Vielmaiņas atjaunošana un uzlabošana organismā

Metabolisms cilvēkā tiek noteikts kopš dzimšanas. Metabolisma ātrums ir atšķirīgs. Dažiem cilvēkiem tas notiek lēnāk, bet citiem, gluži pretēji, tas tiek paātrināts. Jo lēnāka vielmaiņa, jo augstāka ir tendence iegūt lieko svaru, un tāpēc svara zaudēšanai nepieciešami daudz vairāk pūļu. Tas nenozīmē, ka nav iespējams mainīt situāciju uz labo pusi.

Saturs

  • 1 Metabolisms un cilvēku veselība
  • 2 Pareiza uzturs
  • 3 Aktīvs dzīvesveids
  • 4 Vingrinājumi vielmaiņas atjaunošanai
  • 5 Kopsavilkums

Metabolisms un cilvēku veselība

Iedzimta metabolisms ir tikai nosliece, bet tas mainās no tālāka dzīvesveida, kuru cilvēks ved. Neregulārs uzturs un nepareiza ikdienas kārtība veicina vielmaiņas traucējumus, un pilnīgums nav vienīgās negatīvās sekas. Metabolisms tieši ietekmē:

  • aktivitātes pakāpe ikdienas dzīvē;
  • miega ilgums un kvalitāte;
  • ādas veselības stāvoklis;
  • ķermeņa sistēmu darbs;
  • izturība pret stresu.

Ja vielmaiņa ir laba, tad veselība un miegs ir normāli. Ja metabolisms ir traucēts, cilvēkam ir slikta pašsajūta, un viņš cieš no bezmiega. Pēdējais visbiežāk tiek novērots lielo pilsētu iedzīvotāju vidū. Problēmu var atpazīt tikai tad, ja parādās šādas ārējās pazīmes:

  1. Spēcīgas svara svārstības. Ja ķermenis darbojas normāli, svars svārstās no 2 līdz 5 kg. Metabolisma traucējumu gadījumā uz īsu laika periodu cilvēks iegūst no pieciem vai vairāk kilogramiem.
  2. Matu struktūras un dermas pasliktināšanās. Visbiežāk metabolisma nelīdzsvarotība izraisa pūtītes parādīšanos.
  3. Problēmas gulēt. Dažiem cilvēkiem tās izpaužas paaugstinātā miegainībā, bet citos - bezmiega stāvoklī.

Galvenie iemesli, kas izraisa metabolisma traucējumus, ir pastāvīgi stresi, galvenokārt mazkustīgs dzīvesveids un neracionāls uzturs, kas pārsniedz pareizā pamatus.

Pēdējo punktu ir visvieglāk novērst. Jūs varat ķerties pie jebkuras neierobežotas diētas. Ir daudz grūtāk atbrīvoties no stresa, tas ir, nomierināt nervu sistēmu, kā arī sākt aktīvi kustēties, jo jums būs jāpieliek daudz pūļu.

Metabolisma uzlabojumi notiek tikai tad, ja cilvēks samazina visus kaitīgos faktorus, kas atrodas ikdienas dzīvē. Visefektīvākie veidi, kā to panākt, ir uztura normalizēšana un kustīgs dzīvesveids.

Pareiza uzturs

Daudzi uzskata, ka to pamatā ir stingras diētas izvēlnes principi. Šī ir principiāli nepareiza ideja. Lai normalizētu uzturu, jums jāievēro daži vienkārši, taču diezgan efektīvi noteikumi:

  • Ēdiet bez pārēšanās. Tas ir pavisam vienkārši, jo tas var šķist no pirmā acu uzmetiena, šo noteikumu diemžēl daudzi pārkāpj, un to veicina divas vai trīs ēdienreizes dienā. Lai pārtrauktu pārēšanās, jums jāsāk ēst mazās porcijās vismaz 5 vai 6 reizes dienā. Tas palīdz novērst bada sajūtu starp atsevišķām ēdienreizēm un pozitīvi ietekmē psihi.
  • Samaziniet tauku uzņemšanu. Pārtika, kas satur taukus, būtu jāsamazina līdz minimumam vai šāda pārtika būtu pilnībā jāizmet. Piemēram, jūs varat pilnībā pārtraukt majonēzes iekļaušanu savā izvēlnē.
  • Palieliniet olbaltumvielu daudzumu. Pārtikai, kas bagāta ar olbaltumvielām, ir pozitīva ietekme uz metabolismu, un tai vajadzētu būt lielākajai daļai ikdienas uztura.
  • Ievērojiet dzeršanas režīmu. Ikdienas vajadzība pēc tīra dzeramā ūdens ir vismaz divi litri. Ja nepietiek šķidruma, ķermenis nonāk taupīšanas režīmā, kas pasliktina asinsriti un metabolismu.
  • Vienmēr ietur brokastis. Ja jūs izlaižat rīta maltītes, ķermenis, kurš pēc miega piedzīvo akūtu vajadzību pēc barības vielām, sāk darboties lēnām, jo ​​saņem signālu par barības vielu uzkrāšanos, kas noved pie tauku uzkrāšanās un lēnas metabolisma.
  • Neēdiet vēlu. Pēdējai maltītei vajadzētu būt ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas.
  • Dzeriet vitamīnu kompleksus. Šādas piedevas ir lielisks līdzeklis ķermenim, kas pārstāj "ietaupīt", kā arī labi novērš vitamīnu deficītu.

