Joga iesācējiem

Noteikti nav tāda cilvēka, kurš nedzirdētu par tādu vārdu kā “joga”, taču tajā pašā laikā ne visi spēj izskaidrot, kas tas ir. Es gribu atzīmēt, ka joga ir unikāla, pārsteidzoša prakse, kas nāca pasaulē no noslēpumainas, noslēpumainas Indijas, un tomēr, kā jūs zināt, tieši šī valsts rada veselību ne tikai ķermeņa, bet arī cilvēka dvēselei, tāpēc jums tas būtu jāapzinās un jāsaprot. .

Mēs varam tikai piebilst, ka joga ļauj iemācīties kompetenti, pareizi elpot, pilnībā atpūsties, bet turklāt tas ļauj aizmirst par bezmiegu, un galu galā tik daudz cilvēku cieš no šīs kaites.

Saturs

  • 1 Kas ir joga "> 2 Jogas īsa vēsture
  • 3 Jogas priekšrocības cilvēkam
  • 4 Kontrindikācijas jogai
  • 5 iesācēju jogas nodarbības
  • 6 Ko jūs nevarat darīt, veicot jogu?
  • 7 vingrinājumi iesācējiem iesācējiem
    • 7.1 Koku pozēšana
    • 7.2 Bērna poza
    • 7.3. Pose kalnos (“suns pose”)
    • 7.4 stārķu poza
    • 7.5 Sīpolu pozas
  • 8 Secinājums

Kas ir joga? Īpašības

Runājot par jogu vispār, protams, jums vajadzētu saprast, ka tas ir īpašs, unikāls dzīvesveids, kas ir slavens ar to, ka ļauj ikvienam sasniegt apgaismību. Atcerieties, ka, ja vēlaties nodarboties ar jogu, jums būs jāatsakās no noteiktiem civilizācijas labumiem.

Galu galā tieši joga atšķiras ar to, ka liek piespiest pārdomāt ne tikai dzīves principus, bet arī ieradumus. Vēlas nodarboties ar jogu, esiet gatavi tam, ka tagad būs vēlme pamest visu slikto un kaitīgo, jūs varat iemācīties kontrolēt savas jūtas, apgūstot ne tikai garīgo, bet arī fizisko līdzsvaru. Tie cilvēki, kuri to regulāri dara, apgalvo, ka dzīvi sākuši savādāk, un viņiem pat nebija ne mazākās nojausmas, kā viņu pelēkās dienas gāja agrāk.

Daudzi cilvēki jogu uztver kā asānu kopumu. Ja vēlaties darīt to pašu, tad jūs zināt, ka jums tā kļūs par vienkāršu vingrošanu un ne vairāk, attiecīgi, tā nevar dot pienācīgu efektu. Šajā gadījumā joga būs dažādu vingrinājumu komplekss, kas paredzēts veselības uzlabošanai, dažādu orgānu darba normalizēšanai utt.

Īsa jogas vēsture

Kas attiecas uz jogas vēsturi, tad, protams, tā ir gara un bagāta, jo, uzmanīgi izpētot Indijas presi, jogas meditācijas pozās var pamanīt figūru attēlus.

Jogas priekšrocības cilvēkam

Neskatoties uz visām jogas priekšrocībām, daudzi cilvēki tomēr nezina, kādas priekšrocības tā rada, taču, ja rūpīgi izpētīsit šo jautājumu, visas šaubas pazudīs uzreiz, uzreiz. Var droši teikt, ka pietiek pat ar diviem mēnešiem, un jūs varat justies labvēlīgas, pozitīvas un pozitīvas pārmaiņas.

Šādi vingrinājumi ir slaveni arī ar to, ka viņi aizmirsīs par hroniskām sāpēm noteiktās mugurkaula nodaļās, kas ir svarīgi. Ir svarīgi piebilst, ka joga atšķiras ar to, ka tā dziedina visas ķermeņa sistēmas, un šie nav tukši vārdi. Protams, jums vajadzētu regulāri iesaistīties, lai sasniegtu dažus rezultātus, un efektu, šajā gadījumā, jūs pats pamanīsit, kā ķermenis kļūst elastīgs, plastisks.

