Ana De Delia

Jūsu iecienītākais piedāvājums "> Balstīts uz materiāliem: simpleshredded.com

Ana De Delia - video

Parametri:

  • Vecums 34 gadi
  • Augstums: 160 cm
  • Svars: 53 kg.

Saturs

  • 1 Kā jūs nonācāt kultūrismā?> 2 Kur jūs iegūstat motivāciju?
  • 3 apmācības programma
  • 4 Ja jūs varētu izvēlēties tikai 3 vingrinājumus, kurus jūs izvēlētos un kāpēc?
  • 5 Kāda ir jūsu diēta?
  • 6 Kad jums ir jāzaudē svars, jūs veicat augstas intensitātes intervāla treniņus vai regulāri veicat kardio treniņus?
  • 7 Kādas piedevas jūs lietojat?
  • 8 Kāds ir jūsu iecienītākais piedāvājums?
  • 9 Ana De Delia - video

Kā jūs nonācāt kultūrismā?

Visu mūžu esmu bijis diezgan sportisks. Kad biju jaunāks, nodarbojos ar dažādiem sporta veidiem, ieskaitot peldēšanu, baletu un vingrošanu. Skolā es biju Track & Field komandas loceklis, kā arī Inline ātrslidošanas komandas loceklis.

Vienmēr ir bijis mans sapnis kādu dienu kļūt par sportistu. Kamēr trenējos Inline Speed ​​Slidošanas komandā, man bija iespēja doties uz Medeljinu, Kolumbiju, kā Puertoriko nacionālās komandas locekli. Pārstāvēt savu valsti šāda līmeņa konkursā ir viens no neaizmirstamākajiem notikumiem manā dzīvē.

Kad biju jauns, nodarbojos ar fitnesu, lai dotu ceļu stresam. Es vienmēr centos saglabāt savu prātu un ķermeni aktīvu, lai novērstu uzmanību un pārāk daudz nedomātu par savām sadzīves problēmām. Mana jaunība ne vienmēr bija saulaina un varavīksne, dažreiz mājās jutos kā kaujas laukā.

Mans tēvs bija ļoti stingrs bipolāru traucējumu dēļ, un mani vecāki nepārtraukti lāsta.

Tad vecāki nolēma šķirties, bet toreiz to bija diezgan grūti izdarīt, bet, paldies Dievam nedaudz vēlāk, mans tēvs sāka cīnīties ar savu varoni un katru nedēļu sāka iet uz baznīcu. Pēc tam viņš kļuva par citu cilvēku. Šķita, ka viss uzlabojas, līdz katastrofa piemeklēja mūsu māju, un mēs saņēmām negaidītas ziņas, ka manam tēvam ir vēzis un viņš dzīvo tikai īsu brīdi. Un pēc pāris mēnešiem mans brālis negaidīti nomira autoavārijā.

Pēc pieciem mēnešiem tēvs nomira manās rokās pēc Ziemassvētku brīvdienām, tas man salauza sirdi un es biju ļoti nomākts. Es pārtraucu iet uz sporta zāli, kā arī zaudēju interesi par iepazīšanos. Gadu pēc mana tēva nāves Pateicības dienā manu brālēnu nejauši nogalināja raktuvēs, bet man vajadzēja palikt stipram savas ģimenes labā.

Visbeidzot, kādu dienu mani uzņēma vienā no labākajām Next modeļu aģentūrām Maiami. Es lidoju uz Maiami un paliku pie radiem. Man bija plāns atrast darbu un sasniegt savu sapni, strādāt par fitnesa modeli, bet Dievam bija cits plāns.

Divas nedēļas pēc ierašanās Maiami mani sagaidīja vēl viens trieciens, iespējams, lielākais no visiem.

Manam jaunākajam brālim, kuru es saucu par “manu dubultnieku”, notika negadījums uz motocikla. Nākamajā dienā es lidoju atpakaļ uz Puertoriko, bet viņš nekad vairs nevarēja atvērt acis.

Pagāja nedēļa, un viņš nomira, es atceros viņa pēdējos vārdus, pirms es aizbraucu uz Maiami: "Neejiet tur viens pats, ņemiet mani līdzi." Pēc tam es jutu postu, bezdibeni iekšpusē un ienirstu dziļā vientulības sajūtā. Viņš bija vairāk nekā mans brālis: viņš izskatījās kā dēls un draugs - visi vienlaikus. Pāris nedēļas biju tik satriekts, ka pat nespēju runāt. Vārdi vienkārši nespēja izkļūt no manas mutes, es biju kā zombijs. Esmu pazaudējusi savu dvēseli, savus spēkus un gribasspēku.

Depresijas laikā es pieņēmos svarā un negribēju pamest mājas, lai nesatiktos ar draugiem.

Pateicoties savas ģimenes, draugu un Dieva palīdzībai un mīlestībai, es pamazām sāku atgūt spēkus. Es atceros, kā es reiz raudāju un joprojām nespēju sarunāties, un uz fitnesa fitnesa tika parādītas televizorā - es skatījos un domāju, kā es gribu būt tāds kā viņi.

