikas daudzumu, ja šķidrumu dzer tieši pirms ēšanas;
  • mazina vēdera uzpūšanos un aizcietējumus.

Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, pirms katras ēdienreizes ir jāizdzer viena glāze ūdens.

Bagātīga dzeršana aktivizē vielmaiņu, ātrāk piesātina, normalizē gremošanu, novēršot aizcietējumus. Tas viss ļauj jums padarīt kuņģi plakanāku.

Nr. 15 Ēdiet tikai jēgpilni

Ēst jēgpilni nozīmē, ka tas attiecas uz ēdienu ne tikai kā uz jūtu vai emociju apmierināšanas avotu, bet arī uz līdzekli, kas paredzēts, lai kompensētu vajadzību pēc tā. Pārtikai saskaņā ar šo shēmu jābūt apzinātai, veicinot svara zaudēšanu, nevis ar mērķi novērst stresu, kas izraisa pārēšanās.

Ja atjaunosit ēšanas paradumus, savaldīsit savas emocijas attiecībā uz ēdienu, tad kontrolēt savu svaru būs daudz vieglāk. Tādējādi pārtika vairs nebūs līdzeklis kā līdzeklis, lai sasniegtu tikai sātu, bet kļūs par līdzekli, kas paredzēts vienīgi bada fizioloģiskās sajūtas novēršanai.

Nr. 16 Neelejiet gaisu ar oglekļa dioksīdu

Tas neattiecas uz elpošanas procesu, bet gan uz gāzētu dzērienu - galvenā oglekļa dioksīda avota - izmantošanu. Tas atrodas pūslīšos, izdalās pēc norīšanas. Oglekļa dioksīds var izraisīt nelabumu vai gremošanas traucējumus.

Līdzīgas negatīvas sekas rodas no košļājamās gumijas, runājot ēdienreizes laikā, dzerot dzērienus caur salmiņu. Lai izslēgtu tauku uzkrāšanās ietekmi uz kuņģi, ko izraisa oglekļa dioksīds, ir nepieciešams ēst ēdienu klusumā, dzert šķidrumu glāzēs, gāzētos dzērienus aizstāt ar vienkāršu ūdeni.

Košļājamā gumija un gāzētie dzērieni izraisa kuņģa problēmas daudziem, ne tikai tiem, kuriem ir liekais svars.

№17 Iesaistieties augstas intensitātes apmācībā

Paaugstinātas intensitātes vingrinājumi, kas tiek veikti uz īsu laika periodu, ar īsiem pārtraukumiem starp individuālajām pieejām, liek ķermenim strādāt pie pastiprinātas tauku sadedzināšanas, paātrinot vielmaiņu ne tikai fiziskās slodzes laikā, bet arī pēc treniņa. Jūs varat darīt lekt, airēt, sprintot.

Šādas apmācības priekšrocība ir tā, ka tām ir īss ilgums, kas ilgst no 10 līdz 20 minūtēm. Tas ļauj netērēt daudz laika treniņiem, bet tajā pašā laikā paātrināt vielmaiņu, noņemt taukus no problemātiskajām vietām.

№18 Centieties pēc iespējas mazāk stresot

Uztraukties un ierasties stresa stāvoklī ir absolūti normāli katram cilvēkam, bez izņēmuma, taču slēpjot dažādu slimību attīstības briesmas, kā arī pārēšanās. Stresa dēļ kortizols tiek sintezēts organismā. Šis hormons provocē apetītes palielināšanos, pārēšanās, palielinātu tauku uzkrāšanos vēdera dobumā.

Triecieni ir īpaši bīstami trekniem cilvēkiem. Šī riska grupa ir visneaizsargātākā pret tauku slāņa palielināšanos vidukļa apvidū, ņemot vērā kortizola izdalīšanos organismā. Lai kontrolētu savu pieredzi un neļautu uzvarēt sliktām emocijām, jums vajadzētu meditēt un nodarboties ar jogu.