Uzmanību: atcerieties, ka tikai jogas nodarbības ļaus cilvēkam sajust reālās dzīves enerģiju, iegūstot pašapziņu, turklāt šādas nodarbības ļaus jums kļūt mierīgākiem, mazāk pakļautiem stresam un citām negatīvām situācijām, un tā ir nopietna priekšrocība.

Kontrindikācijas jogai

Jums jāsaprot, ka jūs patiešām varat darīt jogu visiem, kas to vēlas, taču tāpat kā jebkura vingrošana, ir arī dažas kontrindikācijas, ar kurām jums jāiepazīstas iepriekš, lai šādi treniņi nevarētu nodarīt nekādu kaitējumu vai kaitējumu jūsu veselībai.

  1. Piemēram, ir stingri aizliegts nodarboties ar jogu noteiktu garīgo traucējumu gadījumā, tas ietver šizofrēniju, noteiktus iekšējo orgānu slimību saasinājumus, tāpēc ir vērts to apsvērt;
  2. Ja rodas kādas problēmas, piemēram, arteriālais, intrakraniālais spiediens, tad par šādām darbībām jāaizmirst, jums var būt dažādas sirds slimības;
  3. Jūs nevarat nodarboties ar jogu cirkšņa trūces klātbūtnē;
  4. Noteiktu sirds slimību gadījumā, īpaši pēc sirdslēkmes;
  5. Šeit nevar piebilst tikai locītavu slimības, dažādas mugurkaula traumas, onkoloģiskās slimības;
  6. Ja tika veiktas noteiktas operācijas, tad no šādām nodarbībām vajadzētu atteikties;
  7. Attiecīgi tas jādara ar gripu, saaukstēšanos, drudzi.

Uzmanību: dažreiz gadās, ka jogas laikā cilvēks sāk slikti justies, viņa stāvoklis pasliktinās, protams, jūs to nevarat paciest, šajā gadījumā noteikti jāpārtrauc trenēties, lai nesaskartos ar nopietnām veselības problēmām, turklāt jums būs nepieciešama medicīniska konsultācija .

Noteikumi jogai iesācējiem

Tagad jūs, iespējams, saprotat, ka jogai būs nepieciešama sistemātiskums, tāpēc mēģiniet nekavējoties noteikt nodarbību laiku, ir vispārpieņemts, ka katru rītu jāsāk ar jogu, to darot pāris stundas, bet, protams, jo optimālākais nodarbību laiks ir vakarā.

Papildus iepriekšminētajam ir svarīgi neaizmirst, ka jogai vajadzētu būt stingri ar tukšā dūšā, vai arī vairākas stundas pēc ēšanas jūs varat veikt īpašus vingrinājumus gan uz slidena paklāja, gan uz grīdas, basām kājām.

Daudzi cilvēki nopietni nedomā par šādām darbībām, vēl vairāk domājot, kāpēc viņi nevarēja sasniegt nekādus rezultātus. Ziniet, ka joga vienmēr prasa pilnīgu klusēšanu, koncentrēšanos, kas nozīmē, ka attiecīgi ir jāizslēdz ārējie skaņas avoti.

Tajā brīdī, kad sākat veikt noteiktus vingrinājumus, jums noteikti būs jākoncentrējas uz ķermeni, pilnībā atpūsties, aizmirstot par visām tām problēmām, kas jūs varētu satraukt, pilnībā iegrimstot meditācijas procesā. Parasti zināt, ka asanas ir jāveic kompetenti, proti, lēnām un vienmērīgi, tad jūs varat sajust katru elpu, izelpot, kas ir svarīgi.

Patiešām, būs iespējams izmantot pareizu elpošanu, lai pareizi atslābinātu ķermeni, nomierinātu prātu, tāpēc neaizmirstiet par to, tas ir galvenais noslēpums, šādu vingrinājumu efektivitāte.

Ko jūs nevarat darīt, veicot jogu "> Iesācēja vingrinājums

Runājot par pirmajiem vingrinājumiem, jūs varat tos sākt pats, pat bez instruktora, piemēram, asanas ir īpaši izdevīgas, un pat ja tās netiek veiktas, tās ir pareizi. Protams, nevajadzētu steigties, mēģināt noskaņoties tikai un vienīgi ķermeņa sajūtām, vingrinājumus izpildot pakāpeniski.