Ja jūs ievērojat katru punktu, jūs varat sasniegt uzlabojumus ne tikai metabolismā, bet arī labklājībā.

Aktīvs dzīvesveids

Jūs varat ēst pareizi un labi, bet, ja neuzsāksit aktīvu dzīvi, vielmaiņa neko daudz nemainīs. Turklāt nav nepieciešams nekavējoties ieskrieties sporta zālē vai reģistrēties fitnesa nodarbībām.

Lai būtu aktīvs, pietiek tikai staigāt vairāk, veikt rīta treniņus, kuros jāietver arī stiepšanās. Pēdējais ļauj no rīta pamodināt ķermeni, izkliedēt asins piegādi, kas pozitīvi ietekmē gremošanas sistēmu. Ja papildus iesildīšanai brīvdienās dodieties skriešanā vai pastaigā, tad pēc 1-2 mēnešiem nozīmīgi rezultāti būs pamanāmi.

Jāsaprot, ka šis režīms var nepalīdzēt visiem. Ir cilvēku kategorija, kuriem nav jāuzlabo, bet gan jāatjauno vielmaiņa, tas ir, jāmeklē ārsta padoms. Kopā ar speciālista ieteikumiem būs noderīgi ievērot sniegtos ieteikumus, taču daudz sarežģītākā formā.

Nepietiek tikai ēst pareizi, jums būs jāpārslēdzas uz stingru diētu un pastaigas, treniņi, skriešanās jāaizstāj ar ikdienas vingrinājumiem. Optimālais uzturs šādā situācijā jāsaskaņo ar dietologu.

Vingrinājums vielmaiņas atjaunošanai

Lai atjaunotu vielmaiņu, jums ne tikai aktīvi un daudz jākustas, bet arī jāievēro stingra ikdienas kārtība un jāveic īpaši vingrinājumi. Pareizais režīms ietver ne tikai atpūtu un miegu, bet arī noteikta laika piešķiršanu apmācībai.

Vājināts ķermenis atjaunojas daudz ātrāk, ja katru dienu sekojat noteiktam rituālam:

  1. No rīta uzņemiet kontrasta dušu, kas ļauj palielināt asinsriti un pozitīvi ietekmēs ķermeni.
  2. Pirms rīta iesildīšanās ar stiepšanos izdzeriet vismaz vienu glāzi ūdens.
  3. Neveiciet smagus vingrinājumus no rīta. Tie prasa lielu enerģijas patēriņu, kas pamodies organismam vēl nav.
  4. Vakaros veiciet stundu pastaigu vai skriet.
  5. Iet uz sporta zāli vai baseinu. Vingrošana sporta zālē vislabāk ir pie trenera.

Smags vingrinājums jāatstāj vakaram. Šis ir ideāls laiks ķermeņa un muskuļu stiprināšanai. Vakara treniņi palīdz kompensēt kustību trūkumu dienas laikā, mazina stresu, pārvar bezmiegu.

Labs papildinājums būtu pirts vai vanna, īpaši infrasarkanais. Šādas procedūras pozitīvi ietekmē asinsriti. Būs noderīgas arī masāžas.

Kopsavilkums

Lai atjaunotu vai uzlabotu vielmaiņu, jums jākoncentrējas uz trim galvenajiem punktiem:

  • pareiza uztura;
  • fiziskās aktivitātes;
  • stingra ikdienas rutīna.

Ja jūs ievērojat visus trīs punktu noteikumus, tiek garantēta laba fiziskā forma un labs garastāvoklis.

Interesanti Raksti