# 19. Koncentrējieties uz pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām

Vissvarīgākā uzturviela ēdienkartē katrai personai, kura nolemj zaudēt svaru, ir olbaltumvielas. Uz tā asimilācijas fona organismā tiek sadedzināts liels daudzums ogļhidrātu un tauku. Un, ja ikdienas uzturā ir pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu, tas noved pie vēl 80-100 papildu kaloriju dienā sadedzināšanas.

Svarīga loma ir arī apetītes nomākšanai, ātrākam sāta sajūtas sākumam un labākai muskuļu masas saglabāšanai. Zinātnisko pētījumu rezultātā tika noskaidrota saistība starp olbaltumvielu uzņemšanu un vidukļa pārklājuma samazināšanos, nevis ar minimālu olbaltumvielām bagātu pārtikas daudzumu uzturā.

Nepieciešamais ikdienas olbaltumvielu patēriņš ir atkarīgs no fiziskajām aktivitātēm, dzimuma, vecuma. Optimālais šīs vielas daudzums no kopējās kaloriju dienas devas ir no 20 līdz 30 procentiem. Pareiza olbaltumvielu diēta ļauj palielināt metabolismu, saglabāt muskuļu masu un samazināt aptaukošanos cilvēkiem ar lieko svaru.

№20 kontrolē patērētās pārtikas daudzumu

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо следить за собственным питанием. Можно подсчитывать количество калорий, вести дневник, куда подробно записываются все приемы пищи и перекусы, либо фотографировать, все что съедается.

Достаточно делать это несколько дней либо недель. Это даст шанс знать, сколько калорий потребляется, необходимо ли сократить рацион или выбранное меню позволяет добиваться поставленной цели. Благодаря мониторингу своего питания, потерять килограммы и обрести более тонкую талию можно гораздо проще.

№21 Употреблять куриные яйца

Белки, которые в большом количестве содержит куриное яйцо, способствуют потере лишних килограммов. В крупной яйце заключено не более 77 калорий. Если ежедневно в течение двух месяцев есть на завтрак яйца, то можно похудеть на 65% больше, нежели при употребление других продуктов.

Съедаемое в утренние часы яйцо позволяет снизить калории в организме в последующие сутки. Кроме того, этот продукт гораздо более полезнее другой пищи с аналогичной калорийностью, а также помогает снизить жировую прослойку на талии и животе.

№22 Спать достаточно времени

Хороший сон является неотъемлемой частью похудения. Процессы набора лишнего веса усиливаются тогда, когда взрослые спять меньше пяти, а дети — десяти часов. У женщины нехватка сна провоцирует увеличение талии.

У страдающих от постоянного недосыпания людей ожирение возрастает на 55%. Это последствие легко устраняется после увеличения времени, проводимого во сне. Иначе проблема с весом будет и дальше все больше усугубляться.

№23 Поддерживание кратковременного поста

Держать пост в течение непродолжительного времени — это питать по схеме, где обычное меню чередуется с постным. Наибольшей популярностью пользуется соблюдение поста на протяжении суток от двух и до четырех раз в неделю. Есть и другой подход, когда 16 часов в день ничего не едят, а принимают пищу в промежутке между обеденной трапезой и ужином. Это ведет к употреблению меньшего количества калорий.

Придерживаться поста полезно и эффективно, поскольку это позволяет ограничить ежедневное употребление пищи. Главным преимуществом такого подхода являет то, что он гораздо проще изнуряющих диет. Кратковременный пост не требует доводить себя мучительными ограничениями, а порой и настоящим голодом. Пост дает возможность перенести лишения рациона значительно легче.

№24 Включать в рацион рыбий жир либо жирные сорта рыбы

Есть жирную рыбу следует от одного и до двух раз в неделю. Этот продукт имеет в своем составе Омега-3 жирные кислоты, а также белки высокого качества. Оба эти вещества невероятно полезны для здоровья.

Благодаря Омега-3, значительно сокращается синтез жира в области брюшной полости, а также печени. Когда жирной рыбы нет, достойной альтернативой становится рыбий жир или добавки, в состав которых он входит.