Koku pozēt

Lai veiktu šo vingrinājumu pēc iespējas efektīvāk un pareizi, jums jāstāv stāvus ar iedvesmu, lēnām paceliet rokas, izstiepjot tās uz augšu, cik vien iespējams. Pēc tam, kad ir veiktas manipulācijas, pat rokas jānolaiž aiz galvas, tas ļaus pilnībā atvērt krūtis. Lai pastiprinātu efektu, ir nepieciešams paaugstināt saliekto kāju, liekot pēdu uz augšstilba. Šāds vingrinājums ir efektīvs un noderīgs, jo dod graciozu stāju, turklāt nopietni nostiprina arī mugurkaulu.

Mazuļa pozēšana

Jūs varat veikt šādu vingrinājumu, ko sauc par - bērna pozu. Šajā gadījumā jums jāsēž uz papēžiem ar sēžamvietu un pēc tam jāsāk nolaist ķermeni līdz gurniem, vienlaikus izstiepjot rokas uz priekšu. Šāds vingrinājums ir nepieciešams, efektīvs, jo tas atslābinās savelktus muskuļus, atbrīvojot spriedzi no kakla.

Kalnu poza (“suns poza”)

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums vajadzētu noliekties, novietojot rokas ar plaukstām uz grīdas. Pēc tam paceliet iegurni uz augšu, atkāpjoties ar papēžiem, un svars vienmēr vienmērīgi jāsadala attiecīgi starp plaukstām, pēdām, kā rezultātā jūs varat atbrīvot spriedzi no plecu jostas, no muguras.

Stārķis pozē

Piemēram, laba izvēle ir stārķu poza. Kur jums vajadzētu pacelt rokas, noliecoties ar izelpu, tādējādi noliecoties no muguras lejasdaļas. Šis vingrinājums uzlabo ķermeņa tonusu.

Sīpolu pozēt

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāguļ uz vēdera, uzņemot sevi aiz abām potēm, vienlaikus ieelpojot, vienlaikus paceļot gan ķermeņa augšējo, gan apakšējo pusi. Vingrinājums ir efektīvs, jo ļauj padarīt muguru taisnu, rokas tievas, tāpēc nav iespējams to nenovērtēt.

Ir svarīgi neaizmirst, ka jogas praktizēšana mājās, ir dabiski veikt noteiktus vingrinājumus, jābūt pārdomātiem, nesteidzīgiem, tas ir vissvarīgākais. Tikai šajā gadījumā ir lieliska iespēja maksimāli efektīvi sajust katru jūsu kustību, pilnībā to izbaudot.

Protams, nekad, veicot līdzīgus vingrinājumus, nevajadzētu aizmirst par domām, tas tiek izskaidrots ar to, ka tās ļaus atpūsties, novērst uzmanību no noteiktām problēmām, padarot sevi daudz labāku nekā vakar.

Ja kaut kas nav skaidrs, tad vienmēr varat skatīties videoklipus, kuros iemācīti šie vingrinājumi, kas palīdzēs jums nepieļaut kļūdas. Tādējādi pēc kāda laika jūs visus šos vingrinājumus iegaumēsit no sirds, attiecīgi, jūs varēsit tos veikt bez lielām pūlēm, grūtībām un grūtībām.

Secinājums

Tagad jūs pats saprotat, ka joga patiešām ir nopietnu, efektīvu un drošu vingrinājumu komplekss, kas ļauj palūkoties uz pasauli ar pavisam citām acīm, atbrīvoties no noteiktām problēmām, radot īpašu ķermeņa un dvēseles harmoniju.

Papildus tam, tagad jūs zināt, ka joga ir tiešais ceļš uz veselību, šādas apmācības palīdzēs atbrīvoties no negatīvās bagāžas, kas ir uzkrāta visu jūsu dzīvi utt.

Jogā ir daudz brīnišķīgu vingrinājumu, bet, atskaitot jogu, tās ir dažādas garīgas prakses, kas bieži noved pie garīgām problēmām.

Interesanti Raksti