Tā nebija tikai vēlme, lai būtu šāda fizika, tā bija vēlme atgriezties dzīvē, lai atkal būtu jēga. Tad ir pienācis laiks pārtraukt sevi žēlot. Es lēnām sāku vākt spēkus un atkal eju uz sporta zāli. Man patika, kā mans ķermenis tika pārveidots un sāku arvien vairāk laika veltīt treniņiem.

Es pievienojos treneru komandai, lai palīdzētu šova veidošanā, un, par pārsteigumu, savā NPC bikini konkursā ieņēmu otro vietu - pēc šīs uzvaras es nevaru pārtraukt praktizēt līdz šim. Es atradu perfektu platformu, kas ļauj apvienot fitnesa un modelēšanas biznesu. Kultūrisms mainīja manu dzīvi un deva man jaunus mērķus.

Tam vienmēr ir kaut kas jauns, jauni iespaidi, kultūrisms dod iespēju, iedvesmo cilvēkus un patiešām maina situāciju šajā pasaulē!

Kur jūs iegūstat motivāciju ">

Apmācības programma

Es mīlu apļveida treniņus (vingrinājumi kompleksā, trīskāršs komplekts un milzu komplekts), kad treniņa laikā mana sirds pukst nepārtraukti - tas ir lieliski. Man patīk darīt arī pilienu komplektus jebkurai muskuļu grupai.

Pirmdiena - pēdas / prese

  • 5 x 20 Smita tupēšana (superset)
  • 5 x 20 pakāpieni pa diagonāli ar hanteles
  • Sānu squats (katra kāja) 3 x 20 (superset)
  • 1 minūte (lecamaukla, skriešana uz vietas utt.)
  • Kāju pagarinājums 5 x 20 (superset)
  • Kāju prese 5 x 15
  • Medbola treniņš (lekt) 3 x 20 (superset)
  • 3 x 15 stenda pacēlājs
  • 1 minūte Planks

Otrdiena - pleci / triceps

  • Sēdošs hanteles sols presei 4 x 10 (superset)
  • Armijas sols 4 x 10
  • Mahi simulatorā 4 x 10 (superset)
  • Arnolds Bencs 3 x 8
  • Sānu no vienas puses uz otru 3 x 8 (virskomplekts)
  • Stiepjas rokas ar hanteles gar ķermeni 3 x 10 leņķī
  • Izplešot rokas virs galvas, izmantojot 3 x 15 simulatoru (superset)
  • 3 x 10 elkoņa spiedpogas

Trešdiena - Pēdas

  • kāju čokurošanās 5 x 15 (superset)
  • solis uz platformas (pakāpiens) (1 minūte)
  • Lidojuma pacēlājs 5 x 12 (virskomplekts)
  • Plaušas (uz vienu kāju) 5 x 12
  • Kāju prese 4 x 10 (superset)
  • “Ēzeļa pacēlājs” 4 x 15

Ceturtdiena - Atpakaļ / Biceps / Prese

  • Plaši saķeres izmēri 4 x 8 (superset)
  • 4 x 8 vertikālā savienojuma stienis
  • Horizontāla bloka vilkme 4 x 12 (virskomplekts)
  • Horizontālā bloka vilkme 4 x 12
  • Medicīniskās bumbas hiperekstensācija 5 x 15 (virskomplekts)
  • Labrīt nogāzes 5 x 15
  • Paceliet hanteles bicepsu, sēžot 4 x 8 (superset)
  • 4 x 12 EZ stieņu pacelšana
  • Bicepsa pacelšana apakšējā blokā 4 x 10 (superset)
  • Paceltas kājas 3 x 15
  • 3 x 15 rumpja pacelšanas stends (virskomplekts)
  • 3 x 15 rumpis līdz ceļgaliem

Piektdiena - krūtis / pleci / sēžamvieta

  • 4 x 12 hanteles sols (superset)
  • Darbs pie bloka stāv 4 x 12
  • 8 x 8 no vienas puses uz otru (virskomplekts)
  • Taisni kāju kabeļu triecieni 4 x 15
  • Krustiņi 4 x 12 (superset)
  • Pieturvietas Smita automašīnā 5 x 15
  • Iegurņa celšana 4 x 12 (superst)
  • Muca Blaster 4 x 12 muca vingrinājums

Sestdiena - atveseļošanās

Svētdiena - kardio - 45 minūtes ilga kardio treniņa

Ja jūs varētu izvēlēties tikai 3 vingrinājumus, kurus jūs izvēlētos un kāpēc "> Pacelšanās uz taisnām kājām - lieliski trenē kāju aizmugurējo daļu un sēžamvietu.

Arnolda stenda prese - šis vingrinājums man palīdzēja trenēt atbilstoša izmēra deltveida muskuļus. Tiešām lielisks vingrinājums.

Lunges - šo vingrinājumu var veikt jebkur, tas lieliski veido četrgalvu un gurnus.

Kāda ir jūsu diēta ">

Kad jums ir nepieciešams zaudēt svaru, jūs veicat augstas intensitātes intervāla treniņus vai regulāri veicat kardio treniņus ">

Kādus papildinājumus jūs lietojat "> Glutamīns)
  • Amino Tren (BCAA)
  • Betons (kreatīns)
  • Exteme pump (pirms treniņa)

    • Jūsu iecienītākais piedāvājums "> Balstīts uz materiāliem: simpleshredded.com

    Ana De Delia - video

    Interesanti Raksti