№25 Минимизировать употребление сахара

Продукты, которые содержат сахар, считаются одной из причин развития риска многих недугов, среди которых заболевания печени и сердца, а также диабет. Такая пища получила высокое распространение, что и послужило проведению многочисленных исследований.

Их результаты продемонстрировали связь между сахаросодержащими продуктами и приростом жира в области живота и талии. Особенно это касается употребления разнообразных сладких напитков. Чтобы избежать подобного последствия, необходимо всегда изучать состав приобретаемого продукта.

№26 Применять кокосовое масло

Этот продукт имеет в своем составе уникальную комбинацию жирных кислот. Именно в кокосовом масле содержатся среднецепочечные триглецерины в большой концентрации. Когда они начинают употребляться вместо обычных жиров, то количество израсходованной энергии возрастает, а насыщение наступает гораздо быстрее.

Кокосовое масло содержит жирные кислоты, но никак не тормозит процесс похудения. Однако следует учитывать и тот факт, что этот продукт имеет в составе жиры, калорийность которых на каждый грамм составляет 9 калорий. Следовательно, кокосовым маслом нужно именно заменять другие виды масел, а не вводить его дополнительно.

Если этот продукт со среднецепочечными триглецеренами правильно добавить в свое меню, то можно быстрее насыщаться, терять жировые накопления в организме. Главное, другие масла обязательно исключают.

№27 Укреплять мышцы кора

Тренировка пресса и выполнение скручиваний направлены на укрепление здоровья, улучшение физической формы. Регулярное выполнение этих упражнений укрепляет брюшную мускулатуру, увеличивает ее в объемах, что позволяет предотвратить появление боли в области спины.

Сильное и развитое телосложение помогает улучшить осанку. Это положительно отражается на облике человека. Он становится увереннее в себе, смотрится выше. Разработка пресса укрепляет поддерживающие живот мышцы. Лучшими для этой области считаются упражнения из пилатеса и планка.

№28 Пить побольше несладкого зеленого чая и черного кофе

Эти два напитка считаются максимально эффективными для человека. Употребление кофе повышает расход калорий от 3 и до 11%. Чай, приготовленный из экстракта зеленого чая, увеличивает количество сжигаемого жира на 17, а затрачиваемых калорий — на 4%. Это касается и черного, и китайского чая улунг.

Проводимые с животными и людьми эксперименты продемонстрировали то, что употребление чая с кофе позволяет снизить выработку брюшного жира. Это делает область талии более выраженной, а фигуру подтянутой.

№29 Не злоупотреблять алкоголем

На каждый грамм содержащего алкоголь напитка приходится порядка 7 калорий. Это обусловлено присутствием жидких калорий. Энергетическая ценность пива аналогична газированным сладким напиткам, а красного вина вдвое больше.

В умеренных количествах алкоголь не окажет какого-либо влияния на вес в сторону увеличения. Систематическое употребление неминуемо скажется на фигуре в виде набранных лишних килограммов. Людям, которые желают не иметь животика, обязательно следует отказаться от алкоголя или позволять себе его лишь изредка.

№30 Вести активный образ жизни

Это касается не физических упражнений, а обычной повседневной деятельности, то есть абсолютно любого движения, совершаемое ежедневно человеком. Когда что-то делать не сидя, а стоя либо двигаясь, то расходуемая энергия повышается в 5 или даже в 6 раз.

Точных доказательств нет, но ученые полагают, что регулярная активность значительно повышает затраты энергии. Они доходят до двух тысяч калорий в сутки. Разговаривая по телефону, не следует просто сидеть, как можно больше вставать, ходить по лестнице, а не пользовать лифтом.

Kopsavilkums

Представленные способы позволяют придать животу подтянутость, упругость, плоскость. Если воплотить в реальность эти советы, то уже спустя достаточно короткое время можно увидеть кубики на прессе, которые были сокрыты жировые отложениями. Однако, конечно, не следует рассчитывать на мгновенный результат. Потребуется упорство и время.