Bella Falconi

Īsa informācija:

  • Vecums: 28 gadi.
  • Augstums: 158 cm.
  • Svars: 52 kg

Saturs

  • 1 Pārvērtību vēsture
  • 2 Kāda ir jūsu dzīve pēc pārmaiņām "> 3 Kas motivē jūs atteikties no apmācības, bet darīt vairāk un vairāk?
  • 4 Kāda ir jūsu apmācības filozofija?
  • 5 apmācības programma
  • 6 Mīļākā kardio forma?
  • 7 Kāda ir jūsu pieeja uzturam?
  • 8 Vai jūs svarā un tad zaudējat svaru, vai arī jūs visu laiku paliekat vienā svara stāvoklī?
  • 9 ikdienas uzturs
  • 10 Kāds bija jūsu lielākais fitnesa sasniegums?
  • 11 Kādi būs jūsu 3 padomi tiem, kuri sapņo par lielisku ķermeņa uzbūvi?
  • 12 Iecienītākais citāts
  • 13 Bella Falconi - treniņa video

Pārvērtību vēsture

Ja man būtu jāpasaka daži vārdi par savu bijušo dzīvesveidu, es teiktu sekojošo: nevēlama pārtika, sastrēgumu trūkums, zems pašnovērtējums un pašpārliecinātības trūkums. Es nācu klajā ar attaisnojumiem nestrādāt savu mērķu labā, it īpaši, ja runa bija par veselību. Es sev teicu, ka esmu pārāk nogurusi uz sporta zāli, un diētas bija paredzētas trakiem cilvēkiem.

Vienā brīdī es nolēmu pilnībā mainīt savu dzīvi un veidot savu sapņu ķermeni. Es zināju, ka tas būs grūts uzdevums, bet es biju apņēmības pilna. Sākumā bija diezgan grūti strādāt un trenēties, bet tad es pieradu pie sava jaunā grafika - piecelties katru dienu 5 no rīta.

Mans pamatdarbs prasīja daudz garīga stresa, pēc kura dienas beigās biju ļoti noguris. Bet es nekad vairs neattaisnojos no šī fakta. Es pārvarēju šo grūtību.

Kāda bija tava dzīve pēc ">

Kas motivē jūs neatstāt apmācību, bet darīt vairāk un vairāk ">

Kāda ir jūsu apmācības filozofija?> Apmācības programma

Pirmdiena: četrgalvu

  • Kāju prese 4 × 12
  • Kāju pagarināšana / saliekšana 4 × 12
  • Squats 4 × 12
  • 4 × 12 pusdienas
  • Kāju pagarināšanas / saliekuma bloki 4 × 12
  • Squat Hack Machine 4 × 12

Otrdiena: Atpakaļ / Biceps

  • Stieņi 3 × 10
  • Vilces spēks uz augšējā bloka krūtīm, sēžot 3 × 10
  • Bloķējiet velciet līdz vēderam, sēžot 3 × 10
  • 3 x 10 bicepsa pacelšana
  • Āmura bicepsa vingrinājums 3 × 10
  • Alternatīvi hanteles pacēlāji bicepsiem 3 × 10

Trešdiena: brīvdiena

Atpūta

Ceturtdiena: sēžamvieta / augšstilba bicepss

  • Mahi pliks atpakaļ 4 × 12
  • Kāju čokurošanās 4 × 12
  • Bulgārijas dalītā tupēšana 4 × 12
  • Sumo tupus 4 × 12
  • Mahi Žirija (šūpoles) 4 × 12
  • Pacelšanās pacēlājs 4 × 12

Piektdiena: pleci un tricepsi

  • Nospiediet hanteles solu vai uz simulatora, sēžot 3 × 10
  • Arnolds Sols 3 × 10
  • Rokas ar "hanteles" vadu uz sāniem, stāvot 3 × 10
  • Hantele paceļ tavu priekšā 3 × 10
  • Augšējā bloka ieroču pagarināšana, stāvot 3 × 10
  • 3 × 10 muguras push-up
  • Franču sola prese 3 × 10

Kardio: Es veicu vingrinājumus 6 reizes nedēļā, pirms vai pēc treniņa 30 minūtes. Es kādreiz intensīvāk darīju vingrinājumus, bet pēdējā laikā es koncentrējos uz slīpu skrejceliņu. Tas man ļoti palīdzēja stiprināt kājas un sēžamvietu.

Mīļākā kardio forma ">

Jūsu uztura pieeja ">

Jūs iegūstat svaru un pēc tam zaudējat svaru vai visu laiku paliksit vienā un tajā pašā svarā

Ikdienas uzturs

Traukā 1: 2 maizes šķēles (ar zemu nātrija saturu) ar 2 ēdamkarotēm mandeļu eļļas, 6 baltajām olām un 1 karoti sūkalu olbaltumvielu izolāta

2. ēdiens: 1 saldais kartupelis, 10 sparģeļu šķēles un 5 unces. vistas krūtiņa

Trauks 3: 1/4 tase kvinojas, 1 fails hoplostet un salāti

Trauks 4: 4 unces tītara krūtiņas, 1 saldais kartupelis un 10 šķēles sparģeļu

5. ēdiens: Omlete, kas izgatavota no 6 olām, 2 tītara šķēlēm (ar zemu nātrija saturu), ķiršu tomātiem, sīpoliem un brokoļiem

6. ēdiens: 80 g popkorna un 2 ēdamkarotes sūkalu olbaltumvielu izolāta ar ūdeni

Kāds bija jūsu lielākais fitnesa sasniegums ">

Kādi būs jūsu 3 padomi tiem, kuri sapņo par lielisku ķermeņa uzbūvi?> Mīļākais piedāvājums

Un, ja jūsu prāts saka, ka nevarat, cīnieties ar to. Neļauj viņam tevi apturēt. Ļaujiet jūsu apzinātai balsij runāt skaļāk nekā jebkam citam, kas dzīvo jūsu iekšienē. Nekas tevi nevar apturēt, absolūti nekas nevar tevi apturēt, kamēr uzvar spēcīgā puse - liksi viņas balsij pūst tik stipri, ka vājos prāta stāvokļus vairs nevar dzirdēt. "- Bella Falconi

Bella Falconi - treniņa video

Interesanti Raksti